ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്: ഉപകരണങ്ങളും തരം

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് - ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ആണ് നീന്തൽ, ശൈലി മറ്റെല്ലാവരുടെയും നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ. വീണ്ടും കപ്പൽ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇന്ന് നാം കണ്ടുപിടിക്കും ഒഴുകി എങ്ങനെ തന്റെ വീണ്ടും, വ്യായാമം ആണ് ഉപയോഗപ്രദമായ മനസ്സിലാക്കാനും.

ആനുകൂല്യം

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്, അതുപോലെ മറ്റ് നീന്തൽ തരങ്ങൾ ഒരു വലിയ കാർഡിയോ ആണ്. കൂടാതെ ഇത് നട്ടെല്ല് വളരെ ഗുണം. ശരിയായി വ്യായാമം എക്സിക്യൂട്ട് പോലും ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, തേയ്മാനം, തോളിൽ, ട്രപസോയിഡ് പോലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അത്തരം ഒരു നല്ല ആശയം അനുവദിക്കുന്നു. വീണ്ടും മനുഷ്യനെ സ്വിമ്മിംഗ് മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല വരുത്തിയും വിശാലമായ ബാക്കപ്പ് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നല്ല ലൈംഗിക .റബ്ബറിന്റെ ഒപ്പം ഫിറ്റർ ആകാൻ മുഴുവൻ ശരീരം ശക്തമാക്കാനും ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തു.

പിന്നിൽ ഡൈവിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആയിരുന്നു, എന്നാൽ, അതിന്റെ വികസനം, തുടങ്ങി ക്ഷമിക്കുകയും നിശ്ചയിക്കപ്പെടുന്നത് ആദ്യം മുതൽ, ഏറ്റവും സാധ്യത, ഒന്നും തിരിക്കും.

തരം

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് മുൻ പഴ്സ്: ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് രണ്ടു വക ആണ്. എന്നാൽ, ചെമ്പും യാതൊരു കായിക മൂല്യമുണ്ട്. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട വെള്ളത്തിൽ ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന വേണ്ടി, അല്ലെങ്കിൽ മുങ്ങിമരണം സംരക്ഷിക്കുക. അറിയപ്പെടുന്നത് പകര്ന്ന് പുറകുവശത്തുള്ള ക്രാൾ. അത് പ്രകാരം, മത്സരം ഒരു ചെലവഴിക്കുന്നത്. ക്രോൾ പുറമേ ഒളിമ്പിക് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന്, അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൃത്യമായും ഇത്തരത്തിലുള്ള നൽകുക.

വീണ്ടും ഒരു പഴ്സ് നടത്തുന്ന രീതി പ്രകാരം തന്റെ നെഞ്ചിൽ ഇതേ പേരിൽ ശൈലി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ പ്രസ്ഥാനം ഒരു മിറർ ഇമേജ് നടത്തി.

ശരീരം സ്ഥാനം

ആദ്യം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം എടുത്തു പൂർണ്ണമായി ശരീരം നീട്ടാൻ വേണം. നാം നെഞ്ചിലും കവിൾ, അവന്റെ കണ്ണുകൾ ശക്തമാക്കാനും വേണമെങ്കിൽ വിരലും പാഞ്ഞുവന്നു. നിങ്ങൾ (വെറും ബ്ലേഡുകൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക) ഒരളവുവരെ മേഖലയിൽ, ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിൽ ചെറുതായി തിരികെ കുലെക്കുന്നു വേണം. ആയുധങ്ങൾ തന്റെ തല പിന്നിൽ നീട്ടി ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലനിരപ്പ് ചെവി തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം.

നിങ്ങൾ നെഞ്ച് നേരെ അമർത്തി ശേഖരങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, താഴെ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക. താടി, നെഞ്ച് നും, ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ പിടിക്കുക. അത് ഡ്രോപ്പ് ശ്രമിക്കുക. പന്ത് നിയന്ത്രിച്ച് അവരുടെ താടി നിരീക്ഷിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും അവന്റെ നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തി അത് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാലം. കരയിൽ വ്യായാമം വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു, വെള്ളം അത് ശ്രമിക്കുക. ഉടൻ തന്നെ പന്ത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ മുഴുവനും കഴിയും.

കൈ പ്രസ്ഥാനം

ഒപ്പം "ഗ്രഹണ", "പുൾ-അപ്പ്" "മടക്കം": നീന്തൽ ടെക്നിക്കുകളും ചക്രം മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. ന്റെ "ഗ്രഹണ" കൂടെ ആരംഭിക്കുക. നീട്ടിയ കൈ, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പാം വെള്ളത്തിൽ സ്നാനം, ആ വെള്ളത്തിൽ ആദ്യം ഒരു ചെറുവിരൽ നേടിയാലും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കൈ ഭാവിയിൽ പുഷ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ഏത്, വെള്ളം വ്യാപ്തം കേവലവും. ഒരു "പുൾ-അപ്പ്" നടത്താൻ സമയം. വെള്ളം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, തുടയിൽ വെള്ളം കീഴിൽ ആ കൈ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൈ ഫെമുര് ചുറ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വെള്ളം ചെറുവിരൽ കയറി നിന്നു "വലിച്ചു" അവസാന ഘട്ടത്തിൽ. ഇവിടെ ഒരു കൈ ലളിതമായി "ഗ്രഹണ" എന്ന സ്ഥാനം തിരികെ "മടക്കം", ആരംഭിക്കുന്നു.

ആദ്യ കൈ, വെള്ളം കീഴിൽ എപ്പോഴാണ് "പുൾ" നടുവിൽ, രണ്ടാം ഒരു മടക്കം എക്സിക്യൂട്ട്. ഹാൻഡ്സ് എപ്പോഴും എതിർ ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് ആയിരിക്കണം. അവരെ തമ്മിലുള്ള എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നര-ടേൺ ആയിരിക്കണം.

കാലുകൾ ചലനം

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് അടി സ്വതന്ത്ര ശൈലിയിൽ ചലിക്കുന്ന അതുപോലെ - കൌണ്ടർ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്ട്രോക്കുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയത്ത് 15-30 സെന്റിമീറ്റർ വേണം. ഒരു സൈക്കിൾ (ഒരു കൈ മുഴുവൻ സർക്കിൾ) ആറു ചക്രങ്ങൾ ആകെ മൂന്നു ഹിറ്റുകൾ ഓരോ കാൽ, ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുട പേശികളുടെ ചെലവിൽ പ്രധാനമായും ചെയ്യപ്പെടും. മുട്ടുകൾ ഇളവ് വേണം, വിരലും ചെറുതായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ചലനം കടിക്കും വേണം. ശരിയായ ഫുട് അവർ വെള്ളം ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഉറവു സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാത്രം കാലും മുട്ടുകുത്തി എപ്പോഴും വെള്ളം കീഴിൽ വേണം അല്പം എന്നെഴുതിയിരിക്കുന്നത് ആകാം. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോലെ, പ്രധാന പൾസ് ശരീരം കൈ, അല്ല അടി പ്രവൃത്തി വഴി ലഭിക്കുന്നു.

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്: കലയല്ല

അത്ലറ്റുകളും നോക്കി, തന്റെ വീണ്ടും ഫ്ലോട്ടിംഗ്, അവരുടെ കൈകൾ നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് എപ്പോഴും, എന്നാൽ ത്മജ്ഞാനം തോന്നുന്നു. സുഗമമായ കൈ, മുന്നോട്ട് വെള്ളം ഏതെങ്കിലും തരികയില്ല ത്വര ശരീരം. ദ്രുതഗതിയിൽ തിരികെ പോകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എസ്-ആകൃതിയിലുള്ള വളവ് കൈകൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങളെ അതിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ചുവടുകൾ നമുക്ക്.

"ഗ്രഹണ" കൈ ശേഷം വെള്ളം കാൽ പുഷ് വേണം. വീണ്ടും നേരെ കൈമുട്ട് ഈ ഭുജം വളച്ച് വേണ്ടി. നിങ്ങൾ അവന്റെ കാൽക്കൽ പന്ത് പുഷ് ചെയ്യേണ്ട സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതു വെള്ളം ഈ കൈ പ്രസ്ഥാനം പോലെ ആയിരിക്കണം. കൈ ഇളക്കുക ശേഷം വീണ്ടും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ആൻഡ് ചെറുവിരൽ നിന്നു ആദ്യ വെള്ളം അങ്ങനെ തിരിച്ചു.

കൂടാതെ, "pull" ശരീരം ജോലി ഭുജത്തിന്റെ ദിശയിൽ അച്ചുതണ്ടിൽ തിരിക്കുമ്പോൾ സമയത്ത്. എല്ലാ ഈ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ പരമാവധി വേഗത നേടാൻ കഴിയും.

പരിശീലനം

ശരിയായ രീതി പുറത്തു ജോലി, ആദ്യം കാലുകൾ ജോലി എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. പമ്പ്ഡ് ഔതൊമതിചിത്യ് കൊണ്ടുവരുന്നത്, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി കൈ ഇല്ലാതെ നീന്താനറിയുമോ. ഈ വെള്ളം തുടരാൻ ആവശ്യം പറ്റി ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശീലനം അനുവദിക്കും.

ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, കൈകളുടെ ഇല്ലാതെ ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഒരേ സമയം കൈ ശരീരം സഹിതം വീണിരിക്കുന്നു. ശരീരം മൂന്ന് അടി പിൻ ഇടവേളകളിൽ ഇരുവശങ്ങളിലും സമാന്തരമായി തിരിക്കുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവസാനപോയിന്റിന്റെ പിവട്ട് ഭുജം ചെറുതായി വെള്ളം നോക്കി വേണം. തല എപ്പോഴും മുഖത്തിന്റെ വേണം എന്നു മറക്കരുത്.

പൊതു പിശകുകൾ

ഞങ്ങളെ വികസന ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് പരിഹാരം ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശകുകൾ പരിചിന്തിക്കാം.

1. വലിച്ച് പോലെ ശരീരം, വെള്ളം ഉപരിതലത്തിൽ സ്ലൈഡ് ഇല്ല. കാരണം ലളിതമാണ്: താനൊരു, രക്തപ്രവാഹത്തെ നയിക്കുന്നു ഹിപ് ജോയിന്റ്, ചെയ്തത് കാലുകൾ വളച്ച്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവയവമാണ്, സുസംഘടിതമായ ശരീരം സ്ഥാനം പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ.
2. ഗ്രെബ്കൊവ്യ്ഹ് അടി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൈകളുടെ പ്രവൃത്തി കൂടാതെ വെള്ളത്തിൽ ശരീരം നിറുത്തരുതേ എന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രീതി ശരി തന്നെ, തുടർന്ന്, കാരണം കുടുക്കി തടവുകയും തെറ്റും സ്ഥാനം നിർത്താൻ. ഉള്ളിലേക്ക് കാൽ തിരിക്കാൻ (അവരെ "ശിവലിംഗം" നൽകുക) പരീക്ഷിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കാൻ വരെ, അടപ്പുപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. അവർ മുഖം സ്പ്ലത്തെര് കൈകളുടെ "മടക്കം" സമയത്ത്. കാരണം കൈകളുടെ വളവിൽ ൽ, ഏറ്റവും സാധ്യത, ആണ്. അത് നിലനിർത്താൻ, ഒപ്പം ചെറുവിരൽ ആദ്യം ആണ് മറക്കരുത് പ്രൊന് കൈ തല മുകളിൽ.
4. വെള്ളം സ്ലൈഡിംഗ് സാവധാനത്തിലാണ്. തിരശ്ചീനമായി - ഈ പ്രശ്നം നേരിട്ടാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്നു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു സ്ഥാനം എല്ലാ സമയം എന്നാണ്. തലോടാൻ റൊട്ടേഷൻ ശരീരം ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് തന്നെ.

പിന്നിൽ രീതി ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്

ശൈലി എങ്കിലും ക്രാൾ പോലുള്ള പ്രചാരം ഇല്ല, തന്റെ രീതി കാണാൻ മൊത്തം വികസന ദോഷമുണ്ടാക്കുകയുമില്ല. അത് മുയൽ സാങ്കേതികവിദ്യ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല പ്രത്യേകിച്ചും. ആരംഭസ്ഥാനവും തികച്ചും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച തന്നെ ആണ്. സാങ്കേതികത കൈ നീക്കങ്ങൾ പൂർണമായും തനിപ്പകർപ്പാണോയെന്ന്. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം കൈകൾ ഇതര അല്ല ഒരേസമയത്ത് ഓപ്പറേറ്റുചെയ്യുകയും എന്നതാണ്. നന്നായി, രണ്ടാം വ്യത്യാസം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - കാലുകൾ പകരം ഷോക്ക് നാണ്യവിളകളുടെ കൊണ്ടുപോകും.

പുഷ് കൈ നിഷ്കിയമായ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലും അതായത് തൂത്തുവാരി ഉണ്ട് കാലത്തു നടക്കുന്ന. അടുത്ത ഒരു വലത് കോണ് ഒരു കോൺ - തേയ്മാനം ഭേദിച്ചവരിൽ ഒരുക്കുന്ന കൂടെ 160-170 ഡിഗ്രി ശരീരം, ഫെമുര് ആൻഡ് വേദനയാണ് ഒരു കോണിൽ കൂടെ രൂപം. ച്രവ്ലെയ് ലെ അകത്തേക്ക് തന്നെ ചേട്ടാ സമയത്ത് കാൽ. പുഷ് സമയത്ത് ശരീരം മുഴുവനും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ദൈർഘ്യത്തിൽ കൈ സ്ട്രോക്ക് വരുത്തരുത് പോലെ വെള്ളം കൂടി സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നു.

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്: ഒളിമ്പിക്സ്

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തന്റെ വീണ്ടും പഴ്സ് സമ്മർ ഒളിമ്പിക്സ് പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒളിമ്പിക് പ്രോഗ്രാമിൽ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട് 4 മുറികൾ: സ്ത്രീകൾക്കും 100- 200 മീറ്റർ ഊഷ്മാവ്. കൂടാതെ, ഈ നാവിഗേഷൻ രീതിയിൽ റിലേ ഉപയോഗിക്കുന്ന 4 X 100 ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ ൽ (200 ദൂരവും 400 മീറ്റർ).

അതിനാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലുകൾ നീന്തി എങ്ങനെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒളിമ്പിക്സിൽ നിന്ന് വീഡിയോ കാണുക. ഇപ്പോൾ ഈ രീതിയിൽ സൈദ്ധാന്തികമായ വശം അറിയുന്ന,, മത്സരം കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും അവർ നമ്മുടെ വെട്ടമായ പങ്കെടുക്കാൻ പോലും കാണാൻ. അവർ, വഴിയിൽ, കഴിഞ്ഞ ഒളിമ്പിക്സിൽ ശിക്ഷണത്തിലും യാതൊരു ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു "ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്." റിയോ ഡി ജനീറോ താലന്തു ഒരു തുറന്നു സഹായിച്ചു.

റഷ്യൻ നീന്തൽ എവ്ഗെംയ് രിലൊവ് പുറകോട്ട് അവസാന 200 മീറ്റർ നീന്തുക മൂന്നാം നടന്നത്. അവന്റെ ചൊംപത്രിഒത് ഡാരിയ Ustinova - നാലാം. ഉക്രേനിയൻ നീന്തൽ ദാര്യ ജെവിന, നിർഭാഗ്യവശാൽ, 200 മീറ്റർ സെമി ഫൈനലിൽ വെള്ളത്തിൽ ഒരു നാലാം സ്ഥലം വിജയം പരാജയപ്പെട്ടു.

തീരുമാനം

ഇന്ന് നാം എന്തു ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് കണ്ടെത്തി. വനിതാ ഈ വ്യായാമം ഒരേ വഴി നടപ്പാക്കണമെന്നും അങ്ങനെ പ്രത്യേകം ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഈ ശൈലി മാത്രമേ ഒരു വംശം പ്രകാരം മത്സരത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ, അത് വളരെ ഗുണം രസകരമാണ്.