എങ്ങനെ സമചതുര അമർത്തുക പണിയാൻ. വീട്ടിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മനോഹരമായി ചുവപ്പിച്ച വയറ്റിൽ വേറിട്ടു ഒരു മാച്ചോ, അമർത്തുക സമചതുര എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾ സ്വപ്നം. Chic എല്ലാ ആൺകുട്ടികളും സ്വപ്നം ഹാർഡ് എബിഎസ് ആൻഡ് കൂടെ പെൺകുട്ടി ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി സ്വപ്നങ്ങൾക്കും എന്തൊക്കെയാണ്? അതെ നെയ്യുകളും മടക്കുകളും ഈ "അലങ്കാരങ്ങൾ" പിന്നിൽ അരയ്ക്കു ഇപ്പോഴും നോക്കി വേണം ...

അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ എങ്കിൽ ചെയ്യാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും, അടിസ്ഥാനപരമായി അവസ്ഥ മാറ്റാൻ സമയം. നിങ്ങൾ മാച്ചോ താൽപ്പര്യമുള്ള ആർക്കും കരുതുന്നുണ്ടോ? സ്വാഭാവികമായും, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കൊണ്ട് പെൺകുട്ടി. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അവരുടെ നിലവാരം അടുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് സാധ്യമാണ് എല്ലാം, അതിനാൽ അവരുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ കീഴടക്കിയ വിജയത്തിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ് വേണം. ആർ വീര്ത്ത ഒരു പെൺകുട്ടി ആവശ്യമാണ്? സ്വാഭാവികമായും, നന്നായി നാലു പകിട പല്പതെദ് ആണ് ഒരാൾ. സമാനത പോലെ ആകർഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ദേവീ സ്വപ്നം തനിക്കു ആദ്യം സഞ്ചി അപ്പൊലോന്യയിലും ആയിത്തീരും സമചതുര അമർത്തുക ഉയരുകയും വേണ്ടി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.

വഴിയിൽ, അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യ വ്യായാമം ഒരു സാധാരണ നന്നായി സ്കൂൾ നിന്നും വിരമിച്ചു അറിയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം നടപ്പാക്കാവൂ എന്ന് നിലവാരം ലിസ്റ്റിലുണ്ട്. , വഴി അത് അമർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗം പെരുപ്പിച്ച് വരുമ്പോൾ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന്. , കിടക്ക കിടന്നു തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ, കാലുകൾ സൊഗിബെമ് കാൽമുട്ടുവരെ ആരംഭിക്കാൻ തടിയിലെ അപ്പുകൾ. ഉത്ഭവം വർധന - മധ്യത്തിൽ, രണ്ടാം - ഇടത്തോട്ടോ, മൂന്നാം - വലത്.

കാലക്രമേണ, പരിശീലന ഡാറ്റ നമ്മുടെ നുറുങ്ങുകൾ മുതലെടുത്ത സങ്കീർണ്ണമാണ് കഴിയും: അങ്ങനെ 20 തവണ ചെയ്യുന്നത്, തുടർന്ന് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി:, ആ സ്ഥാനത്ത് മാത്രമേ മുന്നോട്ട് ചരിവുകളിൽ വരുത്തുന്നത് തുടരുന്നതിന് മധ്യത്തിലുമായി 20 തവണ പിന്നീട് മറ്റ് ലെഗ് ഉയർത്തി വീണ്ടും ഇരുപതു തവണ ചെയ്യുന്നത് . ഗതി, അമർത്തുക ബ്ലോക്കുകൾ ഉടനെ ആദ്യ സെഷനിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്ന. എന്നാൽ പേശികളുടെ ലോഡ് ശീലിച്ചു അല്ല, നിരന്തരം, വേവലാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യും ലോഡ് അടുത്ത തവണ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചായ്വുള്ളവനല്ലെങ്കിൽ. യാതൊരു കേസിൽ മടിയുള്ള ഉപേക്ഷിക്കരുത്: വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ അപ്പ് നാമവിശേഷണ എങ്കിൽ മാത്രമേ ഫലപ്രദം, ആണ് - മുറിവേറ്റു. കാലക്രമേണ, ശരീരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകും.

സമചതുര എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? - കാലുകൾ ഉദയം അവരിൽ ഒരു: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തേത് കുറച്ചു ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് മേൽക്കൈ ഇല്ല ഒരു ബെഞ്ച് ഇരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കസേര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, അത് മതിൽ നീക്കുക നല്ലത് അങ്ങനെ തൻറെ ബാലൻസ് കാത്തു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി കാലം കഴിയുന്നത്ര അവരെ നിലനിർത്താൻ - അത് നിങ്ങൾ താഴത്തെ എബിഎസ് പേടിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

, മാധ്യമ സമചതുര പോലുള്ള "ബൈക്ക്" ഉം "കത്രിക" എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രയാസമാണ് കാര്യത്തിൽ സാഹയിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് നടപ്പിലാക്കില്ല അവരെ ഓർക്കാൻ തന്നെ. "കത്രിക" ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നേരായ കാലുകൾ അപ്പ്, തുടർന്ന് ഉയർത്താൻ തുടർന്ന് ച്രൊഷ്വിസെ വെച്ചു സൈഡ് പുഷ് വേണം. അമർത്തുക ഗണ്യമായി ചെലുത്തുന്നു. സൈക്കിൾ യാത്ര: തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന പകർത്താനായി.

വഴിയിൽ, പേശികൾ, ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മുടെ വിരലും ന് സൂക്ഷിച്ചിരുന്ന നിങ്ങൾ,, പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കഴിയില്ല നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത് വിശ്രമിക്കാനും പിന്നീട്, അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, വീണ്ടും പായിക്കരുത് അങ്ങനെ.

എങ്ങനെ മാത്രം ഉപദേശം വേഗം അമർത്തുക പമ്പ് വ്യാപകമാണ് പ്രയാസകരമായ വ്യായാമത്തിന്: സമചതുര വരെ, പിന്തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കത്തിക്കാം ചെയ്ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞ ശ്വാസം ധരിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ ഫലം ഉടൻ ഒരുപിടി ചെയ്യും. പൊതുവെ, ഉരുളില്ലാവണ്ടി വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാക്കുന്നത് മുതൽ, നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് ബീച്ച് സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ഒരുക്കുവാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം, കുറവ് തീവ്രമായ ജനവിരുദ്ധ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നയിക്കും.

വഴിയിൽ, ചില ഭൗതിക അമർത്തലിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ സമചതുര അമർത്തുക ദൃശ്യമാകും പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവലോകനം. പവർ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരിയായ ആയിരിക്കണം. സമയത്ത്, പുകയില കൂടെ സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മദ്യം മറക്കരുത് വരും. നിങ്ങൾ അമർത്തുക ബ്ലോക്കുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പാത തീർന്നിരിക്കുന്നു ഉയരുകയും ചെയ്യണോ. സാന്ദർഭികമായി, അതു തോളിൽ പേശികളുടെ വ്യായാമം ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് പണപ്പെരുപ്പം അനുബന്ധ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. ഒരു യഥാർത്ഥ മാച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ദേവതയായ എല്ലാം തികഞ്ഞ ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കണം!