അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഡയറ്റ്: പ്രധാന കാര്യം - ഒരു ദോഷവും ചെയ്യാൻ!

ആഹാരരീതിയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത - വസ്തുനിഷ്ടമായ. അത് പ്രിയപ്പെട്ട പലഹാരങ്ങളും നിർബന്ധമാണ് പരിമിതി, പരാജയം ആണ് - നിരവധി ആളുകൾ തെറ്റായി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പദം "ഭക്ഷണത്തിൽ" മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൈ ആണ്!

അത്ലറ്റുകളും നടത്തം നയിക്കാന് ദിനചര്യയിൽ സജീവ ജീവിതം, ഇപ്പോഴത്തെ പാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ആയിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗം തള്ളി ഏതെങ്കിലും കാരണം (സ്വകാര്യ രുചി മുൻഗണനകൾ, അലർജി, തുടങ്ങിയവ), അത് മറ്റൊരു ആവശ്യമായ സമാനമായ ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കും വഴി പകരം വേണം.

ഈ കേസിൽ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പകരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മാത്രം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കഴിയും. എന്നാൽ പൊതുവേ, ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ ഭരമേൽപിക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര അവശ്യം ഒരു എണ്ണം നിയമിക്കും പോഷകാഹാരം ഏതെങ്കിലും ഉപദേശം നൽകുന്ന മുമ്പ് തന്റെ ക്ഷമ വിശകലനം.

ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വിളിക്കപ്പെടുന്ന നോൺ-മെഡിക്കൽ ഡയറ്റ് ആകുന്നു. അവർ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ് ആയതും അധിക ഭാരം അകറ്റാൻ ലക്ഷ്യം. ഇത്തരം അമച്വർ വിപരീതമായി ആഹാരത്തിൽ, മെഡിക്കൽ സഹായം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ. ഭക്ഷണ തയ്യാറെടുപ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മറ്റൊരു കാരണം - ജീവനും ഊർജ്ജം സ്വന്തം വഴി പരിഗണിക്കാൻ. പലപ്പോഴും ഈ കണക്കുകൾ സംബന്ധിച്ച സർവേ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പോഷകാഹാര അതു ഇടിച്ചു കഴിയും പോലെ, ന്യായം പ്രയാസമാണ്.

കായിക വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മുറികൾ

അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രൊഫഷണലുകൾ, അമച്വർ ഒരുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം പ്രോട്ടീൻ ഉന്നതന്മാരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പേശികൾ വേണ്ടി ഘടകങ്ങൾ, കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ നാലു ഓപ്ഷനുകൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു:

1. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ. അതു അപൂരിത പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടത്തിൽ: പരിപ്പ്, മുട്ട, ചീസ്, അരകപ്പ്, പാൽ വേവിച്ചു, തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ആഹാരക്രമം ഇറച്ചി (വേവിച്ച ചിക്കൻ, മുയൽ).

അത്ലറ്റുകളുടെ 2. തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ. കായിക ഭക്ഷണ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു മോണോ-ഭക്ഷണത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചീസ് എന്നാൽ ഒന്നും കഴിയില്ല ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫോമുകൾ എല്ലാ ദിവസവും പട്ടികയിൽ ഇപ്പോൾ വേണം. ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ശൈലിയാണ് ഉണ്ട്, കിഡ്നി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിയമിച്ചുകൊടുക്കേണ്ടതാണ് മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വേണം. ദിനചര്യയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഉദാഹരണം: പാട ചീസ് 600 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര 100 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച ക്രീം 50 മില്ലി. ഭക്ഷണത്തിൽ മുഎസ്ലി, പച്ചക്കറി പായസം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണമല്ല അനുബന്ധമായ കഴിയും.

3. കായികതാരങ്ങൾ സിൽവെസ്റ്റർ സ്തല്ലൊനെ വേണ്ടി ഡയറ്റ്. അതു അത്ലറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നോമ്പിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യമുള്ള സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാത - ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ആൻഡ് ഒരു കപ്പ് ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം - സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പഗാട്ടി, മേയ് അല്ല തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്. അത്താഴം - പച്ചക്കറി വീടായിരുന്നു പാനം തൈര്. കെഫിര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചു ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു മുമ്പ്.

കായികതാരങ്ങൾ ഫിലതൊവ് വേണ്ടി 4. ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്ഷയിച്ചു കാർബോ നിരന്തരം മാറിമാറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. തിരയപ്പെട്ട പ്രക്രിയ നാലു ദിവസത്തെ സൈക്കിളിൽ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ രണ്ടു ദിവസം മൂന്നാം ദിവസം, കാർബോ കുറഞ്ഞത് തുക ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് - വലിയ. കാർബോ നാലാം ദിവസം മിതമായ അളവിൽ ശരീരം ലഭിച്ചിരിക്കണം. ശരിയായ അത്തരം വൈദ്യുതി സർക്യൂട്ട് ആയിരിക്കും തന്നെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പോഷകാഹാര ഫിലതൊവ് നിയമിക്കും വേണം. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ പ്രതീക്ഷയ്ക്ക് ഫലം തരും.

ഉപസംഹാരമായി, അത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, ഭക്ഷ്യോത്പാദനം പുതുമയും സ്വാഭാവികതയോടും നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് ആ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം നാമാവശേഷമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കേടാക്കാനിടയുള്ള കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.