വേദപുസ്തക പിറ്റ്ഡിംഗ്: ബയോളജി ഓഫ് ബലം വ്യായാമങ്ങൾ

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ അനാട്ടമി ഓഫ് സ്ട്രെങ് എക്സർസൈസ് ആണ് ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ ശാസ്ത്രശാഖ, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന അനാട്ടമി ഒരു മനുഷ്യന്റെ (അസ്ഥികളുടെ ഘടന, പേശികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, സ്നോൺസ്, മോട്ടോർ സ്കിൽസ്), ഭക്ഷണ ശാസ്ത്രം (കലോറി), ബോഡി കെമിസ്ട്രി എന്നീ മേഖലകളിൽ ബോധം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അറിവുകൾക്ക് നന്ദി, ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിലൂടെ, പല ഘടകങ്ങളിലൂടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വരുന്ന മാറ്റവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണ പദവിയും അവസാനിക്കും. വ്യാപകമായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾക്കിടയിലും ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ ശരീരഘടന മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. അതിന്റെ വികസനത്തിന്റെ വഴികൾ, ആനുപാതികമായ ചക്രം വളരുക, തുടങ്ങിയവ പഠിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

വ്യത്യസ്ത മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കായികതാരമായി ആറു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഹാളിൽ പങ്കെടുക്കുന്പോൾ, അദ്ദേഹം (10 മുതൽ 30 കിലോഗ്രാം കിടക്ക പിണ്ഡം) കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നതിന് ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്, പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതാണ്. കൈകൾ, പിൻഭാഗം, കാലുകൾ, മുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ 2-3 ചെറിയ ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന മാറുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശക്തിശക്തികളുടെ ശരീരഘടന, പൊതുജനത്തെക്കാൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ബോഡിബിൽഡർമാർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ മിതവാദത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലും പേശീ-സ്റ്റബിലൈസറുകളുടേയും അസ്ഥികൾ രൂപം കൊള്ളുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാവശ്യമായ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

തിരികെ പരിശീലനം: മുഴകളുടെ നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്, വിശാലമായ പേശികൾ, ട്രഗസോസോയിഡുകൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കും.

മുലയൂട്ടൽ പരിശീലനം: വൊയക്കിക് പ്രദേശം പ്രധാനമായും ഡംബെൽ കൊണ്ട് പരിശീലനം നൽകണം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തുക, റൂട്ടിംഗ്, പുല്ലുവയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവയായിരിക്കും. മുലയൂട്ടൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു: മുകളിൽ, താഴെ, മധ്യഭാഗം, പുറംഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ.

കൈകൾ പരിശീലനം: കൈത്തണ്ട, കൈകോട്ട, കൈത്തണ്ട, മുൻഭാഗം, പേശീലി, തോളിൻറെ കഫ് എന്നിവ. ഓരോ ദിവസവും എല്ലാ കൈകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഓരോ വ്യായാമവും ഭുജത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ലോഡ് വളരെ അനിയന്ത്രിതമാകും. ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ലെഗ് ട്രെയിനിങ് : കാലുകൾ, വലിയ പേശികളിലൊന്നിൻറെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കണം. ബാഴ്സലോടൊപ്പം സോക്സിൽ അടി നീളവും ഉയർത്തിയും കയറുന്നതും അതുപോലെ തന്നെ കയറും കയറുമ്പോഴും നടത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. Ghk-simulator ചെലവുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അഗ്നിപർവതത്തിന്റെ ഭീഷണി കാരണം, സിമുലേറ്ററിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, മുസിരയിലിരുന്നുള്ള മുറിവുകൾക്ക് സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

മാധ്യമങ്ങളുടെ പരിശീലനം: മിക്ക ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ഒരു നല്ല മാധ്യമ പ്രഭാഷണം ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ആരും ആരെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതേ സമയം, പരസ്പരം ആകർഷകമാകുന്ന പവർലൈഫറുകൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇത് വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കോമ്പസ് ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

എപ്പിളജി

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന സിദ്ധാന്തങ്ങൾ പരിചയമുണ്ട്. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പവർ പരിശീലനത്തിന്റെ ശരീരഘടന നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രഹസ്യമല്ല. എല്ലാ വിജ്ഞാനങ്ങളും ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ ശേഖരിക്കുകയും ഹാളിലെ നിങ്ങളുടെ മോഹങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ സമയമായി.