വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം

മനോഹരമായ ശരീരം - ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വപ്നം, പരിഗണിക്കാതെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, സാമൂഹിക പദവി എന്ന. എന്നാൽ, ശരിയായ തിന്നു എന്നാൽ ഇപ്പോഴും പതിവായി സന്ദർശിക്കുക ജിം നമ്മിൽ ഒരു സമയം മുതൽ. നിങ്ങൾ ശരീരം കൊണ്ട്, പോലും തള്ളിയിടേണമേ വേണ്ടി, പേശികൾ ഗാഗുലിക്കു മുക്തി നേടാനുള്ള എന്തു ചെയ്യുന്നു? ഇവിടെ പ്രോഗ്രാം ആണ് വീട്ടിൽ ആവാന് ചെയ്തത് സമയം കുറഞ്ഞത് എടുത്തേക്കും. ചെയ്യാൻ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, താങ്കള്ക്ക് തിരക്കിലാണ് ഒരു മനുഷ്യൻ ആണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ദിവസം മടങ്ങുകയും കഴിയും, പക്ഷേ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ അനിഷേധ്യമായ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അസ്തിത്വം മേൽപറഞ്ഞ എന്നതാണ്. പിന്നത്തെ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ വാതിലിൻറെ ഒന്നിൽ മൌണ്ട് ട്യൂബ് കഴിയില്ല,, സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം നന്നായി. അതിനാൽ, എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും തയ്യാറാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - സ്പോർട്സ്, ആരോഗ്യം ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക!

1. രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്തത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന - നേരെ നിൽക്കുന്ന 90 ഡിഗ്രി ചരിച്ച. ഒരു സാധാരണ വീട്ടിൽ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത വിചിത്രമായ, എന്നാൽ കോച്ചുകൾ തന്റെ ജിം സ്നേഹിക്കുന്നു. ഇത്, ആയാലോ സഹായിക്കുന്നു അതുപോലെ ശാരീരികനില പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമ്മാനിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം .കുടുംബങ്ങളില് നിങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വരും കൂടെ ഈ, തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. കാലിനും നിതംബം പേശികളുടെ ആക്രമണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. സ്ത്രീകൾക്ക് - പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമം - ഈ തികഞ്ഞ പ്രതിവിധി ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്ത് ഗാഗുലിക്കു വേണ്ടി ജനങ്ങൾക്ക് ആണ്.
3. ചില സമയം സ്ട്രിപ്പുകൾ തങ്ങളുടെ ശരീരം കൈവശം വേണം എന്നു. അവർ അങ്ങനെ "ഭാഗത്തു" സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കി വശത്ത്, അസമമായ, ഒപ്പം കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ വീണ്ടും എത്ര നാമവിശേഷണ പേശികൾ തോന്നി എന്നതാണ്.
4. വീട്ടിൽ പരിശീലനം ചെയ്തത് പ്രോഗ്രാമിംഗ് പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈ വ്യായാമം ഫാമിൽ, പോയവർക്കും: ഒന്നോ രണ്ടു കൈ, ച്രൊഷ്ബര് ഓഫ്, പുഷ് അപ്പ് "ഭാഗത്തു" സാഹചര്യം നിന്നു പന്ത് കാലുകൾ ഇത്യാദി.
5. എല്ലാ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടികൾ വിളിച്ചു ഒരു വ്യായാമം എന്നിവ "ആസക്തി." നിങ്ങൾ ഒരു പ്രകടനം ദെഅദ്ലിഫ്ത് ഒരു വലിയ ബാർ കൂടെ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല, അതിന്റെ റൊമാനിയൻ കൗണ്ടർപാർട്ടുകളിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പിന്നെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രയോഗിക്കുക രണ്ട് അടി ന് ചരിവുകളിൽ ഉണ്ടാക്കി അവരെ ഓരോ ഓൺ. ഈ വ്യായാമം, നട്ടെല്ല് ക്രമം കാരണമാകുന്നു എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സഹകരിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന.
6. മറക്കരുത് , ച്രൊഷ്ബര് അറിയാൻ ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം ആകർഷകമായ തുടർന്നു അങ്ങനെ. തീർച്ചയായും, ഈ അഭ്യാസം പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, ബലം ലൈംഗിക ഓരോ പ്രതിനിധി പോലെ തന്നെ റൺസ് നേടാൻ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, പെൺകുട്ടികൾ പുറമേ ബാറിൽ അറിയാൻ ഏതാനും തവണ ഉപദ്രവവും കഴിയില്ല. "തൂങ്ങി" സ്ഥാനം ദിവസങ്ങള്ക്കു നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക്, തറയിൽ തന്റെ കാൽ വിശ്രമിക്കും ലഭ്യമായ ഉയരം ബാർ നല്കുന്നതിനു അറിയാൻ കഴിയും.
7. പരിശീലനം അവസാന ഘട്ടത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആയിരിക്കും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, രൂപം നിതംബം പേശികൾ, തുടകളും, പശുക്കിടാക്കളുടെയും. ഓരോ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുക സ്ക്വാട്ട് എങ്കിൽ, അരയിൽ അധിക ഇഞ്ച് വേഗത്തിൽ വിട്ടു.

ഷെഡ്യൂൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ജോലിയുടെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സ്വയം കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉച്ചയ്ക്ക് വൈകീട്ടോ ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതിയാകില്ല.