ജിംനാസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ പ്രസ് പകരും? മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏറ്റവും പഴയ കായിക വിനോദമാണ്, ആവശ്യമുള്ള വഴക്കവും, സഹിഷ്ണുതയും, ചലനങ്ങളുടെ നല്ല ഏകോപനവും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും വളർച്ചയെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ സ്ഥിരം പരിശീലനം. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പത്രങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതാണ്, അത് കാഴ്ച്ചയെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും വ്യായാമങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റുകൾ പത്രത്തിൽ കരിഞ്ഞുപോകുന്ന വഴിക്ക് അതിശയിക്കാനേ കഴിയൂ, അതേ സമയം ആരെയും പ്രചോദിപ്പിക്കും. ദിവസേനയുള്ള പരിശീലന കോമ്പ്ലക്സുകളിൽ ലളിതമായ ഒരു അമേച്വർ കഴിവുകൾക്ക് അപ്പുറത്തുള്ള പല വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്തിന് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നു?

അനേകം ജിംനാസ്റ്റുകൾ അവിശ്വസനീയമായ വഴക്കവും, നീട്ടിയിട്ടും, ചാപലവും, വേഗവുമാണ്. അത്തരം ഒരു വ്യായാമവും പരിശീലനത്തിന് വിധേയമാണ്, ജമ്പിങ്, ട്വിൻ ആൻഡ് അക്രോബാറ്റ് സ്റ്റണ്ടുകൾ അടങ്ങുന്നതാണ് . ഈ ചിത്രം ശരിയല്ല. എല്ലാ ദിവസവും അത്ലറ്റുകൾക്ക് കനത്ത സ്പോർട്ട്സ് ലോഡിന് വിധേയമാണ്, അതിൽ പരിശീലന ജിംനാസ്റ്റിക് പ്രസ് . എന്തുകൊണ്ട് അവർ വയറുകളിലെ പേശികൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യണം ?

1. കായികരംഗത്ത് നേട്ടങ്ങൾക്കനുസൃതമായി, ശക്തവും ഹാർഡിയുമായ പേശികൾ പ്രധാനമാണ്.
2. പത്രങ്ങൾ ശരിയായതും സുഗമമായതുമായ രൂപം നൽകുന്നു. അത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അവിഭാജ്യ കൃപയും സമാധാനവും നൽകുന്നു.
3. ക്ലാസുകൾക്ക് സഹിഷ്ണുത, ഊർജ്ജം, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
4. കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലനം കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. അത്യാവശ്യ ക്ലാസുകൾ സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത നൽകുന്നു, അത് അത്ലറ്റുകളുടെ വഴക്കത്തിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
6. ജിം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള നിരവധി ചരിവുകൾ, തിരിക്കുക, വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ പത്രങ്ങൾക്കു നൽകുന്നു.
7. വയറുവേലയുടെ വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ അത്ലറ്റുകളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നു.
8. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വസന വ്യവസ്ഥകളുടെയും പിന്തുണയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒടുവിൽ, സമഗ്ര ശാരീക വികസനം മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റ് സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്താനും പൊതുജനാരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത

പരിശീലന സമയത്ത് പരിക്കേൽക്കുന്നതും അവരെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ചില സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പാലിക്കണം. ജിംനാസ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും അവൾ പിന്തുടരുന്നു. മാധ്യമങ്ങളോട് അതിന്റെ തരം പരിഗണിക്കാതെ പല നിയമങ്ങളനുസരിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. അളവ്. ചലനങ്ങളെ ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ, മിനുസമാർന്ന ആയിരിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, പേശികളെ നീരുവാനോ പരിക്കിപ്പാനോ ഉള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
2. വലത് ശ്വസനം. ഹൃദയമിടിപ്പ് കഴിവിനൊപ്പം നിയന്ത്രിത ലോഡ് വിതരണവും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ഉത്തേജനം, വിശ്രമം - പ്രചോദനം.
3. സ്പീഡ് സമ്മിശ്രണം ഏത് വ്യായാമവും നിർവ്വഹിക്കാതെ, നിങ്ങൾ വേഗതയും വേഗതയുമുള്ള വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കണം. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, പേശികൾ പരമാവധി ലോഡ് സ്വീകരിക്കുകയും ഫലപ്രദമായ ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഫലം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നിയന്ത്രണം ലോഡുചെയ്യുക. മാധ്യമങ്ങളിൽ കനത്ത ഭാരം ഒരു ഹെർണിയ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. അതുകൊണ്ടു, ഒരു ജിംനാസ്റ്റ് ഒരു പത്രത്തെയാണ് തള്ളിക്കളയുന്നത് വഴി അമിതമായ ജോലിഭാരം അനുവദിക്കാത്ത ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ നിർണ്ണയിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിർവഹിച്ച മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷിക്കുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, അത്ലറ്റുകളുടെ അരമണിയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിലത്തു അമർത്താം. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേലൽ പരിശീലനത്തിന് പരിശീലനം അനുവദിക്കുകയും പരുക്കുകളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായ ഉദരാശയ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം

അടിവശം മുതൽ അടിഭാഗം വരെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഇവ വയറിലെ മതിൽക്കടുത്ത് ശക്തമാണ്. അവർ പത്രങ്ങളുടെ "സമചതുര" യുടെ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റുകൾ പ്രസ് എങ്ങനെ കൈമാറുന്നു, പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നേരിട്ടുള്ള പേശികൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

1. "ഫോൾഡിംഗ്". നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ കൈകൾക്കു തല ഉയർത്തുക. ശരീരവും കാലുകളും ഒരേ സമയം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ വിരലുകൾ കാൽ തൊടുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 100 സെക്കന്റ് വരെ തുടരുക.
2. "ദി ബോട്ട്". നിന്റെ തല തകർക്കുക; നിലയും ശരീരവും തറയിൽ നിന്ന് 30-45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുന്നു. 10 സെക്കന്റ് നേരത്തേയാണ് സ്ഥാനം. ആമാശയത്തിൽ ഒരു അട്ടിമറി നടക്കുന്നു. കൈകളും കാലുകളും ഉപരിതലത്തിൽ വീണ്ടും ഒളിച്ചോടുന്നു. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ. കുത്തഴിഞ്ഞെടുത്ത് കൈകളിൽ നീട്ടി. വലത് കോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക. വീണ്ടും ലംബമായി ശരീരത്തിന് ലംബമായി, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചെംചീയൽ, തിരശ്ചീന പേശികൾ

അവർ അരക്കെട്ടും വശങ്ങളും ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ഒരു തരം കഴ്സ് സെറ്റ് ആണ്. ഈ പേശികൾ ടിൽറ്റിംഗും തിരിയുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?

1. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം പിന്നിലാണ്, തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. ശരീരം ഉയർത്തുക, ഇടത് മുട്ടോളിക്ക് വലത് കൈമുട്ടുകൾ എത്താൻ. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. മടിയിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കു താഴേക്കിറങ്ങുക. ഒരു തോളിൽ ഒരു കാൽ നീളുന്ന, പ്രിമൽ സ്ഥാനം എടുക്കുക. മറ്റൊരു തോളിൽ ദിശ മാറ്റുക. 10 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
3. സ്ഥാനം - അതിന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു. ഒരു കൈ, തലയ്ക്ക് എതിരാണ്, രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. സംയോജിത നേരത്തെയുള്ള കാലുകൾ മുട്ടുകൾ വരെ ഉയർന്നുവരുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

താഴ്ന്ന പേശികളുടെ വ്യായാമം

റക്റ്റസ് അഡ്രമൈസിസ് പേശികളുടെ തുടർച്ചയാണ് ഈ ഗ്രൂപ്പ്. താഴ്ന്ന പേശികൾ സാധാരണയായി ദുർബലവും മോശമായി വികസിച്ചതും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയുടെ സ്വാഭാവികമായ സവിശേഷതകളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, താഴ്ന്ന പേശികളുടെ വികസനം വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിസ് മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് എങ്ങനെ എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ഘടനയെ 'അവഗണിക്കാം, ഒരു പരന്ന ഫ്ലാറ്റ് വയറിലെ ഉടമയാകാം.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ താഴെയുള്ള കാൽ മുറുകുക. 10 സെക്കൻഡ്, താഴ്ന്നത് പിടിക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മണ്ടികളോടൊപ്പം 20 തവണ പറ്റൂ.
3. ക്രോസ് ബാറിൽ Hang. വലത് കോണിൽ 15 തവണ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.

യുവ ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ പരിശീലനം

പെൺകുട്ടികൾക്കായി, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം അവരുടെ ഫിസിയോളജിയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. 12 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ, പതിനഞ്ചു വയസ്സുകാരനായ അത്ലറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവർക്ക് എളുപ്പമുള്ള ക്ഷീണം. ചെറിയ ജിംനാസ്റ്റിസിന്റെ പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകൃതിയെയും ഉത്സാഹത്തെയും കുറിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. എല്ലാ വയറുവഴികളിലും പരിശ്രമിക്കുന്ന പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ഇവിടുത്തെ സിറ്റിംഗ്, പ്രാഥമിക സ്ഥാനം എടുക്കുക. വേഗത്തിൽ 20 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
2. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദം, കൈകൾ വയ്ക്കുക. മടങ്ങിയെത്തി, തിരികെ വരൂ. 40 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് നേരായ പാദങ്ങൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, തലയ്ക്ക് എത്താൻ, അതിനെ താഴ്ത്തുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ, ലൈറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധാരണ സ്നേഹികൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ആവർത്തനങ്ങളും സമീപനങ്ങളും പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം തെരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്.