ഞാൻ ഗർഭകാലത്ത് അമർത്തുക ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്: എല്ലാ "വിദഗ്ധരെ" എന്നും "ചീത്തയുമായ"

പല കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർ പലപ്പോഴും ചോദിക്കുന്നു: "അത് ഗർഭകാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുക ഡൌൺലോഡ് സാധ്യമാണോ," നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, പല ഡോക്ടർമാർ ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ ഏറ്റവും പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഗർഭം അത് ആണ് പ്രായോഗികമായി ആരും, എന്നാൽ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാരുടെ വളരെ കാലയളവിൽ ചിന്തിക്കുന്നു മുൻപ് ഇത്തരം ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം നിങ്ങൾക്ക് വിഷയം താൽപ്പര്യമുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ അനാവൃതമാക്കുമാറു ശ്രമിക്കും.

ഒരു ഗർഭം ആസൂത്രണം അത് സാധ്യമാണോ അമർത്തുക സ്വിംഗ്?

ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ - അത് ഗർഭകാലത്ത് വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ഒരു നല്ല പിന്തുണ ആണ്. നിങ്ങൾ ഏറിയ കാലം അമർത്തുക നടുക്കിയ എങ്കിൽ, തുടർന്ന് തുടങ്ങി ഒരു ഗർഭം ആസൂത്രണം, ഈ പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത് അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ മാത്രം ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ. ഇത് ദൈനംദിന വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഈ സമയത്ത് അവസരങ്ങളുണ്ട്. പരിശീലനം മാത്രം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടു കഴിയും, എന്നാൽ അവർ സാധാരണ ആയിരിക്കണം. അത് ചോദിയ്ക്കാൻ ഫലമായി, തിരിഞ്ഞിരുന്ന് പ്രശ്നമുണ്ടാകാറുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരുക്കം ഇല്ലാതെ അമർത്തുക സ്വിംഗ് കഴിയില്ല എന്നതാണ്. അവശ്യമായ, അടിവയറ് പേശികളുടെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം അതിനെ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്, കോച്ച് കൂടിയാലോചിച്ചാണ് ആണ്.

ഗർഭകാലത്ത് എന്തു കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ അമർത്തുക ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാം?

തീർച്ചയായും, നാം, ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീ പല രീതിയിൽ നടക്കുന്നത് മറക്കരുത് ഈ പ്രദേശത്തെ പ്രത്യേക ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകനായ പരിശോധിച്ച് അത് നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് അമർത്തുക സ്വിംഗ് സാധിക്കുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒന്നാമത്തെ കാര്യം അങ്ങനെ വേണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. ആദ്യ രണ്ടു മൂന്നു മാസങ്ങളിൽ അത്, ഗർഭകാലത്ത് അമർത്തുക ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് ഈ കാലയളവിൽ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരിപാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ള നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വസ്തുത വളരെ സുരക്ഷിതമായി ഗർഭപാത്രം അറ്റാച്ച് ഇപ്പോൾ ഭ്രൂണം സംസ്ഥാന ധാരണ ഇപ്പോഴും അല്ല, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഭ്രൂണവും നാലാം മാസത്തിൽ, അതിന്റെ രൂപീകരണം ആരംഭിക്കുന്നത് അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ ക്രമേണ വയറുവേദന പേശികൾ ലോഡ് ഇതിനകം സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായി ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ സ്വിംഗ് വിലക്കപ്പെട്ടതാണ് കാര്യങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ പതിയെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ, വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ റോക്ക് അമർത്തുക മറക്കരുത്.

എങ്ങനെ ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ?

ഒന്നാമത് നിർദേശിക്കുന്നത് ചെയ്യും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ, കൂടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്, എന്തു സ്ഥാനം മികച്ച നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആണ്. ജനറൽ കേസുകളിൽ സുരക്ഷിതമായ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• പിന്നോട്ട് നീക്കാൻ സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് (നിങ്ങൾ .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് ഇരിക്കാൻ കഴിയും). ഉടൻ വീണ്ടും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും തോന്നുന്ന.
• ഒരു കസേര, ലിഫ്റ്റ് താഴ്ന്ന കാലുകൾ ഇരിക്കുന്നതും.

പ്രൊഫഷണലുകൾ ഭാവിയിൽ അത് നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടരെയുള്ള വിനീതമാവുകയും സഹായിക്കും, ഫിത്ബല്ല് ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണ്.

മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധ അല്ല അസാധ്യമാണ്. അത് ഗർഭധാരണം, വർദ്ധിച്ചു ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ സമയത്ത് അമർത്തുക വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചില ബലഹീനത ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉടനെ വ്യായാമം നിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ പ്രീ-സങ്കല്പമാണ് സ്പോർട്സ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, അത് ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല കഴിഞ്ഞാല് ക്യാച്ച് അപ്പ് പോലെ ആരംഭിക്കാൻ നന്നല്ല എന്നു ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാലം എങ്കിൽ കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ മാത്രം ഗണ്യമായി ലോഡ് പകവീട്ടി അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ തുടരാം ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഞാൻ ഗർഭകാലത്ത് അമർത്തുക ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്: ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം നടത്താൻ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ മാത്രം വിതരണം ലോഡ്, മാത്രമല്ല അത് നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് അമർത്തുക സ്വിംഗ് സാധിക്കുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ആ യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട് എന്ന്. ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഘടകം അവസാനിപ്പിക്കുന്ന ഭീഷണി, അങ്ങനെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മുഴുവനും കാലയളവിൽ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ കാരണം ആയിരിക്കാം ഗര്ഭപാത്രം, വർധിച്ച ടോൺ അടിവയറ്റിൽ പ്രദേശത്ത് വേദനയും വേർതിരിച്ചറിയുവാനും. ഡോക്ടറെ നിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനോ ആവശ്യപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, അത് കേൾക്കാൻ എന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. നാം ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപപ്പെടുത്തിയ ലോഡ്, കർശനമായി ഗർഭകാലത്ത് ചൊംത്രൈംദിചതെദ് എന്ന് ഓര്ക്കണം.

യുവ അമ്മമാർക്കും ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ

ഭൗതികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡ് നിരന്തരം ഗർഭകാലത്ത് അസാധ്യമാണ് സമയത്ത് കായിക ഏർപ്പെടാൻ. ഗര്ഭാവസ്ഥയിലുള്ള വികാസത്തിന്റെ സമയത്തോ ബ്രേക്കുകൾ എടുത്തു ഉറപ്പാക്കുക. വിമർശിക്കുന്നു കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉണ്ട് ഗർഭധാരണം, സാധാരണയായി 12-13, 20-24, 28 ആഴ്ച. ഈ സമയത്ത് അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വധശിക്ഷ നിർത്താൻ പോലും ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് അമർത്തുക സ്വിംഗ് സാധ്യമാണ് എന്നത് ചോദ്യത്തിന് ചെറിയ ഉത്തരം കുറഞ്ഞത് ചില അനിശ്ചിതത്വം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നല്ലത് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ബ്രഡ്, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യം മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രധാനമാണ് നാമോര്ക്കണം കാരണം ആണ്. ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു പരിധിവരെ ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അപകടകരവുമാണ് ഒപ്പം കുട്ടിക്ക് റദ്ദാക്കാനാകില്ല ഉപദ്രവം, അങ്ങനെ അത് ചിന്തിക്കു തികഞ്ഞ എല്ലാം ക്ഷമിക്കണം തൂക്കം ആയിരം തവണ ആണ്. ഗതി, സുരക്ഷാ ജനനത്തിനു ശേഷം കാലയളവിൽ വ്യായാമം കൈമാറ്റം ആണ്.