30 ദിവസം പിണയുന്നു. വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർ കിടക്കുന്നു

നിരവധി ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിഭജനം ചെയ്യാൻ പരിശീലനം 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കാൻ തിരിയുന്നു. ഇത് എപ്പോഴും പോലും എല്ലാ ആദ്യമായി നിന്നും ലഭിച്ച എന്ന് ആ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ലേഖനം കുറിച്ച് പറയുന്നു വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ, അത് എത്ര സമയം എടുക്കും ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ എന്തു ചെയ്യണം, തുടങ്ങിയവർക്കും കൂടുതൽ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക്.

അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ് - എല്ലാ ശാസ്ത്രജ്ഞർ മുന്നോട്ട് പിണയുന്നു മാത്രമാണ് അഭിപ്രായം വെച്ചിരിക്കുന്നു. 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിഭജനം ചെയ്യാൻ സാധിച്ചു ആളുകൾ, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ. അവരുടെ ഇടയിൽ:

• രക്തചംക്രമണം ദഹനം പുരോഗതിയും;
• മലവിസർജ്ജനം മറ്റ് ആന്തരാവയവങ്ങളുടെ നൊര്മലിജതിഒന്.

കൂടാതെ, പിണയുന്നു വേഗം പലരും വരും വർഷങ്ങളിൽ കഷ്ടം വെരിക്കോസ്, കൈകാര്യം സഹായിക്കുന്നു, ആത്മവിശ്വാസവും ഓജസ്സ് നല്ല നൽകുന്നു.

ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും സമർത്ഥരായി പ്രായം കുറഞ്ഞ കായിക കൗമാരക്കാരെയും, പ്രായമായ, ലഭ്യമാകുന്ന ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം, വഴക്കം വളരെ വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം മികച്ച സമയം

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സ്വന്തം ബാനറിൽ കൈകാര്യം മികച്ചതാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചുകൾ ഇതുവരെ ഒരു സമവായം വന്നിരിക്കുന്നതു: രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം. രാവിലെ, ഞങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, മാത്രം പേശികളും തുടങ്ങുന്നു ഒരു മാറും മാത്രമാണ്. വിലങ്ങുതടിയായി സൗമ്യതയുമുള്ളവരെന്ന പ്രസ്ഥാനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേട്ടം ഗ്യാരണ്ടി. അത് രാവിലെ ക്ലാസുകൾ ചില വഴക്കം ആളുകൾ ഉണ്ട് കാണിക്കാൻ വേണ്ടി എന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വൈകുന്നേരം സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമത്തിന് സമയം കുറയ്ക്കുകയും ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടത്താൻ പരിശീലനം. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ശേഷം, അങ്ങനെ പേശികൾ ചൂട് വികസിപ്പികാനും, അങ്ങനെ സന്നാഹ സവിശേഷ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരം പേശികൾ കുറവ് വേദനയേറിയ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് .ശക്തവും, അതിനാൽ അനായാസമായി ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിൻ സാധ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ഉടനെ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ ശേഷം വ്യായാമവും തുടരാൻ തന്നെ.

സമുചിതമായ പരിശീലന ആവൃത്തി

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഉടനേ സെഷനുകളിൽ ആവൃത്തി ഉൾപ്പെടാം എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ, വിധേയമായിരിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിയും തന്നെ ഗോളുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമുചിതമായ സമയം പരിശീലനം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പ്രധാന ലക്ഷ്യം കുറഞ്ഞത് ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് ഇട്ടു, അത് 40-45 മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും അത്യാവശ്യമാണ്. തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്കുകൾ പരിശീലന ദിവസം ഒരു സെഷൻ വഴങ്ങി ശേഷം, പേശി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരും; എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ മാത്രമേ മടങ്ങി വരിക തന്നെ, അതോടൊപ്പം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്തു "പുതിയ ഉയരങ്ങളിലെത്തി കീഴടക്കാൻ."

ഇത് ആവശ്യമായ അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പോലെ, നീണ്ട വ്യായാമം പ്രവർത്തനമാണ് - പതിവായി അത്. മുഴുവൻ സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് പൂർണ്ണമായും, അത് പല ഭാഗങ്ങളായി അതിനെ വിഭാഗിക്ക അവന്റെ കാറും സമയം അവരെ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ് വേണം. അത്തരം ഒരു പദ്ധതി പ്രവൃത്തിക്കു നന്ദി, സമയം ലാഭിക്കാൻ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് ആദ്യം പ്രധാനപ്പെട്ട എന്നതു ശ്രദ്ധേയമാണ് ആണ് തുടക്കക്കാർ കഴിയും. വീട്ടിൽ, പിണയുന്നു പുറമേ തുടങ്ങിയവർക്കും അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ രണ്ട് നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് ഇല്ലാതെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർക്ക് അങ്ങനെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ല, പുതുമുഖങ്ങളെ പരിശ്രമം, ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ വരും, ഒരു നല്ല അർത്ഥത്തിലല്ല തന്നെ വ്യായാമം ആളുകൾ. കിടക്കുന്നു അത് ഉറപ്പാക്കുക നൽകേണ്ട ഒരു കഠിനമായി ജോലി ദിവസം ശേഷം ഊർജ്ജ കൂടെ സമയത്ത് ശരീരം ചാർജ്ജ് ഒരു നല്ല ബാക്കി, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ആണ്.

പിണയുന്നു തരത്തിലുള്ള ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിഭജിയ്ക്ക മുമ്പ്, അതിന്റെ വകഭേദങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, പിണയുന്നു പ്രാധാന:

1. തിരശ്ചീന (കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം അടി).
2. രേഖാംശ (ഒരു കാൽ പോകുന്നു, രണ്ടാം മുന്നോട്ട്).

താഴെ പേശികൾ ഏതെങ്കിലും വിഭജനം ചെയ്തത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:

• പാർക്കും;
• പൂമ;
• നീണ്ട ലീഡുകൾ;
• കുഅദ്രിചെപ്സ്;
• നേര്വ്വീഥി ഫെമൊരിസ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, ആരംഭം മുതൽ വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ല ജിം എഴുതിയ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലന ആവശ്യം വേണ്ടി:

• മതിലുകൾ;
• ഫ്ലോർ;
• യോഗ പായ.

പേശികൾ മാറിവരുന്നു

ഒരു പിണയുന്നു പേശികൾ സുപ്രധാന ജീവനക്കാരുടെ മരച്ചീനി മുമ്പ് 15 മിനിറ്റ് വിയോജിപ്പുണ്ട് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഹോം പിണയുന്നു തുടക്കക്കാർക്ക് റണ്ണൗട്ടായി വേണ്ടി, എന്നാൽ പേശികളുടെ ആയാലോ സമയം (ഏകദേശം 20-25 മിനിറ്റ്) കൂടുതൽ അല്പം നൽകണം. പരിക്ക് സാധ്യത കാര്യമായി കുറയുകയും മേൽ ഈ സന്നാഹ വിജയം കാരണം, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും ചെയ്യരുത്.

പോലും സ്ട്രിംഗ് ന് ഇരുന്നുകൊണ്ടു മുമ്പ് നല്ല വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കൂടെ, പേശികൾ ആയാലോ ഉറപ്പാക്കുക. താഴെ സന്നാഹ ഓപ്ഷനുകൾ സഹായം:

• സ്ഥലം (10 മിനിറ്റ്) പ്രവർത്തിക്കുന്ന;
• മഹി കാൽ (ഓരോ ലെഗ് 15 വരെ);
• ഡാൻസുകൾ (10-15 മിനിറ്റ്);
• കയർ (5 മിനിറ്റ്) ചാടി.

പേശികൾ ശരിയായി ചൂട് കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കവും നീട്ടിക്കൊണ്ട് കഴിയും. അവർ എല്ലാവരും ഒരു ചെറിയ സമയം നിലത്തു നിന്ന് പിണയുന്നു ഇരിക്കും ഒരു ഏക സമുച്ചയം, രൂപം.

"ക്രീസിൽ"

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ബാഹുല്യം. ഉൾഭാഗത്തെ തുടയിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാലുകൾ നേരെ ലളിതവുമായി സാവധാനത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഒരാളായി ശരീരം വാരവും, കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 15 ഇനി സെക്കന്ഡ് താമസിക്കാൻ, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. വ്യായാമം 3 തവണ ആയിരിക്കണം ആവർത്തിക്കുക.

രേഖാംശ പൊലുശ്പഗത്

വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യം. ഉൾഭാഗത്തെ തുടയിലെ വീണ്ടും പേശികൾ നീട്ടി.

കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന നിങ്ങൾ കയ്യിൽ പിരിച്ചു വേണം, കൈ തറയിൽ വിശ്രമം. ഹാൻഡ്സ് തോളിൽ കൂടെ വരിയിൽ ആയിരിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തറയിൽ കൈത്തണ്ട എടുക്കൽ, ക്രമേണ ശരീരം കേസിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ വേണം. പോസ് തുടരുക 15-20 സെക്കന്റുകൾ, എല്ലാ ആവർത്തിക്കുകയും 2 ആയിരിക്കണം.

ഇരട്ട വളച്ചൊടിച്ച്

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ കൈകാലുകളിലും തേയ്മാനം ജോലി കാരണം, സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ട് പോലെ വളച്ചൊടിച്ച് ഈ തരം.

ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ പേറി ഒരു വ്യാപകമായി കൂടാതെ നീക്കി കാലുകൾ തറയിൽ ഇരുന്നും എതിർ കാൽ അകത്തെ തുടയിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ വലിച്ചെറിയാൻ. ഹാൻഡ്, വളച്ച് ലെഗ് ഒരു വളച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ മറ്റ് മറുവശത്ത് ആയിരിക്കും നായികയായി - ചെവി ന്. വളച്ച് ലെഗ് നേരെ സൗമ്യവും 15 സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ പിന്തുടരുന്ന. നിങ്ങൾ 2 റെപ്സ് നടത്താൻ തുടർന്ന് മരം വേണം.

മുന്കരുതല്

ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിഭജനം ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കുക ചെയ്യരുത്. വേദന വഴി വിരിച്ചിട്ട ആൻഡ് ജെര്ക്സ് ഗുരുതരമായ പരിക്ക് നയിക്കുന്ന അറിയുക. വ്യായാമം സമയത്ത് വേദന സ്തബ്ബിന്ഗ് അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഈ സൈറ്റ് ഐസ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു വേണം.

പരിശീലന ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്:

• പേശി പരിക്ക്;
• പനി;
• ശരീരത്തിൽ വീക്കം;
• സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എക്സഅചെര്ബതിഒന്.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം നടപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ കാലു രണ്ടും ഇരുമുന്നണികൾക്കും സ്വന്തം ഭാരം വിതരണം വേണം. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം തിരികെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, എപ്പോൾ മുഖ്യ, ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം അല്ല ഫലങ്ങളും നേടുന്നതിൽ.