സിമുലേറ്റർ ൽ ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ: ശരിയായ രീതി എക്സിക്യൂഷൻ ശുപാർശകളും

ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ലാറ്ററൽ ഭാഗം ആടുന്ന കൂടുതൽ കൃത്യമായ കുഅദ്രിചെപ്സ് പുറത്തു ജോലി സാധാരണ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്.

കാരണം അവർ കുഅദ്രിചെപ്സ് പണിയും പാർശ്വസ്ഥമോ ബർമയിലെ അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ഫീച്ചറിൽ , ഹിപ് പേശികൾ ഏത് അതാകട്ടെ, അത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ഇടക്ക് കാണിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ആൻഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ്.

സവിശേഷതകൾ

സിമുലേറ്റർ ൽ ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ കുഅദ്രിചെപ്സ് എന്ന ലാറ്ററൽ ഭാഗങ്ങളിൽ സമഗ്രമായി പഠനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന രൂപീകരണ മനസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ തുല്യമായി തുടങ്ങിയവർക്കും പരിചയ അത്ലറ്റുകളും അനുയോജ്യമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ സ്ക്വാറ്റുകൾ ലെഗ് അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ശേഷം, 8-12 സമീപനം മൂന്നോ നാലോ സെറ്റ് വേണ്ടി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ - ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ജനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ഉയർന്ന ജമ്പ്, നീണ്ട, ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, മറ്റ് ടീം കായിക.

ശരിയായ വധശിക്ഷ

രൊല്ലെര്സ് കീഴിൽ സിമുലേറ്റർ ആൻഡ് പകരം തോളിൽ, മുകളിൽ സ്ഥിതി നല്ലവഴി. ഉറച്ചു തിരികെ അര്ബ്ബാബിന്റെ പുഷ്. അവർ പ്ലാറ്റ്ഫോം മുകൾ അരികിനോട് അതുവഴി അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് കാൽ വലിച്ചെറിയാൻ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി പ്രചരിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത് കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം. ചിൻ നേരുള്ളവൻ പ്രമാണിച്ചു പിന്തുണ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യാതെ സംഘർഷം ൽ കൈവശം സമാന്തര പ്ലാറ്റ്ഫോം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ലോക്ക്. ഒരു ഹുക്ക് മെഷീനിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു, അരയിൽ സ്വാഭാവിക ദ്വൈതസ്വഭാവം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ തുടയിലും പ്ലാറ്റ്ഫോം സമാന്തരമായി വരെ സ്വയം ഒതുക്കുകയും ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വിടാതെ സാവധാനം. മടിയിൽ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം വേണം. ഇപ്പോഴും തന്റെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള, നാമവിശേഷണ കുഅദ്രിചെപ്സ് ശക്തമായ (പക്ഷേ ഡാഷ് ഇല്ലാതെ) ഉയർന്നു. ലിഫ്റ്റിങ് അതായത്, വ്യായാമം ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്തിരിക്കുന്നു, സിറ്റപ്പുകൾ തുടർച്ചയായി വേണം. ഏറ്റവും പ്രധാന പ്രശ്നം എന്നത് ജയിക്കും, ഒരു കുറേശ്ശേ കഴിയും.

ശുപാർശകൾ

ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ വീതിയും ഒരു കാൽ സ്ഥാപിച്ച് സോക്സും പുറത്തു വികസിപ്പിക്കുവാൻ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഏറ്റവും നേരിട്ട് തുടയിലെ മുന്നിൽ ന്, നിതംബം, വീണ്ടും തിരികെ തുടയിലെ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും റിലീസ് പോൾ വീഴും; കുഅദ്രിചെപ്സ് മാത്രം പോകുന്ന പ്രയോജനം. ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ സിമുലേറ്റർ ൽ - അത് ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമം ആണ്. ഒരു വശത്ത്, തന്റെ തെറ്റാണെന്ന്, എന്നാൽ ഈ സവിശേഷത ഇത്തരം ഒരു പദ്ധതി വിജയകരമായി ഫ്രണ്ട് തുടയിലും പൂമുഖം ഫലപ്രദമായ വിപുലീകരണ ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നുണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു നേട്ടം പരിഗണിക്കാം. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പരസ്പരം വശത്ത് സമാന്തര നിങ്ങളുടെ കാൽ സൈഡ് വേണ്ടത്. അവരുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു, ഞങ്ങൾ കുഅദ്രിചെപ്സ് പുറം ഭാഗങ്ങളിൽ നേരിട്ട് ലോഡ് നീക്കുക.

വ്യായാമം സമയത്ത് പരിക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

പ്ലാറ്റ്ഫോം നടുവിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അകവശം സമീപത്തായി - മുട്ടുകുത്തിയ കേടുപാടുകൾ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനായി തിരികെ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി തേയ്മാനം കീഴിൽ കാൽ വെച്ചു വേണം. കൂടാതെ, വനത്തിലൂടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു പിന്തുണ നിന്ന് കീറിക്കളയേണം ശ്രീലത ആണ്. വ്യായാമം ശരിയായ രീതി പാലിക്കുന്നതിന് പിന്തുണയും പിൻ പറിച്ചുകീറി ഇല്ല, അത് മതിൽ നേരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു എന്നു ചിന്തിക്കുക സാധ്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര തലം നേരെ അമർത്തി മുകളിലേക്കും പിന്നോക്കം ആണ്. ഈ ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങൾ അരയിൽ പേശികളുടെ വിശ്രമിക്കാനും നേരെ സമീപനം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു എങ്ങനെ സഹായിക്കും.

ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ അധികം സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം, പുതിയ പതിപ്പ് എന്ന പോലെ, വളരെ മുന്നോട്ട് ശരീരം ടിൽറ്റും ് മുട്ടുകുത്തി വേണം. ഫലമായി,, ഹിപ് തയ്യറാകേണ്ടത് ജോയിന്റുകൾ ഘടിപ്പിയ്ക്കുന്നവ തുടയുടെ വീണ്ടും പേശികൾ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് നീട്ടി വീണ്ടും റൗണ്ട് കാരണമാകുന്ന, മുന്നോട്ട് ഹിപ് റൊട്ടേറ്റ് ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തരം വരുമ്പോൾ "ഹുക്ക്" സാധിക്കുകയില്ല. സ്ക്വാട്ടുകൾ ഈ കാരണത്താൽ കൂടുതൽ അപകടകരമായ കണക്കാക്കുന്നു.

സ്ക്വാറ്റുകൾ ഹുക്ക്-ലോഡ് ചെയ്താലും കുഅദ്രിചെപ്സ് ശ്രധിക്കുന്നു നിങ്ങൾ ജിം സ്മിത്തും സ്ക്വാറ്റുകൾ ൽ നന്നായിരുന്നേനെ വളരെ കൂടുതലാണ്. .ഇവര് പ്രധാനമായും പുറത്തെ തല കുഅദ്രിചെപ്സ് ജോലി. പ്ലാറ്റ്ഫോം മുകൾ വക്കത്തു കാൽ ചലനം കുഅദ്രിചെപ്സ് മുകളിലെ ഭാഗം ലോഡ് കൂടും എന്നത്. നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ താഴ്ന്ന, കൂടുതൽ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട, പക്ഷേ ജോലി പേശികളെ ഭാരം മാറില്ല.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ഇതിനായി ഓർക്കുക , ശ്വാസം തടഞ്ഞുവയ്ക്കൽ അത് നിങ്ങൾ അരയിൽ പേശികളിൽ സംഘർഷം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും പോലെ. നിങ്ങൾ അകാലത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു എങ്കിൽ, നെഞ്ച് ഉള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം നട്ടെല്ല് സ്ഥിരത വീഴും ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു കുറഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ വൈകും കഴിയില്ല, ഉടനെ ഉദിക്കുന്നത്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ദിശ, വേഗം മാറ്റം എന്നാൽ ഡാഷ് ഇല്ലാതെ ആവശ്യമാണ്.

ഐ.ഡി.-അപ്പുകൾ (ഫോട്ടോ ട്രെയിനികളും മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച) ശരിയായ സമീപനം - അത് പ്രയാസമാണ് പ്രവൃത്തി വി, മാത്രമല്ല വേദനയേറിയ പ്രക്രിയ (ആദ്യം) മാത്രമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ചും, അതേ കാര്യം - നിങ്ങൾക്ക് സ്വിങ് ലെഗ് പേശികളിൽ ഓർക്കുക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. സ്വന്തം കഴിവുകൾ തരണം, അത് ജോലി കഴിവ് - നാം ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പറയാം. അതുകൊണ്ട്, ഒരു ഹുക്ക്-അപ്പുകൾ ലെഗ് പേശികളും പുറത്തു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. പരിശീലനം ഈ തരം കെട്ടിച്ചമച്ച ജോർജ് ഗക്കെംശ്മിദ്ത് ഭാരോദ്വഹനം ലെ പ്രശസ്തമായ ഒന്നിലധികം ചാമ്പ്യൻ റെക്കോഡ് ഫ്രഞ്ച് പോരാട്ടം -.

പരിശീലനം വിജയം!