പ്രൊതസൊവ് ഭക്ഷണത്തിൽ: ആഴ്ചയിൽ മെനു

പ്രൊതസൊവ് ഭക്ഷണത്തിൽ വേഗത്തിൽ ടെൽ അവീവ് ഒരു പത്രം അതിന്റെ പ്രസിദ്ധീകരണം ആഗോളവ്യാപകമായി വിറ്റു. ഇപ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണ ആരാധകർ സ്വയം വിജയകരമായി അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്, ഭൂഗോളം അതിന്റെ എക്സപംസെസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അവരുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒറ്റക്കെട്ടായി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ കിം പ്രൊതസൊവ് മനസസോടെ

എന്നെക്കുറിച്ച് കിം പ്രൊതസൊവ് വൈകി 90 ഇസ്രായേൽ താമസിക്കുന്നത് പഠിച്ചു. റഷ്യൻ പത്രം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു ഒരു ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഒരേയൊരു തലക്കെട്ട് - "അര്ഥം ഉദരം ചെയ്യരുത്: മെലിഞ്ഞ പശു - ഒരു ഇളമാനിനെപ്പോലെയും" - വായനക്കാരുമായി തന്റെ വരച്ചുകാട്ടുന്നത് താൽപ്പര്യമുള്ള. രചയിതാക്കൾ സബോധമുള്ള വിളിച്ചു അമിത ഭാരം പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ തന്റെ പുതിയ വൈദ്യുതി പദ്ധതി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന. റഷ്യൻ സംസാരിക്കുന്ന, ലേഖനങ്ങളും കൊത്തി പകർത്തി സോവിയറ്റ് ബന്ധുക്കളും അയക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രൊതസൊവ് യിസ്രായേലിന്റെ അതിരുകൾ വിട്ടു ലോകമെമ്പാടും വിശാലമാക്കുകയും "പ്രൊതസൊവ്ക" എന്ന പേരിലായിരുന്നു.

പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം സിസ്റ്റത്തിൽ ആരാധകർ കുറയ്ക്കാൻ ഇല്ല. ഏറ്റവും അത്ഭുതമില്ല കിം പ്രൊതസൊവ് ഐഡന്റിറ്റി ചോദ്യം വസിക്കുന്നു എന്നു അവസാനം അത്തരം ഒരു വ്യക്തി ശരിക്കും ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ അജ്ഞാതമാണ് വരെ ആണ്. അവൻ, റേഡിയോ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇല്ല ടെലിവിഷനിൽ സംവാദം ഷോകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഇല്ല, പുതിയ ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇല്ല, എന്നാൽ ലോകത്തിലെ അറിയുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രൊതസൊവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏത്? മെനു അഞ്ച് ആഴ്ച ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. തർക്കമില്ല ഇല്ല, ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ അഭിപ്രായം പരാജയപ്പെട്ടു എന്നതു. അതു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനത്തിന്റെ ഹൃദയം നേടി, പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ഏത് അടിസ്ഥാന തത്ത്വം, - അതു ഉപയോഗമാണ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രൊതസൊവ് വാഗ്ദാനം ഭക്ഷ്യ ഉല്പന്നങ്ങളുടെയും, മെനു ശരീരം പ്രതിദിനം 1200-1500 കലോറി ലഭിക്കുന്ന വിധത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ ദിനചര്യയിൽ. , വളരെ എളുപ്പം മനഃശാസ്ത്രപരമായി ശാരീരികമായും ഇത് സൂക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷ്യോത്പാദനം തുക ചിലപ്പോൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കാരണം. പ്രോട്ടീൻ പതുക്കെ മതി ദഹിക്കാതെ നോൺ-സ്തര്ഛ്യ് പച്ചക്കറി ഫലം അനുവാദം എത്തിച്ചേരണം ഏത് കാർബോ ആഗിരണം പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏകതാനമായി വിതരണം, അനിയന്ത്രിത വിശപ്പ് ട്രിഗർ ആ സതിഎത്യ് പ്രതീതി, ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു റിലീസുകൾ ഇൻസുലിൻ ഇല്ല. ഇത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സാമ്യം ഉണ്ട്. ഡയറ്റ് കിം പ്രൊതസൊവ് വാഗ്ദാനം വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. മെനു ഫൈബർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ വൃക്ക കരൾ സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എപ്പോഴും എക്സച്രെതൊര്യ് സിസ്റ്റങ്ങൾ ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് ഒരു കണി.

കാലയളവ്

നല്ല വസ്തുത ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കാലം രൂപകൽപ്പന എന്നതാണ്. ദിനാചരണം സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരം അത് ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം-സൗജന്യമായി ലഭിക്കും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം മുൻഗണനകൾ മാറ്റുക.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം കാലാവധി പൊതുവേ 7 ആഴ്ച ആണ്. അവരിൽ അഞ്ച് - അത് വളരെ ആണ് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രൊതസൊവ്. ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ മേഖല സിസ്റ്റം പുറത്തിറങ്ങി വിധത്തിൽ തയ്യാറാക്കി രണ്ടാഴ്ച ബാക്കി മെനു. പലർക്കും രണ്ട് ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ ഒൺലൈൻ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാറുന്നു.

എല്ലാ ആഴ്ചയിലും കർശനമായി ഒരു ഫലം ലഭ്യമാകാൻ പിന്നാലെ വേണം നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അധിക ബോണസുകൾ

മെനു പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പാലുൽപന്ന ഒരു വലിയ സംഖ്യ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, ശരീരഭാരം ഒഴികെ ഒരു ബോണസ് പോലെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഒരു ലഭിക്കും.

അത് പോഷകങ്ങൾ സ്വാംശീകരണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥയാണെന്നും ദഹനേന്ദ്രിയ, ജൈവിക, കുടൽ മിച്രൊഫ്ലൊര എന്ന നൊര്മലിജതിഒന്, വിശുദ്ധി.

വിളിച്ചു കഴിയുന്ന ഒരു പോരായ്മ, ഭക്ഷണ കിം പ്രൊതസൊവ് (ലാ Carte, പ്രത്യേകിച്ചും) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വലിയ ഉപഭോഗം, ശീതകാലം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ട്, വേനൽക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ വീഴുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത്

ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത്, ഗ്യാസ് ഉപഭോഗം അകവും പുറവും വെള്ളം 2 ലിറ്റർ, കിം പ്രൊതസിവ് പിരിമുറുക്കങ്ങൾ കുറവ് അല്ല പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു - ഇത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അത് കുടൽ പെരിസ്തല്സിസ് ഒരു ഉത്തേജക പ്രഭാവം കാരണം വെള്ളം ഇല്ലാതെ അത് പ്രശ്നമല്ല, ചെയ്യും. ഈ അതാകട്ടെ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ എക്സച്രെതെ സമയം സഹായിക്കുന്നു. പാനീയവും ഒരു അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം അല്ല. വെള്ളം പ്രോട്ടീൻ കമ്പനികള് മാത്രം ശരീരത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

ആവശ്യമായ ദ്രാവക ഭാഗം ഗ്രീൻ ടീ പ്രകാരം പകരം കഴിയും. കാപ്പി പഞ്ചസാര, ക്രീം, പാലും തേനും കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കേസിൽ കെഫിര് ലിക്വിഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രൊതസൊവ് ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു ഒരു തൈര് ഭക്ഷണം അത്തരമൊരു വിധത്തിൽ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പാൽ ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ രാസ മാലിന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

1. ഇല്ല ഉറഞ്ഞ്, കാൻഡി, പെഛെംയുശെക് കോഫി.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിലായി കൊഴുപ്പ് ഒരു ചില രാസസംയോഗത്തിനുമനുസരിച്ച് പാൽ തിന്നും.
3. കുറവ് ഉപ്പ്, സോയ സോസ് കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹൃദ്രോഗം വെള്ളം നിലനിർത്തൽ നയിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നത്, തിന്നുക. വിശപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. ഭാഗം ഭക്ഷണത്തിൽ നിർദിഷ്ട എങ്കിൽ, ഭൂരിപക്ഷം - എല്ലാ തിന്നരുതു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഘട്ടങ്ങൾ

കിം പ്രൊതസൊവ് (ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു) വാഗ്ദാനം എന്തു, വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ വിഭജിക്കാം. അവരിൽ മൂന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടം 2 ആഴ്ച രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി പാൽ ഭക്ഷിക്കും. അവരുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രണമില്ല. അതായത് പച്ചക്കറി രണ്ടു സെര്വിന്ഗ്സ് ഡയറി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് കണക്കു വേണം, 1: പച്ചക്കറി പാലുൽപന്ന അനുപാതം 2 ആയിരിക്കണം. കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫിര്, തൈര് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദനീയം. എല്ലാം 5% കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം ചേർക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഭക്ഷണം അനുവദിച്ച പച്ചക്കറി: ഉള്ളി, കാബേജ്, പച്ചിലകൾ, കുരുമുളക്, വഴുതന, മുള നദിവരെയും, വെള്ളരിക്ക, ബ്ളിറ്റ്സ് ആർട്ടികോക്ക്, ശതാവരി, okra. ഇത് അൽപ്പവസ്ത്രധാരണവുമായി താപനില മുഖാന്തരം പച്ചക്കറി പ്രോസസ്സ് അഭികാമ്യമാണ്.

പച്ചക്കറി വംശജരായ ഒരു കാർബോ - ദിവസം ശരീരം Pectin നല്കും മൂന്നു പച്ച ആപ്പിൾ, ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഒരു സൊര്ബെംത് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അവനോടു നന്ദി, ശരീരം ദോഷകരമായ ചേരുവകൾ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം.

വെവ്വേറെ തിന്നു അവർ പട്ടിണി ഒരു തോന്നൽ കാരണമാകും പോലെ ആപ്പിൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടെ ഒരുപോലെ മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം.

ദിവസം ഒരു മുട്ട കഴിക്കണം കഴിയും. അത്തരം ലളിതമായ ആവശ്യമായ പ്രൊതസൊവ ഭക്ഷണ ഉൾപ്പെടുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ വയ്ക്കുക ആഴ്ചയിൽ മെനു. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ തൈര് പണം വേണം. ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച ശേഷം ജൊഹനാസ്ബർഗ്, മധുരവും, സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടു മറ്റ് "അപകടങ്ങളും" ഇല്ലാതെ ജീവിതം ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധമില്ലാത്തതാക്കി വരുന്നു.

ആദ്യം ഘട്ടം. തുടക്കം

നാം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടു ദിവസം ഒരു മെനു വാഗ്ദാനം.

തിങ്കളാഴ്ച

• 1st പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, കാപ്പി.
• 2nd പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കൂടെ പച്ചക്കറി സലാഡ്.
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്, ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

• 1st പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര്, ഒരു ആപ്പിൾ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചായ.
• 2nd പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ വെള്ളരിക്ക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ്, കാരറ്റ് എന്ന സാലഡ്, ചീസ്.
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്, ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ.

ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പുവരുത്തുക!

ഈ ഓപ്ഷനുകൾ - നിങ്ങൾ താങ്ങാൻ എന്തൊക്കെ ഒരു സ്കെച്ച്. ഡയറ്റ് ഓരോ ദിവസം സ്വന്തം പതിപ്പ് വരുന്നു അങ്ങനെ ഉള്ളിടത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

രണ്ടാം ഘട്ടം (ഭക്ഷണ, മൂന്നാം നാലും അഞ്ചും ആഴ്ച)

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാധാരണ പട്ടിക ഉണ്ട് മൃഗങ്ങൾ, പക്ഷികൾ, മത്സ്യങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മാംസം ചേർത്തു. ദിവസം 300 ഗ്രാം ഭക്ഷണം സാധ്യമാണ്.

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപഭോഗം 1/3 കുറയുന്നു. മെനു ഒരു മുട്ട മൂന്നു പച്ച ആപ്പിൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം ഉന്ചൊഒകെദ് സംസ്ഥാനത്ത്. ഉല്പന്നങ്ങൾ, ചുട്ടതും കഴിയും സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച്.

മൂന്നാം ഘട്ടം. എക്സിറ്റ്

ഈ കാലഘട്ടം ഭക്ഷണത്തിൽ പുറത്തുകടക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. കഴിഞ്ഞ പശുക്കൾ ഒന്നുമല്ലായിരുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്നും എത്ര ഇതിനെതിരായിരുന്നു പ്രഭാവം പരാജയത്തെയും എന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അഞ്ചാം ആഴ്ച ശേഷം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പോയി, പക്ഷെ (സൂര്യകാന്തി ഒഴികെ) സലാഡുകൾ എണ്ണ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന. പ്രതിദിനം പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് പരമാവധി ഭാഗം - 3 ടീസ്പൂൺ. പ്രാതലിന് നിങ്ങൾ വെള്ളം കഞ്ഞി ഭക്ഷിക്കും. രണ്ട് ആപ്പിൾ സമാനമായ ഭാരം മറ്റ് പഴവർഗങ്ങളുടെ പകരം കഴിയും. നിരോധിച്ച: വാഴ, തീയതികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി.

അവലോകനങ്ങൾ

ഈ പ്രശസ്തമായ തീം, "ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രൊതസൊവ് (മെനു)" മാത്രം നല്ല അവലോകനങ്ങൾ, ഒരു വലിയ സെറ്റ് കാരണമാകുന്നു. അവർ ഈ രീതി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, അവർ പറയും പോലെ, ഫലം സിസ്റ്റത്തിന്റെ അജ്ഞാത രചയിതാവിന്റെ ഉപയോഗം മൂന്നാം വാരത്തോടെ ഇതിനകം ദൃശ്യമാണ്.

കഥകൾ എല്ലാം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ സന്തോഷം പങ്കിടാൻ. കുറിപ്പിന്റെ സാധ്യതകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെലവേറിയതും നടത്താൻ എളുപ്പമല്ല പട്ടിണിയുടെ വികാരങ്ങളില്ല ഇല്ല എന്നതാണ്. സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ പല ഗ്രൂപ്പുകളും, ഭക്ഷണ കിം പ്രൊതസൊവ് ചർച്ച എവിടെ ഉണ്ട്. അവലോകനങ്ങൾ, മെനുകൾ, ചർച്ച, ശുപാർശകൾ - എല്ലാവരിലും പരസ്പരം പങ്കെടുക്കുന്നവരുമായി പങ്കിടുക. പല സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി പിന്തുണയും കണ്ടെത്താൻ. ഫോറങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രൊതസൊവ് ചേർന്നു പലരും ഉണ്ട്. മെനുകൾ ദിവസേന പങ്കെടുക്കുന്നവർ വാഗ്ദാനം, ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകളും പാചകം പോലും പാചക ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.