ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടും

ഇന്ന്, ധാരാളം ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആഹാരരീതി, വ്യായാമം, കലോറി അളവുകൾ എന്നിവയെല്ലാം - നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങൾ.

കലോറികൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് കലോറിയുടെ സാധാരണ കണക്കുകൂട്ടൽ. ഇത് സ്ലിംബിംഗിന് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ഗണിതയക കണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, വേണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ തിരിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യാം.

എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയണം . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭംഗത്തെ 0.453 എന്ന മാനക സംഖ്യ ഉപയോഗിച്ച് വേർതിരിക്കുക, ഒരു സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ 14-ന് ഒരു പുരുഷനുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം 14 കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ലളിതമാണ്. ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടൽ ഫലം ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഒരാൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ട കലോറികളുടെ അളവാണ്.

വരുമാനം-ചെലവ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ ആളുകളും അവരുടെ ഉപഭോഗത്തിന് ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണമെന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കണം. ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ ഒരു ദിവസം 2,800 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഒരു സ്ത്രീ അല്പം കുറവ് 2,200 ആണ്. പ്രതിദിനം ശരാശരി കലോറി അളവ് കണക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം കണക്കിലെടുത്ത് കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

"ശൂന്യമായ" കലോറികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, "ഒഴിഞ്ഞ കലോറി" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു കാര്യം ഉണ്ടെന്ന് ഓരോ ആളും അറിയണം. ഇതിനർത്ഥം, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവയൊന്നും അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ വഹിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതുതായി ഞെട്ടിയിരിക്കുന്ന ഓറഞ്ച് പുതിയ ഒരു ഗ്ലാസിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 112 കലോറിയും ഒരു ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയും കൂടാതെ ജീവജാലത്തിലെ മറ്റു പ്രധാന മൈക്രോകെട്ടുകളും കണക്കാക്കാം. സാധാരണ ഓറഞ്ച് സോഡയുടെ സമാന ഗ്ലാസ് 120 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശൂന്യമാണ്, കാരണം ലോഡിംഗിൻറെ ഒരു ജീവിക്കുവരെ കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്താതിരിക്കുക. ഒരു ചിക്കൻ ക്യൂബിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ സാധാരണ ചിക്കൻ ചാറു, ചാറു എന്നിവയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സമാനമായിരിക്കും.

"മറച്ച" കലോറികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കൃത്യമായി എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടുന്നു എന്നറിയാൻ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കലോറി പരിഗണിക്കേണ്ടതുമുണ്ട്. സമാനമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അറിയില്ല എന്നതിന്റെ ഘടന ലഭ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, റസ്റ്റോറന്റ് തൊഴിലാളികൾ ഒഴികെ മറ്റാരും ഒരു വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാം. ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റാളിലോ കുക്കികളിലോ വാങ്ങുന്ന ഒരു സാധാരണ ഹോട്ട് നായയിലെ ഈ ഘടകങ്ങളുടെ എണ്ണം കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ ഫാസ്റ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഹാനികരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിസിനിൽ "ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. വഴി, ഈ പ്രതിഭാസം കർശനമായി പോഷകാഹാര വിരുദ്ധരാണ്.

അന്തിമ കണക്കുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ വിശദമായ പട്ടികകൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്ലസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതാണ്. എന്നാൽ മധുരമായോ മാവുണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ പ്രിയപ്പെട്ടവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ - വളരെ കലോറിയിൽ പൂരിതമാണ്. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും പുതിയതും വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. ഇവിടെ അവർ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അധിക ഭാരം നേടാ.