ഒരു പേശി പേശി ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക എങ്ങനെ

വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കണമെങ്കിൽ അത് മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിൽ വയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഇവിടെ ഗണ്യമായ ഒരു റോൾ അത്ലറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ വഹിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളിൽ ശരീരം നൽകാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാണ് മസ്തിഷ്കത്തിലെ മൂന്നുതരം വസ്തുക്കൾ. അതുകൊണ്ടു, പേശി പിണ്ഡം ഭക്ഷണത്തിൽ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ ആരംഭിക്കാം. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുതിയ പേശിക ടിഷ്യു രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഒരു "കെട്ടിട വസ്തു" സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളാണ് നല്ലത്. ചിക്കൻ, മീൻ, ബീഫ്, പയർവർഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാലുൽപന്നങ്ങളിലും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ബോഡിലൈർഡ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ അത്ലറ്റ് ഭാരം 1 കിലോ 2 ഗ്രാം അനുപാതത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡം കണക്കുകൂട്ടിയാൽ, ഈ സംഖ്യയെ അഞ്ചോ അഞ്ചോ ആക്കി മാറ്റുക - അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ എടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ 30-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൻറെ ശരീരം സ്വാംശീകരിക്കണം. 1 അല്ലെങ്കിൽ 1.5 വഴി, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനു തുല്യമായ ഗ്രാമിന് പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് കൂട്ടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം.

മാംസപേശിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണ്. ശരീരം അതിനെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലനത്തിനിടെ ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല, പിന്നെ പേശികൾക്കുമാത്രമേ പരിശീലനം നൽകൂ. സ്വാംശീകരണ നിരക്ക് അനുസരിച്ച്, ജീവി "ഫാസ്റ്റ്" "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വേർതിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര, മിശ്രിതം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ: "വേഗത്തിൽ" സ്വീറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവർ വേഗം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതുകൊണ്ട് പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിയല്ല, കാരണം അവയാൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ഊർജ്ജം വളരെ വേഗം ക്ഷയിച്ചുപോകുന്നു. അതു "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: അരി, താനിന്നു, ഓട്സ് കഞ്ഞി, കറുത്ത റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ക്രമം ക്രമേണ ഉയരും, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു ഊർജ്ജ കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ സാധിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പല ദിവസവും പ്രതിദിനം പല തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കൊഴുപ്പിനുള്ള കഴിവ് അവർ സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ അഭാവം ഹോർമോണുകളുടെ നിലവാരത്തിൽ കുറയുകയും ലൈംഗികാഗ്രഹത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, അമിതമായി, അപ്രതീക്ഷിതമായി, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം പേശികൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കഴിക്കുക വഴി ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ 15% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എടുക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ മൃഗങ്ങളും കഴിക്കുക. ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വലിയ അളവിൽ ഉള്ള മീൻ എണ്ണയാണ്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ പേശികളിലെ ടിഷ്യു ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വെള്ളം, വിറ്റാമിനുകൾ, സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം

ഈ ഘടകങ്ങൾ കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ സാന്നിദ്ധ്യം ഓർഗാനിസം പ്രധാനമാണ്. ചീര, പച്ചക്കറികൾ, ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ, പച്ചില പച്ചക്കറികൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയവയാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുത, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വളർച്ച ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരതാപനില വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വെള്ളത്തിന്റെ പരമാവധി അളവ് പ്രതിദിനം 3.5 ലിറ്റർ.

ആഹാരത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം കൂടുതൽ വിഭിന്നമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാഷൻ സപ്ലിമെന്റുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്നത് വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും മാത്രമല്ല മസിലുകളുടെ യഥാർത്ഥ വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ചില പൊടികൾ, കോക്ടെയിലുകളിൽ നിന്നുള്ള ആഹാരത്തിൽ, പേശികൾ, ഒന്നിലധികം വർഷത്തെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് പോലെ വളരാനാഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.