തിരയപ്പെട്ട വയറ്റിലെ വശങ്ങളും ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു: വ്യായാമങ്ങൾ, സവിശേഷതകളും ഒരു കൂട്ടം ശുപാർശകൾ

പൊണ്ണത്തടി ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ഉണ്ട് എല്ലാ വ്യക്തിയുടെ മാറിലെ ഔഷധശാസ്ത്രവും സ്വപ്നം കൂടാതെ ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം. ഈ ജനം പല കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ഈടാക്കുന്നത് താൽപ്പര്യമുള്ള അതിശയിക്കാനില്ല അതുകൊണ്ട്. എല്ലാ അത്ലറ്റ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഏർപ്പെടാനോ ജിം പോകാൻ അവരുടെ ഭാരം-നഷ്ടം പദ്ധതികൾ നടപ്പാക്കാൻ തയ്യാറാണ് വസ്തുത.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഫോക്കസ് - മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും സ്ലിമ്മിംഗ് ഈടാക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരുടെ ഒരു കൂട്ടം ശുപാർശകൾ അമിത കൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും ആ തൊഴിൽ ഫലപ്രാപ്തി അറിയാൻ റീഡർ സഹായിക്കും.

കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രക്രിയ

അധിക കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും തീരുമാനിച്ചു എല്ലാ വായനക്കാർക്കും, ഒരുപക്ഷേ ഇതിനകം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പരിചയപ്പെടുവാനും കാരണം വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും പാഠങ്ങൾ, അപ്രസക്തമാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ശരീരം നിർബന്ധിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചേർക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പല തരത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• അര ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കുറഞ്ഞത് ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിക്കുന്നതായും;
• പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 80% വരെ പൾസ് ഉയർത്താൻ;
• പ്രവൃത്തിക്കു ശരീരത്തിൽ വലിയ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കും.

അതുകൊണ്ടു, സാര് പലപ്പോഴും ദ്രുതഗതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത് അടിവയറ്റിലെ, തുടകളും കൈകാലുകളിലും നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് സംയോജിത ചാർജ്ജ്, വികസിപ്പിച്ച എന്ന് അതിശയിക്കാനില്ല. എല്ലാ ശേഷം, ഈ പേശികൾ കലോറി വലിയ അളവിൽ ചുട്ടുകളയേണം.

പ്രധാന നിയമങ്ങൾ അത്ലറ്റ്

ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമഗ്രമായി സന്നാഹ അത്ലറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ സന്നാഹ പേശികൾ, സന്ധികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് സംസാരിക്കുന്നത്. പുതുമുഖ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എപ്പോഴും നീട്ടി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം മുമ്പ് ആയാലോ ചെയ്യണമായിരുന്നു. വഴിയിൽ, അതിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് വരുത്തുവാൻ നല്ലതു ഭാരം നഷ്ടം വയറു വശങ്ങളും വേണ്ടി വ്യായാമം. പട്ടികയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വേളയിൽ വേണം, ഏത് പരിശീലനം അവസാനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. പേശികൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ജീവിതശൈലിയിൽ ലിഗമെംത്സ് പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ചാർജ്ജ് ശേഷം ശാന്തമാക്കി വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ വധശിക്ഷ ശരിയായ രീതി കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആണാണോ എല്ലാ പരിക്കുകൾ ഉറവിടം. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ ഒരു സെഷനിൽ വ്യായാമം അളവ് ഓടിക്കും എന്ന്, അവരുടെ സ്വന്തം പരിശീലനം ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധ ശുപാർശ. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാൻ എങ്കിൽ, നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്:

• ഓരോ സെറ്റ് കുറഞ്ഞത് 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും (പൊതുവേ, അത് പരമാവധി തുക ശ്രദ്ധ നല്ലതു - 40-50 പ്രാവശ്യം വരെ) ആയിരിക്കണം;
• പേശി ഗ്രൂപ്പ് ശതമാനം മരച്ചീനി 3-4 സെറ്റ്;
• ഒരു സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ, വെറും മൂന്ന് പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ

ചാർജിംഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് വയറു വശങ്ങളും നിർബന്ധമായും സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതെ, അപ്രത്യക്ഷമാകാനിടയുണ്ട് അരയോളം ന് കാലുകൾ, മേദസ്സ് മടക്കുകളും പ്രവർത്തിക്കും. എല്ലാം ലളിതമായി വിശദമാക്കിയിട്ടുണ്ട് - ഭാരം നഷ്ടം ഒരു പോയിന്റ് നിലവിലില്ല. കൊഴുപ്പ് ഇരുമുന്നണികൾക്കും അവിചാരിതകള് ഒരേ വഴിയിൽ സാധിക്കുന്നു. മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു വലിയ ലെഗ് പേശികൾ കലോറി ഒരു ജോലി, അതിനാൽ ഇവിടെ സിറ്റപ്പുകൾ വേണം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആയിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക എളുപ്പം, പ്രധാന കാര്യം - ശരിയായ കാര്യം:

• ക്ഷണത്തിൽ;
• സ്ക്വാറ്റുകൾ മുമ്പ് തിരിച്ചെടുക്കാൻ സമയത്ത്, മുന്നോട്ട്-ഭക്ഷണം മീതെ;
• മുട്ടുകുത്തി പുറത്ത് പ്രജനനം;
• തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വരെ ഇരിക്കാൻ.

ഈ വ്യായാമം ൽ സങ്കീർണ്ണമായ യാതൊന്നുമില്ല അല്ല പൊതുവായി, അതു വ്യക്തമല്ലാത്ത ഏറ്റവും തുടക്കക്കാർ അങ്ങനെ ദുഷ്പേരു എന്തുകൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്. ഒരു ശരീരഭാരം ചാർജ്ജ് ചെയ്യുവാനോ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

റീഡർ വ്യായാമം "കത്രിക" തീർച്ചയായും പരിചിതമായ ചെയ്യും. ഇത് നേരത്തെ സ്ക്കൂൾ പ്രായ എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. അത് അധികപേരും മുതിർന്നപ്പോൾ അവർ ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ആവശ്യം ഇല്ലെന്നും കേവലം ഈ പാഠങ്ങൾ അവഗണിക്കുക വിശ്വസിക്കുന്ന ദയനീയമാണ്. എന്നാൽ "കത്രിക" ഇല്ലാതെ അടിവയറ്റിലെ, പാർശ്വങ്ങളിലും വികാരമർദ്ദം നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് ഈടാക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല.

ഇവിടെ പണി മുഴുകുന്ന ആ പേശികളിൽ അല്ല. ഇവിടെ, എല്ലാം കൂടുതൽ രസകരമായി - ഈ വ്യായാമം ഹിപ് സംയുക്ത രക്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവരവർക്കു ഗതാഗതക്കുരുക്കിനും, ശരീരവും ബ്ലോക്കുകൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം നിയന്ത്രണം ഉത്തരവാദി ഈ ഭാഗത്തെ ഓക്സിജൻ അഭാവം. സ്വാഭാവികമായും, ഈ വ്യായാമം പരിഗണിക്കാതെ പ്രായവും ലിംഗഭേദം, ഏതെങ്കിലും വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റ് എന്ന സമുച്ചയത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ

മുത്തശ്ശി എപ്പോഴും യാതൊരു ഡൈനാമിക് ചലനം ഉണ്ട് തൊഴിലുകളിൽ നെഗറ്റീവ് സമീപനം ഉണ്ട്. മനസിലാക്കാവുന്നതേ, ഏതെങ്കിലും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അധികവും പരിശ്രമം, ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ബോഡി നേരിട്ട് പറയുന്നു - മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് ബേൺ മാത്രമല്ല പേശി.

എന്നാൽ, അധിക കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജനങ്ങളെ, പേശി നിലനിർത്തൽ അല്ല മുൻഗണന. പല യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പിന്നീട് ഞങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം പേശികളും ചിന്തിക്കുക ചെയ്യാം വിശ്വസിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അടിവയറ്റിലെ, പാർശ്വങ്ങളിലും കാലുകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഈടാക്കുന്നത് ഈ യുക്തിയും, അനിവാര്യമായും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏതാനും മാന്യമായ ഓഫറുകൾ

ഒന്നാമതായി, തൊഴിലുകളും പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ പരിധി എപ്പോഴും "സ്ട്രിപ്പ്" വിളിച്ചു വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതെ, അത് പ്രയാസമാണ് അൻസാരിയുടെ ആണ്, അതെ, അത് നടത്താൻ വളരെ അസുഖകരമായ, എന്നാൽ വാറ് അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ മുക്തി നേടാനുള്ള തീരുമാനിച്ചു ഏതൊരു വ്യക്തിയും വേണ്ടി വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ആണ്.

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബന്ധിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ പടിപടിയായി എല്ലാം ഘട്ടം ചെയ്യേണ്ടത് ഇവിടെയാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട നൽകിയ ശരീരം വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ സമയം നാൾക്കുനാൾ വർദ്ധിച്ചു ഏതാനും സെക്കൻഡ് ആരംഭിക്കാൻ. ഈ മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും സ്ലിമ്മിംഗ് ഈടാക്കുന്നത് ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആണ്. അവലോകനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം അത്ലറ്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഉപകരണമായി "സ്ട്രിപ്പ്" ഉപയോഗത്തിൽ വ്യായാമം മാത്രമാണ് നല്ല സ്വഭാവം ഉണ്ട്.

പ്രശ്നം സ്പിൻ

നട്ടെല്ല് ഉറച്ചുനില്ക്കുന്ന വേദന - എല്ലാ അമിത ജനം ഒരു പ്രശ്നം ആണ്. അതെ, വലിയ ഭാരം ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ വളരെ കനത്ത ആണ്. കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ കുറിച്ച്, മാത്രമല്ല തിരികെ പേശികളുടെ വികസനം മാത്രമല്ല ചിന്തിക്കാൻ സമയം ഉണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ഞങ്ങൾ വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ഈടാക്കും. പരിശീലനം ഒരു കോർ സെറ്റ് ചരിവുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതെ, സാധാരണ ശരീരം മുന്നോട്ട്, പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ ചാഞ്ഞ്. ഒരു തുടക്കക്കാരനായ എളുപ്പമാണ് തോന്നുന്നു എങ്കിൽ അവൻ വിട പറഞ്ഞു.

വളവ് എളുപ്പത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിയും, എന്നാൽ പല പ്രശ്നമുള്ള കുറച്ച് ആവർത്തിക്കുകയും (15-20 തവണ) ലംഘിക്കരുത്. പ്രധാന കാര്യം - ചാർജ് പദ്ധതിയുടെ, ഫലം നീണ്ട കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അസിസ്റ്റൻസ്

തിരയപ്പെട്ട വയറു ചാർജിംഗ് വശങ്ങളും മാത്രമല്ല സ്വന്തം ഭാരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. തുടക്കക്കാർ വേഗം ശരീരം കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വലിയ മതി കായിക സിമുലേറ്ററുകൾ ഷെല്ലുകൾ ൽ. ഒന്നാമതായി, നാം "ഹുല-ചേട്ടന്റെ" വിളിച്ചു പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് സംസാരിക്കുന്നത്. അവനെ ഉടനെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഉണർത്തുകയും ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട നടത്താൻ ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു. ഈ ഫോഴ്സ് സിമുലേറ്റർ ജൈവ സജീവമായി കലോറി ചെലവഴിക്കുകയും ഉണർന്നില്ല ആണ്.

ഒരു ഗ്രിപ്പെര് - രണ്ടാം ഉപകരണം ഒരു അത്ലറ്റിന് ആണ്. ഇതിനു് ഇല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ചാർജ്ജ് ചെയ്യാൻ ഇല്ല. പല മുത്തശ്ശി വ്യായാമം ലുലുമാളിന്റെകാര്യത്തില് അല്ല, കൈ സിമുലേറ്ററുകൾ വരെ വരുന്ന മാനുവൽ ഉള്ളവർ നുറുങ്ങുകൾ മുതലെടുക്കാൻ ഉത്തമം.

മോശം-തെളിയിച്ച റബ്ബർ ബാൻഡ് പ്രതിരോധം. അതെ, ചില ഉപയോഗിക്കുന്നു ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിൽ എടുക്കും. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് വിചാരണ പിശക് ശേഷം ഇതേക്കുറിച്ച് ഈടാക്കാതെ കേവലം അസാധ്യമാണ് സമ്മതിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി

അതെ, ചാർജിംഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും - ഈ ഡോക്ടർമാരോ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം, ആണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമം മുറികളോടു ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യം ആയ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാലം വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടിക അപ്പ്രൊബതിഒന് കഴിഞ്ഞു എല്ലാ കോച്ചുകളും അംഗീകരിച്ച കാരണം, അത് പി പാടില്ല. പ്രധാന കാര്യം - യന്ത്രങ്ങൾ പ്രകടനം വളരെ ചാർജ് സ്ഥിരത. ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഒരേയൊരു വഴി.