എങ്ങനെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ?

കൊഴുപ്പു തേയ്മാനം ന് - ഏറ്റവും സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ഇബ്രായി ആണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ നടപടികൾ ഒരു കൂട്ടം വേണം, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിരവധി പ്രാഥമിക നടപടികൾ എടുത്തു വേണം. എങ്ങനെ തേയ്മാനം വോളിയം അളക്കാൻ? ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു സെന്റീമീറ്ററോളം വേണമെങ്കിൽ, വളരെ ലളിതമാണ്. തേയ്മാനം ഏറ്റവും നീണ്ടതല്ല പോയിന്റ് ചുറ്റും പൊതിയുക ഫലം നോക്കൂ. ഒരു ചെയുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു സമയത്ത് പതിവായി അളവിൽ കുറയുന്നതും ബിരുദം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എടുത്ത് വ്യക്തിഗത ഡാറ്റ അനുസരിച്ച് ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന സഹായിക്കുന്നു ചെയ്യും.

എങ്ങനെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ? ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമവും ഫലപ്രദമായി കോമ്പിനേഷൻ സഹായിക്കും. പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം കൂടാതെ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പലതരം വാങ്ങുക. പതിവായി ധാന്യ, വെള്ളം, പച്ചക്കറി, വറുത്ത അല്ല പാകം ഭക്ഷണം. എളുപ്പത്തിൽ മത്സ്യം മാംസം വിശപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, പാകം ശാന്തനും വഴി തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നു. അപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, ഈ ഒരു ഭക്ഷണ അടിസ്ഥാനം പോലെ ഭക്ഷണ വളരെ ഭാഗമല്ല ഓർക്കുക. പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മെനു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാവു, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് ആൻഡ് പാസ്ത നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

എങ്ങനെ സഹായികൾ ഉപയോഗിച്ച് തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ? ഒരു പ്രത്യേക മസാജ് അപ്പ് ഇൻ, അത് അമിത സെന്റിമീറ്റർ അകറ്റാനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. -സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ ഐസ്ക്രീം ലഭ്യമാക്കുക. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന. ചലിപ്പിക്കുക തികച്ചും മികച്ച ഒരു സലൂൺ ൽ നടക്കുന്ന അതുയരാണു, കുറയ്ക്കും. യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഉണ്ടെങ്കിൽ, നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള ഉപയോഗിക്കും. അവർ ഒരു ചെറിയ സമയം കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രഭാവം നൽകാൻ പോലെ വളരെ സുഖ ഇൻഫ്രാറെഡ് ഓപ്ഷനുകൾ.

എത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുഖാന്തരം തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ? വളരെ സങ്കീർണമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം വഷളാകുക കഴിയും ഓർക്കുക. നിരന്തരം ആൻഡ് ശക്തികളുടെ ന്യായമായ വിതരണം തത്വങ്ങൾ അനുസൃതമായി. വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് സയാഹ്ന ഏതാനും ലാപ്സുകൾ നടത്തുന്നതിനോ ഒരു നീണ്ട കാൽനടയാത്ര നടത്തൂ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ തൊഴിൽ വലിയ സുരക്ഷാ കാര്യക്ഷമതയും സംഭാവന ചെയ്ത.

1st വ്യായാമം

തേയ്മാനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. , മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക താഴേക്ക് മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. വലത് കാൽ ഒരു ചെറുതായി ഞാനുണര്ന്നു സ്ഥാനത്ത് അവളെ വിട്ടുകൊടുത്തത് തിരികെ ചാഞ്ചാട്ടം സമ്പാദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പിന്നീട് ഇടതു കാലിന്റെ അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ഈ വ്യായാമം 30 പ്രാവശ്യം. പിന്നെ, തിരികെ വേണം മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിൽ കിടക്കും. നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാനും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അടുത്ത മുറിയിൽ ചുറ്റും നടന്നു, ഒരു ലളിതമായ സന്നാഹ ചെയ്യേണ്ടത്.

2nd സമർപ്പിക്കൽ

മുൻ പതിപ്പിൽ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ മാത്രം ചെറുതായി മാറ്റം, അടുത്ത് മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈകൾ വലിച്ചെറിയാൻ വേണം. അങ്ങനെ അത് ശരീരം ഷെൽ ഒരു വലത് കോണ് തുക ബഹളവും, സൈഡ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് വേണം. വിട്ടത്. അപ്പോൾ മൂക്ക് വീണ്ടും വിട്ടത് ബ്ളോഗുകളും മാത്രമേ വായിലൂടെ. കൂടാതെ, പിന്തുടരണം കാലതാമസം ശ്വസനം ആൻഡ് വയറിനു ഒരേസമയം പിൻവലിക്കൽ. "പ്രവർത്തനം" ലെഗ് അവരുടെ തുടവരെ ദീപാരാധന. അത് തലപൊക്കി അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലെഗ് കുലെച്ചു പാടില്ല. മാനസികമായി എട്ടു വരെ എണ്ണുന്നത്, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. വീണ്ടും, ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കി ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. വ്യായാമം ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസം കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒന്ന് ആ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക കഴിയും. പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ലെഗ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടയിലെ വോള്യം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ അറിയുന്ന. എല്ലാ ഈ രീതികൾ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അവർ വളരെ സാധാരണ പ്രകടനം ഫലപ്രദമാണ്. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്കു അധിക സെന്റിമീറ്റർ അതിവേഗം പോയി കാണും.