ഹാൾ ഇല്ല സമയം: വീട്ടിൽ മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും എങ്ങനെ

കായിക തീം ചെറുപ്പക്കാരെ കൂടുതലായി പേശി പമ്പിങ് പ്രശ്നം അന്വരപ്പായ ചെയ്യുന്നു വളർന്നു ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി. പക്ഷെ എല്ലാവരും ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ ജിം പോകാൻ കഴിവ് ഉണ്ട്. ആരോ ഒരു ടിക്കറ്റ് കോച്ച് പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഒപ്പം മാത്രം ലജ്ജ ആരെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് വിദേശ ആളുകളുമായി. അതുകൊണ്ടു പ്രസക്തമായ ശരിയായി വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ആണ്. എന്നാൽ, അത് ഫലപ്രദമായ വീട് വ്യായാമത്തിന് ഇപ്പോഴും ചില സാമ്പത്തിക നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് വേണം.

ഹോം ബോഡി എന്ന ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ

ന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് കൂടെ ആരംഭിക്കുക.

• ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും കോച്ചുകളും വധശിക്ഷാ രീതി കൃത്യതയും പറയൂ എന്നു പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ അഭാവം ആണ്. അതുകൊണ്ടു, ആദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തു തെറ്റുകൾ, ബോഡി അടിസ്ഥാന ഗൌരവമായി വീട്ടിൽ മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും എങ്ങനെ പ്രശ്നം ആഗിരണം നിങ്ങൾ നന്നായി തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ.
• ചില പ്രേക്ഷകരെ അന്തരീക്ഷം, സ്വയം ഇടപെടുന്നതിന് അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് അങ്ങനെ ഈ "അത്ലറ്റുകൾ" നാട്ടിലേക്കു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസം വാദിക്കുന്നു. ഇവിടെ പോയിന്റ് ലക്ഷ്യം-ക്രമീകരണം - ഞങ്ങൾ ശരിക്കും വെറും പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നടിക്കുന്നതു ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

വീട്ടിൽ പഠനം പ്രയോജനങ്ങൾ അങ്ങനെ അധികം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂൾ അവ ഏറ്റവും അവസരം ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. രണ്ടാമതായി, അവരുടെ രൂപം നിങ്ങളെ വളരെ ഭാരം എടുത്തു എങ്കിൽ ചുറ്റുമുള്ള എന്നു തോന്നുന്നു, മുതലായവ തോന്നുന്നു കഴിയില്ല, അതുപോലെ മൂന്നാമതായി, അത് സമയവും പണവും ഒരു പ്രധാന സേവിംഗ്സ് ആണ്. നാലാമതായി, സിമുലേറ്റർ ആക്സസ് ലഭിക്കാൻ വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുക ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ കയറുകയോ, നിങ്ങൾ നേരമ്പോക്കിന് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം, ട്രെയിൻ ഓൺ, ഏതെങ്കിലും വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാനും

വീട്ടില് പരിശീലനം എല്ലാ ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ മൂല്യനിർണയം അതു വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് ആരംഭിക്കുന്ന തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, ഷെല്ലുകൾ ഒരു സ്പോർട്സ് കടയിൽ പോകണം. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, ബ്രൈൻ കഴുത്തിൽ ഏറ്റെടുക്കാൻ മതിയായ .കുടുംബങ്ങളില് കഴുത്തു നിരവധി പാൻകേക്കുകളും (ഉദാ, 2 10 കിലോ 4 5 കിലോ 2.5 കിലോ എത്രനാള്) ആയിരിക്കും. ഞങ്ങളെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ഈ സെറ്റ് മതി. ക്രമേണ, പോലുള്ള ബെഞ്ച്-മാധ്യമ ബെഞ്ച് അമർത്തുക റാക്ക് വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ,, പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമായ വെടിമരുന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു പ്രോഗ്രാം ടൈംടേബിൾ വലിച്ചെടുക്കും

അങ്ങനെ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും സിസ്റ്റം ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ചെയ്യും നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം. ആദ്യം ശരീരം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ മതിയായ തുടക്കക്കാർക്ക് 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ. അടുത്തത്, നമുക്കു പ്രയോഗിക്കുന്ന കാര്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ലഭ്യമായ സാധനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഇരുതല ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബര്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി;
• ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കിടന്ന്
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വയറിങ്;
• സ്ക്വാറ്റുകൾ, ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്,
• ചരിവ് തുറ ദുംബ്ബെല്ല്സ്;
• ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന നിലക്കുന്ന ഡെൽറ്റ ന്;
• -അപ്പുകൾ പുഷ് അമർത്തുക അസന്തുഷ്ടി.

അങ്ങനെ, അത് സാധ്യമാണ് ശരീരം മുഴുവനും ജോലി, സ്വിംഗ് എപ്പോൾ ആണ് വീട്ടിൽ. പരിശീലന പരിപാടി സെഷൻ 1-2 പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഒരാഴ്ചക്കകം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച സ്ക്വാറ്റുകൾ, ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ചെയ്യുന്നു. ബുധനാഴ്ച - ഇരുതല ഉയർച്ചയും, എബിഎസ്. വെള്ളിയാഴ്ച - പുഷ് അപ്പുകൾ, സൈനിക അമർത്തുക. ശനിയാഴ്ച - ചരിവ് ലെ .കുടുംബങ്ങളില് ഊന്നൽ, ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അറിയുന്നു മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും എങ്ങനെ വീട്ടിൽ, ശക്തമായ പ്രചോദനം സ്വയം വിശ്വാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.