ശരീരഭാരം കുറയുന്നു സ്റ്റേഡിയത്തിൽ ഇടവേള

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവരിൽ ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളയുണ്ട്. പഠിക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ് - പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ വഴക്കമുള്ള സമ്പ്രദായത്തിന് നന്ദി, അതിന്റെ ആകൃതി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും സാധിക്കും. ദൈനംദിന ജോഗിംഗ് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഒരു ടെന്നസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, ഹൃദയത്തെയും വൃക്ക സംവിധാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓട്ടം ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. നമുക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാം, ഇത് സത്യമാണോ?

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വം, ചലന വേഗത നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ്. ടെമ്പി മാറ്റാതെ ഒരു വ്യക്തി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ലോഡിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പേസ് നിരന്തരം മാറുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, അനുകൂലനം സാധ്യമല്ല, അതായത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു, ഭാരം കുറയുന്നു എന്നാണ്.

കൂടാതെ, കാലക്രമേണ എല്ലാ കാലുകളിലുമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ കൂട്ടും. അധിക പരിശീലനത്തിനായി അധിക സമയവും പണവും ചെലവാക്കേണ്ടതില്ല ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനായോ ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം പ്രത്യുപയോഗം നടത്താം. തീർച്ചയായും, രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോഗ് കൈകാര്യം. പരിശീലനം ഒരു പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും പാഴാക്കരുത്.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഏതാനും ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ഒരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർക്ക് പോലും മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല. പരിശീലനത്തിന് ശരിയായതും ഫലപ്രദവുമാവാനായി പഠിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം.

2. പരിശീലന സമയവും ജോലികളും അനുസരിച്ച് പരിശീലന സമയം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പതിവായി അധികാര കൈമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഓടാം.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഊഷ്മളമായി നൽകണം. ഇത് വ്യായാമത്തിനായി ശരീരത്തിന് ഒരുക്കാനും അസുഖകരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ചലന വേഗതയും ത്വരണത്തിന്റെ കുറവും ജീവികളുടെ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത സമീപനം മാത്രമേ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ.

ലളിതമായ ഓട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ പോലും ഇടവേളയിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ തളരും, ഇത് സാധാരണമാണ്. ആദ്യമായി, തീർച്ചയായും, പേശികളിൽ ഒരു വേദന ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമുണ്ട്

അതിനുള്ള അളവുകൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനും പുറത്തും ഇരുവശവും പരിശീലിപ്പിക്കാം. മുറി വളരെ ചെറുതാണെങ്കിലും ട്രെഡ്മിൽ വെയ്റ്റ് ചെയ്യാനുള്ള ഇടവേള ഇടവേളയ്ക്ക് സമാനമായ ഫലം വരുത്തും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഇല്ലാത്ത സ്പെഷ്യൽ വർക്ക്ഷോപ്പ് സ്ഥലത്തിന് ചുറ്റുമാണ്. മുറി തുറന്നതിന്റെ ആവശ്യം മറക്കരുത്. പൊതുവേ, വിദഗ്ധർ തെരുവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റേഡിയത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള കൂടുതലാണ് ഇൻഡോർസുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.

പരിശീലനം തെരുവിൽ നടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഷൂകളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. പ്രത്യേക ഷൂസുകൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല , മറ്റേതെങ്കിലും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവർക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. വ്യായാമസമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവു കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഒരു പൾസാറ്റർ ആവശ്യമാണ്.

പരിശീലന പ്രക്രിയ

ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ഇടവേളകളിൽ പല ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അടിസ്ഥാന സ്കാനിംഗ് വിശകലനം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്റ് റണ്ണിനോ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് തുടങ്ങണം . ഇത് പേശികളെ വൃത്തിയാക്കുകയും, അതിനുശേഷം കൂടുതൽ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രകാശത്തിന്റെ ഓട്ടം അരമണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ശരീരം പരമാവധി വേഗത്തിലാക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 2-3 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഓക്സിജനും ക്ഷീണവും ഒരു കുറവുണ്ടാവില്ല. ശക്തികൾ ഇല്ലാതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ - എല്ലാം ശരിതന്നെ.

ത്വരണം കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ കഴിയില്ല. സാധാരണ ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിനും ശ്വസനത്തിനുമായി നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഓടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം പൂർണമായും അവസാനിപ്പിക്കരുത്.

സാധാരണയായി ഹൃദയമിടിപ്പ് തിരിച്ച് വന്നാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓട്ടം ആരംഭിക്കണം, ഇപ്പോൾ ശരാശരി വേഗത. ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏതാണ്ട് ഇരട്ടി തീവ്രതയുള്ള ഘട്ടമായിരിക്കണം. അപ്പോൾ പരമാവധി വേഗം മറ്റൊരു ത്വരയാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളപ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള നടത്തുന്നു: പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പതിവെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി സ്കീമുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏതെങ്കിലും ദോഷം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓറിയൻറേഷൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ രീതിയെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് 85% ൽ കൂടുതലാകരുത്.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതവും ആകുലനവുമായ പതിപ്പ് ഇനി പറയുന്നത്: ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് ഓടുന്ന ഒരു മണിക്കൂറും 4 മിനിറ്റ് സജീവ നടപ്പാതകളും ആവശ്യമാണ്. ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക 4 തവണ.

ഈ ലോഡ് അട്ടിമറിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണ രൂപത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര തുടരാം: ശരാശരി വേഗതയിൽ 2 മിനിറ്റ്, തുടർന്ന് 3 മിനിറ്റ് വേഗം. നിരവധി തവണ ചിലവാക്കുക. അത്തരം ഒരു ലോഡ് എളുപ്പത്തിൽ നൽകുമ്പോൾ, ശരാശരി നിരക്ക് വേഗതയേറിയ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നു - പിന്നീട് മന്ദഗതിയിൽ, ഇടത്തരം.

വേഗതഘട്ടത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും പരമാവധി ലോഡ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക ക്ഷമത (ഉദാഹരണത്തിന്, അല്പം മുകളിൽ വിവരിച്ചത്) വരാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ കത്തിക്കും.

എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും, എപ്പോഴും ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിച്ച് ഒരു അഞ്ചു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തോടെ വേഗതയിൽ നടക്കും. ഉയർന്ന അളവിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കും തിരിച്ചും മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകൾ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളേയും സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തേയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏതൊരു പ്രത്യേക പരിപാടികളും അനുചിതമാണ്, വിശേഷിച്ച് പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. അവർ ഒരു വഴികാട്ടിയായി മാത്രമേ സേവിക്കാൻ കഴിയൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേളകളിലെ ജോഗിംഗ്: അവലോകനങ്ങൾ

വിദഗ്ധരുടെ അവലോകനങ്ങൾ കാണിക്കുമ്പോൾ, ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുകയും, ശരീരത്തെ ടോൺ ആകുകയും ചെയ്യുക. അത്തരം ഭൌതിക സംസ്ക്കാരത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധയോടെ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 1 കിഗ്രാം വരെ ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ കഴിയും. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതാണ്, അതിനാൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും.

സാധാരണ ക്ലാസുകളിലൂടെ ഇടവേളകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ പിണ്ഡം (പ്രധാനമായും ഇത് കാലുകളുടെ പേശികളെ ബാധിക്കും), ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാവുകയും ചെയ്യും.

വൈദ്യുതി വിതരണം

ഭക്ഷണ നിരീക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പരിശീലനം ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ക്ലാസുകളിൽ ശക്തിയും ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമുണ്ട്, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Contraindications

ശരീരത്തിൽ ഗൌരവമായ സമ്മർദ്ദം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ശക്തി പകർന്ന് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കായി

1. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.

നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ

ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ.

കാതറൽ രോഗങ്ങൾ.

5. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉന്മൂലനം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുടെ തീവ്രതയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ബലഹീനതയെ തിരിച്ചറിയാൻ, അസാധാരണമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന്, അസാധാരണമായ ഒരു ഘടകം വരെ ശരീരത്തിൽ രൂപംകൊള്ളുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ഇപ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ് - ഇടവേള ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഓട്ടം. ഇതിനുവേണ്ടി, ഒരു ഇടവേള ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശരിക്കും നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും അവന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ സമീപനത്തിലൂടെ മാത്രമേ അനുകൂലമായ ഫലം നേടാനാകൂ. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തകർക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുകയും ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കുറവാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു വിശാലമായ പ്രേക്ഷകർക്ക് യോജിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതമായ അളവുകോൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഓവർലോഡിംഗ് ഭയപ്പെടുന്നവരെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം പതിവ് തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇടവേളയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്! ആരോഗ്യത്തെ സൗന്ദര്യത്തെക്കാൾ പ്രാധാന്യം ആക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.