കായിക യോഗ്യതയും, ഭാരം നഷ്ടം

അവലോകനങ്ങൾ: 3 ദിവസം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസം: കെട്ടുകഥ അല്ലെങ്കിൽ റിയാലിറ്റി? ഉണ്ടോ വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം കിലോഗ്രാം ഗണ്യമായ തുക ഇട്ടത് ഏത്?

എങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ നിലക്കും

ഇന്റർനെറ്റ് ഇപ്പോൾ ഓപ്ഷനുകൾ എല്ലാത്തരം നിറഞ്ഞ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ ആണ് "വെറും രാത്രി ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിവെള്ളം .." അല്ലെങ്കിൽ അത് പോലെ ഒന്ന്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ശരീരഭാരം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും ചോറുവേണം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചോദ്യം ഇതാണ്: ഞാൻ സ്വയം പട്ടിണി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുറത്ത് കളഞ്ഞു ഉണ്ടോ, രണ്ടു മൂന്നു മാസം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഇരിക്കുന്നതു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു? അത് ഒന്ന് കാലയളവിൽ ചുരുക്കി സാധ്യമാണോ?

ഉത്തരം - അത് സാധ്യമാണ്. ഈ നിർവചനം കീഴിൽ അനുയോജ്യമായ രൂപകൽപ്പന വൈദ്യുതി സിസ്റ്റങ്ങളുടെ കൃത്യമായി എല്ലാ ആണ് "ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസം."

ജോക്കി ഭക്ഷണത്തിൽ

എത്ര പൗണ്ട് ഇട്ടത്? മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു വരെ.

ഒന്നാം ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു മാത്രം ഉപ്പ് കൂടാതെ ചുട്ടു ഒരു, ത്വക്ക് ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ തിന്നുക. അതു മൂന്നു ഭക്ഷണം അതിനെ വിഭാഗിക്ക ഉത്തമം. രണ്ടാം ദിവസം ഞങ്ങൾ നൂറു ഗ്രാം ഉംസല്തെദ് ബീഫ് (ഒരു നൂറു പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം ഓർമ്മ ഗ്രാം) ഭക്ഷണം. കുടിവെള്ളം മൂന്നാം ദിവസം. അതു കറുത്ത കാപ്പി അഞ്ചു സെര്വിന്ഗ്സ് (പാൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര) വരെ അനുവദിച്ചു.

ഇത് മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ. അതു നിങ്ങൾ അതിവേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഭാരം എറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവളുടെ നന്ദി, ഒരേ സമയം പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണ

നിങ്ങൾ മൂന്നു ദിവസം ഭക്ഷണ മൂന്നു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

പവർ പ്ലാൻ: ആദ്യ കഴിഞ്ഞ (മൂന്നാം) ദിവസം ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, രണ്ടാം - ഫലം. പ്രഭാത നാല് പാകംചെയ്ത തക്കാളി, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ദിവസത്തെ പച്ചക്കറി സമയത്ത്, നാരങ്ങ (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ പാനീയം) കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, വെള്ളരിക്ക സാലഡ് (വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ഉള്ളി), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രീൻ സലാഡ് ഒന്നുകിൽ ഒരു നിര. പാനീയങ്ങൾ ഒരേ. അത്താഴം സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി (കാബേജ്, ചീര, അല്പം നാരങ്ങ നീര്). നാരങ്ങ കൊണ്ട് ചായ കുടിക്കാൻ.

അന്നേദിവസം ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് ആൻഡ് ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള പ്രഭാത ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഇല്ലാതെ. ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ആൻഡ് തണ്ണിമത്തന് സലാഡ് ഇടതു പാതികളാണ്. പ്രാതലിന് നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ, 3 ദിവസം ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലപ്രദമായ കാരണം. അവലോകനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആവേശമുള്ള. മാംസം പൂരങ്ങളുടെ അനുഭവമായിരുന്നു ഞാന് തന്നെയാണ് ഹാർഡ് ആയിരിക്കും. ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ചോദിക്കും കാരണം. എന്നാൽ മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്!

എക്സ്പ്രസ്-ഭക്ഷണത്തിൽ "മൂന്നു മൂന്നു"

ഫാസ്റ്റ് ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസം മൂന്നു കിലോ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു - അത്തരം ഒരു നടപടിക്രമം വരുമ്പോൾ നിങ്ങള്ക്ക് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ വേണ്ടി കണക്കുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ഒരു അടിയന്തിര ആവശ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു നൽകിയിരിക്കുന്ന, വളരെ നല്ല ഫലം "സ്വയം എത്തുക."

ആദ്യ ദിവസം മെനു

ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം 500 മില്ലി ഉടനെ വികാരത്തിന് ശേഷം കുടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ആയിരിക്കണം. ഈ പൊതു ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവൃത്തിക്കു പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം മൃതദേഹം സ്ഥാപിക്കും. കൂടാതെ, ഈ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അചഛന് ഇല്ല. പ്രഭാത, വഴിയിൽ, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്. അതിൽ, നിന്റെ അണ്ണാക്കിന്നു, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ഒരു സ്പൂൺ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക.

ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ശേഷം നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ച വേവിച്ച ചിക്കൻ നെഞ്ചും പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്ന അത്താഴം 200 ഗ്രാം, - കുറച്ച് ശേഷം.

ഒരു ലിറ്റർ ഒരു പാദത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്ന ലഘുഭക്ഷണം ആൻഡ് ധാരാളം വരെ (വായിച്ചു: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ എല്ലാവരും) അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറി ചാറു. വെള്ളം ഒന്നര ലിറ്റർ അനുപാതത്തിൽ കാരറ്റ് ഒരു കിലോ എന്നിവ നിരവധി തക്കാളി, ഒരു ബൾബ് എടുത്തു ആവശ്യമാണ്: അതിനെ തുടർന്ന് പോലെ തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഓരോ നിങ്ങളുടെ രുചി രുചികരമാക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉപ്പ് കഴിയില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ നൊന്ഫത് തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.

മെനു രണ്ടാം ദിവസം

ഒരിക്കൽക്കൂടി, ഉടനെ ഉണർവാണ് വെള്ളം മേൽ. തൈരിൽ പ്രഭാത കപ്പ്, ലഘുഭക്ഷണം മണിക്കൂർ നൂറ്റമ്പത്തുമൂന്നു ഗ്രാം ഒരു ദമ്പതികൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ നൂറു മില്ലീ (നിങ്ങളുടെ). ഉച്ചഭക്ഷണം പച്ചക്കറി ചാറു (അത്താഴം ആദ്യ ദിവസം അതേ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം). നാം പ്രീതി കഴിക്കുന്ന.

ലഘുഭക്ഷണം ന് ജ്യൂസും ചെയ്യാൻ. രണ്ടു ഒരു ഫലം ജുഇചെര് സ്വീകരിക്കുമെന്ന് വേണ്ടി.

അത്താഴത്തിന് - ഇരുനൂറു ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു മത്സ്യം. ഈ സാലഡ് ചേർത്തു.

മൂന്നാം ദിവസത്തെ മെനു

പരമ്പരാഗതമായി ഉടനെ ഉണർവ്വിന്റെ ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കും. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് - പ്രഭാതഭക്ഷണവും ആദ്യ ദിവസം പ്രഭാത സമാനമാണ്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അവശേഷിക്കുമെന്ന് ഒരു ഏതാനും മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു സമാനമായ തുക നൂറ്റമ്പതു ഗ്രാം, നിങ്ങൾ അല്പം തേൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും ഒരു ഉൽപ്പന്നം പ്രാതൽ പിന്നീട് കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ.

അവിടെ ലഘുഭക്ഷണ വീണ്ടും (മൂന്നാം ദിവസം മറ്റ് കൂടുതൽ കർക്കശമായ വിവരിക്കുന്നതിന് കഴിഞ്ഞില്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം, അത് ഹൃദ്യവും പ്രാതൽ / അത്താഴ നിന്നുള്ള ഗുണം).

മുന്നൂറു ഗ്രാം (വാങ്ങണം ഒന്നും അസാദ്ധ്യം) അല്ലെങ്കിൽ തുർക്കിയുടെ കനവും എന്ന അത്താഴം പച്ചക്കറി സാലഡ് തുക, സൂര്യ (ഇരുനൂറു ഗ്രാം).

ഫലം ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിച്ച പാല്

അഞ്ചു കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞത് എത്ര നിങ്ങളുടേതു മൂന്നു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നഷ്ടം കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ ബിയര് പാകംചെയ്ത പാൽ മാറുന്നു. ഈ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നം, അത്തരം ഒരു വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ഏതാണ്ട് അത്യുത്തമം. മെനു ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇറച്ചി, പഴങ്ങൾ / പച്ചക്കറി ഉണ്ട്. 3 ദിവസം അങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ ഫലം ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി "അവരുടെ" എന്ന ഭക്ഷണ ആയി റാങ്ക് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി. വൈദ്യുതി സർക്യൂട്ട് - ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം.

ഒന്നാം ദിവസം

കോൾഡ് ചുട്ടു പ്രഭാത ബിയര് (ഭാഗം നൂറു മില്ലീ - അര ഗ്ലാസ് ബഹുമുഖ) ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിൾ (വ്യാസം = ഏകദേശം ഏഴു സെന്റിമീറ്റർ നൂറു ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, ഒരു രുചികരമായ ഉണ്ടാക്കുക ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് പ്രതീക്ഷയുമൊക്കെ കിവി, സ്ട്രോബെറി, പൈനാപ്പിൾ മൊത്തം തുക ഒരു നൂറു ഗ്രാം, ഒരു ഫയലിംഗ് പുളിച്ച പാൽ അര കപ്പ് പോലെ.

ഡിന്നർ മാംസം - ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മുയൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ - കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരു കോമ്പിനേഷൻ), തക്കാളി, വെള്ളരി, Burak - $ 100 നമുക്കു ഏതെങ്കിലും കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറി ഒരു പച്ചക്കറി സലാഡ് ചേർക്കുക. അത് മാത്രം നൂറു ഗ്രാം (ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സാധാരണ സേവിക്കുകയാണ്) ആയിരിക്കണം. നാരങ്ങ നീര് കൂടെ തന്നു കഴിയുമോ.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂട് പുളിച്ച പാൽ മറ്റൊരു സേവിക്കുകയാണ് കുടിക്കുകയും.

രണ്ടാം ദിവസം

പ്രഭാത യാതൊരു കഞ്ഞി (semolina അല്ല!), എല്ലാം നൂറു ഗ്രാം വേണ്ടി ബിയര് പാകംചെയ്ത പാൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം ഇന്നലെ സാലഡ് - 200 ഗ്രാം.

അത്താഴം സത്ത് ഇറച്ചി, ചൊലെസ്ലവ് (നൂറു ഗ്രാം) 150 ഗ്രാം.

വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ്, (പ്രഭാതഭക്ഷണം വിതയത്തിൽ ഒരു സാധാരണ ൽ) ഊഷ്മള മദ്യവും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാത പുളിച്ച പാല് അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് (ആപ്പിൾ പൈനാപ്പിൾ + കിവി = 200 ഗ്രാം) മൂന്നു ഇടുകയോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അത്താഴത്തിന് വീണ്ടും വീണ്ടും സാലഡ്, എന്നാൽ അത്തരം പൈനാപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവി, വാഴ പഴങ്ങൾ നിന്ന് ഈ സമയം ര്യജ്ഹെന്ക. ഭാഗങ്ങൾ ൽ ആവശ്യകതകൾ ഒരേ.

അത്താഴം മെലിഞ്ഞ, ചുട്ടു മത്സ്യം (150 ഗ്രാം), ക്യാബേജ് ചീരയും നൂറു ഗ്രാം, നാരങ്ങ നീര് നിറഞ്ഞു.

ഉറക്കസമയം പുളിച്ച പാലും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ (മൊത്തം 200 മില്ലി, ഒരു ഒരു അനുപാതം) കോക്ടെയിൽ ചെയ്യാൻ.