ശരിയായ പോഷകാഹാരം. വളരെ വഴി കഴിച്ച് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം കൂടാതെ സ്പോർട്സ് പ്ലേ കഴിയും

ഒരു സജീവ ജീവിത വഴിതെറ്റിക്കുന്നു; കായിക കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ദൈനംദിന റൺസ് ചെയ്യുന്നു വേണ്ടി, പലപ്പോഴും ചോദ്യം ഉയരുന്നു, എത്ര കഴിച്ച് സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് ആയാലോ, വിവചിത്യ് ഒരു ചാർജ് ലഭിക്കാൻ മാത്രമല്ല ദോഷം മറിയാതെയും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയം ലോഡ്, സന്ധികൾ, സമയത്ത് രക്തക്കുഴലുകൾ വ്യായാമം കാര്യമായ അറിയാതെ എങ്ങനെ ശരിയായ കഴിക്കാൻ, ഈ പാഠങ്ങൾ നിന്ന് ആനുകൂല്യം പരമാവധി ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്.

ഞങ്ങൾ മുറിയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം എന്തു ഭക്ഷിക്കും, അത് വെറുതെ ക്ഷയിച്ചുപോകും ചെയ്തു?

"വേണ്ടി" ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു "നേരെ"

ചിലർ തെറ്റായി ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പ്രാതൽ ഇല്ലാതെ, മികച്ച, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ പ്രവണത. അത് ഒരു ആനുകൂല്യവും, അധിക പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ട് കാരണം തീരുമാനം, തെറ്റാണ്. ഫിക്ഷൻ കബളിപ്പിക്കുന്ന - ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും വസ്തുത. അവർ ഒരു നേരിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു ആവശ്യം ഒരു മണി, കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

ഈ സമയത്ത്, ഭക്ഷണം ദഹിക്കാതെ ആണ്, ഒരു നല്ല മൂഡ്, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ഊർജ്ജ പൂർണ്ണമായി കഴിയും. ആഹാരത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിവാദ ആണ്. ചിലർ ഈ വഴിയിൽ ശരീരം, വിശ്രമിക്കുന്ന എന്ന് ദഹനം ന് ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ച്, ഇങ്ങനെ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും വാദിക്കുന്നു. അങ്ങനെ കഴിച്ച് എത്ര സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യാം? എത്ര ശരിയായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ?

ഓരോ ജൈവ

പല ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ന് രാവിലെ കാണുന്നത് വെറുക്കുകയും കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു കപ്പ് കൂടെ തൃപ്തിപ്പെടും. ചില മൃഗീയ വിശപ്പ്, ഒരു തളികയിൽ എളുപ്പമാണ് ഭക്ഷിച്ചും പ്രാതൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൊര്സ്ഛ്ത് രണ്ട് ഉണരും. ഇത് സുവർണ്ണ ശരാശരി അവലംബിക്കേണ്ടത് ആണ്. പോലെ സൻമാർഗം നിരീക്ഷിച്ചു, ശരീരം, ഉണർത്താൻ നീക്കാൻ മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം ലഭിക്കും, അതിനാൽ ഒരു വെളിച്ചം പ്രാതൽ ആവശ്യങ്ങള്. തീരുമാനിക്കുന്നതിന് പോകുന്നു ഒരു റണ്ണിൽ The രാവിലെ, Keep 'മനസ്സിൽ ആ The എൻസൈമുകളുടെ കരുതൽ തന്നെ കുറഞ്ഞു സമയത്ത് The രാത്രി, അതിനാൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ് തിന്നാം, അങ്ങനെ The പഞ്ചസാരയുടെ ൽ The രക്തം കുറഞ്ഞു. എന്നാൽ അത്താഴം പോഷക എങ്കിൽ, ഒരു റൺ വെളിച്ചം, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പോകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ എത്ര കഴിച്ച് കഴിയും, തോന്നും , സ്പോർട്സ് പ്ലേ സാധാരണയായി ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു കാലയളവിനുള്ളിൽ. , പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണ വ്യായാമം ശരീരം ഒരു ഇരട്ട ഭാരം അറിയണം കഴിയും പോലെ അതിനെ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള കുറച്ച് സമയം, എടുക്കും. അതു പുഷ്ടിയും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം, മതി നോൺ-പോഷകം ലഘുഭക്ഷണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപഭോഗം നിർബന്ധമില്ല.

ഒരു വെളിച്ചം പ്രാതലിന് സാമ്പിൾ മെനു

നാം പല ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വെളിച്ചം പ്രാതൽ നല്കാവുന്നതാണ്.

• പാൽ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് അടരുകളായി.
• ഒരു ചെറിയ വാഴ (നിങ്ങൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചേർക്കാൻ കഴിയും).
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം കറുത്ത അപ്പം മുതൽ സാൻഡ്വിച്ച്.
• ഫലം ബിസ്കറ്റും തൈര്.
• പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക് (ശീതീകരിച്ച കഴിയും).

മുമ്പ് വ്യായാമം സമയത്ത് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത്

ശരീരത്തിന് വെള്ളം ജീവിതകാലമത്രയും പ്രധാനമാണ് - മതി വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് അത് പരിശീലനം വരുമ്പോൾ, ഈ കാലയളവിൽ ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ചിലവഴിക്കുന്നത് അങ്ങനെ അവരുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനും, ഈർപ്പം കമ്മി നികത്തുക വേണം. എന്നാൽ ചോദ്യം ഭക്ഷണം ശേഷം കായിക പ്ലേ കഴിയും എത്ര, മാത്രമല്ല ഏതു അളവിൽ എപ്പോൾ ഈ കേസിൽ ദ്രാവക എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം അല്ല.

യാതൊരു കർശനമായ നിയമങ്ങൾ, അതുപോലെ ഈ കാര്യത്തിൽ ഒരു സമവായമില്ല. ഓരോ പരിശീലകൻ കാഴ്ച ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഭൂരിപക്ഷം മുമ്പ് ക്ലാസുകൾ ദ്രാവക, മെച്ചപ്പെട്ട പരിശുദ്ധി വെള്ളം ഒരു ചെറിയ അളവ് കുടിക്കേണ്ടുന്ന സമ്മതിക്കുന്നു. ഈ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ കൊണ്ട് സഹായിക്കും വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ വെടിപ്പാക്കി. വിയർക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ജോലി ഉപാപചയ ആണ്. എന്നാൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് കുടിക്കാൻ കഴിയും - അത് ഉറപ്പിനും നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അത് ചെയ്യാൻ ഇല്ല ഇല്ലാതെ.

അത്, മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വേണം വ്യായാമം ശേഷം തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല അത് ദോഷം ഒരു റിസ്ക് കാരണം. ഇത് മധുരം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസുള്ള പാടില്ല. ഊഷ്മാവിൽ ലിക്വിഡ് - മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നേരിടേണ്ടി രാവിലെ, പകലും കാലം സമയത്ത് അല്ല. അനിവാര്യമായും ആൻഡ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം ചെയ്യും. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം മതി വ്യായാമം സമയം, അനുവദനീയമായ ആണെങ്കിൽ, എന്നാൽ കാർബോ ഒരു ആയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടു, വിദഗ്ധർ എപ്പോൾ പാസ് ക്ലാസ് 2-2.5 മണിക്കൂർ ശേഷം, സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണം ശേഷം പ്ലേ കഴിയുന്ന പറയുന്നു. മാത്രം ഈ വസ്തുത ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവപ്പെടും ലോഡ് ഏതു തരത്തിലുള്ള ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ശേഷം സലാഡുകൾ രൂപയുടെ ഊന്നൽ, പച്ചക്കറി, മെലിഞ്ഞ മാംസം കൂടെ, ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ മുമ്പായി അത് കഴിച്ചു. തിന്നും ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേട്ടു, കഴിയും ശേഷം കായിക പ്ലേ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് സമയം എങ്കിൽ, ഭക്ഷണം തുക ചെറുതാക്കിയ ചെയ്യണം, അതു തന്നെ - ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി. പ്രധാന കാര്യം - സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി അറിയാനായി ചെയ്യരുത്.