താമസിയാതെ വേനൽ - കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ

വയറ്റിൽ തുടയിലും കനത്ത ശൈത്യകാലത്ത് ഉത്സവങ്ങളും ശേഷം കൊഴുപ്പ് ഒരു കാലതാമസം. എന്നാൽ മുന്നിൽ - സമ്മർ, അങ്ങനെ ഞാൻ ഒരു ചെറിയ പാവാട അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സും ധരിക്കാൻ, എന്നാൽ വളരെ കൊഴുപ്പ് കാലുകൾ ഈ ഉറപ്പ് നിവൃത്തി നൽകരുത്. എന്താണ് ഇപ്പോൾ, എപ്പോഴും ഒരു മാക്സി ധരിക്കുന്നത്? തീർച്ചയായും അല്ല! എങ്ങനെ കാലുകൾ സ്ലിം? നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ എന്നേക്കുമായി ക്രമമായി വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ നിർദ്ദേശിച്ചു, താമസിയാതെ വീണ്ടും നേർത്ത കാലുകൾ ഛിസെലെദ് ചെയ്യും ചെയ്യേണ്ടത്.

ഓരോ പരിശീലന സങ്കീർണ്ണമായ കാലുകൾ ചില വ്യായാമം എന്നു മുമ്പ്. ഈ സ്ഥലത്തു ഒരു റൺ ഒരു ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി തവണ പൊപ്രിസെദത് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ? ഞങ്ങൾ അച്ചാരം ഈ വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യും.

വ്യായാമം 1

കുതികാൽ തുടർന്ന് കാൽനടയായി എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് റോളുകൾ ചെയ്യുന്നത് തുടങ്ങുന്നതിനും. കാലുകൾ എല്ലാ പേശികൾ പിട്ടു, വ്യക്തമായി കഴിയുന്നത്ര അവരെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരം നിവർത്തി വേണം എന്നു സൈഡ് വരെ പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഒരു നല്ല സേവിക്കാനുള്ള വെരിക്കോസ് തടയാനുള്ള.

വ്യായാമം 2

(ഉദാ, ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറച്ച ഒരു കസേര) പിന്തുണ ശരിയായ കാലിന്റെ ദിശയിൽ ചാഞ്ചാട്ടം പിന്തുടരുക കാത്തിരിക്കുക. കുത്തനെ ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ മുട്ടുകുത്തിയ വളച്ച് അല്ല. തിരിച്ച് അത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത വേണം തിരികെ. ഇടത് കാലിന് ഒരേ ചെയ്ക. ഈ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ ഫലപ്രദമായി കാര്യക്ഷമതയോടെ, അടി തുക കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം 3

വേണ്ടി അകത്തെ തുടയിലെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. എങ്കിലും കാലുകൾ സ്ലിം ഈ പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് വഴികളുണ്ട്. ഒരു കസേര ൽ ഇരുന്നു ഒരു യൂണിയന് തേയ്മാനം പിടിക്കുക. നിന്ന് സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ പേശി അങ്ങനെ പന്ത് ചൂഷണം അകത്തെ തുട. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക, താക്കോല് ജിമ്മിൽ, മാത്രമല്ല വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു ടിവി മുന്നിൽ ഇരുന്നു.

വ്യായാമം 4

വിശാലമായ കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, ഇടത് വശത്ത് ഒരു ലുന്ഗെ ഇടതു കാലിന്റെ ചെയ്യാൻ. 90 ഡിഗ്രി നേരെ, മുട്ടുകുത്തിയ വളച്ച് ചൂണ്ടുന്ന വിരലും. നിൻറെ വലതുകൈ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. ശേഷം ശരിയായ ലെഗ് മൃതദേഹം നീക്കാൻ അത് നിലക്കും. കുതികാൽ നിതംബം തൊട്ടു അങ്ങനെ മുട്ടിൽ വളവിൽ. മറ്റ് ദിശയിൽ ഇതേ ആവർത്തിക്കുക. യൂണിഫോം ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക.

വ്യായാമം 5

ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ പട്ടിക അനുയോജ്യമായ മറ്റു പിന്തുണ സിയോൻ. നിലത്ത് ബഹളവും, അല്പം പിൻവലിക്കാൻ വലതു കാൽ എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ പിൻവലിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ (ഏകദേശം 10 സെ.മീ). ഇടത് കാലിന് ബന്ധപ്പെട്ട് ഡയഗണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, തിരികെ ശരിയായ കാൽ എന്ന മുട്ടിൽ ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം, മുട്ടുകുത്തിയ ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കാം കഴിയും. മറ്റ് ലെഗ് അതേ ചെയ്യാൻ 20 റെപ്സ് ശേഷം. മനോഹരമായ കാലുകൾ ചാർജ് ആൻഡ് നിതംബം - നിങ്ങൾ ഈ ഉപ്രജ്ഹെനെനിഎ വിവരിക്കുക എങ്ങനെ. അതിന്റെ സ്മൂത്ത്ഡ് സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരണം സാധാരണ പ്രകടനം കൂടി തുടയിലും വ്യാപ്തം കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6

സ്ക്വാട്ടുകൾ കാലുകൾ വലിയ സമ്മർദ്ദം അവ അവരെ ശപെല്യ് ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്തരം ഒരു പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ വേണം:, വിശാലമായ ചിറ്റമ്മ സോക്സ് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാൽ സ്ഥാപിക്കുകയും. പിന്നെ, മുന്നോട്ട് ഊന്നി അരുത് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രകടനം, ഒരു താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടാം കാലതാമസം ഉണ്ടാക്കി കയറുന്നു. 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ശപെല്യ് കാലുകൾ യുദ്ധം ഒരു വലിയ വഴി വെള്ളം എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. വെള്ളം സാന്ദ്രത ക്ലാസ് അഡീഷണൽ ലോഡ് ഇടുന്നു പേശികൾ പാടങ്ങളെ പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ വേഗം കാണിക്കും.