തേയ്മാനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം ചെയ്ത ഓരോ സ്ത്രീ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ക്രമീകരണം തുട എന്ന് അറിയുന്നു. എന്നാൽ നെഞ്ച് മുഖം ആദ്യം ചില കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ അനുപാതങ്ങൾ സന്തുലിതമായി എപ്പോള് പാവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ കണക്കുകൾ എല്ലാ, പൊതുവേ, സാധാരണ, തുടയിലും വളരെ വലുതാണ് ഈ പ്രശ്നം കണ്ടു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ ലേഖനം സഹായിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് എങ്ങനെ വിഷയം പ്രതിഷ്ഠ വ്യായാമങ്ങൾ തുട വരെ. നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അത് വൈകുന്നേരം സൗജന്യ സമയം കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ അനുവദിക്കുന്നു, പിന്നീട് 2-3 ആഴ്ച ശേഷം കണക്കുകൾ തൌത് കാലും നോക്കും - ഗണ്യമായി വണ്ണത്തിലും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ന്റെ സ്ക്വാറ്റുകൾ നമ്മുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. അതു തുടയിലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടർന്ന്. പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒപ്പം പതുങ്ങുക ആയി കഴിയും. കാര്യം അവരെ എത്ര തവണ ചെയ്യാൻ ആണ്. ഞാൻ, 20 തവണ കൂടി ആരംഭിക്കുന്ന ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശുപാർശ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ബാഹ്യ അകത്തെ ഇരുവരും തുടയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

ലുന്ഗെസ്

.മിനക്കെട്ട് ആക്രമണങ്ങൾ പുറമേ തേയ്മാനം സ്ലിമ്മിംഗ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അവരെ ചെയ്യുന്നത്, ശരീരം ചിലരെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്. കന്വളം നേരെ എഴുന്നേറ്റു, സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ: അവർ ഇത് ചെയ്യുന്നു. തന്റെ ബാലൻസ് പ്രമാണിച്ചു തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ഇതുവരെ മുന്നോട്ട് ലെഗ് വിട്ടു ലുന്ഗിന്ഗ്. അപ്പോൾ മറ്റ് ലെഗ്, അങ്ങനെ 15 തവണ ഒരേ ചെയ്യുന്നത്. .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡ് തിരക്കുകൂട്ടരുത് പാടില്ല. ആദ്യമായി 20 മിനിറ്റ് ഇതിന് മതി. തീർച്ചയായും, ക്ലാസിനു ശേഷം രണ്ടാം ദിവസം നിങ്ങൾ വേദനയും അസ്വാരസ്യം തികച്ചും ഒരു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോന്നുന്നുണ്ടോ. എന്നാൽ ഒരാഴ്ച പിന്നീട് അത് മറക്കരുത്. പിന്നെ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു വേണം.

മഹി കാൽ

ഹിപ് ആദ്യം രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ, നടപ്പാക്കണമെന്നും ബുദ്ധിമുട്ടി എങ്കിൽ ക്ലാസ് ശക്തമായ പേശി പിരിമുറുക്കം ഇല്ല, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും - ചെയ്യാൻ അവരുടെ കാൽ കിക്ക്. അവർ ഇരുവരും നിൽക്കുന്ന കിടന്ന് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യ .നസീര്, സത്യസന്ധമായ, ആയുധ വശത്തേയ്ക്ക്, അതാകട്ടെ ബഹളവും, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക്, 20 തവണ വീതം ഉയർത്താൻ നിലക്കും. രണ്ടാം .നസീര് ഇറങ്ങി തറയിൽ കാലുകൾ നേരെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു വശത്ത് കിടക്കുന്നു. ഫോക്കസ് അരികെ അവകാശം ഹോൾഡ്, ഇടത്തുഭാഗത്തുള്ള. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഒരു വലത് കോണ് വരെ ശരിയായ കാൽ ഉയർത്തി തിരികെ തിരികെ. നാം അങ്ങനെ 20 തവണ ചെയ്യുന്നത്. അപ്പോൾ തന്റെ വലതു വശം മേൽ പകിടയുരുട്ടി, ഒപ്പം ഇടതു കാലിന്റെ അതേ.

നിരവധി ശുപാർശകൾ

ഒടുവിൽ ഞാൻ ചില ഉപദേശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തുടയിലും ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ. ഒരു ഇളവ്, നിങ്ങൾ .അതോ - - പരമാവധി വോൾട്ടേജ് പുകവലിക്കുന്നത് ന്. പതിവായി ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂർ, പരിശീലനം മാത്രം രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്, അര മണിക്കൂർ ദിവസവും അത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്. ശക്തമായ കുതിപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ ഒരു കിച്ക്ബൊക്സെര് പോലെ തേയ്മാനം പേശികളുടെ ഉയരുകയും എന്ന്, ഐക്യം കാൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നാം തുടയിലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു. അവരിൽ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ വേഗം ഐക്യം കാലുകൾ നേടാൻ കഴിയും. ജോലിക്ക് ശേഷം വൈകുന്നേരം - അവരെ നടത്താൻ പറ്റിയ സമയം. രാവിലെ ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നത്രേ. എന്നാൽ ഫ്രീ ടൈം, സാധാരണയായി ദിവസം തുടക്കത്തിൽ നാം അല്പം ഉണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് പോലും, അത് ഒരു ഭരണം എല്ലാ ദിവസവും എടുക്കും. പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എങ്കിൽ, ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല.