നിലത്തു ട്രെയിൻ, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര മഹാൻ ആകുവാൻ

ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ്, ഒരു ആഴ്ച മുറി സന്ദർശിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും വർഷം എന്ന്, നാലു സൂചകങ്ങളുടെ പരിശീലനം സൈക്കിൾ ഡിവിഷൻ പ്രതിഭാസം പരിചയമുള്ള ആണ്: പിണ്ഡം, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി ദുരിതാശ്വാസ പരിശീലനം. ഇത് ഇനി രഹസ്യം, ഈ ഭിന്നത പകരം ഏകപക്ഷീയമായ ആണ് പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് ആരും മറ്റ് കഴിയും എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു പോലെ സാധാരണയായി, തുടക്കക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ "സ്നൊവ്ദ്രൊപ്സ്" ഉപയോഗിക്കുന്ന. നിങ്ങൾ ദുർബലമായ വരുമ്പോൾ വലിയ പേശികൾ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക ചെയ്യരുത്; നിങ്ങൾ മതി നല്ലതല്ലാത്ത ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരമാവധി സമർഥമായി പ്രവർത്തിക്കാനാവും ഇത്യാദി കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ മാത്രമായി ഫാസ്റ്റ് ട്രിഗർ എങ്ങനെ സംസാരിക്കും ഭാരം സെറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ തുടക്കക്കാരനായ ഇടാം ആണ്.

റൂൾ ഒരു: പൊൻ ബൗച്ചർ

അത് മാത്രമേ സിമുലേറ്ററുകൾ ന് ചെയ്താൽ, പേശികളുടെ ഒരു വലിയ തുക നേടാൻ കഴിയുന്നതല്ല ഓർക്കുക വേണം ഒന്നാമത്! ഹാളിന്റെ രെഗുലര്സ് ഏതെങ്കിലും നിന്നും ഉപദേശം ചോദിക്കുക, അതിന്റെ ഭാരം മികച്ച പരിശീലനം നിങ്ങൾ പറയും: ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, സ്ക്വാട്ട് ആൻഡ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പോലും നൈതികമായ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ വളരെ വലിയ തുക ജോലിക്ക് അവരുടെ ചെയ്യുന്നത് കാരണം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ സൗജന്യ തൂക്കം പരിശീലനം സൗന്ദര്യവും, അല്ലെങ്കിൽ പോലെ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് - ". അടിസ്ഥാന" ഇത് ശ്രമിക്കുക, രണ്ടു മൂന്നു ആഴ്ച ശേഷം, സൗജന്യ തൂക്കം പരിശീലനം ഒരു ആ കാണും സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഭാരത്തെ ഐഡിയൽ വ്യായാമത്തിന് ഇത് പോലെയായിരിക്കും വേണം:

പ്ലസ്, ഓരോ വ്യായാമം ഒരു ബ്ലാങ്ക് സ്റ്റാമ്പ് കൂടെ 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു സന്നാഹ സമീപനം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം മുമ്പ്.

റൂൾ രണ്ടു: റിക്കവറി കാലയളവിൽ

മാത്രമല്ല തുടക്കക്കാർ, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ പരിചയ ബോഡി മറ്റൊരു പൊതുവായ തെറ്റ് - ഒരു കുടുംബിനി റിക്കവറി കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നോൺ-പാലിക്കൽ തുടർന്ന്. യാതൊരു ലോകകപ്പിനായുള്ള ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ഒരു കനത്ത ശേഷം, ഭാരം ഒരു വ്യായാമം ആയി, പേശികൾ മാത്രം,, കുറഞ്ഞത് 24-36 മണിക്കൂർ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ, പുതിയ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ മാത്രമല്ല ധൈര്യമില്ലെന്നായിരുന്നു, മറിച്ച് ആവശ്യം മറക്കരുത് പാടില്ല പേശി നാരുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു ആർ ബേൺ.

, ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല വഴികളുണ്ട്:

- പകൽ ഉറക്കം. കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ വേണം ഒരു മുഴുവൻ രാത്രി ഉറക്കം, പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കൂടുതൽ ബ്രേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ അനാബോളിക് ചയാപചായ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ചെയ്യും.

- ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ട്യൂബും. ദീർഘനേരം താപ ചികിത്സകൾ പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മൊത്തം ഗുണം പ്രഭാവം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുമൊക്കെ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു ചെയ്തു.

- മെഡിറ്റേഷൻ. അര മണിക്കൂർ ധ്യാനം, അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ എബൌട്ട് പരിപാലനം സംസ്ഥാന, പുറമേ മസ്സിലുകളെ പാവനമായ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലളിതമായ ഈ മൂന്ന് വിദ്യകൾ ബാധകമാക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ച് രണ്ടുപ്രാവശ്യം, സ്വസ്ഥമായി ഏതായാലും രണ്ട് ദിവസം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം അസാധ്യമാണ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പേശികൾ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.

റൂൾ മൂന്നു: ശരിയായ പോഷകാഹാരം

എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും റൂം ഐതിഹാസികമായ മാറിയിരിക്കുന്നു ഒരു കൂടുതൽ ഹ്രസ്വമായ സപ്ലിമെന്റ്. ഇത് നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള എങ്കിൽ വേഗം മസിലുകളുടെ നേടാൻ സാധ്യമല്ല. തന്റെ പരിശീലനം ഓരോ നിന്നു ഏറ്റവും, പ്രോട്ടീൻ അനുപാതത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഒരു ദിവസം ആഹാരം നൽകണം താൽപ്പര്യം ഒരു അത്ലറ്റിന്, പരിശീലനം ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോ കാര്യമില്ല.

അതിനാൽ, ബാക്കി നിറഞ്ഞ ദിവസം സൗജന്യ തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം കവറുവേണ്ട നിമിഷം ഭക്ഷിക്കും - എല്ലാ ലളിതമായ ഭാരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശക്തവുമായ വ്യായാമത്തിന്, ഇതാണ് നല്ലത് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഗ്രാജ്വേറ്റ്-ഇന്ഫ്യൂഷന് അത്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്!