എത്ര ഘട്ടങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഒരു ദിവസം ആവശ്യം?

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഒരു ദിവസം ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം ആദ്യം - നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ അവസാന ട്രെയിൻ വൈകി എങ്കിൽ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ആണ്, പ്രീതി, അത്തരം വേണം.

ഭാരം നഷ്ടം സംവിധാനം ആരംഭിക്കാൻ 7 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ ശരാശരി വേഗത ആവശ്യമാണ്. ഈ നിരക്ക്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ നടക്കുകയും വേണം. കാരണം അത് നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് മുഴുവൻ വ്യായാമം ആയിരിക്കും. മാത്രം ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ കഴിഞ്ഞ മാസം ജിം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം നടത്ത വ്യക്തമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ആയിരിക്കും. പതിവായി പരിശീലിച്ചിരുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ ആറു മാസം ശേഷം നടക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ദിവസം ചെയ്യേണ്ടത് അങ്ങനെ എത്ര നടപടികൾ? കൂടുതൽ, മെച്ചപ്പെട്ട. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പേശികൾ സജീവമായി, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് ജോലി തുടങ്ങി, വിയർപ്പ് ഒരു അരുവി രഘവന്നായരോടായി.

എത്ര ശരാശരി നടത്തം വേഗത അളക്കാൻ?

ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, ഒരു വേഗത്തിൽ നടന്നു ഉപയോഗം മാത്രം 7 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ ചെയ്യും. എന്നാൽ ഓരോരുത്തരും വിവിധ ഘട്ട വീതി. അങ്ങനെ എങ്ങനെ അളക്കാൻ , മനുഷ്യ സ്പീഡ് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നടക്കുകയും വേണം എത്ര ഉറപ്പിച്ചുപറയാൻ അറിയാൻ?

വസ്തുത ശരാശരി വേഗത മൈൽ ആണ് അളക്കുന്നത്, എന്നാൽ മിനിറ്റിൽ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ, പോലും ഒരു നിൽക്കുന്നതു ശേഷം നിങ്ങളെ മുഴുവൻ ജൈവ പ്രവൃത്തി സജീവമാക്കുന്നതിന്, പോകാം. അതിനാൽ, ഘട്ടങ്ങൾ എണ്ണവുമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ആവശ്യം ഒരു മിനിറ്റിൽ പൂർത്തിയാകുന്നു.

വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തം - 80, ശരാശരി - - 110, ഫാസ്റ്റ് - 130, വളരെ വേഗത്തിൽ - 140 അധികം അത് സ്ലോ മിനിറ്റിൽ 60 നടപടികൾ, തുടർന്ന്.

ആരോഗ്യവും തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ - 10 000 ചുവടുകളാണ്

ഇതിനകം മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ദൂരം നടപടികൾ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

10 000 ഘട്ടങ്ങൾ - അതിനെ കൂടുതൽ വേണ്ടാ കുറവാണ്, ബ്രിട്ടീഷ് വകുപ്പ് ആരോഗ്യ മുന്നോട്ട് നിങ്ങൾ ദിവസം പോകേണ്ടതുണ്ട് എത്ര ദൂരം ഏകദേശം അധികൃതർ പറയുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും. ജോലി, ഷോപ്പിംഗ്, വീട്ടിൽ നടക്കാനോ - എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ച 3,000 കിലോമീറ്റർ വഴി പോകുന്നു. മറ്റുള്ളവ ഉത്തമം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗത്തിലാണ്, എത്താൻ മാത്രം വേണം. ഒരു പ്രതിദിന ക്വാട്ട ശേഖരിക്കാൻ 20-30 മിനിറ്റ് മതി.

എങ്ങനെ ഉണ്ട് നടത്തം

നടത്തം മുഴുവൻ ജൈവ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം നടന്നു ശരാശരി വേഗത്തിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ നടത്തം എല്ലാ അധികൃതർ ഇടാൻ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നത് അങ്ങനെ, നട്ടെല്ല് കളങ്ങളുടെ.

എല്ലാ മനുഷ്യ അവയവങ്ങൾ ഫോറുൾപ്പെടെ നടക്കാൻ, പുറത്താക്കപ്പെട്ട വിഷം ആൻഡ് വിഷവസ്തുക്കളെ ന് ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് പൂരിത. പതിവായി പരിശീലിച്ചിരുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, നടത്തം രക്തക്കുഴലുകൾ ഹൃദയവും പ്രശ്നങ്ങൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ പ്രദർശനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ശരീരം ഫിറ്റ് ആൻഡ് സ്ലിം മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസം ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര നടപടികൾ പോലെ

ആദ്യം നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര അവരുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വിലയിരുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ദിവസം ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര നടപടികൾ ചോദ്യത്തിന് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും.

ഒരേസമയം ഫലം വിജയലക്ഷ്യവുമായി എങ്കിൽ പതുക്കെ വേറെന്ത് മികച്ച വളരെ ആരംഭത്തിൽ ബേൺ കൂടുതൽ സാധ്യത. കൂടാതെ, ആദ്യ ചെറിയ എന്നാൽ വേഗത്തിൽ അധികം ഇനി പോകുന്നതു നല്ലതു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മാനവകുലത്തിനോ മിനിറ്റ് വരെ 120 നടപടികൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മാസം ഫാസ്റ്റ് കഴിയും തീർന്നിരിക്കുന്നു.

ഒരു പൂർണ്ണ വയറിൽ പോകുവാൻ നന്നല്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണം ശേഷം ഏകദേശം രണ്ടു മണിക്കൂർ ശേഷം. നട്ടെല്ല് തോളിൽ പുറമെ, നേരായ വേണം. ശരിയായി ശ്വാസം പുറമേ ആവശ്യം: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ൽ ഊതുമ്പോൾ വായിലൂടെ വിട്ടത്. നടത്തം നിർബന്ധമില്ല സമയത്ത് സംസാരിക്കുന്നതോ ശ്വാസം ശ്വാസം മുട്ടൽ മുട്ടുന്നു തോന്നുന്നു.

സ്ഥലത്തുവച്ച് നടത്തം

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, വേഗത, അനവധി ഘട്ടങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും കാരണം ആഗ്രഹമോ വീഥിയിൽ നടക്കാൻ കഴിവ് ഇല്ല, നിങ്ങൾ സ്പോട്ട് നടന്നു പോകാം.

അങ്ങനെ, എത്ര നടപടികൾ ഒരു ദിവസം ഓൺ-സൈറ്റ് ചെയ്യണം? പകുതിയിലധികം, നിങ്ങൾ തെരുവിൽ വിശ്വസിച്ചു; നിലത്തു നടന്നു മെച്ചപ്പെട്ട അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

കുതികാൽ ചവിട്ടും ചെയ്യരുത് കാല്വിരലുകള് ന്, മുട്ടുകുത്തി ഉയർന്ന ഉയർത്തി തീവ്രമായി ഏന്തി വീശുന്നു.

എത്രത്തോളം ഞാൻ പടവുകളിൽ ഒരു ദിവസം നടക്കേണ്ടുന്ന

പുറത്തെ കാലാവസ്ഥ നടത്തം ഉതകുന്ന അല്ല, നിങ്ങൾ നടന്നു പകരം നീ പടിയിൽ. ഇവിടെ, വളരെ, പേസ് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട് ചെയ്യും.

നടപടികളിൽ കരകയറുന്നതിനു അല്ല, 4 താലോലിച്ചു ഒരു ലിഫ്റ്റ് ആരംഭിക്കുക. അവരെ കടന്നു, നിർത്തി ഒത്ദ്യ്ശിതെസ് തുടരും. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഘട്ട പരീശീലിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കാം. കയറാനും ഞാൻ ശകാരവും മുറുകെപിടിച്ചു കഴിയില്ല.

നടക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയിരിക്കണം

ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം നിരീക്ഷണം - നടക്കാൻ ഒരു അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്. ശ്വസനം: ശ്വാസം മുട്ടൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിർത്തി വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക്: ഈ സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് മൂല്യം കവിയാൻ പാടില്ല:

• 220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം - 50.

ഉപയോഗപ്രദമായ ദോഷകരമായ അല്ല എന്നു നടത്തം, അത് ത്യജിച്ചു പരമാവധി നിലയിലെത്താൻ പോകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏതു തരത്തിലുള്ള ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

എത്ര ഘട്ടങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഒരു ദിവസം ആവശ്യം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഇപ്പോൾ ഷൂ ആ തരത്തിലുള്ള കൈകാര്യം ആയിരിക്കണം ഈ ആവശ്യത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.

വളരെയധികം എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശകൾ, എന്നാൽ അവരെ പി. 3-4 കിലോമീറ്റർ അധികരിച്ച ഒരു വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ / അസുഖകരമായ ഷൂ h, രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ് തടവുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽ നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു.

ഇത് കുഷ്യൻഡ് അടിവശവുമായി സോഫ്റ്റ് ചെരിപ്പു നടന്നു ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കേന്ദ്ര ഭാഗം വളരെ നന്നായി കുലെക്കുന്നു വേണം. ഷൂസുകൾ കൃത്യമായ വലുപ്പം ആയിരിക്കണം, കാൽ ക്രാൾ ഭാഗത്തുനിന്ന് ശരിയായി ഇരിക്കൂ പാടില്ല.

രണ്ട് മാസം തുടക്കം ശേഷം നിങ്ങൾ തന്റെ ശരീരത്തിൽ ശക്തി തോന്നും, വ്യായാമം ശേഷം, ഒടുവില് ഇഷ്ടമല്ല അനുഭവപ്പെടുകയും പുതിയ ഊർജവും നിറഞ്ഞ ചെയ്യും. പിന്നെ, ശാന്തി ഐക്യവും തോന്നുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ജീവിതം മാത്രം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം സാധ്യമാണ് ജീവിക്കാൻ കാരണം, വെറുതെ അല്ല ആയിരുന്നു മനസ്സിലാക്കും. വിജയകരം നടക്കാൻ!