പ്രോട്ടീൻ അത്താഴം: പാചക

പേശി കോശം പ്രധാന ബിൽഡർ, പ്രോട്ടീൻ അറിയപ്പെടുന്നത്. മാറിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ശരിയായ തുക ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനുമായി ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് പോകുമ്പോൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം. അതിന്റെ അഭാവം ചുരുക്കിയ കാര്യക്ഷമതയും അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധശേഷി ൽ, മാത്രമല്ല ശരീരം (മെമ്മറി ഡിസോർഡർ, ശേഷിയില്ലായ്മ, അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി) ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല കാരണമാകാം.

പ്രോട്ടീൻ പ്രാധാന്യം

പ്രാഥമിക ചുമതല - നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര അളവിൽ ഭാരം, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം അതേസമയം, മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുതിയ ചുളിവുകൾ തക്കവണ്ണം, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത, ത്വക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇല്ല. കായിക മണ്ഡപങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട വേണ്ടി ശരിയായ പോഷകാഹാരം സഹിതം, അത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ അത്താഴ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ഒരു വലിയ തുക ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആ സഹായിക്കുന്നു. ഡാൻസ് "ഐസ് ജാം" ഓരോ രണ്ടാമത്തെ സ്ലിമ്മിംഗ് സംഭവിക്കാം. അവരെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അത്താഴം, ആധിപത്യം കൃത്യമായി ഈ തരം പ്രായോഗികമാക്കാൻ ശുപാർശ ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. വൈകുന്നേരം ദമ്പതികൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഒരു നല്ല കഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ എഴുന്നേറ്റു ലോഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ രാവിലെ മിണ്ടാതെ കാത്തിരിക്കുന്നതു ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ ഡൈനിംഗ്

അത്തരം ഒരു ശക്തി ഉപയോഗക്ഷമത തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ചില ദിഎതെര്സ്, ഭക്ഷണം ഷോപ്പിംഗ് വാങ്ങുമെന്നും, വെറും പ്രോട്ടീൻ ഏതുതരം അറിയുന്നില്ല അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നാം ഇന്ന് ചില ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ നല്ല പങ്ക് പാചകവിധികളും അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ഉപയോഗപ്രദമായ ചെയ്യും.

മത്സ്യം, ഞണ്ട് വിറകു ചുത്ലെത്സ്

വളരെ പലപ്പോഴും, ദിഎതെര്സ് കേവലം ജ്ഹിര്നെന്ക്യ് വറുത്ത ചുത്ലെത്സ് വിസമ്മതിക്കരുത് കഴിയില്ല. മാംസം അപ്പ് നൽകുന്നത് വളരെ ഹാർഡ് പല ലഭിച്ച. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹാംബെർഗറുകൾ അടങ്ങുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴം - നാം ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം. എന്നാൽ ബർഗറുകൾ അസാധാരണമായ രുചി ചെയ്യുന്ന സഹായകരമായ വൈറ്റ് മീൻ ഞണ്ട് വിറകു, നിർമിച്ചവയാണ്.

• ഏതെങ്കിലും വെളുത്ത മത്സ്യം 500 ഗ്രാം.
• ഒരു മുട്ട.
• ഒരു വലിയ ഉള്ളി.
• ഞണ്ട് വിറകു 8-10.
• അരിഞ്ഞ ചീര ഒരല്പം.
• ഉപ്പും രുചി ആഗ്രഹം കുരുമുളക്.

അത്തരം പ്രോട്ടീൻ അത്താഴ പ്രഭാത പാചകം സമയം ഇല്ല ചെയ്തവരാരോ സൗകര്യപ്രദം. ഈ പത്തിഎസ് സാർവത്രിക വിളിച്ചു കഴിയും. ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അവരെ ഒരു ലഭിക്കാൻ, അതിനാൽ രാവിലെ ഏതാനും ഇനങ്ങൾ അവർക്ക് കഴിയും. ശരിയായി കഴിക്കാൻ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായും സമയം സഹായകരമായ സംരക്ഷിച്ച്.

എണ്ണയിടുന്ന പരമ്പരാഗത ഇറച്ചി പോലെ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഞെട്ടലായി ഞണ്ട് വിറകു, മത്സ്യം, സവാള സത്യാവസ്ഥ ചേർക്കുക. അപ്പോൾ നാം ഒരു മുട്ട പൊട്ടി നന്നായി എല്ലാ ഇളക്കുക. സസ്യ എണ്ണ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ചെയുന്നത് കാരണം, നാം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം പത്തിഎസ് ശുപാർശ. ഒരു ബേക്കിംഗ് കടലാസിൽ വെച്ചു പത്തിഎസ് ലേക്കായി വിശാലമാക്കുകയും 25 മിനിറ്റ് അടുപ്പിൽ (200 ഡിഗ്രി) അയയ്ക്കുന്ന.

ചിക്കൻ വീടുകളുടെ സ്കെവെര്സ്

ശശ്ലിക് സ്നേഹം ശരീരഭാരം ആഗ്രഹം കവിഞ്ഞു എന്തു? വീണ്ടും, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അത്താഴം രക്ഷിക്കും. കോഴി ഇറച്ചി ഹൃദയപൂര്വമുള്ള വളരെ രുചിയുള്ള ചൂടുകബാബിനോടൊപ്പമുള്ള ഒരുക്കും ചെയ്യട്ടെ.

• കോഴിയുടെ നെഞ്ച് (ഒന്നോ രണ്ടോ).
• സോയ സോസ് (3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ)
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് (, ഓപ്ഷണൽ രുചി).

പാചകം വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും. സമചതുര കയറി ഇറച്ചി മുറിച്ച് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോയ സോസ് അത് അച്ചാർ. ചിക്കൻ കനവും തികച്ചും അര മണിക്കൂർ അത് ശരിയായി ലഹരി അങ്ങനെ. നാം സ്കെവെര്സ് ന് ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ ഇളക്കിവിടാൻ ഇരുപത്തയ്യായിരം മിനിറ്റ് ചുട്ടു അടുപ്പത്തുവെച്ചു അയയ്ക്കുക. അത് തയ്യാറാക്കിയ അത്താഴം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ആകുന്നു. ബാർബിക്യൂ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും. ചിക്കൻ കനവും എളുപ്പത്തിൽ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി മാറ്റി. എന്നാൽ മരിനതെ ഇറച്ചി ഇതിനകം ചിക്കൻ ഒരൽപ്പം സമയം ആയിരിക്കും, ഓർക്കുക.

മെഅത്ബല്ല്സ് കൊണ്ട് സൂപ്പ്

പലരും ചില കാരണങ്ങളാൽ അത് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഫാറ്റി അവർക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ 'ഒഴിഞ്ഞ ", മാത്രമല്ല കലോറി വച്ചെടുത്ത മാത്രമല്ല നല്ല പോലെ തോന്നുന്നു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ. സത്യത്തിൽ, ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ അത്താഴം ആണ്. ഉപയോഗപ്രദവും "ശരിയായ" പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഈ വിഭവങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായതിനാൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഅത്ബല്ല്സ് ബീൻസ് കൊണ്ട് സൂപ്പ് പാചകം നന്നായിരിക്കും.

ചാറു ചിക്കൻ അസ്ഥി പാചകം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി ചാറു പകരം. ചിക്കൻ കനവും, മസാലനിറയ്ക്കല് ചെയ്യാൻ ഒരു മുട്ട പുറന്തള്ളാനും, അത് ഒരു അല്പം പച്ച, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് ചേർക്കുക. മെഅത്ബല്ല്സ് - നാം ചെറിയ പന്തിൽ രൂപം. നാം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ചാറു അവരെ എറിയാൻ.

ഇപ്പോൾ പെട്ടെന്ന്, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ഒരു ബിറ്റ് സൂപ്പ് പച്ച പയർ ൽ വേണ്ടത്. ടേസ്റ്റി സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ സൂപ്പ് തയ്യാറാണ്.

പാകംചെയ്ത ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് - ഡിന്നർ പ്രോട്ടീൻ ചിക്കൻ ശേഷം പ്രശസ്തമായ ഏറ്റവും രണ്ടാം. എന്നാൽ 'ഒഴിഞ്ഞ "തൈര് (പോലും ഫലം അല്ലെങ്കിൽ തേനും) തിന്നുകയും അങ്ങനെ നല്ല, എളുപ്പത്തിൽ ബോറടിക്കുന്നു അല്ല. തൈര് ചെയ്യുക മടുപ്പ് അല്ല, നിങ്ങൾ അപായകരമായ ഒപ്പം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്തെങ്കിലും ഒടിച്ചുകളകയില്ല; ഒരു രുചികരമായ വീടായിരുന്നു പാചകം നിങ്ങൾ ഓഫർ.

കണ്ടെയ്നർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു റാത്തൽ ചേർക്കുക, അഞ്ചു മുട്ട തകർന്നു വേണം. നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരു സ്വീറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്, പുതിയതല്ല ലഭിക്കാനും, നിങ്ങൾ ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ പലഹാരം ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. വാനില, ജാതിക്ക, കറുവപ്പട്ട: ഇത് എല്ലാ രസം confectionery സുഗന്ധ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ.

160 ഡിഗ്രി മോഡ് അടുപ്പിൽ താപനില സജ്ജമാക്കുക. ഒരു ചുട്ടു രൂപം പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കേണ്ടി ഇടുക. വിഭവം തയ്യാർ.

സ്റ്റഫ് കണവ

അറിയപ്പെടുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ഡിന്നർ മെനു വിവിധങ്ങളായി ഏതെങ്കിലും സീഫുഡ് സഹായം. അവർ പ്രോട്ടീൻ ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നാൽ കലോറി കുറഞ്ഞ. അപ്പോൾ അതിനുള്ള ശാസിക്കുക സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോൺഫിഗർ ശരീരം ഉത്തമം കഴിയും?

തയ്യാറാക്കാൻ വേണ്ടത്: രണ്ടു പിണം കണവ, ചില പുതിയ കൂൺ, മുട്ട, അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് പുതിയ സസ്യങ്ങളെ. ഞങ്ങൾ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് തരമാണ് കണവ. അപ്പോൾ വൃത്തിയാക്കി ഞങ്ങൾ നാചുറൽ.

പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗം കൂൺ, ചീസ് പച്ചിലകൾ വേണ്ടി. എതിരെ മസാലനിറയ്ക്കല് പുഴുങ്ങി മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ. നാം ചേരുവകൾ തൊപ്പിന്ഗ്സ്, പിണം കണവ ജയിലിനകത്തേയ്ക്ക് മാവു എണ്ണ ഇല്ലാതെ ചട്ടിയിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് അരച്ചെടുക്കുക.

ചിക്കൻ ചുത്ലെത്സ് ചീസ് കൂടെ

ചിക്കൻ, മുട്ട, ചീസ് - ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്. നിങ്ങൾ ഒരു താലത്തിൽ ഈ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നല്ല പ്രോട്ടീൻ അത്താഴം ലഭിക്കും.

ബർഗറുകൾ ഒരുക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ചിക്കൻ, ചീസ് നൂറു ഗ്രാം, രണ്ട് മുട്ട, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, അമ്മമ്മയെ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. മാംസം, ഭൂമി അത് മുട്ട, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. നന്നായി മസാലനിറയ്ക്കല് ഇളക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കേക്ക് ചീസ് ഒരു കഷണം വെച്ചു ഉറപ്പുവരുത്തുക. പത്തിഎസ് അടച്ച് ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് വയ്ക്കുകയും.

അത്തരം പ്രോട്ടീൻ പത്തിഎസ് മിനിറ്റ് മാത്രം പത്തു അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത്, എളുപ്പത്തിൽ ഇളം പച്ച സാലഡ് ഒരുക്കും സമയം കഴിയും.

തൈര് മധുരപലഹാരം

വളരെ പലപ്പോഴും, ഭാരം ജനം നഷ്ടപ്പെടാതെ അസൂയപൂണ്ട സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഏത്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു അഭാവം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. അത് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ രൂപയുടെ അല്ല. ലളിതമായി പകരം മുഫ്ഫിംസ് ഉപയോഗപ്രദമായ ടവല് വേണ്ടി വടയും. അവർ കുറവ് രുചിയുള്ള, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദം കഴിയില്ല.

ഫലം തൈര് ഡെസേർട്ടിന് - പ്രോട്ടീൻ അത്താഴത്തിന്, ഒരു നല്ല പുറമേ ഉദാഹരണത്തിന്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരുക്കം നേടുന്നതിന്, പെട്ടെന്ന് ആപ്പിൾ (pears, പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ. ഡി) അതിനെ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വാനില അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ മിക്സർ പതപ്പിച്ചു അര മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ പിണ്ഡം നീക്കം.

നിങ്ങൾ മനോഹരമായ തിംസ് ഒരുപാട് വെക്കുന്നതിൽ, അര മണിക്കൂർ ഒരു, നല്ല മധുരവും, ഫോട്ടോയും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഐസ്ക്രീം ലഭിക്കും.

ഭാരം രുചിയുള്ള നഷ്ടപ്പെടും - അത് നിങ്ങൾ ധരിച്ചത് പോലെ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമല്ല. പ്രധാന കാര്യം വീട്ടിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം കലോറി തൂക്കവും ആചരിക്കുക, സ്വന്തം പലപ്പോഴും പാചകം പാചക ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു മാസം ശേഷം ശരിയാണ് പക്ഷെ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ, തുലാസിൽ രണ്ടും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒപ്പം അരയിൽ ന് ഇഞ്ച് ചെയ്യും.