അസാധാരണമായ ഭ്രാന്ത് പരിശീലന പരിപാടി - ഷോണ ടീ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പരിപാടികൾക്കും സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രോഗ്രാമുകളിലെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവു രീതികൾക്കും ബോറടിക്കുമാറ്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയെ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ ബദൽ ഉണ്ട്. പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ അമേരിക്കൻ അത്ലറ്റായ ഷാൻ ടി യുടെ അസാധാരണമായ എഴുത്തുകാരൻ ഇത് അവിശ്വസനീയമായ തീവ്രവും തീവ്രവുമായ ഒരു പരിപാടിയാണ്. ഈ പരിപാടിയിലെ പരിശീലനം ഒരു സമതുലിതമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, കാർഡിയോ ലോഡുകൾ, സ്ട്രിച്ചിംഗ് എന്നിവയാണ്. ഓരോ ക്ലാസിന്റെയും സമയ പരിധി കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയും ആദ്യ മാസത്തിൽ തന്നെ 45 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ നൽകുകയും രണ്ടാം മാസത്തിൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ പരിപാടികളും 60 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

താഴെപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് ഭിഷാടനം-പരിശീലനം നടക്കുന്നു: സാധാരണ ക്ലാസ്സുകളുടെ 6 ദിവസവും, ഞായറാഴ്ച - വിശ്രമവും. 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, അവരുടെ കാലാവധി കഴിഞ്ഞ് - 1 ആഴ്ച തിരിച്ചെടുക്കാനും, അതേ സ്കീമിൽ മറ്റൊരു + 1 മാസ പരിശീലനവും. രണ്ട് മാസം കൂടുമ്പോൾ ആദ്യ ആഴ്ചയിലും മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിലും എട്ടിന് (അവസാന) ആഴ്ചയിലെ ഞായറാഴ്ച ഫിറ്റ് ടെസ്റ്റിന് സമർപ്പിക്കുന്നു. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ 26 മിനിറ്റ് ടെസ്റ്റാണ് ഇത്. അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: ക്ലാസിലെ തുടക്കത്തിൽ ഫിസിക്കൽ ട്രെയ്നിംഗിന്റെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ പരിശീലന പുരോഗതിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ഫിറ്റ് ടെസ്റ്റ് നിർബന്ധമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അത് ആന്തരാവയവമായ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യക്തിയുടെ തീരുമാനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ ഭ്രാന്തു-പരിശീലനത്തിലും ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. മൊത്തം 14 (ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റും 3 അധിക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ), അവർ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. ആദ്യത്തേയും രണ്ടാം മാസത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ കഴുകിയതിനുശേഷം, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം. എല്ലാം ഉപാപചയ നിരക്ക് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, സമയം സുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഭ്രാന്ത് പരിശീലനം വീട്ടിൽ നടക്കുന്നു. വളരെ വലിയ ലോഡ് സന്ധികളിൽ വീഴുന്നതിനാലാണ് ഷോക്ക്-ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അഴികളുള്ള സ്പോർട്സ് ഫോമും സ്നൈക്കറും ഒഴികെയുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ (എച്ച് ആർ) ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനസമയത്ത് പൾസ് ഒപ്റ്റിമൽ നിരക്ക് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കുകൂട്ടണം. ഇത് 220 ആണ് - പ്രായം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസം താഴ്ന്ന ത്രെഷോൾഡിനുള്ള 0.65 ഉം ഗുണനിലവാരമുള്ള മേഖലയുടെ മുകളിലുള്ള പരിധിക്ക് 0.85 ഉം ഗുണം ചെയ്യുന്നു. പൾസ് നിരക്ക് ഈ പരിധിക്കുള്ളിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടം ആകാം.

ശാരീരിക പരിശീലനം നേടിയ ആളുകൾക്ക് ഭിഷഗ്വരനം പരിശീലനം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ആദ്യത്തെ ഫിറ്റ്-ടെസ്റ്റ് സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അതിശക്തമായ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ അവബോധം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ സംരക്ഷണ പരിപാടികൾ ആരംഭിക്കുന്നതും, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സങ്കേതവും ട്രെൻഡിംഗിനിടെ ശരിയായ ശ്വാസം വയ്ക്കുന്നത് അത്യാവശ്യവുമാണ്. തയ്യാറെടുപ്പ് കോഴ്സ് പൂർത്തിയായപ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മറന്നുകളയരുതെന്നത് സത്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കണം, അതില്ലാതെ അഭികാമ്യമായ ഫലം നേട്ടങ്ങൾ അസാധ്യമാണ്. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഒരു 2-മാസം പരിശീലന പരിപാടി ഒരു ദൃക്സാക്ഷി രൂപത്തിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ സഹിഷ്ണുതയുടെ രൂപത്തിൽ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കും.