ബലം പരിശീലന പരിപാടി - ശുപാർശകൾ ഉപദേശവും അടിസ്ഥാനത്തിൽ

പരിശീലന പരിപാടി ശക്തി അതിന്റെ തീവ്രത വലിയ തൂക്കം (പരമാവധി 90-100%) ഒന്നാംസ്ഥാനത്തെത്തിയ മറ്റുള്ളവരുമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ സമീപനം പ്രധാന തത്ത്വം ഉൾപ്പെടുത്തൽ പ്രവൃത്തി വേഗത്തിലും സ്ഫോടക പേശികളുടെ നാരുകൾ മാറുന്നു. അത്തരം പരിശീലനത്തിനുമായി മനഃശാസ്ത്രപരമായി തയ്യാറായിരിക്കണം ആദ്യം കാര്യം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ സഹായിക്കാൻ ദുഷ്കരസമയങ്ങളിൽ ഇൻഷ്വർ ആർ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യം വ്യായാമം ന്യായമായ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, സെറ്റുകൾ തമ്മിൽ ഒരു ഇടവേള, ഒരു പങ്കാളി സാന്നിദ്ധ്യം, സംയുക്ത വരുമായിരുന്നു തല, ലെ "ആക്രമണം" എന്ന വ്യക്തമായ തന്ത്രം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബലം പ്രാക്ടീസ് അവനെ ഭാരം എല്ലാ വലിയ വേല ഉയർത്താൻ അവസരം നൽകുന്ന പേശികളുടെ അവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം ശേഷി, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പരിശീലനം അടിസ്ഥാന സമീപനം

ബലം പരിശീലന പരിപാടി ഒരു ചെറിയ നമ്പർ ഉൾപ്പെടുത്തണം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏറ്റവും സാധ്യമായ എണ്ണം ഏർപ്പെടാൻ. ഒരേ സമയം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 5 കവിയാൻ പാടില്ല, അത് 2-4 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഒരു അനുയോജ്യമായ പ്രകടനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചാൽ. ബലം പരിശീലനം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ൽ ന്യൂറോണുകളുടെ വികസനം. ഇവിടെ വലിയതോതിൽ ശാരീരിക ബലം വളർച്ച ബാധിക്കുന്ന, താഴെ ശുപാർശകൾ:

• കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം ട്രെയിൻ;
• ആവാന് തമ്മിലുള്ള ഒരു നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്;
• ഓരോ വ്യായാമം പരാജയം മുമ്പേ നടത്തപ്പെടും വേണം;
• പ്രോഗ്രാമിന്റെ 70% അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വേണം.

ബലം പരിശീലന പരിപാടി ഇതിൽ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആയിരിക്കണം ഓരോ ജോലി എണ്ണത്തിന് വിഭജിക്കാം വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ദിവസം ഫോക്കസ് pectoral പേശികൾ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ഉണ്ട്, രണ്ടാം - വീണ്ടും തോളും, കഴിഞ്ഞ ദിവസം കാലുകൾ ഇരുതല നിക്ഷേപിച്ചു ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് മാത്രമാണ് ഘടനയാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം, ദിവസം ഗ്രൂപ്പ് മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒപ്പം പ്രാധാന്യം അവരുടെ പരിശീലനം ആണ് കഴിയും. പവറിൽ തൂക്കം പരിശീലനം വളരെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഉൾപ്പെടുത്തണോ കഴിയും ചുമലിൽ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ സുപെര്സെത്സ് പണം വേണം - നിർത്താതെ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന സമീപനം. ഈ രക്തസ്രാവം തീവ്രമായ പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്: എഴുതുന്നു, കൈ (പമ്പ് ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്). ഏകാഗ്രത തീരുമാനവും പരമാവധി നിലയുമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ബലം പരിശീലന പരിപാടി. ഓരോ സമീപനം, ഓരോ ചിലതായിരുന്നു കഴിഞ്ഞ എങ്കിൽ, നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, അത്തരം ഒരു സമീപനം വ്യക്തമായി ന്യൂറൽ വലിയ തൂക്കം ഉയർത്തി അവരുടെ ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ ഉറപ്പിച്ചു വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, പരിക്ക് തകരാറോ, കാത്തിരിക്കുക നീണ്ട സ്വീകരിക്കരുത്. ഇത് കായിക അടിസ്ഥാന തത്വം ഈ യഥാർത്ഥ ബോഡി ആണ്. പവറിൽ പരിശീലനം അതായത്, വ്യായാമം രീതി യാതൊരു കുറവുകൾ പാടില്ല, ശരിയായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഛിത്തിന്ഗ് - നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണവും ഉദാഹരണം നയിക്കാൻ കഴിയും. തന്റെ ഇരുതല, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കോഴ്സ് മുഖേന മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വിലയേറിയ ഭാരം കൈമാറ്റം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കണക്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന കുറിപ്പ് പല പാൻകേക്കുകളും പല ത്രോ കുലുക്കുന്നു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ ഫലം വരുത്താതെ, എന്നാൽ സമയം ഇപ്പോഴും എടുത്തു. ശരിയായി, തൂക്കം ശേഷം റൺ ചെയ്യരുത് ജോലി കാര്യക്ഷമതയോടെ, തുടർന്ന് പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ശക്തി പ്രാബല്യത്തിൽ വരും.