ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണ "21 ദിവസം": അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും. ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിനു 21 ദിവസം: മെനു

അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം മാനവരാശിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വ്യാകുലതയാണ് എന്ന വസ്തുതയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള ജനങ്ങൾ പോഷകാഹാര ഗാർമറ്റ് എന്ന് ഒരിക്കലും അറിയാത്ത രാഷ്ട്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പോസിറ്റീവ് അനുഭവം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വൈകി ഉച്ചഭക്ഷണം, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം - എല്ലാം ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്ന രീതി അടിസ്ഥാനമാക്കി: ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ "21 ദിവസം". ഫീഡ്ഷോയും ഫലങ്ങളും പ്രാരംഭ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം കാരണം ധാർമിക അടിച്ചമർത്തലുകളുടെ അഭാവം നേടുന്നു.

ഫോർജറി അൽബിയോണിന്റെ ജനനം എല്ലായ്പ്പോഴും മെലിഞ്ഞത് എന്തുകൊണ്ട്?

യുക്തിബോധമുള്ള ഇംഗ്ലീഷുകാരും ശീലങ്ങളും ഇതു വഴി ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെലവിൽ കൊഴുപ്പിനും ഹാനികരമായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കരുതെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ക്രൂരൺ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചായ, സൂപ്പ്-ഹീരി, പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവയടങ്ങിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ ഓട്ട്മിയൽ നിർബന്ധിത ബൗൾ - അതാണ് എല്ലാ പ്രിയങ്കരങ്ങളും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞാടിൻറെ കാൽ കഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും, അപ്പോഴും ഈ ആഹാരം സുരക്ഷിതമായി ഒരു വൈകി ഡിന്നറിനു നൽകാം. ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണമാണ്. വിശകലനങ്ങൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനു, ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ വായനക്കാർക്ക് അവതരിപ്പിക്കും.

ഈയഥവും രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളും

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പദം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് - 3 ആഴ്ചക്കാലം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ പിന്നീട് നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരു വ്യക്തി തന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ശരീരം തല്ലിക്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവയെ ഒരു സമതുലിതവും യുക്തിസഹവുമായ രീതിയിൽ ഉപഭോഗവിധേയമാക്കുന്നതാണ് രീതിയുടെ രഹസ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കർശനമായ പരിധിയിലല്ല, ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണരീതി "21 ദിവസം" (അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കും) ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു. വേറൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതെല്ലാം വൈവിറ്റിനും ക്ഷേമത്തിനും (വിറ്റാമിനുകൾ, അംശങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ) ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ലഭിക്കും.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു . പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ മൂന്നോ ആഴ്ച്ചയോ ഉള്ള വിഭവമാണ് പ്രധാന തത്വം. നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ, സ്രഷ്ടാവ് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു നിർദേശം മുന്നോട്ടുവച്ചു. ഇതാണ് ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണമെന്നത് "21 ദിവസം" എന്നാണ്. ഇപ്പോൾ അവലോകനങ്ങൾ, ശുപാർശകൾ, മെനുകൾ എന്നിവ വായിക്കുക.

നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും

• തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂളും കർശനമായി ഇതര ദിവസങ്ങളും മാറ്റരുത്.
• നാല് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എടുക്കുക.
• വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് കഴിക്കാൻ പാടില്ല, അവസാനത്തെ റിസോർട്ടിൽ, മറ്റൊരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരു ദിവസം വേണ്ടി.
• രാവിലെ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കരുത്, ഒരു നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
• കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് മെനു മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സലാഡിൽ വെജിറ്റബിൾ ചേരുവകൾ ക്രമീകരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റതിരിവ് ഒഴിവാക്കും.
• ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റിൻ എടുക്കുക.
• നിങ്ങൾ സോഡ, മദ്യം, സ്വീറ്റ് ഫലം, പഞ്ചസാര കുടിക്കരുത് ഒരു സംഭവം.

ദിവസത്തിനകം പൂർണ്ണ മെനു

21 ദിവസത്തേക്ക് ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണരീതി (ഈ രീതിയുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അഭിപ്രായങ്ങളും ഫലങ്ങളും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു) രണ്ടു ദിവസത്തിനകം ആരംഭിക്കുന്നു. അവയിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുക:

• കെഫീർ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ - 2 ലിറ്റർ;
• തക്കാളി ജ്യൂസ് - 1 ഗ്ലാസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തക്കാളി);
• കറുത്ത ധാന്യം അപ്പം - 2 കഷണങ്ങൾ (150 ഗ്രാം).

രണ്ടു ദിവസം ഉപവാസം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു ദിവസം പിന്നിടുമ്പോൾ, ഒരാൾ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ. പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, തേൻ അര സ്പൂൺ, കറുത്ത അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ചായയോ ഗ്ളാസ് പാലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പാനീയം തേൻ അര സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പുകൾ ഒരു ചെറിയ പിടി ചേർക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇറച്ചി ചാറു, വേവിച്ച മാംസം (100 ഗ്രാം), കറുത്ത അപ്പം - 1 കഷണം; നിങ്ങൾ മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ചാറു, യഥാക്രമം മത്സ്യം ആയിരിക്കണം.
• കറുത്ത അപ്പവും ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസം (മീൻ) ഒരു കഷണം ഒരു ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ് - അത്താഴം (നിങ്ങൾ പിന്നീട് 5 മണി വരെ ചെലവഴിക്കാൻ സമയമായി) - 100 ഗ്രാം (രണ്ടു വേവിച്ച മുട്ട മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും). കുറെക്കാലത്തിനു ശേഷം അവർ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ കുടിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള "21 ദിവസം" (അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും നല്ല ഫലപ്രാപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു) കാണുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ അപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു സ്ലിംമ്മിംഗ് വ്യക്തിയെ സുഖകരമാക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സാധാരണയായി ഡണിനും ഡസേർഡിനും ഒരു നല്ല ബദലായ തേനും നട്സ് ഇതാണ്. ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ആഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ലഭിക്കുന്നു. രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ട് ദിവസം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പച്ചക്കറി ദിവസം മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം രണ്ട് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഓറഞ്ചുകളാണ്. സമ്മിശ്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മുന്തിരിയും പഴങ്ങളും ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും പഴം അനുവദനീയമാണ്.
• ഡിന്നറിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പച്ചക്കറി ചൂടിൽ ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ vinigrette ഒരു ചെറിയ ഭാഗം അനുവദനീയമാണ്.
• അത്താഴ - പച്ചക്കറി എണ്ണ (1 ടേബിൾ) കൂടെ സീസൺ, ക്യാരറ്റ്, ക്യാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറി കൂടെ ബീറ്റ്റൂട്ട് സലാഡ്; ടീ.

കൃത്യമായ 20 പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, 21 ദിവസം വരും, അത് തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഇറക്കലിൻറെ മെനു ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇംഗ്ലീഷ് ഡയറ്റ് "21 ദിവസങ്ങൾ" (ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും) അത്തരമൊരു ദീർഘമായ പ്രവേശനവും മുലകുടി നിർത്തലാക്കാനുള്ള ദൈർഘ്യവും ആവശ്യമില്ല.

എങ്ങനെയാണ് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത്?

വറുത്തതും മാവും മധുരവുമുള്ള സാധാരണ മെനുവിലേയ്ക്ക് കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് മൂന്നു ആഴ്ച പ്രവൃത്തികളെല്ലാം മായ്ച്ചുകളയാമെന്നാണ് ഓർക്കണം. ഇതിനു പുറമേ, 21 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സമയം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കിലോഗ്രാമിന് വിധേയനായിത്തീരാൻ കഴിയും.

ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ച ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും ഫലങ്ങളും ചുവടെ ചേർക്കുന്നു: പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പുറത്തെടുക്കുന്നത് ക്രമേണയായിരിക്കണം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സാധാരണ ഭാഗമെങ്കിലും രണ്ട് പേരെങ്കിലും വിഭജിക്കണം. പോഷകാഹാരത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മോഡറേഷനും ആഹാരത്തിലും വേണം - പെട്ടെന്നു ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം പച്ചക്കറികൾ വ്യാപരിക്കുന്നു. കോഴ്സ് അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം "ഇംഗ്ലീഷ് ഡയറ്റ് ഫോർ 20-21 ദിവസം" (അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം) ഒരു ഭക്ഷണത്തിനു പകരം 250 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് മാറ്റിയിരിക്കണം . മൂന്നു ആഴ്ച കോഴ്സിന് 12 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ജനങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ

അതിനാൽ, സംഭോഗം പുതിയ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചാനലിൽ ജീവജാലത്തിലെ വേദനക്കുറവില്ലാതെ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെട്ട രീതിയായി കണക്കാക്കാം. സൂചിപ്പിച്ച കോഴ്സിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല മാനസികാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്, ഇച്ഛാശക്തിയുടേത് കൈപ്പിടിയിലൊന്ന് ശേഖരിക്കണം. എല്ലാം വേദനിപ്പിക്കുന്നതും ഒരേ സമയം ഫലപ്രദമായി കടന്നുപോകുന്നു, അതിനാലാണ് ഈ തരത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ അനേകർക്ക് അനുകൂലമായിട്ടുള്ളത്. "ഇംഗ്ലീഷ് ഡയറ്റിന് 21 ദിവസം" വിശകലനം മുഴുവൻ കോഴ്സിനുള്ള ശരാശരി 12 കിലോഗ്രാം നഷ്ടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട രീതിയെ വീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ സ്ലിംബിംഗും ഒറ്റ നിമിഷത്തിൽ ഒരു കുട്ടി ആയിരിക്കില്ല. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഗസ്റ്റനോമിക് ഡിസൈറ്റുകൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

ഉപസംഹാരം

ഈ രീതി ചെറുപ്പക്കാരും വാർദ്ധക്യ കാലങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പകർച്ചവ്യാധികളും ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, പകർച്ചവ്യാധികളും രോഗം ബാധിച്ച രോഗങ്ങളും ഒഴികെ, ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തിയില്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇംഗ്ലീഷ് രീതി പരീക്ഷിക്കുക, ഫലം നിങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ, പിന്നീട് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നിങ്ങൾ പുനർചിന്തനം ചെയ്യും.