വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ: പോഷകം, മരുന്നുകൾ, ശുപാർശകൾ

പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെയും അമച്വർമാരുടെയും, പരിശീലനത്തിൽനിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നത് ഒരു സ്വാഭാവിക ആവശ്യം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. മസ്തിഷ്കം അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രം വളരാനാരംഭിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ വളരെ വേഗത്തിലും, പരിണതഫലങ്ങളില്ലാത്തതിനാലും, അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയേക്കാൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് എന്താണ്?

ശരിയായ വ്യായാമം - പരിശീലനം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലും വേദനയുമില്ലാതാകുമെന്ന ഒരു ഉറപ്പ്. കായികമേഖലയിലെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യം ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
2. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കണം.
3. അതുപോലെ, ആ ദിവസം ഒരു കുറഞ്ഞ ലോഡ് അനുവദനീയമാണ്.
4. എല്ലാ ദിവസവും, രാത്രിയിൽ മാത്രമല്ല, പകലും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ഇത് മതിയാകും.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പുനരധിവാസം

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ശരീരം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം? പുനരധിവാസത്തിന്റെ പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• സക്രിയ വിശ്രമം;
• മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഭക്ഷണക്രമം;
• മസാജ്;
• കുളി;
• ജലനയങ്ങൾ

അത്ലറ്റുകളുടെ മസാജ് എന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ പ്രക്രിയ സമയത്ത് പേശികളിൽ നിന്ന് ജീർണ്ണത ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വഴി കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. ഫലമായി - അവയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൂടാതെ, നീരാവി കുളി പോലുള്ള ഒരു പരിഹാരത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് . ഇത് മസിൽ വിസർജ്ജനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നത് തെർവുഗൂലേഷൻ, വിയർക്കൽ സജീവമാക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റീം ബാത്ത് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അതിൽ താമസിക്കുന്ന സമയത്ത്, അത് തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്ക അസ്വീകാര്യമാണ്. സെഷൻ അവസാനിച്ച ശേഷം ഈ നടപടിക്രമം ചെയ്യണം.

നിർദ്ദിഷ്ട വിശ്രമം ഒരു സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കം. അതിന്റെ കാലാവധി എട്ടുമണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളതായിരിക്കരുത്. ഈ സമയം പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മതി.

ജല ചികിത്സയ്ക്കായി പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് പേശീപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പൂൾ സന്ദർശിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ: ഭക്ഷണം

സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ അത് ആവശ്യമാണ്:

1. മുട്ട. അവർ എപ്പോഴും അത്ലറ്റിന്റെ മെനുവിൽ ഒന്നായിരിക്കും. മറ്റ് ആഹാരങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂല്യമുണ്ട്, അത് തിരിച്ചുപിടിച്ച സമയത്ത് പട്ടികയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
2. സാൽമൺ. സാൽമൺ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ കാരണം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വളരെ വേഗത്തിലാണ്. പേശി പ്രോട്ടീൻ ശോഷിച്ചുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കുറവ് മൂലമാണിത്.
3. വെള്ളം. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക ബലഹീനത്തിന്റെ ലംഘനം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ തോതിൽ കുറയുന്നു.
4. ബീഫ്. ക്രിയേറ്റ് ഒരു നല്ല ബദലാണ്. ഇറച്ചി വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്.
5. തൈര്. പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ചേർന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് ഇത്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ - ഇത് മികച്ച പരിഹാരമാണ്.
6. ബദാം ഇതിൽ വലിയ അളവിലുള്ള ആൽഫ- ടോക്കോഫ്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഒരു രൂപമാണ്.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ

മസിലുകളുടെ പുനരധിവാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങളിൽ പ്രമുഖ സ്ഥാനം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്. അതിനാൽ, പേശി വേദന കുറയുന്നു, വീക്കം പ്രക്രിയകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, മറ്റുള്ളവ എന്നിവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം. ജീവി അവയെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് സഹായം ആവശ്യമാണ്. അമിനോ ആസിഡുകളെ "എൽ-ഐയോലിയുസിൻ", "എൽ-വെയ്ൻ", മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. അത്തരം അനുബന്ധകൾക്ക് നന്ദി, പ്രതിരോധ സംവിധാനം എപ്പോഴും സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനരുജ്ജീവനത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഇനോസൈൻ ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡുകളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശി ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് വേറെ വേറെ എന്താണ്? പൂർത്തിയായ ഉടൻ തന്നെ, "BCAA" 5 ഗ്രാം വരെ എടുക്കാമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സങ്കീർണത അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു . കൂടാതെ, ഇത് കാറ്റാബോളിക് പ്രക്രിയയെ തടയുന്നു.

കൂടാതെ, 3 ഗ്രാമിൻ ക്രിയേറ്റ് എടുക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടാമിയുടെ അതേ അളവ് എടുക്കുക. സ്രഷ്ടാവ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം പുനഃസ്ഥാപിക്കും, ഗ്ലൂട്ടാറ്റൻ വളർച്ച ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ഉടൻ ഒരു ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജല സമനില പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അധിക വിവരം

ഓരോ പരിശ്രമവും നിർബന്ധിത കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് (ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ) അവസാനിക്കണം. പുറമേ, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പ്രൊഫഷണൽ മസ്സാജ് ലേക്കുള്ള നൽകണം. രക്തപ്രവാഹവും സ്ഫിംഷും തടയുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പ് സാധ്യമാണ്.

അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പ്രവേശിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പൊതു അവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത്?

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു മണി കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്കോർ 75 ബീറ്റിൽ / മിനിറ്റിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയായി. ഹൃദയസംവിധാനത്തിലുണ്ടാകുന്ന തെറ്റായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയശുദ്ധീകരണ സംവിധാനത്തിന്റെയോ സംഭവം സംബന്ധിച്ച സൂചനയാണ് 75 അടിക്കുറിപ്പുകൾ.

ദൃഢമായ ഉറക്കം ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. അത്യാവശ്യമായ സ്വപ്നങ്ങളും അതുപോലെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മന്ദബുദ്ധിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന രീതി ക്രമീകരിക്കണം.

നെഞ്ചിലെ വേദന - കഴിഞ്ഞ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു സൂചന.

പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് സമാനമായേക്കില്ല. ലോഡ് അസാധാരണമാണെങ്കിൽ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. ഒരു മിതമായ ലോഡിനു ശേഷം അവർ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ വേണ്ടി രണ്ടു ദിവസം വേണ്ടിവരും.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ പൂർണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാകൂ. ചില സന്ദര്ഭങ്ങളില് - വലിയ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം.