ബ്രോഡ് ദൊര്സി: എത്ര ഫലപ്രദമായ തെരഞ്ഞെടുക്കാം

ജിമ്മിലും ഉടലിനു പിൻ പേശികളുടെ പരിശീലനം തുടങ്ങി ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ മിക്ക, ശരിയായ തെരഞ്ഞെടുക്കാം എങ്ങനെ ഇറങ്ങി തിളച്ചു. വൈഡ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ - അതു വലിയ ഭാഗം. ഈ പേശി ആദ്യം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് അതുകൊണ്ടാണ്. ഈ പേശി മേഖലയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയിൽ, വിവിധ .ആദ്യ ഒരു ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് ചരിവ് വടി ഊന്നൽ, ഇവയെ പലതരം തിരശ്ചീനമായി ഊന്നൽ. അവസ്ഥ ഒരു വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് കൂടിക്കാഴ്ച ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു നല്ല പമ്പിങ് രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് ഏതെങ്കിലും ആണാണോ അത്ലറ്റ് നൽകും ആണ്.

കാര്യം വലിയ ബൾക്ക് ആയിരുന്നു എത്ര, ഈ പ്രദേശത്ത് പേശികൾ, ഒരിക്കൽ മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാകില്ല. ഒരു ആണാണോ ഈ ബിസിനസിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അത്തരം ഒരു വലിയ തുക ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, പരിചയവുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി ശരീരത്തിന്റെ ഈ പ്രദേശം പങ്കിടാനുള്ള മികച്ച പരിശീലനം. ഏതായാലും, എല്ലാവർക്കും പ്രേക്ഷകർക്ക് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്ങനെ, ഉദ്ദേശം അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ട്ട് അത്യാവശ്യം അറിയേണ്ട. ബ്രോഡ് തിരികെ പേശി മുകളിൽ ചലനങ്ങളിലൂടെ ഏതെങ്കിലും പകുതി കുറഞ്ഞത് സൃഷ്ടിക്കാൻ. അതുകൊണ്ടു, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം അത് വഴി പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ, ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രദേശത്തേക്ക് ബാദ്ധ്യത കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുൾ-അപ്പുകൾ പുറത്തു ലതിഷിമുസ് അതിന്റെ കേന്ദ്ര പ്രദേശങ്ങളിൽ പുറം ഭാഗങ്ങൾ അവന്റെ രീതിയിൽ വധശിക്ഷ പിടി അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം. ഞാൻ ഏത് തലത്തിലും അത്ലറ്റ് ഒഴിവാക്കണം, അതിനാൽ അത് അമിത ലോഡ് ആണ്. ഈ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ഒന്നാണ് കണ്ടാണ്, അത് ചെറിയ ഒരു ഭാരം ആരംഭിക്കാൻ അപേക്ഷിക്കുന്ന ക്രമേണ ഇരുമുന്നണികൾക്കും വികസിപ്പിച്ച വേണം. തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ പലപ്പോഴും അത് ഹാൾ ലതിഷിമുസ് പുറത്ത് പുറത്തു സാധിക്കുമോ എന്ന് ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഇല്ല ഉണ്ട് ദൊര്സി. വ്യായാമങ്ങൾ (വീട്ടിൽ, തെരുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക മുറിയിൽ) വീണ്ടും പ്രദേശത്തെ വധശിക്ഷാ അവരുടെ സ്ഥലത്തേക്കു പ്രകാരം വേർതിരിച്ചു കഴിയില്ല.

അവരുടെ പരിശീലനം ആവശ്യമായ പ്രധാന കാര്യം - ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ അറിവും ആണ്. ഹോം പരിശീലനം ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ പോസ്റ്റ് തന്നെ മതി. ആദ്യം വളരെ പലപ്പോഴും തന്റെ വീട്ടിൽ മുറ്റത്തു കാണാവുന്നതാണ്, അല്ല എങ്കിൽ, അത് ഇംപ്രൊവിസെദ് വാങ്ങാനോ കെട്ടിച്ചമച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. ദിശയിലേയ്ക്ക് ആദ്യ വ്യായാമം വേണം? ബ്രോഡ് ദൊര്സി ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമില്ലാത്ത തനതായ. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം ലെഗ് വ്യായാമത്തിന്, അതു ലംബമായ ലോഡ് പ്രകടനം അവസരങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം, ഏരിയയിൽ കാര്യം ആദ്യം പുൾ-അപ്പ് പ്രകടനം എന്ന്, തുടർന്ന് pull അതായത്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ് അല്ലെങ്കിൽ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, പിന്നെ തിരശ്ചീനമായി (ഫ്ലെക്സിഒന്, വിപുലീകരണം, അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി) ചരിവ്, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ൽ.

ഏതായാലും അത് ക്ലാസ് തുടക്കത്തിൽ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ബ്രോഡ് ദൊര്സി പരിശീലനം അവകാശം സമീപനം എങ്കിൽ, അവിശ്വസനീയമായ വൈദ്യുതി കഴിയും. പിന്നത്തെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല സന്നാഹ നൽകാൻ ഓക്സിജൻ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് ടിഷ്യു നിറെക്കും ഏത് നിർബന്ധിത സന്നാഹ ആണ്.