ചരിവ് ഒരു കൈ ദീനം .കുടുംബങ്ങളില്. വിവരണം പ്രകടന രീതി

ഒരു കൈ ചരിവ് ൽ ദീനം .കുടുംബങ്ങളില് വൃഥാ വിശാലമായ വികസ്വര ഫലപ്രദമായ ശരീരം കെട്ടിടം വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു പരിഗണിക്കില്ല മസിലുകൾക്കിടയിൽ. ഇത് പല ഇടാം പരിശീലനം പരിപാടികൾ അടിസ്ഥാന ചെയ്തു.

വ്യായാമം ഇത് സ്പിൻ അത്ലറ്റ് സ്വഭാവം വി ആകൃതിയിലുള്ള നിഴൽ സമ്പാദിക്കുന്നു എന്നു ദൂതൻ ഫ്ലാറ്റ് പേശികൾ അടിയിൽ ആവശ്യമായ കനം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വേലയിൽ വിശാലമായ പുറമേ വജ്രം ആൻഡ് തെരെസ് പ്രധാന പേശി, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല പിൻ തല ഉൾപ്പെടുന്നു.

സവിശേഷതകൾ വ്യായാമങ്ങൾ

അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ സങ്കീർണ്ണത ജോലി മതി കണക്കാക്കുന്നത് ഇതിൽ, ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പറയുന്നു വികസന അത്ര എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, കാരണം സാങ്കേതികവിദ്യ ഉയർന്ന കരുതപ്പെടുന്നു.

ബോഡി ൽ, വിവിധ ഉണ്ട് വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. ചരിവ് ഒരു കൈ കൊണ്ട് ഊന്നൽ .കുടുംബങ്ങളില് പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• റിക്ടർ ഒരു ഓർഡർ ചരിവ് ൽ പരമ്പരാഗത ഊന്നൽ വടി അധികം ചലനത്തിന്റെ വലിയ പരിധി.

• മ്ജ്ഹ്നൊ അങ്ങനെ ഭാരം ഏറ്റവും ഭാഗം വിശാലമായ വീണാൽ ഇതിൽ ഇരുതല ഏതാണ്ട് പണി അല്ല, ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഒരു തന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ഒരുത്തൻ ചരിവ് ഒരു കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പോലെ, ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് "ബ്രേക്ക്" വ്യായാമം കഴിയില്ല.

• നട്ടെല്ല് ലോഡ് ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ കുറവാണ്.

• ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പൂർണമായും ശ്രദ്ധ ഒരു അവസരം ഉണ്ട്.

ഞങ്ങൾ പോരായ്മകൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എങ്കിൽ, .കുടുംബങ്ങളില് ബെൽറ്റ് വലിക്കുക ചരിവ് ഒരു കൈകൊണ്ടു ക്ലാസിക് ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ അല്ല. ഒന്നാമതായി, പഠനം സമയം രണ്ടുമല്ല ഇരു വശത്തു ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, വളരെ താഴ്ന്ന ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രകടനം രീതി

ഈ വ്യായാമം ലഭ്യമാക്കുന്നത്, ചരിവ് ഒരു കൈ കൊണ്ട് .കുടുംബങ്ങളില് പോലെ, അത് പ്രധാന പരുക്കേറ്റ തിരികെ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയോജനങ്ങളും ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കാൻ അവലംബിച്ചോ കർശനമായി പാലിക്കുക, എന്നതാണ്.

വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അത് ചെയ്യാൻ: രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ നിന്നിരുന്നു ഒരു നിലപാട് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈ തളരാതെ; ബെഞ്ച് ന് വളച്ച് ലെഗ് ഒരു കൈ മേല. ഈ ബെഞ്ച് ൽ സോഫ്റ്റ്വെയര്, ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന കഴിയും. വ്യായാമം സമയത്ത് തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു ന്യൂറൽ വലിയ കോണിൽ ചെരിവാണുള്ളത് ആയിരിക്കാം.

ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഭാഗമാണ് ഇരുതല വീണു, ആണ്, അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം ആയിരുന്നിട്ടും അത്ലറ്റ് സാധ്യമായ കൈമുട്ട് കൈ ശക്തി പ്രധാനമായും കാരണം ഉയർത്താൻ ആയിരിക്കും.

കേസിംഗ് ബെഞ്ച് ഒരു കോണിൽ നടന്ന എങ്കിൽ, കൈമുട്ട് എന്ന ചലനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ ഏറ്റവും വർദ്ധിപ്പിക്കും; അവൻ .കുടുംബങ്ങളില് നീക്കും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അറിയുംപോലെ കടിയേറ്റ തട്ടിക്കൊണ്ട് അതിനാൽ, ഒരു സ്ഥാനം അവർ പരമാവധി ലോഡ് നേടാനും ഇരുതല പൂർണ്ണ ശേഷി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ലതിഷിമുസ് പേശികളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ആണ്.

താഴെ നസ്കമ്യു പിന്തുണയോടെ കേരിയും ചരിവ് തുറ ദുംബ്ബെല്ല്സ്:

1. അങ്ങനെ പന തുടയിൽ മുഖങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട് എടുക്കുക. ഇടത് ബെഞ്ച് ചിറ്റമ്മ നിൽക്കുക.

2. ബെൻഡ് മുന്നോട്ട് മുഴങ്കാൽ ചെറുതായി വളച്ച് ബഹളവും, വലത്തെ കുറച്ച്, ബെഞ്ച് തന്റെ ഇടത് മുട്ടിൽ ഇടതുപക്ഷക്കാർ ഊന്നി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ശരിയായ-കൈ മനുഷ്യൻ, സ്വതന്ത്രമായി തൂക്കിയിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ, നോക്കട്ടെ വേണം.

3. ലാറ്റ്സ് വളർത്തി ദെല്ത്സ് സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു ഒരേ സമയം .കുടുംബങ്ങളില് ദീപാരാധന. കഴിയുന്നത്ര ഒരു ഷെൽ ട്ട് ശ്രമിക്കുക.

4. ഏറ്റവും പോയിന്റ് - അരയിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് - കാരണമുള്ള വരെ, പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് ലാറ്റ്സ്.

5. പതുക്കെ വിട്ടത് ഒപ്പം ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഭുജം കൊണ്ട്.

6. ആവർത്തിക്കുകയും നിശ്ചയിച്ച എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക, കൈകൾ മാറ്റുക.

ഏതാനും രഹസ്യങ്ങൾ

• ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് തന്റെ കൈ ഉയർത്തുന്ന, നിങ്ങൾ വശത്തേയ്ക്ക് കാല്പാദത്തിന് എടുക്കാനാവില്ല. അവൻ മുകൾഭാഗം വേണം, ഒപ്പം ഉയർന്ന പോയിന്റ് പോലും വെറും ഏത് പരമാവധി മസിലുകളിലേയ്ക്ക് കുറയ്ക്കും, ഒന്ന് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ അത് ഉത്തമം.

• കഴിവുമുള്ളവർ മികച്ച ഫലം ഏറ്റവും മാത്രമല്ല കൈ ചലനം, മാത്രമല്ല സ്ചപുല നടത്താൻ വേണം. താഴേക്ക് തോളിൽ വിട്ടുകളയുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും നീട്ടി, അവന്റെ ഭുജം കലഹം, വളരെ കഴിയുന്നത്ര ഒരുമിച്ചു തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, അവരെ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

• മികച്ച വേണ്ടി പേശികളുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വീണ്ടും തിരികെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് ലംബമായി ലേക്ക് കൈ വിന്യസിക്കാനും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ താഴെയുള്ള കഴിയും.

• കനത്ത ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് മതി ന് നിരന്തരം ശ്രദ്ധ ഒരു അവസരം നൽകുന്ന, ഒപ്പം കൈത്തണ്ട നിന്നും ലോഡ് നീക്കം ഒരു പ്രത്യേക വാറ്, അപേക്ഷിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

വധശിക്ഷ ഓർഡർ

ഒരു കൈ ചരിവ് ൽ ദീനം .കുടുംബങ്ങളില് വീണ്ടും പേശികളുടെ പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ നടപ്പാകും.

സ്ത്രീകൾ മൂന്നു സമീപനങ്ങളിലെ ഓരോ കൈകൊണ്ടു 10-15 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം - 5 10 കിലോ നിന്ന്. വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, സമാന സമീപനങ്ങൾ, .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം - 10 15 കിലോ നിന്ന്.

പുതുമുഖങ്ങളെ ആദ്യം വെളിച്ചം തൂക്കം കൊണ്ട് രീതി പരിചയം ക്രമേണ അത് വളരേണം. ഉപകരണങ്ങൾ ഇടമുറിയാതെ 6-8 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ ഷെൽ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം.