അവലോകനങ്ങൾ, മെനുകൾ, ഫോട്ടോകൾ, ഫലങ്ങൾ: 10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

അങ്ങനെ പലപ്പോഴും അതിന്റെ ഫലമോ നിയോഗിച്ചു വിഷയം സ്ലിമ്മിംഗ്, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം എല്ലാം അറിയുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു പ്രത്യേക പ്രായം ആണ്, അത് നിങ്ങൾ ദോഷകരമായ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം ഒരു പ്രഭാഷണം ആൻഡ് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക കലോറി, ഒരുമിച്ചുചേർക്കുകയും അപ്രസക്തമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വായിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഒരു യഥാർത്ഥ വിദഗ്ധനായ മാറുന്നു. എന്നാൽ, അറിവ് ബേസ് ഞങ്ങൾ നല്ല വേണ്ടി അധിക ഭാരം മുക്തി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉറപ്പിന്. എങ്കിൽ അവധി മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രധാരണ അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു പോലെ, അങ്ങനെ അല്ല അനുയോജ്യമാകും, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ട ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ 10 ദിവസം. സ്റ്റാൻഡ് ആ പ്രയാസമില്ല ഫലങ്ങളും അത് നൽകുന്നു വിമലയ്ക്ക് കാരണം അതിനെക്കുറിച്ച് പ്രതികരണങ്ങൾ, വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഭാഗം വളരെ നല്ല. ഇന്ന് നാം ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ ബാധിക്കുന്നു അതുവഴി ഞങ്ങൾ അധിക ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കുന്നതിനായി.

സവിശേഷതകൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഇന്ന് അതിനെ കണക്കുകൾ കൊണ്ടു ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വഴികൾ, ഈ അതിശയിക്കാനില്ല. 10 ദിവസം (ഏറ്റവും സ്വൊഎഇ നല്ല ഏത് റേറ്റിംഗുകൾ) വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ന്യൂറൽ വ്യതിരിക്തവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം സമയത്ത്, 5-8 കിലോ മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, എന്നാൽ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്വപ്നം അല്ല. ഇതിനകം നന്നായി കാർബോ ഉപഭോഗം കുറയുകയാണ് ഫലമായി കൊഴുപ്പും ചുടുന്ന സജീവമാക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ പേശി കോശം നാശം സംരക്ഷിക്കുന്നു പോലെ, സമ്മർദ്ദം ഒരു സംസ്ഥാന ശരീരം കാരണമാകുന്ന സ്ഥാപിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഞങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു ചില അബദ്ധങ്ങൾ, ഉണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും കാർബോ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല?

ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ ഓടിച്ചെന്നു, പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണ ദൈർഘ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ, അതായത് 5-7 ദിവസം മാത്രമായി ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട ന്. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വിളിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ല. ആദ്യം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ പോലും ഫലം മറ്റൊരു 7-10 ദിവസം കോഴ്സ് നീണ്ടുകിടക്കാൻ, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ ദോഷം ചെയ്യില്ല നേടാൻ, മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ചുരുക്കമായി നിങ്ങൾ അങ്ങനെ നിങ്ങളുടേതായ നിഗമനങ്ങളിൽ കഴിയും, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞുതരും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ജങ്ക് ഫുഡ് വലിയ അളവിൽ പൂർണമായ അസ്സാന്നിധ്യം കെതൊസിസ്, കെതൊനെ മൃതദേഹങ്ങൾ അതായത് വിഷബാധ, ശോഷണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വികസ്വര വസ്തുത നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം സ്വഭാവം തടസം നയിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി പരിഗണിക്കാതെ പട്ടിണിമൂലം, വലിയ പങ്കു ഉപയോഗിച്ച് നേരിടുമ്പോഴാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെ പലപ്പോഴും ഉപേക്ഷിച്ച കിലോ ശേഷം മടങ്ങി വരിക. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ്, സമീകൃതാഹാരം നിർമ്മിക്കുന്ന വിധേയമായി, നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ ദൂഷ്യവും കൂടാതെ ആരോഗ്യ നേടാൻ കഴിയുന്ന പറയുന്നു അവലോകനങ്ങൾ. എന്നാൽ, 10 ദിവസം - നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാകുന്നത് കുറഞ്ഞത് അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി വേണമെങ്കിൽ അവധി മുമ്പ് ചിന്തിക്കാൻ.

ഭക്ഷണത്തിൽ തത്ത്വങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഓപ്ഷൻ മാംസം, മത്സ്യം ഇല്ലാതെ ദിനചര്യയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല സൽഫലമുള്ളത് ആണ് സസ്യാഹാരം മാറുന്നതിന് തയ്യാറല്ല. അതു മൃഗങ്ങളിൽ ആഹാരം ഒരു അവസരമാകുന്നു, അനേകം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ചോയ്സ് 10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ മാറും വസ്തുത സംഭാവന. അവലോകനങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അസൗകര്യത്തിൽ വരുത്തുകയില്ല നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് വിമര്ശിച്ചത് പോഷകാഹാരം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സജീവമാണ്.

ക്ലിപ്തഓഹരി

ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ നിന്നെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരിക്കലും മറക്കരുത് പാടില്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം. കാർബോ ശരീരത്തിൽ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും അഭാവത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കാരണമാകുന്നു. ദിനചര്യയിൽ കാർബോ കുറഞ്ഞത് 100 ഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ മാനസികരോഗങ്ങൾ ഭീഷണി ഈ പ്രധാന മൂലകങ്ങളുടെ കുറവ്, വികസിക്കുന്നു വേണം. എന്നാൽ കാർബോ പരിമിതമായ അളവിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും കൂടെ വെറും അധിക ഭാരം ഫലപ്രദമായ കുറവ് നിരീക്ഷിച്ചു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചകളോളം അല്ലെങ്കിൽ മാസം പാലിക്കേണ്ട കഴിയും, സമയമുണ്ടായില്ല ആരോഗ്യം, ചട്ടം പോലെ, നിരീക്ഷിച്ചു അല്ല. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - അതു ഒവെര്ദൊനെ തുടർന്ന്. നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസം ഭക്ഷണത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടാൻ കാണുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അസിസ്റ്റന്റുമാർ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പന്നം നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ തുക, കൂടെ അറിയപ്പെടുന്ന പട്ടിക മാറും. സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വേണ്ടി, പറഞ്ഞതുപോലെ പോലെ, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം പോലെ പ്രവർത്തിക്കും ഏത് ധാന്യകവും ഏകദേശം 40 ഗ്രാം, ഭക്ഷണം വേണം. കോഴ്സ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ വീണ്ടും പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം ഈ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു മാത്രമല്ല ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ ന് എന്നാൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഏത് സമയത്താണ്. കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമുണർന്ന് 30 മിനിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, അത്താഴത്തിന് ആരും പിന്നീട് 2 മണിക്കൂർ അധികം ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, അവരുടെ ക്ഷീണം, മോശം ഏകാഗ്രത പ്രകടനം, ക്ഷോഭം ൽ ആഘോഷിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർബോ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ മതി സിദ്ധാന്തം, 10 ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ ഇടയാക്കുകയും നമുക്കു നോക്കാം. മെനു, ഓരോ കോഴ്സിനും സ്വന്തം പ്രദാനം, എന്നാൽ എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അനുവദനീയമായ ആൻഡ് വിലക്കപ്പെട്ടമാസത്തിൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ

ആദ്യം അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആ കോൽ മനുഷ്യൻ തോന്നുന്നു അങ്ങനെ ആഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നു ന് വളരെ പോഷകാഹാരം വൈവിധ്യമാർന്നതും തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണ മതി സിലികൺ, അതിനാൽ ഉടനെ 10 ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മെനു, ചിക്കൻ ബീഫ്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, സാലഡ് പച്ചിലകൾ തക്കാളി നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ വേണം ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ .ഒക്കെ. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഏതുതരം ആദ്യം അനുഭവിച്ചു എന്തു നിയന്ത്രിക്കുന്ന കഴിയും - രണ്ടാം.

പൂർണ്ണമായും, നിരോധിത പാൽ അതിന്റെ എല്ലാ ഡെറിവേറ്റീവ് അതു തിന്നു അനുവദനീയമാണ് മാത്രം - അത് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പാൽ ആണ്. പക്ഷെ അപ്പത്തിനും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഫിജ്ജ്യ് പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര പകരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. എണ്ണ ഉന്മൂലനം, വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് സാലഡ് .ഭാരതം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിരോധിക്കപ്പെട്ട സമയത്ത് അനിവാര്യതയായിരുന്നു മദ്യപാനം.

അത് 10 ദിവസം ഈ തത്വങ്ങളും പണിതു ഫൈബർ ഡയറ്റ് ആണ്. അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ നമ്മെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ തനതായ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകി. ഭക്ഷ്യ ദിഎതെര്സ് സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കണം ആ ആഹാരം അനുവാദമുള്ളൂ. മാംസം, മത്സ്യം, ഫാറ്റി അതിന്റെ ഇനങ്ങൾ, മുട്ട, ജൊഹനാസ്ബർഗ് പോലും കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ. അതേസമയം, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അനിവാര്യമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിന്ന് പ്രത്യേകമായി ചെയ്ത ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ, അവ ഒരേ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രണങ്ങൾ അഭാവം, അപ്പം ഇല്ലാതെ, അത് അസാധ്യമാണ് ഒരു ഭക്ഷണം എന്നതാണ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ രൂപത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായ കഴിയും. എന്നാൽ, സ്വീറ്റ് വാഴപ്പഴം, പീച്ച്, pears ആൻഡ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മെനുവിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

അങ്ങനെ, അത് നാളെ 10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ അർഹിക്കുന്ന തീരുമാനിച്ചു. വളരെ സൗമ്യനും ലളിതമായ വിളിച്ചു അവലോകനങ്ങൾ മെനു, എന്നാൽ, ആ സമയം മുതൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ധനാഗമ പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ് 35 ഗ്രാം, സസ്യ എണ്ണ അതായത് ഏകദേശം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആണ്. ഇത് ദിവസം രണ്ടു മണിക്കൂർ എല്ലാ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കില്ല അഭികാമ്യം. ഈ താനിന്നു ആൻഡ് അരകപ്പ്, പക്ഷേ ഭാഗം 7 ടേബിൾസ്പൂൺ കവിയരുത്. തിന്നുക 3-4 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ ആറു തവണ ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് 30 മിനിറ്റ് വേണം ശേഷം നടക്കാൻ എടുത്തു.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു, പ്രഭാത

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കൃത്യമായി എഴുതേണ്ടത് ഗണ്യമായി ഒരു അവസരം കൂടി. എല്ലാ 10 ദിവസം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം കരുതപ്പെടുന്നു. അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, അത്ലറ്റിക് നേട്ടം ആരോഗ്യ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ഏതെല്ലാം ഭക്ഷണ, പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പത്തു കൊണ്ട് ആദ്യമായി പ്രഭാത ഓപ്ഷനുകളിൽ പരസ്പരം ജയാപജയങ്ങൾ ആവശ്യമായ ആയ. ഇത് രണ്ടു പടക്കം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം പാൽപാടയും ചായ, നാലാം ദിവസം ചായ ഒരു കപ്പ് കൂടെ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഒരു ചായ ആകാം, വീണ്ടും, നിങ്ങൾ സ്വയം ചായ രണ്ടു പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം, പിന്നെ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കൂടി ഒരു കറുത്ത കാപ്പി കണ്ടെത്തും, തൈര് അടുത്ത ദിവസം ചായ വീണ്ടും രണ്ടു പടക്കം ചായ, രണ്ടു പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ദുർബലമായ കോഫി. ഒമ്പതാം ദിവസം പഞ്ചസാര പാൽപാടയും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ചായ തരും. ഒടുവിൽ, പത്താം തിയ്യതി, നിങ്ങൾ ചായ പടക്കം കുടിക്കുകയും കഴിയും.

അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണത്തിൽ - ഉച്ചഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ നന്നായി ഒരുക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവാർഡുകൾ. നമ്മെ എന്തു 10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകുന്നു? അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ (ഫോട്ടോ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം പ്രത്യേക വേദികളിൽ വലിയ അളവിൽ കാണാവുന്നതാണ്) ഭക്ഷണം വലിയ അക്ഷമ കൂടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു കഴിയാൻ പ്രാതലിന് ശേഷം എന്നു പറയുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ പ്രധാന ഉറവിടം ആണ്. ആദ്യ അയാളാകട്ടെ, പാകം ചിക്കൻ നെഞ്ചും തക്കാളി സാലഡ് ലെ പോലെ. അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പ് മത്സ്യം, ക്യാബേജ് സലാഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച് അര പാചകം കഴിയും. മൂന്നാം ദിവസം സ്വയം വേവിച്ച ബീഫ്, ക്യാബേജ് ചീരയും ബീറ്റ്റൂട്ട് മയോന്നൈസ് രസിപ്പിക്കുക. നാലാം ദിവസം 2 വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണ വറ്റല് കാരറ്റ് എന്ന സാലഡ് ഒരുക്കും. അടുത്ത ദിവസം - വേവിച്ച ബീഫ് , ക്യാബേജ് സാലഡ്. ആദ്യ കോഴ്സ് സമയം വരുന്നു, നിങ്ങൾ ബീഫ് ചാറു ആൻഡ് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് കണ്ടെത്തും. അടുത്ത ദിവസം, പച്ചക്കറിയുടെ മത്സ്യം പായസം ഒരുക്കും അവളുടെ ടോഫു ചേർക്കുക. എട്ടാം ദിവസം, രചയിതാക്കൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ കാരറ്റ് സാലഡ് കൂടെ, ഒമ്പതാം ദിവസം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - സൂപ്പ്, ക്യാബേജ് സാലഡ്, കഴിഞ്ഞ ദിവസം - വേവിച്ച ചിക്കൻ നെഞ്ചും തക്കാളി സാലഡ്.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന്

ഈ രാവിലെ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ഒന്നോ അതിലധികമോ ചെറിയ അപ്പം തവികളും ധാന്യങ്ങൾ, വെള്ളത്തിൽ പാകം എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവാദമുള്ളൂ. അതേ സമയം അത് ഭക്ഷണ സഹിക്കുകയും, എളുപ്പമാണ് എന്നുവിളിക്കുന്നതാക്കി നന്ദി "10 ദിവസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ." അവലോകനങ്ങൾ പട്ടിണി എല്ലാ തോന്നി അല്ല, പിന്നെ ഒരു വിഷമവും ഇല്ല എന്നു പറയുന്ന, നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു ചെയ്യില്ല. ദിവസത്തിൻറെ അവസാനം രസിക്കും നമുക്കു നോക്കാം. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒന്നാം ദിവസം നിങ്ങൾക്കു രണ്ടു പച്ച ആപ്പിൾ കണ്ടെത്തുക, അത്താഴത്തിന് ചെയ്യും - ബ്രൈസെദ് കാബേജ് പാകം മത്സ്യം ഒരു കഷണം. അടുത്ത ദിവസം കറുത്ത അപ്പം ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആൻഡ് തൈര് ഒരു കപ്പ് പ്രദാനം. മൂന്നാം ദിവസം സിട്രസ് ആരാധകർ വളരെ മനോഹരവും. നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച് പരിധിയില്ലാതെ, സൂര്യ പച്ചക്കറി ഉണ്ടു; കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും. നാലാം ദിവസം - രണ്ടു ആപ്പിൾ പച്ചക്കറിയുടെ ടോഫു, മത്സ്യം പായസവും. അഞ്ചാം ദിവസം, ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് പാലും തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്. എന്നാൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് അടുത്ത ദിവസം അല്പം എളുപ്പം രണ്ടു ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആയിരിക്കും, ഓർമ്മ കഴിയും - തക്കാളിയും തിളപ്പിച്ച് നെഞ്ചു. ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ്, തൈര് ഒരു കപ്പ് ചേർക്കുക. ഏഴാം ദിവസം ആപ്പിൾ കറുത്ത റൊട്ടി കഷണം കൊണ്ട് നിയന്ത്രണങ്ങളും പച്ചക്കറി സാലഡ് കൂടാതെ കഴിയും. അടുത്ത ദിവസം - രണ്ടു ഓറഞ്ച്, തക്കാളി മൂന്ന് വേവിച്ച മുട്ട തൈര് ഒരു കപ്പ്. അടുത്ത ദിവസം ഡിസ്ചാർജ്, മാത്രം പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിയും. കഴിഞ്ഞ ദിവസം രണ്ട് ആപ്പിൾ, മത്സ്യം, കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കൂടെ സ്തെവെദ് കാബേജ് കഴിയും. അത് 10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ അന്തരിച്ചു എന്താണ്. അവലോകനങ്ങൾ, ഫോട്ടോകൾ, അത്തരം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ 8 തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, 10 അല്ലെങ്കിൽ 12 കിലോ വളരെ പലപ്പോഴും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ചില ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകും എന്ന് കാണിക്കുന്ന. എല്ലാവരും നടത്താൻ പ്രയാസമാണെന്നും ർ, പോലും പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ അഭാവം, എന്നു പറയുന്നതു.

പ്രോട്ടീൻ 10 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ എലീന മല്യ്ശെവ നിന്ന്

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഓപ്ഷൻ നൽകിയ - അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ മാത്രമല്ല ഉപയോഗമാണ്. ജനപ്രിയ ഹോസ്റ്റ് അതുവഴി വമ്പിച്ച ഫലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക, ഇതര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസം പ്രദാനം. ഈ പുറമേ, ഓരോ ദിവസവും ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ഒടുങ്ങും വേണം, 10 ദിവസം രൂപകൽപ്പന. പ്രാതലിന് പ്രോട്ടീൻ കാലത്തു, നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ട ഭക്ഷിക്കാനുള്ള, നിങ്ങൾ ഒരു വെള്ളരിക്ക അതിനെ സപ്ലിമെന്റ് കഴിയും. പിന്നെ, ഉപ്പ് 800 തുക ചിക്കൻ പകൽ ഒന്നും അല്ല ഇല്ല. ദിവസം പച്ചക്കറി ഒരു കാർബോ 1-1.5 കിലോ ഭക്ഷണം ഉത്തമം. ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ സാലഡ് അസംസ്കൃത കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് നന്നായിരുന്നേനെ. ഇത് ഓരോ മണിക്കൂറിലും 1 കപ്പ് ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. നാം പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തുടങ്ങും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം അങ്ങനെ പട്ടിണി ദണ്ഡനം അല്ല, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ തിന്നേണം വേണം. അങ്ങനെ 10 ദിവസം "വരയൻ" പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പോകുന്നു. മല്യ്ശെവൊയ് നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ ഈ ഭാരം നഷ്ടം നിർത്തി ജഗതിയുടെ ഒരിക്കലും സമയത്ത് "സ്വിംഗ്" മറികടക്കാൻ എന്നു പറയുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസം മാറിമാറി കാരണം അതിന്റെ പെണ്ണല്ല ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എറിയാൻ പരീക്ഷയിൽ ഒഴിവാക്കാൻ. 10 ദിവസം, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.

പ്രോട്ടീൻ ദുകന് ഡയറ്റ്

എല്ലാ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഭാരം പ്രക്രിയ ഒരു ലുക്ക് പിടിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും, എല്ലാ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം 10 ദിവസം അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ എന്ന് കാഴ്ച പങ്കിടുക. ദുചനെ അറിയപ്പെടുന്ന അവലോകനങ്ങൾ, അവർ പലപ്പോഴും ഒരു ഉദാഹരണമായി പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യമായി അദ്ദേഹം ഫലപ്രദമായ ഭാരം-നഷ്ടം നിരക്ക് കുറച്ച് കഴിയില്ല പറയുന്നു. നാലു ഘട്ടങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നു മുഴുവൻ കോഴ്സ്. ഉത്ഭവം അധിക കിലോഗ്രാം എണ്ണം അനുസരിച്ച്, 10 ദിവസം വരെ 3 മുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണ പൂർണ്ണമായും സാച്ചുറേഷൻ വരെ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ - അത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം ഒരു മാറിമാറി ആണ്. അറിയിക്കുന്നതിൽ തുടക്കത്തിൽ 1 അനുപാതം: 1, പിന്നീട് 2: 2, 3: 3. നിങ്ങൾ അധികം 10 കിലോ, 5 ശുപാർശ ഫോർമുല നഷ്ടപ്പെടാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ: 5. മൂന്നാം ഘട്ടം ഫലം ദൃഢപ്പെടുത്താൻ, ഞങ്ങൾ തവിട് ഫലം എല്ലാ ദിവസവും 50 ഗ്രാം ഇല്ല എന്നു ശുപാർശ. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം 2 സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യനുധാര. നാലാം ഘട്ടം - ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നു, ദിവസേന തവിട് 60 ഗ്രാം, ഒരു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യം പ്രോട്ടീൻ തന്നെ.

അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ മാത്രം 10 ദിവസത്തേക്ക് ഫലപ്രദം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ന് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഭാരം അവലോകനങ്ങൾ ഈ നീയും തിന്നു ശരീരഭാരം കഴിയുമ്പോൾ ഓപ്ഷൻ എന്നു പറയുന്നു. സ്വപ്നങ്ങൾ ഏറ്റവുമധികം വേദന ഇല്ലാതെ, സൗകര്യപ്രദമായി ശരീരഭാരം കഴിയും എന്താണ്. എന്നിരുന്നാലും, കർശനമായ പരിധി എന്ന് ഓര്ക്കണം, ഹ്രസ്വമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കാലയളവിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ എന്നാൽ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ നീക്കം, അത്തരം ഒരു കോഴ്സ് 3-5 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടു പാടില്ല. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം മാറിമാറി കോഴ്സ് നീളാവുന്ന മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് 10 ദിവസം 8-10 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ, തീർച്ചയായും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര കൂടിയാലോചിക്കുകയും ആവശ്യമാണ്.