ഹെഡ് സ്റ്റാർട്ട്: ലീഡ് രീതി ടീം. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്

അത്ലറ്റിക് മത്സരങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾ സ്കീ രണ്ടു വക ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ - ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡിൽ ഗംഭീര തുടക്കം ഓരോ കേസ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. മാന്യമായ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം ഒരു നിസ്തുല വ്യവസ്ഥ വിജയകരമായ വികസന ആ, മറ്റ് യാതൊരു വഴി. സ്പ്രിന്റ് മത്സരങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട. പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് രീതി അത്ലറ്റുകൾ ഇടപെടുന്നുവെന്നത് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹെഡ് സ്റ്റാർട്ട് - ഉപകരണങ്ങളും സവിശേഷതകൾ

എങ്ങനെ ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥാനം ആരംഭിക്കാൻ? ഉയർന്ന തുടക്കം വികസനത്തിന് മുമ്പ് ഇതേത്തുടർന്ന് ഘട്ടത്തിൽ "വീണു" സ്ഥാനം നിന്നു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത്. അത് എന്താണ്? അത്ലറ്റ് കാൽ ഉയർന്ന ഉയരുകയും ഹിപ് സന്ധികളിൽ ഒരേ സമയം കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, തോളിൽ മുന്നോട്ട് പ്രാർത്ഥിച്ചു. അങ്ങനെ അദ്ദേഹം മുന്നോട്ട് "വീഴും" തുടങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് സജീവമായി തുടങ്ങും.

ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് പ്രാരംഭ പരിശീലനം ഓരോ വീട്ടിൽ ടീമിന്റെ അനന്തമായ ആവർത്തനം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദമായ വിശകലനം ആണ്. വിജയകരമായി ചെറിയ ദൂരം (15-20 മീറ്റർ) വേണ്ടി നേതാവെന്ന പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആദ്യ പരിശീലന പ്രാക്ടീസ് ചെയ്തത്, ഉയർന്ന തുടക്കം പ്രകടനം അവഗാഹം. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ 30-40 മീറ്റർ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വിദ്യാഭ്യാസം ടെക്നോളജി ഹെഡ് സ്റ്റാർട്ട്

കായികതാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും, (അടയ്ക്കാത്തതു) എന്നിവയിൽ തുടക്കം ലൈൻ മുമ്പ് പകുതി രണ്ടു മീറ്റർ അകലെ കമാൻഡുകൾ നൽകുന്നതിനുമുമ്പായി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഉപയോഗിക്കും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. കോച്ച് കമാൻഡ് പറയുന്നു "നിങ്ങളുടെ മാർക്ക് ന്", അത്ലറ്റ് പേസ് മുന്നോട്ട് എല്ലാ സ്തുപ്നൊയ് വെച്ചു, വരിയുടെ വളരെ തുടക്കം ടോ സംഗ്രഹിക്കുന്നു ജോഗിംഗ് വേണം.

മഖൊവൈഅ ലെഗ് അങ്ങനെ അര പിച്ച് തിരികെ സജ്ജമാക്കാനും വൃഷണദ്രവ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. രണ്ട് കാൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പാതയിലൂടെ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ശക്തമായ പേശി ടെൻഷൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾ മോചനക്കരാറിൽ ഒരു വെളിച്ചം സംസ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കമാൻഡ് "ശ്രദ്ധ" കേട്ടപ്പോഴത്തെ, അത്ലറ്റ് മറ്റ് ലെഗ് ശരീരഭാരം വരെ നീങ്ങുന്നു; മുന്നോട്ട് ശരീരം ചാഞ്ഞു ് മുട്ടുകുത്തി. ഒരേ സമയം കൈ ജോഗിംഗ് ലെഗ് നേരെ ആണ് അവരുടെ മുമ്പിൽ നീക്കം, കൂടെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും വേണം. യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയും അത്, പ്രധാനമാണ് ഓർക്കുക. പകരമായി, മടക്കി പാദം ചെയ്യുകയാണ് ഭുജം, സ്വതന്ത്രമായി ഇറങ്ങി ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും കഴിയും.

നാം ഒരു നീക്കം ലഭിക്കും

ശബ്ദ കമാൻഡ് എപ്പോഴാണ് "മാർച്ച്", എതിരാളികൾ പ്രധാനമായും ഒരു ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് വളഞ്ഞ്. രീതി റണ്ണിംഗ് ഉയർന്ന start കൊണ്ട് സജീവ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കം, ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് ലെഗ് സംഭവിച്ചതു ഇതിൽ ഫോക്കസ് എന്നാണ്.

ലൈൻ തുടങ്ങി ആദ്യ നടപടികൾ നിർത്തി പരമാവധി സ്പീഡ് റണ്ണർ ബാധിക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആരംഭിക്കുന്ന ചരിവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ ശരീരം കീഴിൽ കാൽ അവരുടെ രൂപരേഖ പ്രകടനങ്ങൾ നടത്തിയ വേണം.

ചില സമയം കഴിഞ്ഞ് തുമ്പിക്കൈ നേരെയാക്കുക നടക്കുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ 400 മീറ്റർ ഓട്ടം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കമാൻഡ് "ശ്രദ്ധ" വിതരണം ചെയ്തിട്ടില്ല. പരിശീലന സെഷനുകൾ ചെയ്തത്, ഉയർന്ന start കൊണ്ട് പ്രക്രിയ ഉപകരണങ്ങൾ തീർന്നുപോയി ഉപയോഗിക്കാവൂ ബർമയിലെ രണ്ടു കൂടെ മൂന്നു ടീമുകളുമായി തുടങ്ങുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡിൽ ഗംഭീര തുടക്കം, പുറമേ, സാധ്യമാണ്, പിന്തുണയോടെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതെ.

മറ്റു മെഷിനറി ഉപകരണങ്ങൾ

ലോ തുടക്കം അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന അതേ ക്രമത്തിൽ ഏതാണ്ട് ട്രെയിൻ. ഒരു ആവര്ത്തനം ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സെഷൻ തുടക്കം പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. വിലെക്കു കായികതാരങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിഗത ചെയ്ത പ്രകടനം അവഗാഹം ആവശ്യമാണ്. ടീമിന്റെ കായികതാരങ്ങളെയും ശരിയായ രീതി "പരാജയപ്പെടുത്തി" എങ്കിൽ വളരെ അല്ല വിജയം നടപ്പിലാക്കുക, വീണ്ടും പരിശീലനം വേണം. ട്രെയിനർ പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ ആകർഷിക്കുകയും വിദ്യാർത്ഥികൾ - നടപടി തരത്തിലുള്ള കൃത്യമല്ലാത്ത കാണിക്കുന്നതിന്.

അതുപോലെ ഒരു ഉയർന്ന ലോഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോലെ, തന്റെ യുവ അത്ലറ്റുകൾ സ്വയം ആദ്യം കോച്ചിങ് ടീമിൽ ബർമയിലെ. അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ കോച്ച് വികസന ശേഷം ചെറിയ ദൂരം (25 മീറ്റർ) ഓട്ടം പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓർഗനൈസ് ചെയ്യാൻ. ഈ അത്ലറ്റുകളുടെ ചെലുത്താൻ സാധ്യമാക്കുന്നതിന് കൂടാതെ - കുറഞ്ഞ തുടക്കം സാങ്കേതിക പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ബ്ലോക്കുകൾ തുടങ്ങുന്ന ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങൾ നിരവധി കായിക വിദ്യാഭ്യാസം കുറിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്കൂൾ പാഠം ന്) അവരുടെ ശേഷി നിങ്ങളെ ചവിട്ടും ഉപരിതലത്തിൽ ചെറിയ ദ്വാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം പോലെ സംസാരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ,. ഈ വിദ്യാർഥികൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഒരേസമയം ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ യുവ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഒരു സംഘം ക്രോസ് കൺട്രി ഷൂ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അത്ലറ്റിക്സ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണ്.

ചട്ടം പോലെ, വിദ്യാർത്ഥികൾ ചിലപ്പോൾ ഗംഭീര തുടക്കം കുറവാണ് അവഗാഹം പ്രയാസമാണ്. അവന്റെ രീതി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. നിരവധി തെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പരിഗണിക്കുക പ്രധാന ഇതിൽ, കഴിവുകൾ വികസ്വര.

പ്രധാന പിശകുകൾ

അതുകൊണ്ട് എന്തു വിജയകരമായി അത്ലറ്റ് ആരംഭ തടയാൻ കഴിയും? കുറഞ്ഞ തുടക്കം അടിസ്ഥാന പിശക് - ആ സ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും, അത്ലറ്റുകൾ അദ്ദേഹത്തിൻറെ മുമ്പാകെ പിള്ളാരാണ് തലയും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. ഈ അനുചിതമായ സ്ഥാനം അമിതമായ പേശി പിരിമുറുക്കം നയിക്കുന്നു. തിരുത്താൻ ഈ തല താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു വീണ്ടും ചെറുതായി വളഞ്ഞ.

മറ്റൊരു പിശക് അവർ കൈമുട്ട് വളരെ ശക്തമായി വളച്ച് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരഭാരം കൈമാറ്റം ആണ്. പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു, അത്ലറ്റ് സജീവമായി കവർ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ പിന്നീട് ആവശ്യത്തിലധികം ജോലി ആരംഭിക്കാൻ പണിയുന്നത് വരും. വലത് തുടക്കത്തിൽ പ്രധാന ഫോക്കസ് പുഷ് പാഡ് പാദങ്ങളിൽ ആണ് ആയിരിക്കും.

തോളിൽ ഓട്ടക്കാരൻ ശാന്തനായ എങ്കിൽ (ആരംഭിക്കുന്നു ലൈനിൽ), അതു വിളിക്കുന്നു "അവരുടെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കുന്നതും" മുഴുവൻ ശരീരഭാരം അവരുടെ കാൽ വീണു. ഒരേ സമയം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള നേടാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല - കാലുകൾ കുഴയുന്ന ചലനത്തെ, ഒരു വളരെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ലെഗ് പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പ്രാരംഭ പ്രസ്ഥാനം, പകരം, മേലോട്ടു, സ്റ്റാർട്ടപ്പ് ആക്സിലറേഷൻ കൂടാൻ ഏത് ഫോർവേഡ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ശരിയായി നിലകൊള്ളാൻ, അത്ലറ്റ് ഇറങ്ങി തല ടോഴ്സോ വേണം, കൈകളും ഏതാണ്ട് ലംബമായി ആക്കി.

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് ശ്രദ്ധ

അത്ലറ്റുകൾ വരുത്തുന്ന പിഴവുകൾ, പലപ്പോഴും തെറ്റായ ശരീരം സ്ഥാനം കൈകാര്യം. രക്തപ്രവാഹത്തെ മടിയിൽ ഏകദേശം പൂർണ്ണമായ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ഉയർന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ ഗുണമേന്മയുള്ള തുടക്കം ഇത്തരം ഒരു സ്ഥാനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആദ്യ പടി പ്രാണനെ ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടു അതു താഴെ രക്തപ്രവാഹത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്നും നിയന്ത്രണത്തിൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ തൊഴുത്തിൽ പണം വേണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ട്രാക്ക് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തിരികെ സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ.

മുൻപ് മറ്റൊരു തെറ്റ് - തോളിൽ വളരെ ആരംഭ ലൈനിൽ "തവളയും" ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം പ്രധാനമായും അത്ലറ്റ് കയ്യിൽ പോകുന്നു. , ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു കയ്യും കാലും കൊണ്ട് കൂടുതലും നേടിയില്ല അവസാന എന്നു വളരെ കനത്ത അല്ല. , ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ചുമലിൽ, തിരികെ കുറച്ച് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ബാധകമാണ്, ആരംഭ ലൈനിൽ കൃത്യമായി സ്ഥാപിക്കുകയും, നേരുള്ളവനും കൈ വെച്ചു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീണ്ടും വളരെ ഇതുവരെ പിൻവലിച്ചു പാടില്ല - മുകളിൽ "നിങ്ങളുടെ മാർക്ക് ന്" കമാൻഡ് പ്രകടനം പിശക് സമാനമായ.

എന്തു ചെയ്യണം

"മാർച്ച്" ടീം ശബ്ദം ഭൂരിഭാഗം അത്ലറ്റുകൾ തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ. അവരുടെ പ്രധാന - ഉടൻ ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം ങും. സ്റ്റെപ്പ് കാൽ ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് ദുർബലവും വളരെ ചെറിയ തിരിയുന്നു. ഈ ഒരു ഗണ്യമായ നഷ്ടം ആരംഭ സ്പീഡ് ഉടനെ നയിക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര സാഹചര്യം തിരുത്തുന്നതിനുളള, ശരീരം ആരംഭിയ്ക്കുന്ന ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും ആരംഭിക്കാൻ.

പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ അധിക ഫണ്ട് സഹായത്തോടെ ശരീരം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് പ്രക്രിയ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അർത്ഥത്തിൽ. സാദ്ധ്യമാകയില്ല ഒരു ചരിഞ്ഞ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ മേൽ ചെയ്യാം ഒരു റബ്ബർ ട്രാക്ക് ആയുധം.

ലെഗ് പേശികൾ (പ്രധാനമായും തുട പേശികൾ - ഫ്രണ്ട് ഉപരിതല) ഇതുവരെ മതിയായ വികസിത അത്ലറ്റുകളുടെ, സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ പതുങ്ങുക നിന്നും ചെറിയ ചാടുന്ന ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയും.

മറ്റൊരു വ്യാപകമായി തെറ്റ് വളരെ വലുതാണ് യാന്ത്രികമായി പിന്നീടുള്ള ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരു നൈമിഷിക നിർത്താനും സ്പീഡ് നഷ്ടം കാരണമാകുന്നു അപകേന്ദ്രബലം ലെഗ്, നിർമ്മിച്ച ആദ്യ പടി, ആണ്. ആദ്യ പടി ഉചിതമായിരിക്കും അവനെ കീഴിൽ ഒരു കാൽ അറുതി കൂടുതൽ സജീവമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എന്നതാണ്. ട്രാക്കിൽ പരിശീലനത്തില് അത് പ്രാരംഭ നടപടികൾ വേണ്ടി വരച്ച ഒരു അടയാളം ഇടുക ഉകിതമായിരിക്കും.

കാൽ ഓർക്കുന്നു

ഈ നിമിഷം ഗവേഷണം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഇരുകാലുകളിലും ശരിയായ രൂപീകരിക്കാൻ പണം വേണം. തെറ്റായ ആദ്യം ഘട്ടത്തിലും അത്ലറ്റ് താടി തിരികെ .മഹാത്മാഗാന്ധി ആണ്. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഓട്ടം മൊത്തം ഏകോപനം താളം നശീകരണത്തിനായുള്ള ഡയൽ കഴിയാത്ത ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ സ്പീഡ് നയിക്കുന്നു. താടി അനിവാര്യമായും ശരീരത്തിന്റെ വളരെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് നയിക്കുന്നു, ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. നെഞ്ചിൽ നേരെ ഇറക്കി അമർത്തണം ആണ് കവിൾ, പ്രവൃത്തി പിന്തുടരാൻ - നിയന്ത്രണ നിമിഷം ആവശ്യമാണ്.

തുട വർധന ആദ്യ ഘട്ടം വളരെ ഉയർന്ന, അത്തരം ഒരു നടപടി വളരെ ചെറിയ ആയിരിക്കും ഉടനെ അംഗം ആനുകൂല്യങ്ങൾ സന്ധിക്കു. അതുകൊണ്ടു, കാൽ ചവിട്ടും ഉപരിതലത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട താഴത്തെ സ്ഥിതി വേണം.

സ്പോർട്സ്മാൻ സീക്രട്ട്സ്

നല്ല ദരിദ്രനും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും, ഗംഭീര തുടക്കം ആ സഹായിക്കാൻ "ചിപ്സ്" എന്താണ്? വിജയകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി ചില രഹസ്യങ്ങൾ, അത്ലറ്റിക്സ് ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന പരിചയ കോച്ചുകൾ ഉണ്ട്.

മൊത്തം സജീവ ദിവെര്തിന്ഗ് ആക്സിലറേഷൻ തിരികെ അതേ കൈ നേടാൻ ഒരു ആദ്യ പടി, ലെ അപകേന്ദ്രബലം ചലനം കാലുകൾ നേടും. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന ആദ്യമായി ആരംഭിച്ച നടപടികൾ സമയത്ത് ഫാസ്റ്റ് ഷോർട്ട് വേണം. ഹാൻഡ്സ് പ്രത്യേകിച്ച് റേസ് തുടക്കത്തിൽ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കാലുകൾ പേസ് വെച്ചു.

അല്പം മുന്നിൽ എന്നെത്തന്നെ ട്രാക്ക് വരെ പിരിഞ്ഞു പോകുകയും വേണം കാണുക. ആരംഭിക്കുന്നു, അത്ലറ്റ് തടിയുടെ വളവിൽ മുന്നോട്ട്, അരയോളം ചെയ്തത് കുഴയുന്ന തിരികെ ഒഴിവാക്കാൻ പാലിക്കുക കുറഞ്ഞത് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം ഏത്, നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ വേണം. ശരീരം ക്രമേണ റേസ് തുടക്കത്തിൽ ചരിവ് വേണം കുറയ്ക്കുക. സജീവ ഹിപ് ബ്രൈൻ ഓരോ ഘട്ടം നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭരണം പരിഗണിക്കാതെ ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തുടക്കം കിട്ടിയില്ല എന്ന് സത്യമാണ്. സജീവമായ നീക്കംചെയ്യൽ വിദ്യകൾ ആദ്യം 12-15 നടപടികൾ സമയത്ത് ഉപയോഗിച്ചാണ് റൺ കൂടുതൽ യൂണിഫോം മാറുന്നു.