വീട്ടിൽനിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ഇലാസ്റ്റിക് ആൻഡ് ഇറുകിയ പിറ്റേന്ന് എന്നു സ്മരണകൾ , എപ്പോഴും ആൺ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. പരുക്കുകളുടെ ബൾക്ക് സ്വഭാവം നൽകാത്തവർക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം എളുപ്പത്തിൽ ജിമ്മിലേക്ക് പതിവ് സന്ദർശനങ്ങളിലൂടെ നേടാൻ കഴിയും, അവിടെ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അഴുക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം? ഉദാഹരണമായി, ഒരു തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ മാന്യമായ ഒരു ജിം നഗരത്തിലില്ലെങ്കിൽ? അത്തരം ആളുകളിൽ, പരിപാടികൾ വികസിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണ്, അത് വീട്ടിൽ കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പത്തിക സഹായം നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാം. അതു കൊണ്ട്, തുരുമ്പെടുത്ത് രൂപത്തിൽ തികഞ്ഞ ചെയ്യും. അത്തരം ഒരു അവസരം ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ അത് കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ പേശികളെ ചെറുതായി ചൂടുപിടിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിനൊപ്പം അനേകം പറക്കലുകൾ നടത്തണം, സ്ഥലത്തു ചാടുക, മുറിയിൽ ഓടിക്കുക. ഊഷ്മാവ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന, പ്രധാന സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പോകാം.

വ്യായാമം 1

തറയിൽ തളിച്ചിട്ട് വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ വലിച്ചുപിടിക്കുക, "ലോക്ക്" ചെയ്യുക. തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കീറരുത്, ഉയരുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ തറയിലാണ്. കാൽ നിലത്തു ദൃഡമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ സമാന്തരമാണ്. ശക്തിയോടെ, ബട്ടണുകളെ അടച്ച് 10 നിമിഷത്തേയ്ക്ക് മുകളിൽ പോയി പിടിക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം തിരികെ പോകുക. 4 X 10 തവണ. ശ്വാസം പോലും.

വ്യായാമം 2

മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഊന്നൽ. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, വലത് കോണിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽ ഷിൻ ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഒന്ന് (വലത്) കാൽ കൊണ്ട് ആദ്യത്തെ 10 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ലെഗ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ആകെ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളാകണം ചെയ്യേണ്ടത്. കാൽ നീട്ടിക്കൊടുക്കുക, നിങ്ങൾ കുതികാൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുകയില്ല. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളല്ല, കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പാൽ വിടരുത്.

വ്യായാമം 3

നിങ്ങൾ സ്ക്വാഡുകൾ നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ വീടിനെ വേഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മതി. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് , ചില സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സിറ്റ് അപ്പുകൾ സമയത്ത്, തറയിൽ നിന്ന് കാൽ മുറിച്ചു പാടില്ല, സ്ക്വാറ്റ് കുറവായിരിക്കും, തുണി ഉപയോഗിച്ച് തറ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പരീക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ, എത്ര ആഴത്തിൽ മുറിവ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സൂചകം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഭരണഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇടുപ്പ് അസ്ഥികളുടെ വീതി, കാലുകളുടെ നീളം, ഭാരം തുടങ്ങിയവ.

വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് ടിൽ ചെയ്യാതെ, നേർത്ത പേശികൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.

പതുക്കെ വേഗം വേഗം വേഗം, മുകളിലേക്ക് കയറുക - പതുക്കെ പേശികൾ മടക്കിക്കളയുന്നു. ഈ വ്യായാമം 15 X 3 സമീപിക്കുക.

വേഗത്തിൽ അഴുക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കയറാൻ കഴിയും. മലമുകളിലോ ഘട്ടംഘട്ടത്തിലോ ഉള്ള കയറുകൾ ഗ്ലൂട്ടിയസിന്റെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കും, അവയുടെ വ്യാപ്തി പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നു, ആകൃതി കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെയും വ്യക്തമായും മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.