ഊന്നൽ തന്റെ ബെൽറ്റ് വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഉപകരണം, നുറുങ്ങുകൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ

"ദൊബിവ്കു" വ്യായാമത്തിന് അവസാനം രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് വേണ്ടി ബോഡി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ബെൽറ്റ് താണുപോകും .കുടുംബങ്ങളില്. ഒരു മാറുന്നു: ഇത് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്നു ഊന്നലും, ഊന്നൽ ചരിവ് ൽ വടിയും ചുക്കുമില്ല. ഈ ചലനം ഉദ്ദേശ്യം വീണ്ടും ഇരുഭാഗത്തും ഒരു യൂണിഫോം ലോഡ് ഉറപ്പാക്കണം. പലപ്പോഴും അത് അസമത്വം ഉന്മൂലനം നടപ്പാകും. ബെൽറ്റ് താണുപോകും .കുടുംബങ്ങളില് വീണ്ടും ഒരു വ്യായാമം ആയി പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിന്ന് പുറമേ ത്രപെജൊഇദ്സ് താഴെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രകടനം രീതി

ചരിവ് തുറ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചെന്ന് എങ്കിൽ, വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി കുറയും കാരണം, വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സാങ്കേതിക ഉടമസ്ഥാവകാശം ആവശ്യമാണ്.

1. ഒരു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ബെഞ്ച് ഒരു വശത്ത് തീർന്നിരിക്കുന്നു. പിടി നിഷ്പക്ഷ വേണം, ഈന്തപ്പന ഹിപ് ഭാഗത്തു നേർക്കാണെങ്കിലും.
2. ബെഞ്ച് വക്കത്ത് സൗജന്യ കൈകൊണ്ടു ചാരിക്കൊണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ന് മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് വെച്ചു ഷോപ്പ് കൈ സ്വസ്ഥയാണ്, വൈഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കുകയും ലൊന്ഗിതുദിനല്ല്യ് ഒന്നുകിൽ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു എങ്ങനെ 2 ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമം അവന്റെ വലതുകൈ കൊണ്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തിരിച്ചും വേണ്ടത്.
3. ബാർബെൽ കുറയ്ക്കാം പൂർണ്ണമായി നീട്ടി ഏത് കൈ. തോൾ പുറമേ ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ തോളിൽ തലത്തിൽ താഴെ ആയിരിക്കണം.
4. പുകവലിക്കുന്നത്, pull .കുടുംബങ്ങളില് കർശനമായി ലംബമായ ആണ്. ഈ പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ നീട്ടിപ്പോകരുത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. കൂടാതെ ഇത് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉയർന്ന .കുടുംബങ്ങളില് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ തൊടുന്നു അഭികാമ്യമാണ്. അൽപ മുകളിൽ .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശം ശ്രമിക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ഉളുക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
5. , എക്സഹലിന്ഗ് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ഒതുക്കുകയും, ഏതായാലും ഇല്ല നാടകീയമായി. ശരാശരി, നിയന്ത്രിത പേസ് ന്, കുറയ്ക്കുന്നതായി ഉണ്ടാകൂ. ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം വരുത്തുക കൈ മാറ്റം.

വ്യായാമം പിശകുകൾ

തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ഷെൽ ഉയർത്തുവാൻ കഷ്ടിച്ച് കഴിയും. കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കൈ .കുടുംബങ്ങളില് pull നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, അതിനാൽ ഉടനെ ഒരു ശരിയായ സ്ഥാനം എടുത്തു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റൊരു തെറ്റ് അനുചിതമായ ശ്വസനം ആണ്.

ഈ വ്യായാമം മുൻഗണന ബെൽറ്റ് വരെ .കുടുംബങ്ങളില് ഊന്നൽ ശരിയായ രീതി ആണ് എന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ അത് അനുസൃതമായി കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ഒരു താഴ്ന്ന ഭാരം ഉറപ്പാക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കുക, കുറഞ്ഞ ഭാരം ശരിയായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ധാരാളം തെറ്റായ അധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ജിമ്മുകൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും വെഅക്ലിന്ഗ്സ് നോക്കി ഉടനെ കൂടുതൽ .കുടുംബങ്ങളില് സ്വീകരിക്കരുത് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് ഒരു ചെറിയ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

വ്യായാമം സമയത്ത് മാത്രം മുട്ട് തോളിൽ സന്ധികൾ പ്രേരിപ്പിക്കണം. വീണ്ടും ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് നേരിട്ടുള്ള ചെറുതായി കമാനം വേണം. അത് പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം കാരണം, നട്ടെല്ല് റൗണ്ട് അല്ല.

അത് ലക്ഷ്യം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ലോഡ് ചില എടുത്ത് പൊതുവായി വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു കാരണം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ഭുജവും പേശികൾ പായിക്കരുത്. ഇരുതല ബുദ്ധിമുട്ട് ഉയർത്തി സമയത്ത്, വ്യായാമം ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടു ഫലമായി - പലപ്പോഴും, തുടക്കക്കാർ തെറ്റ്. അത് പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് സഹായിക്കും പരിഹരിക്കുക. അത് പൂർണതയിലേക്കു രീതി പരിഹരിക്കുന്നതിന്, മാത്രമേ ഗുരുതരമായ ശ്രമങ്ങൾ നീങ്ങുക വളരെ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ ശുപാർശ.

തുടക്കത്തിൽ, ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിക്കുക. സമയാസമയങ്ങളിൽ, എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം നേരിടാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ മുകളിൽ പിടി മാറ്റാനാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈമുട്ട് എതിർ ദിശയിൽ നോക്കി ചെയ്യും ലോഡ് കൂടുതൽ കാര്യമായ ആയിരിക്കും.

ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കണമെങ്കിൽ

നിങ്ങളുടെ താടി അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് താണുപോകും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആണാണോ പ്രൊഫഷണലുകളും രണ്ട് അനുയോജ്യമാണ്. അത് ഏത് പരിശീലന സൗകര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, വർഷങ്ങളോളം ചെയ്യാൻ. ഫലപ്രദവും നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികളുടെ ഇടത്, വലത് പകുതി വികസനത്തിലും ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ തിരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും ക്രൂരമുഖം വ്യായാമം - തന്റെ ബെൽറ്റ് വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തള്ളിക്കളയേണമേ.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ സമീപനങ്ങൾ

ബോഡി വിദഗ്ധരുടെ വയലിൽ പോലുള്ള ചരിവ് അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് വ്യായാമം, അത് 8-12 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോന്നിന്റെയും മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്താൻ നല്ലത് സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരു കൈകളും പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഇതേ തുക ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ - ഈ പേശികൾ സമമായി വികസിപ്പിക്കുന്നു ആദ്യം അടയാളം. അതുകൊണ്ടു, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഓരോ പ്രത്യേക സാഹചര്യം വേണ്ടി അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം.

ഈ വ്യായാമം എന്തു ഉപയോഗമാണ്?

ആദ്യം, തിരികെ പേശികളുടെ മുഴുവൻ വികസനത്തിന് ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് pull ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗം മറ്റ് കായിക പറയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ട് തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനം താരങ്ങൾ പലപ്പോഴും പന്ത് സേവിച്ചു അവിടെ ടെന്നീസ്, വേണ്ടി രൂപപ്പെടുന്നത്. അത്തരം ശ്രമങ്ങൾ നീന്തൽ, ഗുസ്തി, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, മറ്റ് കായിക ആവശ്യമാണ് പോലെ. അതുകൊണ്ടു, ബെൽറ്റ് വരെ ട്രാക്ഷൻ പ്രകടനം ഭാഗികമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ബാധിച്ചേക്കാം.