പിണയുന്നു തരങ്ങൾ. തുടക്കക്കാർ സ്ട്രിംഗ് ന് കിടക്കുന്നു

ചണനാരുണ്ടോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് ബാലെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഒന്നാണ്. കഴിവ് വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ വ്യക്തമായി നല്ല ശാരീരിക രൂപം സൂചിപ്പിക്കുന്നു: പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികളുടെ മൊബിലിറ്റി ഉയർന്ന ഇലാസ്തികത. പിണയുന്നു എല്ലാ തരത്തിലുള്ള, പോലും താരതമ്യേന ലളിതമായ, മതിപ്പുള്ളവാക്കിയേക്കാം.

ഈ വസ്തുത വീഥിയിൽ മനുഷ്യൻ, കായിക പരിചയമുള്ള അല്പം അവനിൽ പലിശ തെളിയിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം നടപ്പാക്കാൻ തന്നെ ഒരു അവസാനം പാടില്ല. വ്യത്യസ്ത വിപുലീകരണങ്ങൾ ഫലമായി, എപ്പോഴും ലഭ്യമായ ഉപയോഗിച്ച് നേടി കഴിയുന്ന സാധാരണ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുക - വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിവ്.

എന്തുകൊണ്ട് വിഭജനം ഇരുന്നു?

ഈ വ്യായാമം കായികം, ബാലെ സ്കൂളുകളിൽ പഠന എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്നയാൾ ആവശ്യമാണ് ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്ന്, രേഖകൾ നടിക്കുന്നതു ഇല്ല? സംശയമില്ല, അതെ. നീട്ടിക്കൊണ്ട് നല്ല പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുഗ്രഹവും ഏച്ചുകെട്ടലുകളില്ലാതെ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ഒപ്പം പരിക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഒരു കായിക, അത് സാധാരണവുമായ ആണ്). നീട്ടിക്കൊണ്ട് ക്ലാസുകൾ ഉപാപചയ സജീവമാക്കുക. ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും എന്നാണ്. കൂടാതെ, (പ്രത്യേകിച്ചും, ത്വിനെസ് എല്ലാ തരം) നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉരൊഗെനിതല് സിസ്റ്റത്തിന്റെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുകയും അവരുടെ രോഗം ചില തടയാൻ. വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയും ആളുകൾ, അപൂർവ്വമായി വെരിക്കോസ് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. മൊബൈൽ ഹിപ് തലയായവനിൽ ലിഗമെംത്സ് പരിശീലനം ഒരു സ്ത്രീ, തൊഴിൽ ഒരു നേട്ടമാണുള്ളത്.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

പിണയുന്നു - നല്ല ശാരീരിക ഒരുക്കം ആവശ്യമാണ് ഒരു വ്യായാമം. അൽപ്പം അതിന്റെ പ്രകടനം ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, എന്നാൽ അവർ ഇപ്പോഴും. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കടുത്ത നിഖേദ്, കയ്യേറ്റം, സച്രുമ് വേദന വീണ്ടും താഴ്ന്ന, ഹിപ് സന്ധികളുടെ വീക്കം, എല്ലുകൾ വിള്ളലുകളിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. എന്നാൽ ജനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നത് ഈ മിക്കരോഗങ്ങളെക്കാളും സമ്മതിക്കായ്കയാൽ നിങ്ങൾ കരുതലോടെ വേണം: നിങ്ങൾ സന്നാഹ സഹായിക്കാൻ പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് മാറിവരുന്നു ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

പിണയുന്നു തരങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനങ്ങൾ - രേഖാംശ തിരശ്ചീന സ്ട്രിംഗുകൾ. നേരായ വരിയിൽ രേഖാംശ കാലുകൾ ചെയ്തത് നീട്ടി, ഒരു - ഫോർവേഡ്, മറ്റൊരു - വീണ്ടും. നിങ്ങൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും കാലുകൾ നീക്കംചെയ്യുക ചെയ്യുമ്പോൾ ബേസിൻ തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി. ഈ സ്ട്രിംഗുകളൊന്നും "ലളിതമായ" കണക്കാക്കുന്നു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാത്രം പ്രൊഫഷണലുകളെ ലഭ്യമാണ്. അവരിൽ ചിലരെ നാം, (പുറമേ തിരശ്ചീന ആൻഡ് ഇരുവരും സംഭവിക്കുന്നു) നില അവതരിപ്പിച്ച ആണ് ആൻഡ് തിരശ്ചീന കഴിയും, അവരുടെ കൈകൾ കയറും ലംബമായ പരിചയപ്പെടുത്തി. ഫോട്ടോ - Twine തന്റെ കൈ കടക്കുക.

അത് എത്രത്തോളം വിഭജനം ചെയ്യാൻ എടുക്കും?

നിരവധി ലേഖനങ്ങൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു നെറ്റ്വർക്കിൽ, ഈ ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഇല്ല. ഈ അത്ഭുതമില്ല: വികസന നിരക്ക് പിണയുന്നു സ്വാഭാവിക കഴിവുകൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച്, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം, പ്രായം, ശരീര മറ്റ് ഹാസ്യരസപ്രധാനമാണ് ഓരോ ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

ഇത് യുവ അത്ലറ്റുകൾ എളുപ്പവും വേഗത്തിൽ നൽകിയ ചരടുകളും എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ യുവ പേശികളുടെ സംയുക്ത ചലിക്കാനും ഇലാസ്തികത, മാത്രമല്ല പിച്ചവച്ചു കൊണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിഭാഗത്തിൽ സാധാരണയായി ചടങ്ങിൽ നിലക്കും ചെയ്യരുത് വസ്തുത മാത്രമാണ് അല്ല. മുതിർന്നവർ അദ്ധ്യാപകനായിരുന്ന അവരുടെ ശരീരം കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഹുമനെല്യ് ചികിത്സ. തത്ഫലമായി, പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പോലും പോഷാകാഹാര ആളുകൾ രേഖാംശ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന കയറു പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഫോട്ടോകൾ - തെളിവ്.

ഒരു ഏതാനും ആഴ്ച വേണ്ടിവരും എന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, വേറെ - വർഷങ്ങളോളം.

മുൻകരുതലുകൾ

പിണയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളിൽ എന്തുതന്നെയായാലും തരം, പഠിക്കുന്ന കീ വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നതിന് സന്നാഹ പിൻതുടരുന്നതായിരിക്കണം വേണം. ജോഗിംഗ് (ഓൺ-സൈറ്റ് ഉൾപ്പെടെ), ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനായ ഓടിക്കുന്ന, ബലം പരിശീലനമോ കാർഡിയോ വ്യായാമം കോംപ്ലക്സ്: അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഴിയുമെന്ന്.

ഊഷ്മള അർത്ഥത്തിൽ - പേശികൾ നാരുകൾ മാറിവരുന്നു. ഈ അളവു മിച്രൊഫ്രച്തുരെസ് പേശികൾ തടയുന്നു ലോഡ് വരെ സന്ധികൾ ഒരുക്കുന്നു. കൂടാതെ, അപ്പ് തെല്ലൊന്ന് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പേശികളും കുളിർ, പേശീ ഇളവ് (അതിനു അല്ല ഒരിക്കൽ) നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മാത്രമേ വശംവദരാകുകയായിരുന്നു ഇത് പ്രധാനമാണ്. സമയക്കുറവു സന്നാഹ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ലളിതമായ ഉപയോഗിക്കാം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേഗം സഹിക്കില്ല ഓർക്കുക വേണം. പല നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പിണയുന്നു ഇരുന്നു എങ്ങനെ, ചോദിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആരെങ്കിലുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം കേൾക്കുക! എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും പതിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം; സെക്കൻഡ് - അതേ സ്ഥാനത്ത് 30 (60 കഴിയുന്നതും) കുറയാത്ത ആയിരിക്കണം. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ അവർ മിതമായ ആയിരിക്കണം. കുത്തനെ വേദന സിഗ്നലുകൾ പരിക്ക് സംഭവിച്ചു. പരിശീലനം അതിനെ അനുയോജ്യമല്ല.

സ്ട്രിംഗ് ന് കിടക്കുന്നു തുടക്കക്കാർ (യൂണിവേഴ്സൽ പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന)

കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ - ഇത് പരിശീലന മതി നീണ്ട വേണം ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ഒരു നിരന്തരം. മാത്രം പ്രതിദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ അതിനാകും.

, നേരെ ലെഗ് ചാഞ്ചാട്ടം, സ്പെയ്സ് പുറമെ കാലുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നേരെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടു ചാഞ്ഞുപോയേക്കുമായിരുന്നു നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, നിരവധി സമീപനങ്ങളിലെ പ്രകടനം ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം ഉൾപ്പെട്ട കൂടുതൽ പേശികൾ, മെച്ചപ്പെട്ട. കൂടാതെ ശുപാർശ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന പ്രകടനം: കാലുകൾ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ എഴുന്നേറ്റു, മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന അവന്റെ നെഞ്ചിലും ചുക്കുമില്ല. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ക്ലാസിക് "ക്ലിപ്പ്" ഉം "ബട്ടർഫ്ലൈ". ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ്, മുട്ടുകുത്തി, ആണ് പുറകോട്ട് തിരികെ ഊന്നി വെള്ളം (നല്ലത് - തറയിൽ കിടന്നു). തറയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - രണ്ടാം കേസിൽ, നിങ്ങൾ, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ നിന്റെ കാലിനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പുഷ് ഉണ്ടു. തുടക്കക്കാർ സ്ട്രിംഗ് ന് കിടക്കുന്നു അത് അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും എന്ന് താരതമ്യേന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം. എളുപ്പം അവർ നിങ്ങൾക്കു ആകുന്നു, എത്രവേഗം ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ആകുന്നു.

എങ്ങനെ ഒരു മുന്നോട്ട് സ്പ്ലിറ്റ് പിടിപ്പാൻ

ഇത് എങ്ങനെ നടത്താൻ അറിയാൻ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു മുന്നോട്ട് വിഭജന ക്രോസ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ, എന്നാൽ കുറച്ച് ത്രവ്മൊഒപസെന് ആണ്. ആദ്യം നൽകണം "ഓട്ടക്കാരൻ നൽകി". ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് ഇടിക്കുന്നതു (തുട താഴെ ഒരു വലത് കോണ്, തയ്യറാകേണ്ടത് രൂപം വേണം - വെറും കണങ്കാലിൽ മുകളിലാണ്), മറ്റ് തിരികെ പോലെ കഴിയുമെങ്കില്, നീക്കംചെയ്തു. അങ്ങനെ അത് അത്യാവശ്യമാണ് രണ്ടാം ഫോട്ടോയിൽ കാണുന്ന പോലെ, പെരുവിരലിന്മേലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, തിരികെ ഇടതു കാലിന്റെ കുതികാൽ നീട്ടും എന്നതാണ്.

ചണനാരുണ്ടോ ഉടൻതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സമർപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുസ്തകങ്ങളുടെ കിടക്ക യൂണിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശേഖരങ്ങൾ ഇരുഭാഗത്തും ഇട്ടു അവരുടെ കൈകൾ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത. ക്രമേണ മുന്നോട്ട് കാൽ മുന്നിൽ നീക്കാൻ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇറങ്ങി ഒതുക്കുകയും (ചുവടെ ഒരു ഏതാനും തലയണകൾ ഇട്ടു കഴിയും. സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തള്ളി ആഗ്രഹിക്കുന്നു കുറിക്കുന്നു). ഇത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു വെറും തേയ്മാനം മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്തു മുന്നോട്ട് ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗം കഴിയില്ല. അതിന്റെ പരിധി എത്തുന്ന അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും സ്വിംഗ് ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ, സെക്കൻഡ് ചില പതിനായിരക്കണക്കിന് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. പരിശീലനം ചില വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ പിണയുന്നു കാണാൻ മുമ്പ് യാചിക്കുന്നു ആയിരിക്കും ചെയ്യരുത്.

തിരശ്ചീന പിണയുന്നു

ആരംഭിക്കുന്നു കാൽകൊണ്ടു നിൽക്കുകയും ഏതാനും ചെയ്യുന്നതിന് മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. അൽപ താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് കാരണമുള്ള ഓരോ സമയം ശ്രമിക്കുക. തെങ്ങുകൾ തറയിൽ (പായ, പുസ്തകങ്ങളും സ്റ്റാക്ക്, മുതലായവ) നേരെ വിശ്രമം പതുക്കെ തുടങ്ങുന്നതിനും ക്രമാനുഗതമായി ഭാഗത്തേക്ക് കാൽ ഉയർത്താൻ. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സൗമ്യവും നിലയിലേക്ക് നെഞ്ചുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ലിഗമെംത്സ് എന്ന ഒവെര്സ്ത്രെഷിന്ഗ് ഒഴിവാക്കാൻ, പറിച്ചുകൂട്ടുവാൻ പുറകോട്ട് വിരലും തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം വേണം. സാധാരണയായി, കാലുകൾ, രക്തപ്രവാഹത്തെ തറയിൽ അടിവയറ്റിലെ ലോവർ തുടർന്ന് ഇരുന്നു നേരായ എഴുന്നേറ്റു വേണം. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ക്രോസ് പിണയുന്നു അവഗാഹം കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം ആവശ്യമാണ്. പ്രചോദനം അറ്റാച്ച് ഫോട്ടോകൾ:

ഓർക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം: നിങ്ങൾ തിരക്കിൽ കഴിയില്ല സെഷനുകൾ കളഞ്ഞു കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ കൈക്കൊള്ളുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടം താമസിക്കാൻ ഇല്ല!