തുടക്കക്കാർ നീന്തൽ പരിശീലന പരിപാടി

നീന്തൽ പരിശീലന പരിപാടി അവരുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട വേഗത്തിൽ നീന്തി പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോഗ്രാം ആവശ്യം ഒരു ആണാണോ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോഗ്രാം ഒരു മനസ്സിൽ സമീപിച്ചു വേണം

പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ പുതുമുഖങ്ങളെ അവരുടെ അനുഭവം പങ്കിടാൻ. അവർ പോരാ നീന്തൽ വിഭാഗത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ വാദിക്കുന്നു. അത് വികസിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സ്വന്തമാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. സാര് നീന്തൽ പരിശീലനം വെള്ളം ശേഷിയുമുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണെന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ലളിതമായ നാവിഗേഷൻ ഒരേ ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇല്ല.

പരിചയസമ്പന്നരായ വെട്ടമായ ശക്തമായി ഇതര നീണ്ട വെള്ളത്തിൽ ശുപാർശ ദൂരം കുറഞ്ഞയിടങ്ങളിൽ നീന്തി. ദീർഘദൂര പരിശീലനം ബലവും സഹിഷ്ണുതയും അത്ലറ്റ്, വികസ്വര ഷോർട്ട് ദൂരം സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.

സാധാരണയായി പ്രോഗ്രാം നീന്തൽ പരിശീലനം താഴെപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ലളിതം വ്യായാമത്തിന്. ഇത് മൊത്തം പരിശീലനം സമയം കുറഞ്ഞത് 10-15% ചെലവഴിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• അഫ്തെര്ശൊച്ക്സ് സാങ്കേതിക പരീക്ഷണം. അനുവദിച്ച സമയം - സമയം 10-20%.
• പ്രധാന ഭാഗം മൊത്തം പരിശീലനം സമയം 40 മുതൽ 70 വരെ ശതമാനം മേഖലയാണ് ഇത്.
• റിക്കവറി (പരിശീലനം 5-10%). ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അത്ലറ്റ് ഏതാനും 100-മെത്രൊവൊക് ഒരു സ്വതന്ത്ര വിശ്വവിഖ്യാതമായ ശൈലി നീന്തി വേണം.

അതു പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അഭിപ്രായം പ്രധാനമാണ്

മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി, തുടക്കക്കാർ ശക്തമായി നീന്തൽ വിഭാഗത്തിൽ രജിസ്റ്റർ ശുപാർശ. മാത്രമല്ല, മതിയായ വെറും ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പോയി ഷെഡ്യൂൾ പോലെ ക്ലാസുകൾ പങ്കെടുക്കാൻ. ഇത് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

അതു മത്സരം നിർബന്ധമില്ല ഉയർന്ന ആയി എന്ന് ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അത്ലറ്റ് ഏതെങ്കിലും രേഖകൾ നിർണ്ണയത്തിലെത്തിയിട്ടില്ല എങ്കിൽ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട് ആവശ്യമില്ല. ഇത് പങ്കെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു മത്സരം കോച്ച് ഉപദേഷ്ടാവുമായി എങ്ങനെ നന്നായി ഒരു അത്ലറ്റിന് നീന്തൽ പരിശീലനം ഒരു പ്രോഗ്രാം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും ആണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് അത് നടത്തിയില്ല.

പരിശീലനം സ്വയം വികസനം

പരിശീലനവും അത്ലറ്റ് സ്വയം-വികസന പല വഴികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, (മധ്യ ലെവൽ) നീന്തൽ ഒരു പരിശീലനം വിവിധ സെമിനാറുകളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ഉൾപ്പെടുത്തണം. മാത്രം സെമിനാറുകൾ അത്ലറ്റ് വഴി പുതിയ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ചില അത്ലറ്റുകൾ വിവിധ പുസ്തകങ്ങളും, മാസികകളും ചലച്ചിത്രങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി കഴിയൂ. ഒരു പൊതുതത്വം എന്ന നിലയിൽ, കലയുടെ സാഹിത്യം സ്പഷ്ടമായി വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാൻ. പല ഇതിഹാസ അത്ലറ്റുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അച്ചടിച്ച ശുപാർശകൾ കൂടി അവരുടെ സാങ്കേതികതയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

കൂടാതെ, നീന്തൽക്കുളം പരിശീലനം സന്ദർശനങ്ങൾ കൂടാതെ, അത്ലറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട പതിവായി ജിം പോകുക. ഇത് പരിശീലകർ മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികമായി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, മാത്രമല്ല ഞങ്ങളെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി തന്നെയാണ് ഹൃദയപേശികളിലെ, പരിശീലനം അനുവദിക്കുക തെളിയിച്ചു. കൂടാതെ, ചാടി, സ്ക്വാറ്റുകൾ മറ്റു ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കായിക പ്രധാന കാര്യം - ആത്മാവ്

വേഗത്തിലും മികച്ച നീന്തി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം വേണം. ഒരു ലക്ഷ്യം കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തി നടപടികൾ സ്വയം ആത്മധൈര്യവും പലിശ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അത്ലറ്റിന് പ്രധാനപ്പെട്ട മനോഹരമായ ചിത്രം എങ്കിൽ, ഇവിടെ അവൻ പരിശീലനം സഹായം പ്രോഗ്രാം ആശ്വാസം വേണ്ടി നീന്തൽ വരുന്നു. അത് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ് എങ്കിൽ, അവൻ അറുകൊല സെഷനുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

എല്ലാ പുതിയ ചുമതലകൾ സജ്ജമാക്കാൻ മറക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അത്ലറ്റിന് ഇന്ന് അങ്ങനെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ അതിന്റെ ഇണയെ അധികം കപ്പൽ തന്നെ നിർത്തി,.

പല പരിചയസമ്പന്നരായ വെട്ടമായ സ്വയം വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ഉപേക്ഷിക്കരുത് ഒരിക്കലും ഒരിക്കലും ശുപാർശ. മാത്രം സ്റ്റീൽ നാഡികളും ഉണ്ട് ആർ അത്ലറ്റ് ഒരു അനന്തമായ ചോറുവേണം പഠിക്കാം ഫാസ്റ്റ് സ്വിം. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധ ഉണ്ട്; തന്റെ പോകാൻ ഒരിക്കലും. വഴിയിൽ, ഈ അടുത്ത ബന്ധുക്കൾ സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ മത്സരത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് നീന്തുന്ന

സ്പീഡ് വർധന നീന്തൽ പരിശീലന പരിപാടി മുത്തശ്ശി വിവിധ മത്സരങ്ങളിൽ ചെയ്തത് സമ്മാനങ്ങൾ വിജയം സഹായിക്കും. അവരുടെ കഴിവുകൾ വളരെ ലളിതമായ കഴിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി കാലത്ത് മതി.

1. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഓൺ ചെയ്യണം. അതു ശരിയായ പോലും ലളിതമായ ഊഷ്മാവ് തിരിക്കുക ചെയ്യുന്നത് രൂപയുടെ. നെകസനിഎ കോളർ ഒരു ശീലം സാധിക്കൂ മത്സരവും സമയത്ത് ജഡ്ജിമാർ ആ അത്ലറ്റ് പിഴ കഴിയും.
2. മതിൽ കണ്ടിട്ടും നിങ്ങൾ ഒരു നൈമിഷിക വിശ്രമസ്ഥലം പോലെ ശ്രദ്ധിച്ചതുമില്ല പാടില്ല. ആസന്നമായ അത് അത്ലറ്റ്, മറിച്ച്, പേസ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു കഴിയുന്നത്ര വേഗം മതിൽ തൊടുവാൻ ശുപാർശ.
3. ചുവരുകളിൽ നിന്ന് ബലം മഷി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതി മുത്തശ്ശി പോലും നിലനിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
4. വെള്ളം കീഴിൽ യാത്ര അതിവേഗ മാർഗം - ഡോൾഫിൻ. അടുത്ത പുഷ് അത്ലറ്റ് സമയത്ത് തിരമാലകൾ നീങ്ങുന്നു തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ അദ്ദേഹം മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ സമയത്ത് പരമാവധി സ്പീഡ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഗതി, അത്തരം ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി മാത്രം ചൂട് സ്വതന്ത്ര ശൈലിയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചു എന്ന് അടുക്കൽ വന്നുചേർന്നു കഴിയും.

നുറുങ്ങുകൾ ആണാണോ നീന്തുന്നയാൾ

ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, മുത്തശ്ശി ശക്തമായി അവരുടെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന് തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ. നാം നീന്തൽ പരിശീലന പരിപാടി എത്ര പ്രധാനമാണ് എങ്ങനെ ഭാവിയിൽ വിജയം സഹായിക്കുന്നു മറക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഓരോ ആണാണോ അത്ലറ്റ് കൊടുക്കും ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യ ടിപ്പ് - ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തി പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല ആദ്യമായി ഒടുവില് അനുഭവപ്പെടും. വെറും ഈ അവസരത്തിൽ, അത്ലറ്റുകൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അവർ അവരിൽ വൃഥാ ചിന്താഗതി ഒരു വ്യായാമത്തിന് എറിയാൻ ഏതെങ്കിലും പോകരുത്. ഇത് ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ആറു മാസം മാത്രം ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങി കാണാൻ എന്ന് വിശ്വാസമുണ്ട്. എല്ലാം അത്ലറ്റ് സാധ്യത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യത.

രണ്ടാമത്തെ ടിപ്പ് - നീന്തൽ ശരിയായ വസ്ത്രം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത്തരം ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മാത്രമല്ല മുടി സംരക്ഷിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പുറമേ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്പീഡ് ഇടപെടുന്ന വെള്ളം ഘർഷണം, കുറയ്ക്കാൻ. പല മുത്തശ്ശി എപ്പോഴും പ്രത്യേക ഉത്സവ മാത്രം നീന്തി. അവർ ഫിനിഷ് ലൈനിൽ നേടിയ കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ തരും.