ദെഅദ്ലിഫ്ത്: പേശികൾ ജോലി എന്തു? ദെഅദ്ലിഫ്ത്: എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ?

ഫലത്തിൽ എല്ലാ പ്രൊഫഷണൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്, വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് പ്രശ്നത്തിൽ വ്യക്തമായി ദെഅദ്ലിഫ്ത് പറയുന്നു. എങ്ങനെ മാത്രം പ്രൊഫഷണൽ പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് അറിയപ്പെടുന്ന, അത് ചെയ്യാൻ, അതു തന്നെയാണ് ഈ ഏതെങ്കിലും പരിശീലനമോ മത്സരം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല സ്വന്തം അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, തുടർന്ന്. എന്നാൽ ചില കഴിയാ കാരണം, ബോഡി അതു വലുതായി തോന്നുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ നടപ്പാക്കലും ക്രൂരമുഖം വ്യായാമം കണക്കിലെടുത്ത് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ദെഅദ്ലിഫ്ത് നടപ്പാക്കുന്നതിന് ചില പരിശീലന അറിവും ധാരാളം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ആദ്യ കാര്യങ്ങൾ.

എന്താണ് ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ഇതാണ്?

ദെഅദ്ലിഫ്ത്, ബോഡി ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കാക്കപ്പെടുകയും പ്രൊഫഷണൽ, അമച്വർ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, നടപ്പാക്കാൻ സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ ശരീരം പെട്ടെന്നുള്ള പേശി കെട്ടിടം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് മുതൽ, ഒരേ നിലവിലില്ല കാരണം അവഗണിക്കുകയും പാടില്ല ഒപ്പം ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് പകരം മറ്റൊരു വ്യായാമം കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് എന്തു ഈ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ലോഡ് ഏതു തരത്തിലുള്ള ലഭിക്കുന്നതു എന്തു ദെഅദ്ലിഫ്ത് ആണ്? ഇവിടെ ചോദ്യങ്ങൾ വ്യായാമം നിന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർക്കും അമച്വർ വേണ്ടി മനസ്സിലാക്കേണ്ട എന്താണ്.

ഹൈലൈറ്റുകൾ

ദെഅദ്ലിഫ്ത് എല്ലാ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആണ് കാലുകൾ പേശികൾ, വീണ്ടും. നടത്തുന്നു അത് ബര്ബെല്ല്സ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാപ്പ്-കഴുത്തിന്റെ നിർബന്ധമായും ഉപയോഗത്തിന് നൽകുന്നു. ഈ സ്പീഷിസ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം വെളിച്ചം കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തി ബോഡി മുന്നോട്ട് ശരീരം ഒരു ചെറിയ ചെരിവ് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന വടി കഴുത്തിൽ കൈവശമുള്ള പ്രകൃതി ചലനസൗകര്യവും പിന്തുണ ഏറെയും (ഒരേ സമയം വീണ്ടും ബാക്കി തികച്ചും ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം) കൂടെ, അത്ലറ്റ് ഉയരുന്നു: കൂടുതൽ എല്ലാവരും ഒരൊറ്റ ചലനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, എന്നാൽ ഒപ്പം തെറ്റുകള്.

ഈ വ്യായാമം സ്ക്വാട്ട് ആൻഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ് ചേർന്ന് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രധാന പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ജ്ഞാനശാഖകളെ ഭാഗമാണ്. ദെഅദ്ലിഫ്ത് അനാട്ടമി എല്ലാ ജന്മവാസനയോടെ മുസ്ചുലതുരെ തൂക്കം ഉയർത്തി സമയത്ത് പോലെ വികസിക്കുന്നത് പോലുള്ള, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം മടക്കം ആണ്.

എന്താണ് ശ്രദ്ധ വേണം?

അതിന്റെ പരിശീലന സമുച്ചയം ദെഅദ്ലിഫ്ത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചശേഷം കുറച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ, ഷൂ സെലക്ഷൻ പണം വേണം തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ - ഇറുകിയ, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വിശാലമായ അടിവശവുമായി കാൽ മോഡൽ ഇരിക്കുന്നതും ആ കുതികാൽ അതിന്റെ കനം 1 സെ.മീ (പഴയത് സ്പൈക്കുകളിൽ ഇല്ലാതെ) കവിയാൻ പാടില്ല ആണ്. ഈ ഷൂ നിരന്തരമായ വസ്ത്രം ടോ പ്രദേശത്ത് രൂപഭേദം മുതൽ കാൽ, പരിശീലനം മാത്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അഭികാമ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് കാൽ ഒരു തെറ്റായ സ്ഥാനം കാരണമാകും, നിങ്ങളുടെ വിരലും ഉയിർത്തെഴുന്നേൽക്കുമെന്നും താഴത്തെ വീണ്ടും മുറിവ് നയിക്കു ആവശ്യമായ സ്ഥിരത, ഉണ്ടാകും.

നൽകേണ്ട രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ് - ഇത് ശരിയായ .പോര, അത് ഒരു വര ആയിരിക്കണം. അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു കൂടുതൽ ഭാരം ഹോൾഡ് സാധ്യമാണ് മുതൽ രജ്നൊഹ്വത്, കാലത്ത് ഉപയോഗിക്കാവൂ. വ്യത്യസ്ത നയപ്രഖ്യാപന ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി സ്ഥാനം എപ്പോഴും നട്ടെല്ല് ആൻഡ് ഇൻജുറി വർദ്ധിക്കുകയും സാധ്യത ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ടോർക്ക് ആണ്. തളർന്ന കൈകളെ വടി കാർപൽ വാറ് ഉതകുന്ന ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടി. ഒരു അടിസ്ഥാനത്തിൽ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ഒരേ അർത്ഥം ഉണ്ട്, ടെക്നിക്കുകളും ശരിയായ നടപ്പാക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഉപകരണങ്ങൾ നിര മാത്രമല്ല എന്നീ ഇതെല്ലാം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദെഅദ്ലിഫ്ത് വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പോലെ, ദെഅദ്ലിഫ്ത് പല ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നാല്, എന്നാൽ പേശികൾ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ആശയം തന്നെ, അവരുടെ പ്രകടനം അവഗണിക്കുകയാണ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അടിസ്ഥാന ട്രാക്ഷൻ പ്രാധാന കഴുത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസിക്കൽ, റൊമാനിയൻ, സുമോ, ട്രാക്ഷൻ-കെണി ഉൾപ്പെടുന്നു.

ക്ലാസിക് പതിപ്പും സുമോ വക്രമായിരിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കി, പക്ഷേ കാലുകൾ മറ്റൊരു രൂപം കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ .നസീര്, കാൽ പുറമെ തോളിൽ വീതി ഏകദേശം അകലെ സമാന്തരമായി ഇട്ടു. ഊന്നൽ സുമോ കാൽ സ്ഥാനം കയ്യിൽ വിന്യസിക്കുന്നതിന് കാൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അവരെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഗണ്യമായി വിശാലമായ ചുമലിൽ ആണ്.

മറ്റൊരു രസകരമായ ഓപ്ഷൻ - ഒരു റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത്. നിർവഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളെ ജോലി ആയ ഔതൊമതിസ്മ് സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും മാത്രമാണ് പ്രൊഫഷണലുകൾ അറിയുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ വേരിയന്റ് നിന്ന് റൊമാനിയൻ ആഗ്രഹം രണ്ടു പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വേർതിരിച്ചു - മോഷൻ മുഴുവൻ സമീപനം സമയത്ത് തികച്ചും ലംബമായ സ്ഥാനം അനങ്ങാതെ ജലാശയമാണെന്ന് ചെറിയ പരിധി. എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ - കെണി-കഴുത്തു ഉപയോഗിച്ച്. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം ഈ വളരെ ഉയര്ന്ന-കഴുത്ത് ഉപയോഗം ആണ്.

ക്ലാസിക് പതിപ്പ്

ട്രാക്ഷൻ ക്ലാസിക് കാഴ്ച കാലുകൾ ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആണ്, അവർ ഏകദേശം തൊടേണ്ടതിന്നു ബാർ കഴുത്തിൽ. പ്രധാന ഭാരം തന്റെ വീണ്ടും വീണു കാലുകൾ വ്യായാമം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് - ബാർ വരുമ്പോൾ "പരാജയം". വ്യായാമം ഈ തരം ആയുധങ്ങളും ദുർബലമായ തുടയുടെ പേശികൾ (ശരീരം മുഴുവനും അപേക്ഷിച്ച്) ചുരുക്കത്തിൽ കൂടെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്.

ശരീരം ഘടന വേരുകൾ സവിശേഷതകൾ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം ഒരു നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തും, തളർന്ന കൈകളെ ഷോർട്ട് വിരലുകൾ ഭാരം ഒരു കൈവശം ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ പിടുത്തം സഹായത്തോടെ തീർന്നു "കോട്ടയിൽ" - ഉചിതമായ ഒരു ഫാലങ്ക്സിന് മറ്റ് വിരലുകൾ ഫലന്ഗെസ് താഴെ സ്ഥാനം വേണം. പിടി പോലും ഈ രീതി കൊണ്ട്, ദുർബലമായ എങ്കിൽ, അത് കൊളുത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അഭികാമ്യം. ബാർ നിന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അത്ലറ്റുകൾ അത് ഒത്തുകളി ലക്ഷ്യത്തോടെ സ്ലിപ്പ് തടയാൻ, എന്നാൽ മാത്രമേ വ്യായാമം സമയത്ത് കാർപൽ ബെൽറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മത്സരം അനുവദനീയമല്ല പോലെ.

ഊന്നൽ "സുമോ"

ട്രാക്ഷൻ "സുമോ" നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ കാൽ ഇമേജുചെയ്യൽ സുമോ അടിസ്ഥാന നിലപാട് ഓർമിപ്പിക്കുന്നു - കാൽ വ്യാപകമായി കാൽ, പകരം സോക്സ് പാൻകേക്കുകളും കഴിയുന്നിടത്തോളം അടുത്തുവരെ (സെന്റിമീറ്റർ ഒരു പ്രണയവും) ഭാഗത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു സ്ഥിതി ഉണ്ടായിരുന്ന ചെറുതായി ആയിരിക്കും. കാൽ ഈ സ്ഥാനം, വ്യായാമം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിൽ നടപ്പാക്കാൻ സമയത്ത് പരിപാലിക്കുന്ന വേണം ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ വേണം. ട്രാക്ഷൻ ഈ തരം മോശമായി പേശികളും അങ്ങനെ ആനുപാതികമല്ലാത്തവിധം നീണ്ട ആയുധങ്ങൾ തിരികെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാന ലോഡ് വീഴുന്ന അരയും പേശികൾ. ശരീരത്തിന്റെ ശരീര സവിശേഷതകൾ ആ രീതി എന്ത് പേശികളെ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ജോലി ഒരു നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കെണി-മുദ്രയും കൂടെ ദെഅദ്ലിഫ്ത്

സാങ്കേതിക നടപ്പാക്കാൻ കാര്യത്തിൽ വ്യായാമം ഈ തരം ക്ലാസിക്കൽ വടി ബാർ വളരെ എളുപ്പം ഒതുക്കുകയും അതിലൂടെ കഴുത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക തരം, ഒഴികെ യാതൊരു വ്യത്യസ്തമാണ് ചെയ്യുന്നു. ഈ ഷെൽ പക്കൽ "കനംകുറഞ്ഞ" ദെഅദ്ലിഫ്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. പേശികളിലെ ഈ പതിപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ബിരുദവും ൽ വചനഭാഗങ്ങളില് ഒരു ചോദ്യം. വലിയ ലോഡ് പ്രൊപ്പൽഷൻ ഈ തരം ചെയ്താലും, അടുപ്പിക്കുന്നു പേശികൾ തിരികെ (നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ലതിഷിമുസ് പേശി എല്ലാ മുകളിൽ), കൈത്തണ്ട, ഗ്ലുതെസ് ആൻഡ് അദ്ദുച്തൊര്സ് തുടയിലും.

റൊമാനിയൻ ആസക്തി

യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം മറുവശവുമുണ്ട് അതു (ഏകദേശം കാൽ തൊട്ടതു) വേദനയാണ് മേൽ തകരാറിലാകുന്നു എന്ന് അങ്ങനെ, ബാർ ബാറിലേക്ക് വരുവാൻ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വേണം. അവരുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ ചെറുതായി വിശാലമായ കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വേണം (കയ്യിൽ സോക്സ് വിന്യസിക്കാനും ആവശ്യമില്ല).

സാധാരണ പിടിയിൽ കഴുത്തിൽ ഗ്രഹിക്കാൻ (കൈ പിൻ സ്വയം, ദേഹം വിന്യസിക്കുന്നതിന് പാമ് ആവശ്യം). നയപ്രഖ്യാപന തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതി അൽപ്പം ആയിരിക്കണം. കൈമുട്ട് നട്ടെല്ല് നിശ്ചിത വാറ് എങ്കിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കുറച്ചു നേരെ പോലെ മുഴുവൻ ലിഫ്റ്റിങ് (താഴെ നിന്ന് വ്യായാമം മുകളിൽ) പ്രകടനം സമയത്ത്, പിറകോട്ടും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ്ഥാനം മാറ്റം വേണം തിരികെ, ചെറുതായി വളച്ച് വേണം.

ബാർബെൽ വീണ്ടും ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ റൗണ്ട് ആൻഡ് ഡിഫ്ലെക്ഷൻ ഇല്ലാതെ ഫ്ലാറ്റ് നിലനിൽക്കണം. ബാർ വർദ്ധിപ്പിക്കല്, ലംബമായ സ്ഥാനം തിരികെ വിന്യസിക്കുക ചെയ്യണം - അത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം തുടർന്ന്.

മുകളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബേസിൻ വീണ്ടും കർശനമായി ലംബമായ ആയി മുൻകൂട്ടി സമർപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ മുഴുവൻ ശരീരം നാമവിശേഷണ വേണം, നീ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ചെയ്തിരിക്കുന്നു; ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ. കൂടാതെ, ബ്ലേഡുകൾ സ്ഥാനം വിട്ടു മാറ്റമില്ല, ഒരേസമയത്ത് പഴുതാരയുടെ തിരികെ ഫ്ലെക്സെസ് അങ്ങനെ പിന്നോക്ക രക്തപ്രവാഹത്തെ തടുക്കുകയും (ടിൽറ്റിംഗ് ആൻഡ് പിൻവലിക്കൽ കാലതാമസത്തോടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അല്ല തുടർച്ചയായി). എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കോൺ വീണ്ടും ദെഫ്ലെച്തിഒന് കൊണ്ട് നിലനിൽക്കണം. താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ അത് തുടയിലെ വീണ്ടും തിരികെ റൗണ്ട് അസാധ്യമാണ് ശക്തമായ പരമാവധി പേശി പിരിമുറുക്കം തോന്നി വേണം.

നാം ശ്രമങ്ങൾ നമാകുന്നത് വഴി ഉയരാൻ വേണം. അല്പം മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ മദ്ധ്യ) - വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വർധന പരമാവധി ഉയരം. വടി ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ ലംബമായി താഴ്ന്ന കാലുകൾ സഞ്ചരിക്കാനാവൂ വേണം (കാലുകൾ വളരെ അടുത്താണ്), ബോഡി ഇങ്ങനെ കാൽമുട്ടുവരെ തേയ്മാനം ന് മടക്കി പാദം വേണം, വീണ്ടും മാറ്റി ആണ്. കാലിന്റെ സന്ധികൾ കുലെച്ചും പാടില്ല മുഴങ്കാലിന്മേൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എന്നു. അത് സ്വയംഭോഗം ഇല്ലാതെ സുഗമമായി നീക്കാൻ കയറ്റം തുടക്കത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം ശരിയായ രീതി രഹസ്യം വർധന സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തിരികെ അധികം ഒരു ശ്രമം കാലുകൾ തീർക്കേണ്ടതാണ്. കാൽ തറയിൽ എന്നിവ ജാഗ്രതയോടെ പോലെ ആയിരിക്കണം, ഉയർന്നുവരുന്ന, അത് തറയിൽ തിരിച്ചടി അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും തളരുമ്പോൾ ഇല്ല.

ബാർ ഒരേ ഉപകരണങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കുറയ്ക്കുന്നതായി. ഹാൻഡ്സ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി പാദം കയറി ഒപ്പം (ഇനി ആവശ്യമില്ല അവരെ ്) ചരിവ് സമയത്ത് അങ്ങനെ ഇരിക്കരുത്. ആ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ആണ് അത്രയേയുള്ളൂ. പേശികളിലെ എപ്പോൾ ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ആ ചോദ്യം താൽപര്യം ആണാണോ ബോഡി ആണ്. എന്നാൽ ഉത്തരം ലളിതമാണ്, അത് മാത്രം ഊന്നൽ ചെറുതായി മാറുമ്പോഴും ഓരോ .നസീര്, ഹിപ്, നിതംബം വീണ്ടും തുടർന്ന്.

ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും ക്രൂരമുഖം ഒന്നാണ് മുതൽ ദെഅദ്ലിഫ്തിന്ഗ് ആർട്ട് നടത്തുന്നു, ഓരോ ഘട്ടം സുരക്ഷിത സൂക്ഷ്മ ആവശ്യമാണ്. സ്പൊംദ്യ്ലൊലിസ്ഥെസിസ്, ലുംബഗൊ, നട്ടെല്ലിന് ഉന്നവും, ഡിസ്ക് വഴുതിപ്പോയി - ഈ സാധ്യത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒരു വിഭാഗമതാ ലിസ്റ്റ് അല്ല, നേരത്തെ അനുഭവങ്ങള് ഏതെങ്കിലും ട്രോമ തന്നെ തോന്നി കഴിയും.

, ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിലെ നട്ടെല്ല് ലോഡ് റൗണ്ട് ൽ അമിതമായ ദെഫ്ലെച്തിഒന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഈ അതാകട്ടെ, നട്ടെല്ലിന് പരിക്ക് എല്ലാത്തരം നയിച്ചേക്കാം: പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ തിരിച്ചു സാഹചര്യം പണം വേണം. സ്ഥിരത വേണ്ടി താഴത്തെ തിരികെ അത്ലറ്റുകൾ ശുപാർശ കനത്ത അത്ലറ്റിക്സ് ബെൽറ്റ്, ഏതെങ്കിലും നട്ടെല്ലിനെ രോഗം സാന്നിധ്യത്തിൽ പൊതുവെ പൊസ്തുരല് ഊന്നൽ എക്സിക്യൂട്ട് വിസമ്മതിക്കുന്നു.

വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അപകടകരവുമായ, അടുത്ത സാങ്കേതികവിദ്യ പരിചയപ്പെടുവാനും പൂർണ്ണമായി അത് കൊണ്ട് ആവശ്യമുണ്ട് നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആണ്. എന്നാൽ മാത്രമേ ശേഷം ഞങ്ങൾ ഉറപ്പോടെ സ്വയം പറയുന്നു: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ "ഞാൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ, പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അറിയുന്നു" ഏകത്തിൽ.