എന്തുകൊണ്ട് ബുര്പെഎ വ്യായാമങ്ങൾ രാജാവ്?

നിങ്ങൾ ബുര്പെഎ ന്റെ ഈ വ്യായാമം കേട്ട. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ബാറിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്നും അനങ്ങിയില്ല, തുടർന്ന് വീണ്ടും ലഭിക്കുന്ന നിരവധി പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് മനസ്സിലാക്കുക.

പോലും തുടക്കക്കാർ ഓപ്ഷനുകൾ കാര്യമായ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, വാസ്തവത്തില് കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകൾ ഉണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം മാത്രമല്ല, അവന്റെ വളരെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി ആണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ഉത്തരം നമുക്കു നോക്കാം.

ബുര്പെഎ അവിശ്വസനീയമായ ഫലപ്രദമായ

സ്പെയ്സ്, ഉപകരണങ്ങൾ, സമയം - വ്യായാമം തടസ്സങ്ങൾ, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന എന്നു. കൂടുതൽ ബുര്പെഎ ഒന്നും ഒരേ സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഒരു മിനിമം അളവ് സമയവും സ്ഥാപിക്കുക വേണം പോലും എടുക്കും, ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, 2014 ൽ, പഠനം പോലും ഫലങ്ങൾ ബുര്പെഎ അത്ര ഒരു സൈക്കിളിലായിരുന്നു സ്പീഡ് പരിശീലനം അധികം ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് കാണിക്കുന്ന പ്രസിദ്ധീകരിച്ച്. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടു തരം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ മാത്രം താഴെ ഉൾപ്പെട്ട മാറിമാറിപ്പോകുമ്പോൾ എന്നാൽ ബുര്പെഎ സജീവമാക്കാൻ മുകളിൽ, താഴെ. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ! അതു ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും അല്ല!

ബുര്പെഎ പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള

ഇത്തരത്തിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടി അനുവദിക്കുന്നു അവർ പ്രസ്ഥാനം എല്ലാ പേശികളുടെ പരസ്പരം പ്രവൃത്തി ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ഈ തരം - നിങ്ങൾ ശക്തി, ഓജസ്സ്, കഴിവ് ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട. ബുര്പെഎ പോലുള്ള ഗിര്ഗിട്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഫങ്ഷണൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ മുറികൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരം മുഴുവനും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു പരിഷ്കരിച്ച വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സൂചി ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിശകൾ, പ്രസ്ഥാന നേടാൻ കഴിയും. ഈ സാധാരണ ആവാന് ഒരു അത്ലറ്റിന് മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, നന്നായി നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്നാണ്. ആർ മെച്ചപ്പെടുവാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല?

ബുര്പെഎ കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും

ഈ വ്യായാമം ശരീരം ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന യാതൊരു മോശമായ സജീവമാക്കി ശരീരം മുഴുവനും ഉൾപ്പെടുന്നു വിചാരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഈ കലോറിയെങ്കിലും ഒരു വലിയ മാർഗമാണ് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിശീലനം പത്ത് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത് അതേ തുക, കലോറി കത്തുന്ന. എന്നാൽ, ഊർജ്ജം കൃത്യമായ തുക താങ്കൾക്ക് പോലെ കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. പോഷണ എല്ലാ സവിശേഷതകളും, അക്കൗണ്ട് ഉയരം, ഭാരം, മസിലുകളുടെ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്തായാലും, അത് തീവണ്ടിയുടെ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയിൽ കലോറി ഫലപ്രാപ്തി വിശകലനം പഠനം, 2016 നടന്നത് എന്ന്. മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ബുര്പെഎ ക്രുഗർ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് ആയിരുന്നു. കൂടാതെ, 2016-ൽ അവിടെ മറ്റ് പഠനങ്ങളും. ബുര്പെഎ ഹ്രസ്വ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം രാത്രാ ഇടത്തരം-തീവ്രമായ പരിശീലനം ഒരു താരതമ്യം, അതു തൊഴിൽ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഇനി പൊള്ളൽ കലോറി ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷൻ എന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഈ എല്ല തലങ്ങളിലും ഒരു നല്ല കാര്യം ആണ്

ബുര്പെഎ - ഈ ഏറെ പ്രയാസമുള്ള വ്യായാമം ആണ്. പരമ്പരാഗത .ആന്ഡ് ബാറിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം നിന്ന് ഒരു നിരന്തരമായ ചലനം രൂപമെടുക്കുകയും ചിലപ്പോൾ ദെവതെരിന്ഗ് ചാടുകയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് ചലനങ്ങളാണ് പരിമിതമായ പരിധി വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ തന്നെ പുതിയ ആണെങ്കിൽ, സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യൽ വേണം. വേണമെങ്കിൽ, പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ, ഇറക്കികൊടുക്കണമെന്ന്. നിങ്ങൾ തന്നെ പുഷ് അപ്പുകൾ ഭിത്തിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തി ഉപരിതലത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചാടുകയും ചെയ്യരുത്, ഓരോ ലെഗ്, മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് വളച്ച് ഉയർത്തുന്നു. സമയാസമയങ്ങളിൽ, പരമ്പരാഗത പതിപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചേർക്കുക. ഈ ബുര്പെഎ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ അതിന്റെ രൂപം ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ തന്റെ ശരീരം വികസിപ്പിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

എങ്ങനെ ഒരു പൂർണ്ണമായ ബുര്പെഎ ഉണ്ടാക്കാൻ?

ബുര്പെഎ ഒരു ലളിതമായ പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക. ബെൻഡ് ഇറങ്ങി,, ചുമലിനുനേരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക തുട കുറയ്ക്കുമെന്നും പ്രചരണമായിരുന്നു സ്ഥാനത്ത് സ്വയം jump. ഒരു കൂണിന്റെ, jump അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ട മടക്കം ലെഗ് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്റ്റാന്ഡ്. ഈ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മുപ്പതിന്റെ അമേരിക്കൻ ശരീര റോയൽ ബുര്പെഎ കണ്ടുപിടിച്ച ചെയ്തു വ്യായാമം, പരിഭാഷയാണ്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, ഉപയോഗം വ്യായാമവും മറ്റൊരു പതിപ്പ്. അതു വെറും ബാറിലെ എഴുന്നേറ്റു പാടില്ല, മാത്രമല്ല പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ, തുടർന്ന് മാത്രമല്ല എഴുന്നേറ്റു, പക്ഷേ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാൻ. ഈ പൂർണ്ണ ബുര്പെഎ വിളിക്കുന്നു - അങ്ങനെ പ്രസ്ഥാനം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ മാറുന്നു.

തുടക്കക്കാർ മാറ്റങ്ങൾ

തുടക്കത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ബുര്പെഎ നിന്ന് ചെയ്യാൻ ഒരു കാരണവും ഇല്ല. എല്ലാ ഗിര്ഗിട്ട് പ്ല്യൊമെത്രിച് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നീക്കം, തറയിൽ കൈ ഇറ്റിറ്റു ഇല്ലാതെ ഉയർത്തി ഉപരിതലം ഉപയോഗിക്കുക - വ്യായാമം മാറ്റം മികച്ച മാർഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ബെഞ്ച് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു. വെറും ഇതിനകം ശരീരം ചാഞ്ഞു തെറ്റുകള് ചെയ്യാൻ, ഒരു ഘട്ടം. തിരികെ മുൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോയി നേരായ എഴുന്നേറ്റു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പരിശീലനം അവരുടെ നില അനുസരിച്ച് പരിഷ്ക്കരിച്ചു ബുര്പെഎ.

പൂർണ്ണമായ ബുര്പെഎ വേണ്ടി സങ്കീർണതകൾ

നിങ്ങൾ അനായാസം ഒരു മുഴുവൻ ബുര്പെഎ സമ്പാദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കാം ഒരിക്കൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ചലനം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു ലെഗ് മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി ഇട്ടു കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് വെയ്റ്റേജ് മറ്റൊരു വരെ ഉയരാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ ശ്രേണി ചേർക്കുക കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം സുഗമമാക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല തിരിച്ചടിക്കാൻ മാത്രമല്ല വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങൾ ആദ്യമായി തിരക്കുകൂട്ടരുത് പാടില്ല മനസിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ചലിക്കുകയും പകരം വേഗത ചലനം നിരീക്ഷിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ ഈ ഓപ്ഷൻ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. ഒരു ഇതിനകം പരമ്പരാഗത ബുര്പെഎ പ്രകടനം വികാസത്തെ ഞാൻ ഈ ചുമതല നേരിടാൻ ചെയ്യും എന്നു ഞാൻ ചെയ്തവർക്ക് മാത്രമേ ശ്രമിക്കുക അതിന്റെ.

ബോക്സുകൾ ന് ചാടുന്ന ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്

നിങ്ങൾ തൊഴിൽ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീവ്രമായ കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം അവസാനം അത് പോവുക - പാഠങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു അങ്ങനെ. ഉയരം ഒരു ചെറിയ ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയുള്ള ബെഞ്ച് നിന്നിരുന്നു ആരംഭിക്കുക. ബുര്പെഎ പുഷ് അപ്പുകൾ കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ തുടർന്ന്, നപ്രല്യയ കാൽ കേന്ദ്രം ബോക്സ് തിരിയുക jump ഉണ്ടാക്കി. ബോക്സ് ആവർത്തിക്കുന്ന പോരും. ഇത് അവരുടെ ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം അവ പരമാവധി കടമ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉത്തമമായ തീരുമാനം.

വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ചിന്തിക്കുക

ബുര്പെഎ - അതു ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ ഇടത്തരം തീവ്രത എന്ന വ്യായാമം ഉള്ളിൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമം അല്ല. ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനം ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്നോ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പദ്ധതിയിൽ ബുര്പെഎ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേളകളിൽ നടക്കും കഴിയും. ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു രണ്ട് മിനിട്ട് ബുര്പെഎ അഞ്ചു പത്തു വേണ്ടി തടസ്സമുണ്ടായാൽ, തുടർന്ന് പോകുമെന്ന്. ബുര്പെഎ വികസിപ്പിക്കുവാൻ അത്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിൽ പരിശീലനം നടത്തുക. വെറും ക്ഷീണവും വർധന നിങ്ങളെ .ആരെയും കാരണമാകുന്നു ശരിയായ രീതി മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത വിശേഷണം ആയിരിക്കും ഓർക്കുക. അവരെ തടയാൻ, തൊഴിൽ കോഴ്സ് നേരിട്ട് ബുര്പെഎ മാറ്റം. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ ശക്തമായ, കുറവ് പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. പത്തുവർഷം ബുര്പെഎ - അത് വളരെ ആകുന്നു, ഒന്നോ രണ്ടോ മതി. വിലപ്പോവില്ല അത്യധ്വാനം ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് കുറച്ച് വ്യായാമം നടത്താൻ നല്ലതു തന്നേ, എങ്കിലും അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന്. എന്നാൽ, ഇത്തരം ഒരു മനോഭാവം യാതൊരു വ്യായാമം, മാത്രമല്ല ബുര്പെഎ ലേക്ക് സമീപിക്കണം.