വീട്ടിൽ നിതംബം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ മനുഷ്യരുടെയും ആദ്യം ന് പെൺകുട്ടി കൂടിക്കാഴ്ച നോക്കൂ? തീർച്ചയായും, ദൃഷ്ടിയിൽ! എന്നാൽ മാത്രമല്ല. അത്ലറ്റിക് കൂടെ മനോഹരമായ ട്രിം ചിത്രം പൂറില് നിതംബം പക്ഷേ ഒരു കാഴ്ച വരയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആൻഡ് അഭിനന്ദങ്ങൾ കേന്ദ്രം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കായിക സുഹൃത്തുക്കൾ വേണം. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ അനിവാര്യമായും, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു ചെറിയ സമയം വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

എന്തു ചെയ്യാൻ

നിങ്ങൾ ഒരു വീര്ത്ത ഉടമയാകാം ദൃഢനിശ്ഛയം ഇലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതന്മാർ, ഗുരുതരമായി ഈ കാര്യം പരിഗണിക്കുക. തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല, പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും ട്യൂൺ വേണം. ഈ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ, നിതംബം പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അധികാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾ പലതരം ഉപയോഗിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ സംയോജിത സമീപനം വെറും ഫ്ലാറ്റ് ഫ്ലബ്ബ്യ് കഴുത ഒരു അവസരം വിടുകയില്ല, താമസിയാതെ ഞങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് പൈപ്പിന്െറ അഞ്ചാം പോയിന്റ് അഭിനന്ദിക്കുക ചെയ്യും.

നിതംബം ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ

ചുമതല നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നടത്താൻ കഴിയും. അവരിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ - ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ ലുന്ഗെസ് അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. സ്റ്റോക്ക് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണതയും വെള്ളം രണ്ട് കുപ്പി എടുക്കാം.

ആരംഭസ്ഥാനവും: അവരുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി. ഞങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് മുന്നോട്ട് ഒരു വലിയ ഘട്ടം സ്ക്വാട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു; തുട തറയിൽ സമാന്തരമായി വേണം. പിന്നെ കളവും പിറകിലുള്ള കാൽ നേടിയില്ല. അതുപോലെ, മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ ലുന്ഗിന്ഗ്. നാം ഓരോ ലെഗ് 3-4 സമീപനം 12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിതംബം വേണ്ടി നല്ല വ്യായാമം പുറമേ അരയും പേശികൾ മിക്കപ്പോഴും വീട്ടിൽ, - സ്ക്വാറ്റുകൾ. പകരം ബോട്ടിലുകൾ പുസ്തകങ്ങളുടെ ഒരു ബാഗ് ഇട്ടു കഴിയും. സ്ക്വാട്ട്, തറയിൽ സമാന്തരമായി തേയ്മാനം സ്ഥാനവുമായി, തറയിൽ ഓഫ് കുതികാൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള. 15 റെപ്സ് 4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ മതിയായ.

വീട്ടിൽ നിതംബം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ കാൽ കിക്ക് തിരികെ. ഇത് പ്രത്യേക വാങ്ങാൻ നല്ലതു അവരുടെ കാൽ തൂക്കം മികച്ച പ്രാബല്യത്തിൽ വേണ്ടി. മഹി പുറമേ സമാന്തരമായി തന്റെ കാൽ ഉയർത്തി, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

ഫലപ്രദമായി ഈ വ്യായാമം: കിടക്ക നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, കാലുകൾ വളച്ച്; രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുവാൻ മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനം, പരമാവധി നിതംബം സ്ത്രൈനിന്ഗ്; അൽപ മുകളിൽ താമസിക്കാൻ; വേഗത.

അധിക നടപടിക്രമങ്ങൾ

എന്നാൽ, മനോഹരമായ വേണ്ടി വീട്ടിൽ നിതംബം മാത്രം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പുരോഹിതന്മാർ ആണ്. എയ്റോബിക്സ് ശരീരം കൊഴുപ്പ് സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കണക്ട് വേണം. നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി കഴിയും; വച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് ന് സാധാരണ നടത്തം; പടിയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം മരംകയറ്റം എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ നിങ്ങൾ പരുക്കൻ ചർമ്മത്തിന് വിട പറയും ചെയ്യും. സ്കിൻ ടോൺ സൂക്ഷിക്കുവാൻ ഒരു ആഗോളതാപനം അല്ലെങ്കിൽ കൂളിംഗ് പ്രാബല്യത്തോടെ മസാജ് വ്യത്യസ്ത ടൈഗ്രിസ് പ്രകടനം. മസിലുകളുടെ കാരണം വൃത്താകാരം അങ്കികളെ, പോഷകാഹാരം പുതുക്കുകയോ. മധുരപലഹാരങ്ങൾ അപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും. ഫലം സംശയം ഒരിക്കലും ഒരു നിമിഷം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും! ചിട്ടയായ പഠനം ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം പുരോഹിതന്മാർ തന്റെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉടമയാകാം അനുവദിക്കും.