വശങ്ങളിലൂടെ ഡംബല്ലെൽ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ മികച്ച വ്യായാമം ആണ്

തോളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവ പല പറ്റുകളും പ്രതലങ്ങളും ഡംബെല്ലുകളും ബാർബല്ലുകളും ആണ്. ഓരോ വ്യായാമവും ഫലപ്രദമാണ്, ഒപ്പം അത് വെവ്വേറെയും സൂപ്പർ സീരീസും ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിൽ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരു പ്രസ്. ഇരുവരും നിലയുറപ്പിച്ച്, ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. പ്രധാന ജോലി എപ്പോഴും പ്രധാന ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം. പ്രധാന ജോലിസ്ഥലത്ത്, ലഗേജുകൾ, സന്ധികൾ മുതലായവക്ക് വേണ്ടിവരും.

വ്യായാമത്തിന്റെ രീതിയാണ് ഡംബെല്ലുകളുടെ പ്രസ്ഥാനം. പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ തലച്ചോറിന്റെ തൊട്ടടുത്ത് കണ്ണാടിയിൽ കണ്ണടച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഉച്ഛിഷ്ടത്തിനിടയിൽ, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, അങ്ങനെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് ബ്രഷ് തോളിൽ മുകളിലായിരിക്കും. മുഷിഞ്ഞ ജോയിന്റ് ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ തന്നെ ബാറുകളോട് പ്രസ് ചെയ്യണം. മുൾപ്പടരെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവയെ മുന്നോട്ടു നയിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്.

വശങ്ങളിലൂടെ ഡംബല്ലെൽ ഉയർത്തുന്നു

ജിമ്മിൽ പരുക്കേറ്റ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമം ഉടനടി നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.

ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ ഡെൽറ്റകളാണ് (മുൻഭാഗവും മധ്യവർഗങ്ങളുമായിരുന്നു). വശങ്ങളിൽ കൂടി ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ട്രപ്പ്പിയോസസ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു .

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ഡംബെമ്പിന്റെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുന്നതോ, ഇരുന്നോ ഇരുന്നോ ആയിരിക്കും.

പ്രകടനത്തിൻറെ സാങ്കേതികത: ഉളുപ്പിനെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൻറെ സന്ധികൾക്കായി ഉയർത്തുന്നു. ശ്വസനത്തെ പതുക്കെ മടങ്ങിവരും.

നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ

മുഴുവൻ വ്യായാമവും സമയത്ത് കൈ പൂർണ്ണമായി വിപുലീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, മുഷിഞ്ഞ സന്ധികൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ. ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ പരമാവധി പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ചെറിയ കൈ ഉപയോഗിച്ച് വിരൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. കൈകളുടെ ഈ സ്ഥാനം ഡെൽറ്റ, മിഡ് ബീം എന്നിവയുടെ മുൻ ബീം രണ്ടും ഒരുപോലെ ഉറപ്പുവരുത്തും.

പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ വിവിധതരം, നിങ്ങൾക്ക് ബ്രഷ് സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഡെൽറ്റയുടെ മുൻ ബീം ആയി മാറ്റും.

വശങ്ങളിലൂടെ ഡംബല്ലെൽ ഉയർത്തുന്നത് ലളിതമായ വ്യായാമം അല്ല. മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനത്തിലും പിന്നിലെ സ്ഥാനം (അത് ആയിരിക്കണം), നെഞ്ച്, തോളിൽ (നേരെയാക്കുകയും പുറം തള്ളൽ) നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ജോലിയിൽ ട്രാപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ഓപ്ഷൻ അനുവദനീയമാണെങ്കിലും ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുതേ.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പരമാവധി പരിധി പരമാവധി ആയിരിക്കണം - തോളുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പേശി ഇപ്പോഴും ജോലിയിൽ തന്നെ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഇളക്കമില്ലാതെ തുടരുകയാണ്. പേശിയിൽ എരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമം നടത്തുക.

മൂടുപടത്തിന്റെ ജോലിയുടെ നില പിന്തുടരുക, പ്രസ്ഥാനം അത് കൃത്യമായി ആരംഭിക്കും. ബ്രഷ് പിന്നീടൊരിക്കലാണ്. അവസാന സ്ഥാനത്ത് മുടിയോടെ താഴെയാണ്.

റിയർ ബീം ഡൽറ്റുകളുടെ പരിശീലനം

ചരിവുകളിലെ വശങ്ങളിലൂടെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തൽ ഡെൽറ്റ, ട്രേപ്പിയം എന്നിവയുടെ ഒരു പിൻ ബീം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിലകൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്ന പദത്തിൽ നിന്നോ, ഇരുന്നോ മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ചരിവുകളിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, പേശികളും പ്രവൃത്തിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. പ്രാരംഭ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ഡോൾട്ടിംഗ് ജോലികൾ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്. ഈ ഓപ്ഷൻ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അത് നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്ത് പരമാവധി കോൺസൺട്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത

ഒരു ചരിവുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, തല ഉയർത്തി, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ ഡംബെൽസ് ചെവികളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ശ്വസിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ രീതി മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്, മാത്രമല്ല അതേ വിധത്തിൽ തന്നെ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ചരിവുകളിൽ നിൽക്കുന്നു. കൈവിരലുകൾ താഴികക്കുടത്തിലേയ്ക്ക്, വിരലുകളിൽ ചെറിയ വിരലുകൾ, മോബുകളിൽ ചലനത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.