ഒരു ഡയറി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഡയറി. മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഡയറി

ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നത് തികച്ചും അവ്യക്തമായ ഒരു ആശയമാണ്. അത് ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം വിധത്തിൽ ചിന്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ "ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ" പല അനുയായികളും കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ചിലർക്ക് വൈകുന്നേരം ആറുമണി കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല, മറ്റു ചിലർക്ക് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരോധനമാണ്. ചിലർക്ക് മാവു, മധുരം, ഉപ്പിട്ട്, പുകവലി തുടങ്ങിയവ തിന്നാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം തുടരാനാകും.

ഭക്ഷണം ഡയറി നിർവചനം

ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ ആഹാരവും നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു രേഖയാണ് ഇത്. ഒരു കഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ, എല്ലാം എല്ലാം പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പേരുകൾ, വിഭവങ്ങൾ, അവയുടെ വോള്യം, അതുപോലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ എഴുതേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ രീതിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുക ഡയറി. ഏത് തരത്തിലുള്ള ആഹാരമാണ് നിങ്ങൾ കഴുകുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കും. ആഹാരം എവിടെയാണ് ലംഘിക്കുന്നത് എന്ന് അദ്ദേഹം കാണിച്ചുതരും, അവർക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ എന്തു വ്യായാമമാണെന്നോ (അവർ ലഭ്യമെങ്കിൽ) പറയും.

അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി ഭക്ഷ്യ പ്രതിഭാസത്തെ തെളിയിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അവരെ മാറ്റാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

1. ഒരു സാധാരണ നോട്ട്ബുക്ക്, നോട്ട്ബുക്ക്.

പ്ലുസസ്:

- അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് വേഗത (അല്ല, അതിന്റെ അഭാവം);

- കുറഞ്ഞ ചെലവ്;

മൊബിലിറ്റി.

അസൗകര്യങ്ങൾ:

- ഓട്ടോമാറ്റിക് കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ;

- റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ഡാറ്റയുടെ സങ്കീർണ്ണ വിശകലനം.

2. മൈക്രോസോഫ്റ്റ് എക്സൽ അപ്ലിക്കേഷൻ

പ്ലുസസ്:

- ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിഗത കമ്പ്യൂട്ടർ ഉണ്ട്;

- ലളിതമായ ഉപയോഗം;

- ഈ പ്രോഗ്രാം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത ഉപകരണത്തിൽ ഒരു ഫ്ലാഷ് കാർഡിൽ സംരക്ഷിക്കാനും തുറക്കാനും കഴിയും.

- കഴിച്ച കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്, അതനുസരിച്ച്, ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക.

അസൗകര്യങ്ങൾ:

- എല്ലാ വിവരങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി എഴുതണം (കരകൃതമായി);

- ശരിയായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി സൃഷ്ടിക്കുക.

3. സ്മാർട്ട്ഫോൺ / ടാബ്ലെറ്റ് / കമ്പ്യൂട്ടർ, ക്ലൗഡ് Google ഡ്രൈവ്.

പ്ലുസസ്:

- മൈക്രോസോഫ്റ്റ് എക്സൽ (മുൻ പതിപ്പ് കാണുക);

- വിവരമുള്ള ഒരു ഫയൽ ഇന്റർനെറ്റ് ആക്സസ് ഉപയോഗിച്ച് ഏത് ഉപകരണത്തിലും തുറക്കാൻ കഴിയും.

അസൗകര്യങ്ങൾ:

- മൈക്രോസോഫ്റ്റ് എക്സൽ കുറവുകൾ (മുൻപതിപ്പുകൾ കാണുക);

- നിങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മതിയായ ഇൻപുട്ട് വിവരങ്ങൾ;

- Excel- നെ അപേക്ഷിച്ച് Google പട്ടികകൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്.

4. FatSecret, iOS പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ആൻഡ്രോയിഡ്, വിൻഡോസ് ഫോൺ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ (യഥാക്രമം, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ).

പ്ലുസസ്:

- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രയോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്;

- അപേക്ഷയ്ക്കില്ല.

- വ്യക്തമായ ഇന്റർഫേസ്;

- ഉല്പന്നങ്ങളുടെ പേരുകൾ സ്വയം തൊടുക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, ഇവയെല്ലാം തന്നെ പ്രോഗ്രാമിലാണ്;

- Russified;

- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണവും വിഭവങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം.

- നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതും ഉപഭോഗം ചെയ്തതുമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയും.

അസൗകരം:

- വിവരങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ വിശകലനം.

എങ്ങനെ ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തണം ഡയറി

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഡയറി എന്ന മേശയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യണം.

ഭക്ഷണ സമയം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരംഭവും അവസാനവും സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരേ സമയം തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

2. ഉത്പന്നമാണ് അവരുടെ ഉത്പന്നം. ഭക്ഷണത്തിൻറെ കൃത്യമായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണമോ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അത് ഗ്ലാസുകളിലോ തവികളിലോ ഇടുക. ഇത് പ്രത്യേക ടേബിളുകളുള്ള കലോറികളിലും ഗ്രാമികളിലും എളുപ്പത്തിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യാനാകും. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, കലോറി എണ്ണൽ ഒഴിവാക്കാനാകില്ല, കാരണം ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉത്തമമായ മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടിവരുവാൻ കഴിയും, കമ്പനിയുമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അത്താഴം കഴിക്കുക, പട്ടിണി കലർത്തുക, വിരസത്തിൽ നിന്ന് തിന്നുക, തുടങ്ങിയവ. എല്ലാ കാരണങ്ങൾ ഡയറിയിലും നൽകണം. ഈ കാരണങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശകലനം അധിക ഭക്ഷണം ഉന്മൂലനം സഹായിക്കും.

4. ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണം എത്ര മനോഹരമായിരുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് (അഞ്ച്-പോയിന്റ് സ്കെയിൽ മതിയാകും). ഉദാഹരണത്തിന്, 5 - "രുചി കൊണ്ട് സന്തോഷം", 1 "മോക്ക്". ഈ അളവ് ഭക്ഷണത്തിൽ യഥാർത്ഥ ആസക്തി കാണിക്കും, കൂടാതെ ഭക്ഷണ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കും, അങ്ങനെ ആഹാരം ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മറിച്ച് രുചികരമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് / സ്പോർട്സ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഡയറിയിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം: ഒരു വാച്ച് സ്റ്റോപ്പ്, കുട്ടികളുമായി ഒരു ഗെയിം, വൃത്തിയാക്കൽ, പടികൾ കയറുക മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രമാത്രം ചലനം തിരുത്തപ്പെടണമെന്ന് ഈ വിവരങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിക്കും.

6. നീ ഉണരുമ്പോൾ നിദ്ര കൊള്ളുന്ന സമയം. ഈ വിവരങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സാഹചര്യത്തിൽ മാറ്റംവരുത്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റവും മാറുന്നു.

7. അധിക ഘടകം ഓർത്തിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും യാത്രകൾ, സംഭവങ്ങൾ, ഇവന്റുകൾ എന്നിവ ഡയറിയിൽ അടയാളപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ, അവർ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ല, ഡയറിയുടെ തുടർന്നുള്ള വിശകലനം രസകരമായ പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്തും. ബിസിനസ്സ് യാത്രകൾ, സമ്മർദ്ദം, രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് സംഭവങ്ങൾ ഇവ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണവും അളവും ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുക

വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓരോ കഷണം ഫിക്സിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം ലഭിച്ച കലോറികളുടെ അളവ് ഒരു ആശയം തരും. ഒരു ഭാരം 1 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം 25 കിലോ കട്ടുകാൽ വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കിലോ കിട്ടും ഊർജ്ജം 20 കിലോ കലോറിയായി കുറയ്ക്കും.

1 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 35 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരാശരി 80 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരാൾക്ക്, 2000 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച്, ഭാരം നിലനിർത്താൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അളവ് കുറയ്ക്കുക .

ശരീരഭാരം കുറയുകയും പുനഃസജ്ജമാവുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ ഭാഗം കുറവാണെന്ന് തോന്നും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ജീവിതവും ജീവിതരീതിയും എവിടെയാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാമെന്നത് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം.

ഭക്ഷണം ഡയറി മാതൃക

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ തീരുമാനിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് താഴെ മാത്രം സാമ്പിൾ കണ്ടെത്താം. ഒരിക്കൽ കൂടി, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിർദേശിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഒരു കപ്പ് ചായയോ ചവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഗം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഒരു ചോക്കലേറ്റ് ആകാം.

തീയതി	നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ. ഉറക്കത്തിന്റെ കാലാവധി	നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം	ഭക്ഷണം ദൈർഘ്യം	ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ	വോള്യം (ഭാരം, വലിപ്പം)	കലോറികൾ	രുചി വിലയിരുത്തൽ	എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്	ഭക്ഷണ സ്ഥലം	മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഡയറി ഈ അടിസ്ഥാന വിഷയങ്ങളെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പിശകുകൾ

ദൈനംദിന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗതയുള്ള ആക്രോശമാണ് പ്രധാന തെറ്റ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന കാലയളവിൽ അത് നയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്ന് ഓർക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതരീതിയും രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം മാത്രം നിർദ്ദേശിക്കാൻ മറക്കുക, മറ്റെല്ലാം പരിഹരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച കാര്യം ഓർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് എഴുതുക. ബാക്കിയുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു റെക്കോർഡ് ഇല്ലെന്ന അഭിപ്രായങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഡയറി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങളോടെയാണ്.

വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ വരണ്ടേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ടു, കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്കായി രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷൻ. രണ്ടാമത്തെ - ഇതിനകം പാകം ചെയ്ത ആഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി സൈറ്റിലെ വിവരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ.

രണ്ട് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ദിവസമോ രണ്ട് ദിവസമോ ഡയറിയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറികളും റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കില്ല.

ഫലങ്ങൾ

രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഭക്ഷണത്തിൻറെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം ലഭിക്കും. എല്ലാ റെക്കോർഡുകളും വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലി, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ മാറ്റാൻ തുടങ്ങും. കഴിഞ്ഞകാല ജീവിതം മുഴുവൻ മറികടക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ക്രമേണ ഏതൊരു മാറ്റത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രമീകരിക്കാതിരിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കും. രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കുക!