പൂറില് നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ: 20 മിനിറ്റ് തികഞ്ഞ ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം

ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതി ആധുനിക സ്ത്രീകൾ ഭൂരിപക്ഷം ഒരു പ്രശ്നം മേഖലയാണ് രഹസ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അരയ്ക്കു രക്ഷിച്ചില്ല ചെയ്ത വളരെ കനത്ത "താഴെ", എങ്കിൽ എങ്ങനെ, ശപെല്യ് ഫോം നേടുന്നതിന്? ഫലപ്രദമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് സഹായം .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് നിതംബം. 20 മിനിറ്റ് - ഈ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ഫിഡൽ സമയം പരമാവധി നീളം.

കാലിനും നിതംബം ഉയരുകയും എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി

നിങ്ങൾ എക്സോട്ടിക് വ്യായാമം നടത്തുന്ന സ്വഭാവങ്ങളും കലയല്ല എന്തോ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രകാശം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി വാങ്ങൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ, സാധാരണ, ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ലുന്ഗെസ് നേടാനാകും.

വിൽക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ,,, ഇരുപതു തവണ ഓരോ ആവർത്തിക്കുക വീണ്ടും മുഴുവനും സർക്കിൾ ചെയ്യാൻ എന്നാൽ ശൂന്യമായ കൈകൾ കൊണ്ട്, തൂക്കത്തിലും ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ഏത് വരും പൂറില് നിതംബം. 20 മിനിറ്റ് ഒരു മുഴുവൻ മണിക്കൂർ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ പരിശീലനം ഒരു മാസം ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ കാണും.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് സർക്കിൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• 20 പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്ലിഎസ് ;
• 20 സ്ക്വാട്ട് "കസേര" (യോഗ ഘടകം);
• ക്ലാസിക് 40 ആക്രമണങ്ങൾ (20 മുന്നോട്ട് 20 വീണ്ടും);
• 20, ലാറ്ററൽ ഥ്രുസ്ത്സ്.

നിങ്ങൾ വേഗം തളരുമ്പോൾ തോന്നിയാൽ, ആവർത്തിക്കുകയും തമ്മിൽ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എടുത്തു.

എങ്ങനെ താരങ്ങൾ പരിശീലനം

എന്തെങ്കിലും നടത്താൻ തയ്യാറാണ് എങ്കിൽ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം നിതംബം, ഫിറ്റ്നസ് അറിയപ്പെടുന്ന ഗായകർ, നടിമാരായ മോഡലുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വന്തം പരിശീലന പരിപാടി നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ഇനങ്ങൾ പ്രധാനമായും വിവിധ രൂപത്തിൽ പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കണം കഴിയും - നീട്ടിക്കൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൽകാൻ - തൊഴിൽ മുമ്പ് സന്നാഹ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ശേഷവും മറക്കരുത്.

പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ താരങ്ങൾ താഴെ ഉയർന്ന ദക്ഷത വ്യായാമം വാഗ്ദാനം:

• വേറിട്ടു ചാടി. ഒരുമിച്ചു നേരെ കാൽ എഴുന്നേറ്റു നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈകൾ പക്ഷ. പിന്നെ കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ, മുന്നോട്ട് ഊന്നി വലതുവശത്തുള്ള തറയിൽ ഇടത് മറ്റേക്കാൽ ജമ്പ് നിന്നും ഓഫ് ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. മുഴുവൻ ശരീരഭാരം പോയും റൈറ്റ് കാൽനടയായി വീഴും വേണം. ദീർഘവാക്യം, പിന്നെ എതിർ ദിശയിൽ ചാടുന്നത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് പൂറില് നിതംബം ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി നൽകാൻ മതി; 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് കാർഡിയോ മൂലകങ്ങളുടെ പറക്കുന്നു.
• തൂക്കവും ഉള്ള സ്ക്വാട്ടുകൾ. വൈഡ് പുറമെ കാലുകൾ നിൽക്കുക, കനത്ത .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുക. തോളിൽ കുറയ്ക്കാൻ കൂടാതെ, തുട നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി രൂപം അങ്ങനെ ക്ലാസിക് സ്ക്വാട്ട് വീഴും. പിന്നെ, ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക നേരെയാക്കാൻ. 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ഒരു ലെഗ് പാലം. പൂറില് നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച പട്ടികയിൽ അനിവാര്യമായും "പാലം" വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പരിഷ്കരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു, തറയിൽ കാൽ സ്വസ്ഥത കൂടുതല് തന്റെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. ശരീരം മുഴുവനും ഇടത് മുട്ടിൽ ഉയരം ഒരു വര മാറിക്കഴിഞ്ഞു വരെ, നിങ്ങളുടെ നിവർന്ന് ബഹളവും, പിന്നെ തുട ഉന്നയിക്കുക. ലോവർ തുട തറയിൽ സ്പർശിച്ച്, 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് കാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

തീരുമാനം

പൂറില് നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ് - ഈ ഒരു മുഴുവൻ ക്രമത്തിൽ പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമായ പരമാവധി സമയം. നിരന്തരം തത്വം പാലിക്കുമെന്നും അങ്ങനെ പേശികൾ അതേ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും സമയം ഇല്ല, ഓരോ 10-12 ദിവസം പരിശീലനം മാറ്റം. നീ മാത്രമല്ല ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മാസം ശേഷം, എന്നാൽ ചുറ്റും എല്ലാവർക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഹൃദയഹാരിയായ ഫലങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.