സ്ക്വാട്ട് പോവുന്ന - തേയ്മാനം മികച്ച വ്യായാമം

സ്ക്വാറ്റുകൾ പോവുന്ന, സിറ്റപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിമുലേറ്റർ ഹാക്ക്, നീണ്ട വിവിധ കായിക അമച്വർ പ്രൊഫഷണലുകളും ഇടയിൽ അതിന്റെ പ്രശസ്തി നേടി. ഒരേ അപേക്ഷിച്ച് ഇതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യസ്തനായ പ്രയോജനം അടിസ്ഥാന വ്യായാമം തുടയുടെ മുന്നിൽ ബോധപൂർവം പഠനം ആണ്, കുഅദ്രിചെപ്സ് കൃത്യമായി. സ്വാഭാവികമായും, അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ ഉൾപ്പെട്ട കാലുകളുടെയും തടിയിലെ മറ്റു പ്രദേശങ്ങളുടെ നോ എന്നാൽ സാധാരണ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു പരിധി വരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമം തുടങ്ങും മുമ്പ്, എല്ലാവർക്കും ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു എങ്ങനെ, ദിശയായ ഒരു പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ, നീട്ടി അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി അറിഞ്ഞിരിക്കണം,

ഫിറ്റ്നസ് ഓപ്ഷൻ തീര്ത്തും സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാർ അതിനെക്കുറിച്ചു സുരക്ഷിതമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ആണാണോ അത്ലറ്റ് ആദ്യ പതിപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള നല്ലത്. പ്രത്യേക രൊല്ലെര്സ് ന് മുകളിൽ ബാക്കി ന് - വിശ്രമിച്ചു, ശരീരം പൂർണ്ണമായും ട്രെഡ്മിൽ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തി വേണം, കാൽ ഉടലിനു മുന്നിൽ ഒരു പാദത്തിൽ മീറ്റർ പ്രകാരം, ആയിരിക്കണം തോളിൽ വേണം. മുൻപ് ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു. എല്ലാ വ്യായാമം മാത്രം കാലുകൾ കുഴയുന്ന നടത്തപ്പെടുന്ന, ശരീരം ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് (ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിൽ മുന്നോട്ട് എടുത്തു പിന്നിൽ നിന്ന് വന്നു ഇല്ല) പുലർത്തുന്നുണ്ട്. തീര്ത്തും സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാക്കി, ഏത് പ്രകടനം ആർട്ട് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പതിപ്പ് ഓർമിപ്പിക്കാൻ ഒരു ലേഖനത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും ഫോട്ടോകൾ.

താഴത്തെ സ്ഥാനം അത്ലറ്റ് വീണാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം സ്ഥാനം തറയിൽ സമാന്തരമായി അവരുടെ പശുക്കുട്ടിയെ പേശികൾ തൊടുവാൻ. ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ അത്, മാത്രം മറകൾ തുടകളും ഉപയോഗിക്കും രണ്ടാം - അവരുടെ റിയർ ഉപരിതല ഗ്ലുതെഉസ് പേശികൾ. സ്വാഭാവികമായും, രണ്ടാമത്തേത് മുട്ടുകുത്തിയ പരിക്ക് വലിയ ഒരു സാധ്യത പോലെ, മാത്രം പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രതിഷേധത്തിനിടയാക്കി. ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്താണ് ഒരു തീര്ത്തും സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് ശ്വാസം പ്രക്രിയ സംബന്ധിച്ചു, അവിടെ ഒരു ശ്വാസം നടക്കുന്ന ചെയ്യാവൂ വിട്ടത് - ഉയർത്തി സമയത്ത്, വഴി മൂന്നാം പാദത്തിൽ.

ഈ വ്യായാമം മുന്നിൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി സമയത്ത് അത്ലറ്റ് ലോഡ് കൈകാര്യം ലിഗമെംത്സ് ദ്രോഹവും വരുത്തുകയില്ല തീർത്തും അപകടകരമായ സാഹചര്യം, കാരണമാകും, സോക്സ് തലം അപ്പുറം പോയി മുട്ടിൽ എന്ന. സ്ക്വാറ്റുകൾ പോവുന്ന - ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, അങ്ങനെ അത് മുത്തശ്ശി ഉപയോഗിക്കാം. അത് ചെയ്യാനായി, നിങ്ങൾ ബാർ വീണ്ടും, അടുത്ത സ്ഥാപിക്കുക വേണം കാളക്കുട്ടിയെ പേശി. മുൻ അയാളാകട്ടെ, വ്യത്യസ്തമായി, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ നേരിട്ട് സ്ഥാനം, ആ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒരു സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനവുമുള്ള ആരംഭിക്കാൻ ഇല്ല.

വ്യായാമം ഈ പതിപ്പ് നിർവഹിക്കാനുള്ള അത്ലറ്റ് പോലെ ശരിയായി കാലുകൾ ഉടലിനു പേശികളുടെ ലോഡ് വിതരണം ഓർഡിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയണം. വ്യാപ്തി വൈഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ മുസ്ല്യാര്. ഇത് ആദ്യം സജീവമായി മറകൾ ഫെമൊരല് ഉപരിതല ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് അത്ലറ്റ്സുകളും എല്ലാ എന്ന ചെയ്യേണ്ടതാണ് (ഉദാ, കളിക്കാർ, ജുംപെര്സ്, വോളിബോൾ മറ്റുള്ളവരും.). ഈ വ്യായാമം ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ പതെല്ലര് കുഅദ്രിചെപ്സ് രൂപം "ഇല്ലേ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന വികസിപ്പിക്കാൻ നല്ലതു അനുവദിക്കുന്നു.