വീര്ത്ത പുരോഹിതൻ: സങ്കീർണ്ണമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

വീര്ത്ത പുരോഹിതൻ എപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടിയുടെ രൂപം ഒരു പ്രധാന വേഷം. എത്ര സ്ത്രീകൾ സ്വപ്നം ചെയ്യുന്നു ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം! എന്നാൽ അവരെ അങ്ങനെ വളരെ പ്രയാസമാകും, അത് മാത്രമേ ആത്മാർത്ഥമായി ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ നടപടികളും എടുക്കണം പ്രധാനമാണ്. സ്പോർട്സ്, ഭക്ഷണം, കോസ്മെറ്റിക് കെയർ: പ്രത്യക്ഷനായി വീര്ത്ത പോപ്പ് ലഭിക്കാൻ, മൂന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ലേക്ക് നയിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും.

നിതംബം ഉറപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ

ഉപദേശിച്ചു കഴിയുന്ന ആദ്യ കാര്യം - അതു സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരേ സമയം, ഒരു ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമവും ആണ്. നിങ്ങൾ പല വഴികളിലൂടെ അവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബാർബെൽ, കൂടെ വ്യായാമം ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പന്ത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് ആവശ്യം വളരെ ആഴമുള്ള, അതിനാൽ പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. ഈ വ്യായാമം 15 സിറ്റപ്പുകൾ രണ്ടോ മൂന്നു സെറ്റുകൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങള് പ്രധാനമാണ്.

സിറ്റപ്പുകൾ ശേഷം മതിൽ നടന്നു പോകാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ കള്ളം, ശരീരം സഹിതം കൈ. ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കാൽക്കൽ കാലുകൾ വളവ്, ചുവരിൽ പരമാവധി വിശ്രമവും നടപടികൾ തുടങ്ങും - ചില എഴുന്നേറ്റു, ചില ഇറങ്ങി. ബുദ്ധിമുട്ട് തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ എടുത്തു അല്ല. മാത്രം ഇങ്ങനെ നിങ്ങളെ അവരുടെ ഫോട്ടോകൾ മാസികകൾ നിന്നുള്ള ചിത്രങ്ങൾ യാതൊരു വല്ലാതെ ചെയ്യും പുരോഹിതൻ, വീര്ത്ത ചെയ്യും. മതിൽ നടന്ന് പതിനഞ്ചു തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്.

അടുത്ത വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു പന്ത് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്. ഒരു കസേര കയറി ഇരുന്ന് 30 സെക്കൻഡ് ചൂഷണം പന്ത് മുട്ടുകുത്തി, തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി അത് കംപ്രസ്സ് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. സമീപനം ദിവസേന വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വീര്ത്ത പോപ്പ് കഴിയുന്നത്ര വേഗം അങ്ങനെ ആകാൻ ഉയര്ത്താന് കഴിയും ഒരാഴ്ച ശേഷം.

മറ്റൊരു വ്യായാമം നിതംബം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം, മാത്രമല്ല തുടയുടെ അകത്തു ജോലിയുടെ മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യം. , തറയിൽ ഇരുന്ന് വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ പുൾ തറയിൽ അവരുടെ നേരെ വിശ്രമം. ഉപരിതലത്തിൽ കാൽ ന്, കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം മാത്രമേ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു ചലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം മതി എന്നു.

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ, അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട എതിർപ്പ് വീണ്ടും കാലുകൾ പുറമേ. സ്ലിം - നിങ്ങളുടെ കഴുത ഇലാസ്റ്റിക് ലെഗ് വീര്ത്ത ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അതിന്റെ വീണ്ടും നിൽക്കുക. തിരികെ ചാഞ്ചാട്ടം നടത്തുന്നു, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ലെഗ് സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അമിത വോള്യം മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് പരിഷ്കരണങ്ങളും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ലുന്ഗെസ് വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമായ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും. അവർ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ് തുടയുടെ അകത്തെ വശം. മുന്നോട്ട് ആഴമുള്ള ലുന്ഗെ ചെയ്ക. പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ലെഗ്, പെരുവിരലിന്മേലും മുഴുവനും കാൽ ആശ്രയിക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം 5 ആക്രമണങ്ങൾ കൊണ്ട് തുടക്കമാവും, തുടർന്ന് 12 അവരുടെ എണ്ണം.

പോവുക കയർ പുറമേ തികഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. അവളുടെ പോകാൻ, നിങ്ങൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ കഴിയും. 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം സാധിച്ചു ചെയ്ക. ഈ വ്യായാമം വലിയൊരു രാവിലെ വ്യായാമം, വൈകുന്നേരവും ജോഗ് ന് സന്നാഹ വേണ്ടി.

കിടക്കുന്നു ശ്രദ്ധയോടെ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സാധാരണ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രത്യേക ഐസ്ക്രീം ആൻഡ് സ്ച്രുബ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ജീവവായുവായി വേണം. കൂടാതെ-സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ ക്രീം ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം മസാജ്. ഈ മൂലകങ്ങളുടെ മാത്രം കോമ്പിനേഷൻ, നിങ്ങൾ പ്രെറ്റി ചെയ്യും പോപ്പ് പമ്പ്. എന്നാൽ, കൂടാതെ, ശരിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അറിഞ്ഞിരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം വെറുതെ ആയിരിക്കും, ജങ്ക് ഫുഡ് മറക്കുക. പ്രധാന കാര്യം - വീര്ത്ത പുരോഹിതന്മാർ പെൺകുട്ടികൾ ഫാഷൻ നിന്നു ഒരിക്കലും കാരണം, അലസമായ ചെയ്യരുത്.