500 കലോറി ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ: പാചക, ഫലങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ. കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ

സ്ത്രീകൾ വളരെ പലപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ സമയം ശരീരഭാരം വേണം. അലുമിനി മീറ്റിംഗ്, കല്യാണം, അവധിക്കാലം: ഇത് പഴയത് കാരണവും ആകാം. എന്നാൽ പ്രശ്നം മാത്രം. വേഗത്തിൽ ഏതാനും കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണം. 500 കലോറി ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായിക്കാൻ. ഇത് ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം ഒരു അത്ഭുതം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഉടൻ. എന്തുകൊണ്ട്? ഉത്തരം ഈ ലേഖനം കാണാവുന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അതിൽ ഭാരം നഷ്ടം ഫലങ്ങൾ എല്ലാ.

ഒരു കലോറി എന്താണ്

കലോറി ഏതെങ്കിലും ഊർജ്ജം അളക്കുന്നത്, ഭക്ഷണം നിന്നും ലഭിച്ച ഉൾപ്പെടെ. അവളുടെ ശരീരം സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ, ചില പ്രതികരണങ്ങൾ നടത്താൻ, അങ്ങനെ മേഖലക്കായി. പലരും ചോദിച്ചേക്കാം "എങ്ങനെ ഈ വിവരം എന്നെ ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്നു?"

എന്തെങ്കിലും ദിഎതിതിഅന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് ചോദിച്ചാൽ അവർ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയും: ശരീരഭാരം വേണ്ടി, അവരുടെ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ വേണം. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി കലോറി ആവശ്യമായ ട്ട് ഒരു ദിവസം, ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭീമമായ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാൻ വേണം.

കലോറിയും ഉള്ളടക്കം പട്ടിക

ഒരിക്കലും തിരയപ്പെട്ട പ്രശ്നം ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു ചെയ്തവർ എന്തു കലോറി പട്ടിക അറിയുന്നു. അത് ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം നിന്നാണ് ഈ ഊർജ്ജം അളവ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മേശ: ഇപ്പോഴും എന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല ചെയ്തവർക്ക്. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഓറഞ്ച് 40 കലോറി, 100 ഗ്രാം - അത് പഞ്ചസാര 550 കലോറി 100 ഗ്രാം തന്നിരിക്കുന്നു, ഒരു ബിറ്റ് ആകുന്നു. അതിന്റെ ഊർജ്ജം മൂല്യം വിശദീകരിക്കാൻ, പഴയത് ഉൽപ്പന്ന, പാനീയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും പട്ടികയുടെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം. തിന്നു എല്ലാ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജ മൂല്യം ചേർത്തു, പ്രതിദിനം നിർമ്മിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം മാറുകയാണെങ്കിൽ.

കലൊരിജതൊര്

അത് കണക്ക് പോലെ കലോറി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു സിസ്റ്റം ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ലളിതമാക്കാൻ എല്ലാം ഇഷ്ടമല്ല. ഉൽപ്പന്നം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ വിഭവം ഊർജ്ജ മൂല്യം, തിന്നു അത് വ്യക്തമാക്കാൻ മതി കണക്കുകൂട്ടാൻ വേണ്ടി. രണ്ടാം പിന്നീട് ഫലം തയ്യാറാണ്.

എന്നാൽ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഓൺലൈൻ - മാത്രമല്ല, പല പെട്ടെന്നുള്ള വഴികളുണ്ട്. സ്മാർട്ട്ഫോണുകളും ടാബ്ലെറ്റുകളും കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകൾ അപേക്ഷകൾ. അവർ വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം, മാത്രമല്ല പല ചേരുവകൾ മുഴുവൻ വിഭവം മാത്രമല്ല കാണിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ഘടകം പരിഗണിക്കുക അത്യാവശ്യം, നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് ടൈപ്പ് ചെയ്യാം - ഫലം തയ്യാറാണ്.

ഡയറ്റ് "500 കലോറി ഒരു ദിവസം"

ഇത് കുറഞ്ഞ സ്റ്റാൻഡേർഡ് 1200 കലോറി എന്ന്, ഉടനെ ഒരു റിസർവേഷൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ ഒരു നൂനോക്തി - അത് ശരീരം ഒരു വലിയ പിരിമുറുക്കം ആകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നാൽ അത് പോലെ, ഫലം എന്നു. തീർച്ചയായും അത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ 3-7 കിലോ തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും. ഇത് 1-2 ആഴ്ച എടുക്കും.

പ്രതിദിനം 500 കലോറി എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അവരുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ദൈനംദിന പരിധി കവിയാൻ പാടില്ല. ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഒരു വലിയ കപ്പ് - ഒരു വ്യക്തി ഒരിക്കൽ അവൻ കഴിക്കാൻ പോകുന്ന തീരുമാനിക്കുന്ന.

ആഴ്ചയിൽ സാമ്പിൾ മെനു

ദനെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിശക്കുന്നു കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ പ്രാപഞ്ചിക മെനു എളുപ്പം നീക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൊവ്വാഴ്ച:

• പ്രഭാത - ഒരു മുട്ടയുടെ (157 കിലോ കലോറി), കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം (260 കിലോ കലോറി) എന്ന കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, ഏതെങ്കിലും തൂക്കത്തിൽ ചീരയും.
• അത്താഴം - ഏതെങ്കിലും അളവ് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇല്ലാതെ കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി എന്ന സാലഡ്.

വ്യാഴാഴ്ച:

• പ്രഭാത - മൂന്ന് തവികളും വരണ്ട അരകപ്പ്, വെള്ളത്തിൽ സൂര്യ, പകുതി കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ (150 കിലോകലോറി).
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പൊള്ളാക്ക് 200 ഗ്രാം, സൂര്യ വെള്ളരിക്ക തക്കാളി (160 കിലോകലോറി).
• അത്താഴം - 100 ഗ്രാം പാട ചീസ്, വെള്ളരി, കാബേജ് ഏതെങ്കിലും തുക (190 കിലോ കലോറി) ൽ തക്കാളി.

വ്യാഴാഴ്ച:

• പ്രഭാത - പൊഅഛെദ് മുട്ട, തക്കാളി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി (160 കിലോകലോറി).
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം പാട ചീസ്, വെള്ളരി (200 കിലോകലോറി).
• അത്താഴം - 0.5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

ചൊവ്വാഴ്ച:

• ബി - ഒരു വലിയ പച്ച ആപ്പിൾ (150 കിലോകലോറി);
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ നെഞ്ചും, രണ്ട് തക്കാളി (150 കിലോകലോറി);
• അത്താഴം - പാന്മസാല ഉപയോഗിക്കുന്നവര്ക്ക് 200 ഗ്രാം പാട ചീസ് (200 കിലോകലോറി).

വെള്ളിയാഴ്ച:

• പ്രഭാത - തക്കാളി ജ്യൂസ് ഗ്ലാസ് ടോസ്റ്റ് തവിട്ട് അപ്പം (150 കിലോകലോറി).
• അത്താഴം - സീഫുഡ് 200 ഗ്രാം, ചീരയും (200 കിലോകലോറി). നിങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് ഒരു സലാഡ് സീസൺ കഴിയും.
• അത്താഴം - 100 ഗ്രാം പാട ചീസ് തക്കാളി (150 കിലോകലോറി).

ശനിയാഴ്ച:

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് - തക്കാളി, കുരുമുളക് (200 കലോറി) കൊണ്ട് ഒരു മുട്ടയുടെ നിന്ന് വറുത്ത മുട്ടകൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തൈര് അര ലിറ്റർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം
• അത്താഴം - വെള്ളരിക്കാ, കാബേജ്, പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ ഗ്രീൻ സലാഡ്.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാത - 200 ഗ്രാം (260 കിലോ കലോറി) എന്ന കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും അളവിൽ കാബേജ്, വെള്ളരി.
• അത്താഴം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം (140 കിലോ കലോറി) ഉപയോഗിച്ച് അരക്കുപ്പി തൈര്.

500 കലോറി ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ: പാചക

• സാലഡ് കടൽ 150 കിലോ കലോറി. വേവിച്ച ചെമ്മീൻ, ചത്തുപോയവ, കണവ ഒരു ഗ്രീൻ സലാഡ് കൊണ്ട് ഇളക്കുക. നാരങ്ങ നീര് കൂടെ ഉപ്പും കുരുമുളക് സീസൺ.
• 200 കലോറി വേണ്ടി ട്രോപ്പിക്കൽ സാലഡ്. സ്ലൈസ് കോഴിയുടെ നെഞ്ച് ഒരു വരണ്ട ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഫ്രൈ ചെയ്ത് കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്. പൈനാപ്പിൾ ഒരു സ്ലൈസ് സമചതുര മുറിച്ച്. വെള്ളരിക്ക വിറകു മുറിച്ച്. ചീരയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെളിച്ചം മയോന്നൈസ് ഒരു സ്പൂൺ ഉപ്പ് സീസൺ ചേർക്കുക.
• 160 കിലോ കലോറി സോസ് കീഴിൽ പൊള്ളോക്ക്. പൊള്ളോക്ക് മേൽചുറ്റുപടിയും സൂര്യ. സോസ് വേണ്ടി, പുളിച്ച ക്രീം രണ്ട് വലിയ സ്പൂൺ ഇളക്കുക, നന്നായി ചെടികളും ഒരു ഘെര്കിന് ബജ്റയും. മത്സ്യം വെളുത്ത കുരുമുളക് സോസ് സീസൺ പകരും തയ്യാറാക്കുക.
• ചോക്ലേറ്റ് മധുരപലഹാരം ബെറി 150 കിലോ കലോറി. ഒരു പാലിലും കയറി ഫലം മാഷ് പകുതി കപ്പ്. , തൈര് ഒരു സ്പൂൺ വെള്ളം പലഹാരം ചേർക്കുക, മിനുസമാർന്ന വരെ പര്യാലോചിക്കാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. ക്രെമന്കു ൽ തളിക്കേണം കറുവാപ്പട്ട കൊക്കോ പൗഡർ, സരസഫലങ്ങൾ, മുകളിൽ തൈര് മിശ്രിതം കിടന്നു.
• ചിക്കൻ സൂപ്പ് 50 കിലോകലോറി ആണ്. കോഴിയുടെ നെഞ്ച് മാംസംപോലെയും ചാറു പാകം. കാരറ്റ്, സവാള, പപ്രിക, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു - നൂഡിൽസ് ഒരു നല്ല പകരം ഉണ്ട് പാസ്ത ശിരതകി. അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പൂജ്യം ആണ്. ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾ വിറ്റുപോകുന്നുണ്ട്.
• ശിരതകി പാസ്ത. ഒരു ഇറച്ചി ഗ്രിംദെര് വഴി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കിന്ക്. എണ്ണയിടുന്ന വെള്ളം നീട്ടി. കാരറ്റ്, സവാള തക്കാളി പേസ്റ്റ് ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ശിരതകി (നൂഡിൽസ്) ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക.

500 കലോറി ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ: ഫലങ്ങളും അവലോകനങ്ങൾ

ആളുകൾ ഒരുപാട് ഇതിനകം സ്വയം ഈ അനിവാര്യതയായിരുന്നു പരിശോധിച്ചു, അവരിൽ അധികപേരും ഫലങ്ങളിൽ തൃപ്തനാണോ ആയിരുന്നു. , ഫാസ്റ്റ് കാര്യക്ഷമവും വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ളതും - ആ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വഭാവത്തിന് ചെയ്തു എങ്ങനെ "500 കലോറി ഒരു ദിവസം." അത് അവലോകനങ്ങൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ.

സ്ത്രീകൾ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ വിഭിന്ന അത് മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് തിരിച്ചറിയാനാവാത്ത കുറഞ്ഞത് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന, വ്യക്തമായ പ്ലാനിൽ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. ദിവസേന കലോറിയും കണക്കാക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം ഊർജ്ജം മൂല്യം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു പര്യാപ്തമല്ല. അതു ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള സന്തോഷവും സ്ലിമ്മിംഗ് അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല.

കൂടാതെ 500 കലോറി ഒരു ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകിയ ഏത് നല്ല ഫലം, അടയാളപ്പെടുത്തിയ ചെയ്തു. അവധി 5 കിലോ കുറഞ്ഞത് മുക്തി നേടാനുള്ള സാധ്യമാണ്. രണ്ടിൽ കൂടുതൽ ആഴ്ച അതിൽ ഇരുന്നവരും, 10-20 കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം ലഭിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല ഒരു നല്ല ഫലം ആണ്. വ്യക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വലിയ അമിത ഉണ്ടായിരുന്നു പ്രത്യേകിച്ചും.

എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതികൂലമായി കലയല്ല ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് ഉണ്ട്. പല ഭാരം നഷ്ടം പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ആരോഗ്യ നിലവാരത്തകർച്ച നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നു. പോലുള്ള അലസത, തലവേദന, ബലഹീനതയിൽ, പാടങ്ങളെ ഓക്കാനം അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യക്തമായ. പൊട്ടുന്ന നഖം, മുടി കുറയില്ല, തൊലി പുറംതൊലി: കോസ്മെറ്റിക് വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഉറങ്ങാന് വിറ്റാമിനുകൾ സമയത്ത് ശുപാർശ. അവർ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, സുരക്ഷിതമായി ബെരിബെരി, നിരവധി അനുഭവിച്ച ഭക്ഷണ യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങൾ.

ലേഖനം അവസാനം 500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉല്പാദന പെട്ടെന്നുള്ള എന്നു പറയാം, പക്ഷേ അതിൽ ബാധകമാക്കുമ്പോൾ ഡ്യൂട്ടി ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നം ആകാം കാരണം, വളരെ വഹിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.