8 മിനിറ്റ് ഒരു അമർത്തുക പണിയാൻ എങ്ങനെ? നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

എങ്ങനെ അമർത്തുക ഉയരുകയും 8 മിനിറ്റ്? ഇത് സാധ്യമാണോ? പതിവായ ദൈനംദിന കൂടി വ്യായാമത്തിന് പരിശീലനവും ഫലങ്ങൾ ശരിയായ സംഘടന കുറവു കൂടാതെ കാണിക്കും! എങ്ങനെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം? നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഈ ലേഖനം നൽകുന്നു.

ആദ്യം ഞങ്ങൾ ചൊംപെതെംത്ല്യ്, എലബൊരതെല്യ് ചുരുങ്ങിയ ആയിരുന്നു സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള തകർക്കുന്ന അവരുടെ വ്യക്തിഗത "ജോലിസ്ഥലത്തു" ഓർഗനൈസുചെയ്യേണ്ടതില്ല.

പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകൾ

ദിവസം ഒരു

ഒരു അമർത്തുക പണിയാൻ എങ്ങനെ 8 മിനിറ്റ്? കിടന്നാൽ നേരിടുന്ന. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് തറയിൽ കാൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, നേരായ ആയുധങ്ങൾ നിലക്കും. ഹാൻഡ്സ് തോളിൽ ജോയിന്റ് കീഴടക്കുവാൻ. തുമ്പിക്കൈ നിതംബം കാലുകൾ നേരെ രേഖയാണ്. തജ് വളരെ ഹൈ ഉദയം, എന്നാൽ അത് പാടില്ല താഴേക്ക് "പൂരിപ്പിക്കുന്നു". തന്റെ കൈകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നില്ക്കാൻ. കാലക്രമേണ, പേശികൾ ശക്തമായ ലഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അത്തരം പരിശീലനം എല്ലാഭാഗത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു അമർത്തുക: താഴ്ന്ന, ഇടത്തരം മുകളിലെ. മുപ്പത്തിരണ്ടാം ബാക്കി ശേഷം - ആവർത്തിക്കുക. വെറും 4 സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്.

ദിവസം രണ്ടു

8 മിനിറ്റ് അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമം, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, അത് ഒരു വശം കാബിനറ്റ്, സോഫാ, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റേഷനറി ബാറ്ററി പകരം വിജയകരമായി ഭവനങ്ങളിൽ പരമ്പരാഗത വലിയ ടവൽ പകരം കഴിയുന്ന പായ, മതിൽ ബാറുകൾ, എടുക്കും.

കിടക്ക പ്രചരിപ്പിക്കുക തറയിൽ ഹൃദ്യമായി കിടക്കും, കാൽ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും മതിൽ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്ത് ഫർണിച്ചറുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വൈഡ് പുറമെ ഇടുക. പതുക്കെ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി വലതുവശത്ത് ആദ്യം ശരീരം പരിക്രമണം ചെയ്ത ശേഷം നടപ്പിലാക്കുക, എസ്.പി മടങ്ങി ശേഷം, ആവശ്യമായ ഇടത് ഒരു തിരിവിൽ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തി എന്നതാണ്.

അത്തരം വശം വയറുവേദന പേശികളെ നല്ല ജോലി, അപ്പർ ഇടത്തരം അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ "വളച്ചൊടിച്ച്".

വ്യായാമം ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ (30-60 നിമിഷങ്ങൾ) നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ 5 സമീപനങ്ങളുടെ നടപ്പിലാക്കുക. ഒരു സമീപനം കുറഞ്ഞത് പത്തോ പന്ത്രണ്ടോ ആവർത്തിക്കുകയും വേണ്ടി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ക്രമേണ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 50 തവണ വരെ ചെയ്തു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ അമർത്തുക സ്വിംഗ് 8 മിനിറ്റ്: ഒറ്റത്തവണ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഒന്നര ന്.

ദിവസം മൂന്നു

താഴത്തെ മാധ്യമ പേശികളെ ജോലി ഈ നാളിൽ. വ്യായാമം നടത്താൻ മുകളിലുള്ള കാലിന്നു സഹപത്രങ്ങളുള്ള ഒരു വിശ്വസനീയമായ ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ സമയത്ത് ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ, അമർത്തുക തല പമ്പ് സജ്ജരല്ലെന്ന് അതിനെ കഴിയും.

കോടതി കിടക്കൂ തന്റെ കാലുകൾ എതിരേ. വേഗത നടപ്പിലാക്കുക , ലിഫ്റ്റുകൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഇടതു - ശരീരം അടുത്ത വർധന, വലതുവശത്ത് ആദ്യം തിരിഞ്ഞു സമയത്ത്. കുറഞ്ഞത് പത്ത് പന്ത്രണ്ടു വരെ ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക.
ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനായി വേഗത്തിൽ പിന്തുടരുക ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം: പലപ്പോഴും (8 തവണ വരെ) തിന്നുക വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ. 19 മണിക്കൂർ ശേഷം തിന്നുകയും സുഗര്യ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി, ഉംസ്വെഎതെനെദ് ഫലം നൽകുക. ശുദ്ധമായ നോൺ-ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് എല്ലാ മറക്കരുത് നല്ലതു.

അപ്പിൽ പ്രത്യനുധാര, 8 മിനിറ്റ് അമർത്തുക പമ്പ് പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത് സാധ്യമാണ് ദിവസം പരിശീലനം സംവിധാനങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം സിസ്റ്റം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന.