വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും കാൽ സ്വിംഗ്

വളരെ പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയരുകയും കാണ്മാനില്ല, പലരും നിങ്ങൾ ഉടലിനു ന്, മാത്രമല്ല അവരുടെ കാൽ മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മറക്കരുത്. ഗതി, ഡോക്ടർമാർ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട് ലോഡ് എല്ലാ സമയത്ത് കണ്ടെത്തി താഴ്ന്ന മൂലകളിൽനിന്നു പേശികൾ, എന്നാൽ ഈ അവരെ ആകർഷകമായ ആശ്വാസവും പര്യാപ്തമല്ല ആണ്. ഞങ്ങൾ മാത്രമല്ല നമ്മുടെ കാലുകൾ ഇളക്കും തൊലി കീഴിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കുഅദ്സ് ഡോ തുടങ്ങുന്നു. തത്ഫലമായി, അധിക ഭാരം പോയി, ഫിഗർ വണ്ണത്തിലും മാറുന്നു, ക്രമേണ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഇനി നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രാബല്യത്തിൽ വളരെ വേഗം നേടി കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം, കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

ആദ്യ - ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അതു പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് മോഷൻ സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുടഞ്ഞു, അതു കൊണ്ട് ഉപകരണങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ശ്വസനം ലീഡുകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു. , കടൽത്തീരത്ത്, പാർക്കിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിലെ - നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സുഖപ്രദമായ ചെരിപ്പു ക്ഷമ ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മാത്രമേ പ്രധാനമാണ്.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അവരുടെ ആദ്യ - ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ന്, ഹിൽ ജശഗിവനിഎ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉയരം വളർച്ച അടിസ്ഥാനത്തിൽ വാങ്ങണം, നിങ്ങൾ മാത്രം ആവശ്യമുള്ള സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അങ്ങനെ, അനായാസം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അത് ലുന്ഗെസ് അധികം നിരവധി തവണ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ നമ്മുടെ കാൽ കുലുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ് എങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കൂട്ടുക: അത് ചുമലിൽ പറ്റൂ. എന്നാൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കുക ശരിയായ ഭാരം "പാൻകേക്കുകളും" - പരിശീലനം ട്രോമാറ്റിക് പ്രതീകം പാടില്ല.

വളരെ ഫലപ്രദമാണ് നോക്കി കാണുന്ന ആക്രമണം, വേണ്ടി, അതവരുടെ സഹായത്തോടെ, ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും തന്റെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്തു എന്നു പറയുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. നിതംബം കൂടുതൽ നാമവിശേഷണ പേശികൾ ഈ അഭ്യാസത്തിൽ - എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വേണമെങ്കിൽ അത് പ്രധാനമാണ് തികഞ്ഞ ശരീരം. ചുമലിൽ ലോഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു സാദ്ധ്യമായ ഭാരം പോസ്റ്റ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ആധുനിക കോച്ചുകൾ എല്ലാ വികസന ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു തികഞ്ഞ ഫോം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ, പഴയ പാരമ്പര്യം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും കൂടുതൽ വിശ്വസ്തവും വസ്തുത ആവർത്തിച്ചു കണ്ടു. ശരീരം മുഴുവൻ താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത് കുറയ്ക്കാൻ ആ വ്യായാമം - ഈ ഉല്പന്നം സ്ക്വാറ്റുകൾ നേത്രുത്വം. ഒന്നാമതായി, അത് നട്ടെല്ല് കളങ്ങളുടെ, രണ്ടാമത്, ശക്തമായ പശുക്കിടാക്കളുടെയും തീർന്നിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ദുരിതാശ്വാസ തേയ്മാനം സ്വന്തമാക്കാനും - അവരുടെ ആന്തരിക, ബാഹ്യ പാർട്ടികൾ. എന്നാൽ പ്രധാനമാണ്, കൃത്യമായി നിങ്ങൾ സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യും. കാലുകൾ ഇളക്കും സാധാരണയായി പൂർണ്ണമായും കിടക്കുന്നു - ഈ കേസിൽ, തുടയിലെ പുറം വശങ്ങളും ശക്തമാക്കാനും, പശുക്കിടാക്കളുടെയും. കോൺഫിഗർ ഇരിക്കുന്ന "അവസാനിപ്പിക്കാൻ 'നിതംബം കോൽ പിന്നിലുള്ള പായിക്കരുത് എങ്കിൽ.

ഈ വിഷയത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ആണ് ലെഗ് പ്രസ്, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ഒരു സിമുലേറ്റർ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ താഴത്തെ അവയവ പിൻവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം, നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വാസ്തവത്തിൽ രഹസ്യ കള്ളം. ഇത് ചെറിയ കണക്കുകൾ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു അതുപോലെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആരംഭിക്കാൻ നന്നായിരിക്കും.

സ്വിംഗ് എങ്ങനെ അറിയുന്നത് ലെഗ് പേശികൾ ശരിയായി, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം ഫലം നേടാൻ കഴിയും. അതു നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി കഴിച്ചാൽ, കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള ദുരിതാശ്വാസ ചവിട്ടും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.