ഫോക്കസ് പരിശീലനം: നിയമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്രദ്ധിക്കുക - സംഭാവന ഈ മാനസിക പ്രോപ്പർട്ടി മെമ്മറി വികസന ചിന്ത. പരിശീലന ശ്രദ്ധ അതിന്റെ ഏകാഗ്രത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ പ്രക്രിയയുടെ വികസനം ഇല്ലാതെ ചിന്തിച്ചേക്കും അനുസ്മരണ ഒപ്പം പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായുമുള്ള വിവരങ്ങൾ കഴിയില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക പോലുള്ള സ്ഥിരത, യൂണിഫോം വിതരണം, ഏകാഗ്രത, ദിസ്ത്രച്തിബിലിത്യ് ആൻഡ് സ്വിച്ചിംഗ് ഉണ്ട്.

വ്യായാമം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ് എന്തു? , ഒന്നാമത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ഗുണവും ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി. അത് അതായത്, അതിന്റെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു പ്രത്യേക ക്ലാസ്സിൽ ഏകാഗ്രത തീവ്രത, അതുവഴി അതിന്റെ വധശിക്ഷാ നിലവാരം.

പ്രാക്ടീസ് വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ് കാണിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ശപഥാർപ്പിതമായി വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വസ്തു തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ ഏകാഗ്രത. തന്റെ പങ്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും വിഷ്വൽ വസ്തു (റിയൽ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കൽപ്പിക), ശബ്ദ. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം വിഷയമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം ശരീരത്തിൽ പോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം പ്രക്രിയ.

അതിന്റെ മാനേജ്മെന്റ് പരിശീലനവും വിജയം ആയിരുന്നു ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ചില വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്:

1. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ആവർത്തനം. ഇത് ഏതാനും മാസം 10-12 മിനിറ്റ് ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ നന്നായിരിക്കും. ഇത് മികച്ച ദിവസം ഒരേ സമയം നടക്കുന്ന.
2. പരിശീലന ശ്രദ്ധ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യുമ്പോൾ, ബ്രെയിൻ വസ്തു മറ്റൊന്നിനും സ്വായത്തമാക്കിയ പാടില്ല. തീർച്ചയായും, ഉടനെ, പക്ഷേ ക്രമേണ. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാനായി അത് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖ ഇറുകിയ അല്ല സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നട്ടെല്ല് ശാരീരികനില നിവർന്ന് സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുക. പേശികൾ നേരെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ തലയും നേരെ വയ്ക്കും. ഒബ്ജക്റ്റ് ഫോക്കസ്, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷ്വൽ വസ്തു തിരഞ്ഞെടുത്ത എങ്കിൽ, അത് 30 സെ.മീ അകലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നീണ്ട അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാര്യക്ഷമതയും കാണിച്ചശേഷം ഏത് വികസനം, ശ്രദ്ധ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെ പ്രധാന തന്നെയാണ്:

1. വിരൽ, പുരികങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കണ്പീലികൾ: ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പോയിന്റിൽ ഫോക്കസ്. ഈ ഫാക്ടറിയിൽ കഴിയുന്നത്ര കാലം അത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, അത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഒരു വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും സമയം, വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. , പൾസ്: ചില അർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ ശ്രമിക്കുക കാലുകൾ ൽ തിന്ഗ്ലിന്ഗ്, ഊഷ്മളത. കാലത്തോളം കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ പിടിക്കുക.
3. ചില സിലികൺ കേൾക്കുക, എന്നാൽ ശബ്ദം ദൈർഘ്യം. ഈ മഴ ശബ്ദം, ക്ലോക്ക് ചെളിപറ്റിയ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ ട്രാഫിക് ആകാം.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വസ്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറാൻ വേഗം പരിശീലിപ്പിക്കണം. ആദ്യം, ചില ആന്തരിക തോന്നൽ ഫോക്കസ്, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ ദൃശ്യമായ വസ്തു മാറുന്നതിന് ശ്രമിക്കരുത്. ആദ്യം പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന സ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കി, - പതുക്കെ, തിരിച്ചും.

ഇതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ സക്രിയമായി നടക്കുന്നത് ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആവർത്തിച്ചുള്ളതായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വികാര പിടിക്കാൻ, ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ താളം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. സമർത്ഥന്മാരെന്നു വികാരങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവരുടെ മാറ്റങ്ങൾ, മൊദുലതിഒംസ്, കതിരുകളുടെയും ആൻഡ് കുറയില്ല തോന്നുന്നു. വൈകാരികമായി പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക.
3. കുറയ്ക്കാൻ, മീൻപിടിത്തം സരഭേദം, പറഞ്ഞ ശബ്ദങ്ങൾ: പ്രസംഗം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക ശബ്ദം ടോൺ. സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം മാറ്റുന്നത് പോലുള്ളവ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എല്ലാകാലത്തും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ വ്യായാമം അവയുമായി ബഹുവചനം. ആ വ്യായാമം ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ സമയം അടുത്ത് കൂടുതൽ സുഖ വസ്തുത അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി കെട്ടിയുണ്ടാക്കുകയുമാണ് കഴിയും സ്വന്തം.