തുടക്കക്കാർ പുഷ് അപ്പുകൾ ഡ്രൈവിങ്. ശരിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുക

പുഷ്-അപ്പുകൾ നീണ്ട മുതൽ അവളുടെ ചിത്രം മേൽനോട്ടം നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ ഇല്ലെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പതിവായി വീട്ടിൽ ശ്രമിക്കുന്ന ആർ എല്ലാവർക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഒരു സംഭവിച്ചു. എങ്കിലും എല്ലാവരും അത്ലറ്റുകൾ ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല നെഞ്ച് പേശികൾ ഉയരുകയും കഴിയുന്ന കൈകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വസ്തുത ബോധ്യമുണ്ട്. വെറും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കോണി ജനവിഭാഗത്തിൻറെ പുഷ് അപ്പുകൾ പദ്ധതി എന്തായിരിക്കണം നോക്കാം.

ആദ്യം, അത് വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള അതിനാൽ നന്മ മനസിലാക്കാം? വോളിയം പേശികളുടെ ദുരിതാശ്വാസ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത, കഴിവ് ശക്തിയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും പുഷ് അപ്പുകൾ മാത്രമല്ല അപ്പർ ശരീരം മിക്കവാറും എല്ലാ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് (പ്രത്യേകിച്ച് ഈ നെഞ്ച് പേശികൾ, അമര്ത്തിയാല് മതി, തോളിൽ കച്ച ബാധകമാണ്), - അതെ, എല്ലാം ലളിതമാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അമിതമായ ലോഡ് കൂടെ പേശി വളർച്ച ശത്രുവായ്തീർന്നു ഒരു നല്ല സഹായിക്കുന്നവൻ പുഷ് ചെയ്യാവുന്ന മറക്കാൻ പാടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജിം സൈൻ അപ്പ് പതിവായി ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്താൽ, വീട്ടിൽ ഒരേ സമയം കുടിക്കുന്നു കഴിയാത്തത്ര പലപ്പോഴും ചെയ്യരുത് - ഇപ്രകാരം കേവലം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരം തരികയില്ല, നെഞ്ചിലും പേശികൾ വളരുന്ന നിർത്തി പോലും അളവിൽ കുറഞ്ഞുപോകാതെ.

നിങ്ങൾ ഹാൾ പുറത്ത്, വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ പദ്ധതി വ്യത്യസ്തമായി ദൃശ്യമാകാം. ഒരു സമീപനം പതിനഞ്ചു ലധികം തവണ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യരുതേ - ഓർക്കാൻ ആദ്യ കാര്യം. വലിയ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം pectoral പേശികൾ കേവലം വളരാൻ നിരതരായി വസ്തുത നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അവരുടെ ദുരിതാശ്വാസ ടെക്സ്ചർ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു സമീപനം പതിനഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും നാവിഗേറ്റുചെയ്യുമ്പോൾ അത് നല്ലത്. വിദഗ്ധർ ഔട്ട് മുട്ടുകുത്തി ലോഡ് ന് പുഷ് അപ്പുകൾ അത്ലറ്റ് എന്ന ഭാരത്തിന്റെ നാല്പത്തിയഞ്ചു ശതമാനം കവിയാത്ത അതേസമയം, ഒരു മനുഷ്യൻ അവരുടെ ശരീരഭാരം ഏകദേശം അറുപത്തഞ്ചു ശതമാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കുടിക്കുന്നു എന്നു, നിഗമനത്തിൽ എത്തി. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ, മുട്ടുകുത്തി പുശുപ്സ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക ഈ നാടകങ്ങള് സാധാരണ വധശിക്ഷ പോയി, ഭാവിയിൽ ഒരു കൈ കൈവിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും അധിക ഭാരം പുശുപ്സ് നടത്താൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമം വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന കഴിയും അത്ലറ്റ് സ്വതന്ത്രമായി ആ മറ്റ് ശരീര പേശികളെ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓർമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈഡ് പിടി പുഷ് അപ്പുകൾ pectoral പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, വ്യായാമം ഇടുങ്ങിയ പിടി ത്രിചെപ്സ് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം തരും. ദിവസം നിരവധി സമീപനങ്ങളെയും - (ബാക്കി രണ്ടു ദിവസം ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചെയ്യും അഞ്ച് തവണ ആഴ്ചയിൽ), അത് ഓരോ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഡ്രൈവിംഗ് പുശുപ്സ് ഓരോ വ്യക്തി ഒരു വ്യക്തിഗത ആകാം, എന്നാൽ ചില സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ വ്യായാമം സാന്നിധ്യം.

ഒന്നാമതായി, ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ചോദ്യം പുഷ് അപ്പുകൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു. കോട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അധിക ഭാരം സുരക്ഷിതമാക്കുകയും കൂടെ, ഒരു വശത്ത് വ്യായാമം - ഈ പല വഴികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. pectoral പേശികൾ മെച്ചപ്പെട്ട വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, ചില പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ ശുപാർശ. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു സാധാരണ ൽ - പ്രത്യേക പാം ബാക്കി മൂന്നു കസേരകളും (രണ്ടു കൈകൾ വേണ്ടി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, മൂന്നാം കാലിന്നു ഉപയോഗിക്കണം) ഉപയോഗപ്പെടുത്തണമെന്നും അതിന്റെ അർത്ഥം സഗ് കഴിയുന്നത്ര ആഴമുള്ള വേണം എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്നതിന് സാധാരണയായി ഫ്ലോർ തടയുന്നു.

അതു പോലും ഏറ്റവും തികഞ്ഞ പുശുപ്സ് പദ്ധതി ജിമ്മിൽ ഒരു മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ട് പകരം കഴിയില്ല ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ (സിറ്റപ്പുകൾ, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ) ഉപയോഗിച്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ ഇതര, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ രൂപത്തിൽ പോലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ആൻഡ് "ത്രെനജ്ഹെര്ക" പോകാതെ തന്നെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.