ഒരു ജോഗിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് - ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

റണ്ണിംഗ് - ശാരീരിക വികസനം ആരോഗ്യ പ്രമോഷനായി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ ആണ്. അത് ശരീരത്തിൽ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ തത്പരനായിരുന്നു സംഭാവന, ശ്വാസകോശ അതു മറ്റു പല സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു. വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആളുകൾ, നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടു അവർ ജോലി ഒരു ഉയർന്ന ശേഷി, പോലും നൂതന വയസ്സിൽ അവർ ഓജസ്സ് നിലനിർത്താൻ, കരുത്ത്, അപൂർവ്വമായി രോഗം.

കൂടാതെ വിവിധ അകലെയുള്ള മത്സരങ്ങളും വേർതിരിക്കാൻ, അതിഗംഭീരം ജോഗിംഗ് നേടിയ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശസ്തമായ. സാങ്കേതിക പ്രകടനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുകയ്ക്ക് സ്പോർട്സ് മുതൽ വ്യത്യസ്ത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് ക്ലാസുകൾ. സമയത്ത് ഓട്ടം യൂണിഫോം എളുപ്പത്തിൽ പേസ്, അല്പം വേഗത്തിൽ നൽകിയ പാതകളും നടന്നു.

അക്കൗണ്ടിലേക്ക് കോച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം എടുക്കൽ പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ദൂരം ആവശ്യമായ വേഗതയും ദൂരവും. സാധാരണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എളുപ്പമാണ് ഒരു മിനുസമുള്ള പരിവർത്തനത്തിന്റെ തത്വത്തിനോ നിർബന്ധം. ആദ്യമായി ലോഡ് വർദ്ധനവ് വർദ്ധിച്ചു സ്പീഡ് ഇല്ലാതെ ദൂരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. പിന്നെ, ഏതാനും മാസം നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലവിലെ വൈകാതെ ഏതാനും കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം ദിനംപ്രതി അനുവാദം ചെയ്യാം. പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നീണ്ട സാധാരണ വ്യായാമം ശേഷം ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കാം.

നടത്തം നിറവേറ്റാൻ, ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്. ശരീരം ഐയുടെ ശക്തമായ നേടുകയും ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത ജോഗിംഗ് നടന്നും തുടർച്ചയായി നീങ്ങുക വേണം. കാൽ -, 100 മീറ്റർ റൺ, 500 ഉദാഹരണത്തിന്.

ജനം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രിപ്പറേറ്ററി കാലയളവിൽ, ഒരേ അല്ല ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വതന്ത്രമായി തൊഴിൽ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യമായി ജോഗിംഗ് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഫ്ലാറ്റ് നിലത്തു, മിനിറ്റിന് 140 നടപടികൾ പേസ് പരിപാലിക്കുക വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടു മിനിറ്റ് നാലു അധികം ഇനി തവണ ആഴ്ചയിൽ - ഒരു തുടക്കം അതിനെ അതനുഭവിക്കുന്ന റൺ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

ജോഗിംഗ് മുമ്പ് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം 5-10 മിനിറ്റ് നടന്നു ആവശ്യമാണ്. നടത്തം കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കാൻ വേണം. ഏതാനും സെഷനുകൾ ശേഷം നല്ല ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ റൺ അപ്പ് 5-6 മിനിറ്റ് സ്ത്രീകൾക്കും 4-5 എന്ന കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ജോഗിംഗ്, കടുത്ത ക്ഷീണം, ബലഹീനത ആയാല് ഭാഷണങ്ങളെയും നെഞ്ച്, വശം അസ്വാരസ്യം, നിങ്ങൾ വൈകാതെ പുനക്രമീകരിക്കണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ. ബലഹീനത, ആലസ്യം, കൈകാര്യം മടി ശരീരം ഓവർലോഡാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് താൽക്കാലികമായി ദൂരം റൺ കുറയ്ക്കാൻ, പ്രതിവാര പാഠങ്ങൾ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത ജോഗിംഗ് തുറകളിൽ പകരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സഹായകരമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.

സുഖം തോന്നുന്നില്ല ആളുകൾ ആരുടെ വേണ്ടി വ്യക്തമായ ചെയ്യുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, ക്രമേണ 2-3 മിനിറ്റ് കാലാവധി ചേർക്കാൻ സ്പീഡ് എല്ലാ മാസവും പണിയും വേണം. തത്ഫലമായി, തുടർച്ചയായ റണ്ണിംഗ് സമയം 3 മാസം ശേഷം യഥാക്രമം സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും 10 15 മിനിറ്റ് വേണം. ചില അര മണിക്കൂർ പരിശീലനം, ഈ യുവ, ആരോഗ്യകരമായ ആളുകൾക്കും ബാധകമാണ്. ഇത് ദൈനംദിന വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ നടന്നു ജോഗിംഗ് ആണ് - നല്ല ഈ എല്ലാ നടപടികളും ശമന പ്രഭാവം കാത്തിരിക്കേണ്ടി നീണ്ട സ്വീകരിക്കരുത്.

ഏത് സമയത്തും ഒരു റൺ വരുത്തുന്നതിന്, എന്നാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നല്ലതു. വിശ്രമവും സുഖം മികച്ച അവസരം വേണ്ടി വാരാന്ത്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ദിവസം അവസാനം മാറ്റിവച്ചു വർദ്ധിപ്പിച്ച ലോഡ്.

നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ശ്വാസം വേണം പാഠങ്ങൾ സമയത്ത്. വിട്ടത് - സാധാരണയായി പരിചയ റണ്ണേഴ്സ്, ഒപ്പം താഴെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മൂന്നു നടപടികൾ ദീർഘശ്വാസം ഉണ്ടാക്കേണം.

ജോഗിംഗ് ഒരു ക്രോസ് കൺട്രി പൂർത്തിയാക്കുന്ന എങ്കിൽ താഴെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മല ചെറിയ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീക്കുക മണൽ നിങ്ങൾ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഇട്ടു ചെറുതായി പിന്നോട്ട് ശരീരം കുലെക്കുന്നു വേണമെങ്കിൽ പർവ്വതം വിട്ടു ശരീരം ചരിക്കുക വേണം. വനം മരച്ചില്ലകൾ കാലുകളുടെയും കണ്ണുകൾ കുരുത്തോല കേടുപാടുണ്ടാക്കുക എന്നു പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.