എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ വിഭജനം

വിഭജനം ഏത് വയസ്സിൽ. പ്രത്യേകിച്ച് എളുപ്പമാണ് (കാരണം വലിയ യൂണിറ്റുകൾ മൊബിലിറ്റി എന്ന) 14 വർഷം വരെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ലോഡ് തൊഴിൽ ഗുരുതരമായ സമീപനം വഴക്കവും നീട്ടിക്കൊണ്ട് വീണ്ടെടുക്കാൻ ഓരോ അവസരം കൂടെ, 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 ശേഷം വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ പോലും. വെറും വേഗത്തിൽ വിഭജനം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കരുതുന്നില്ല: പരിശീലന ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹം ജമാ പരിക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രണ്ട് ഉണ്ട് : പിണയുന്നു തരങ്ങൾ രേഖാംശ തിരശ്ചീന. രേഖാംശ മറ്റ് മുന്നിൽ ഒരു കാൽ വേറ്തിരിക്കുന്നു - പിന്നിൽ. അതു തിരശ്ചീന അധികം പ്രകടനം കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ വണ്ണാമി വിഭജനം കാലുകൾ കടക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ. എങ്ങനെ ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ? മാസ്റ്റർ ശേഷം മാത്രം ലെന്ഗ്ഥ്വിസെ വേറ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട:

- പരിശീലനം (നല്ലത് - ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ) ദിവസേന റൺ;
- പ്രീ-ചൂടായ എല്ലാ പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ;
- സമയം, വ്യാപിച്ച കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ഔട്ട്ലെറ്റ്;
- (ഈ സമയത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി) രാവിലെ മികച്ച നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വഴക്കം, വൈകുന്നേരവും അടിസ്ഥാന തൊഴിൽ അവധിയിൽ പരിശീലനം;
- പരിശീലനത്തില് നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ തോന്നി, എന്നാൽ കടുത്ത വേദന അത് വ്യായാമം നിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുക പ്രവർത്തിക്കും എല്ലാ ദിവസവും സമയം ആഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് തുടങ്ങാം ...

എങ്ങനെ വിഭജനം ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് ഒരു.

വൈദ്യുതി പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുകയും കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സൌമ്യമായി, ക്രമാനുഗതമായി പതുക്കെ എന്തും. ബദ്ധപ്പെട്ടു പേശികളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെംത്സ് നഷ്ടം വരുത്തും അതിനാൽ റിസ്ക് ഇല്ല. ഇവിടെ കാലുകൾ മാത്രമല്ല, തുടയിലെ ഉപരിതലം മുഴുവൻ, അര ഉൾപ്പെടുന്നു. നാം നിർവഹിക്കുകയും സന്നാഹ പേശികൾ ആരംഭിക്കുക. ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വിംഗ് കാലുകൾ, , .ഏകദിന കുഴയുന്ന. സന്നാഹ വ്യായാമം ബൈക്ക് വളരെ നല്ല.

എങ്ങനെ വിഭജനം ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട്.

1. സ്ക്വാട്ട് ഒരു മുട്ടുകുത്തി ഇരുന്നുകൊണ്ടു, രണ്ടാം നിവർന്ന് തിരിച്ചെടുത്തു വശം കടന്നു. മറ്റ് 15 തവണ ഒരു കാൽ നിന്ന് റോളുകൾ (കുറവാണ്) നിർവഹിക്കുക.

2. തറയിൽ ഇരുന്നു ഒരു ശരിയായ കോണിൽ അവളുടെ കാലുകൾ പരത്തുന്നു. മുഴച്ചു കാന്റ നിരസിച്ചുകളഞ്ഞാലോ. തുണികൊണ്ടു ലെഗ് വരെ.

3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, ഉയർത്താൻ വ്യത്യസ്ത ദിശകൾ കാലുകൾ വനനിരകളിലാണ്, മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. താഴെ കഴിയുന്നിടത്തോളം അവളുടെ കാലുകൾ പരക്കുന്നത്. കൂടുതൽ കോൺ, മെച്ചപ്പെട്ട വെള്ളം. ക്രമേണ രണ്ടു മിനിറ്റ് വർദ്ധിച്ചു, 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു കിടക്കുന്നു. ആവർത്തിക്കുക - 15 തവണ.

4. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കാൽക്കലും വളവ് നിലയിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കൈ അവരെ പിടിയാനകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സഹായിക്കും. അന്യോന്യം ഇറുകിയതും ഗ്ലാമര്, കാൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. താഴേക്ക് നിലയിലേക്ക് അവരെ അമർത്തുക ശ്രമിക്കുന്ന, കൈ മുട്ടുകുത്തി അമർത്തുക. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യരുതേ, ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ വിഭജനം ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് മൂന്ന്.

1. അവസാന ഘട്ടം വ്യായാമം. രേഖാംശ പിണയുന്നു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക. തിരികെ (കാലുകൾ നേരായ) - മറ്റു മുന്നിൽ ഒരു കാൽ. , പൊദ്സ്ത്രഹൊവ്യ്വയസ് കൈ ജപം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിലയിലേക്ക് ദൂരം ചുരുക്കി സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിച്ചു. വേദന വക്കിലാണ് ടെൻഷൻ പക്ഷേ, പരുഷസ്വഭാവിയും കടുത്ത വേദന സ്വയം കൊണ്ടുവരുവാൻ ചെയ്യരുത്. കാലക്രമേണ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നീട്ടി നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ രേഖാംശ വിഭജനം ഇരിക്കും!

2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഭജനം ലെന്ഗ്ഥ്വിസെ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. നേരായ ലെഗ് നിജ്ഹെ.പൊദ്സ്ത്രഹൊവ്യ്വയ്തെസ് കൈ മുങ്ങുന്ന പുറമെ പ്രജനനം. നിങ്ങൾ പേശികളിൽ ഒരു ശരിക്കും ടെൻഷൻ തോന്നി വരെ "ചുറ്റും ഡ്രൈവിങ്". മൂന്ന് മിനുട്ട് സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക. നടീൽ ആഴത്തിൽ ഓരോ ചുമതല വർദ്ധിക്കുന്നു.

സമയാസമയങ്ങളിൽ, വിജയിക്കും. കൂടുതൽ വസ്തു, വലിയ കോൺ, കൂടുതൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരത്തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാവിയിൽ, ഏതെങ്കിലും വസ്തു (തലയണകൾ, അണിയായി) മുന്നോട്ട് പിളർപ്പ് ഒരു ലാൻഡിംഗ് കിടന്നു ആരംഭിക്കുക.

ഓർക്കുക! ഉടനെ പരമാവതി സ്ഥാനത്തേക്ക് നീട്ടി ചെയ്യരുത്. ഒന്നാമതായി, അങ്കിള് ഒരു വ്യക്തി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പരിക്ക് ഉറപ്പാക്കും ഒരു മാസം അധികം ചെയ്യും. അപ്പോൾ ക്ലാസ് വീണ്ടും തുടങ്ങേണ്ടത്, പക്ഷേ പരിക്ക് മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന എവിടെ ഒരു നില കുറവാണ് കൂടെ ചെയ്യും. , ഇവന്റുകൾ നിർബന്ധിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് ക്ഷമ നിങ്ങൾ വിജയം ചെയ്യും!